توفر هذه الكمية من اللحوم أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامات من الدهون، بالإضافة إلى أنه مصدر رائع للعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل الحديد وفيتامين ب والكرياتين. تجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء وخاصة اللحوم المصنعة، قد ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ومع ذلك طالما أنك تحافظ على تناول اللحوم المصنعة عند الحد الأدنى وتستهلك اللحوم الحمراء غير المصنعة كجزء من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف فربما لا داعي للقلق. أهمها البيض والمكسرات.. 8 أطعمة غنية بالزنك | الكونسلتو. المحار
المحار مصدر صحي منخفض السعرات الحرارية للزنك، يحتوي المحار على كميات عالية بشكل خاص حيث توفر 6 محار متوسط 32 مجم أو 291 ٪ من القيمة اليومية. الأنواع الأخرى من المحار تحتوي على كمية أقل من الزنك من المحار ولكنها لا تزال مصادر جيدة، في الواقع يحتوي سلطعون ألاسكا على 7. 6 مجم لكل 100 جرام وهو ما يمثل 69٪ من DV. تعتبر المحار الأصغر مثل الجمبري وبلح البحر من المصادر الجيدة أيضًا وكلاهما يحتوي على 14٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام. ومع ذلك إذا كنت حاملاً فتأكدي من طهي المحار تمامًا قبل تناوله لتقليل خطر الإصابة بالتسمم الغذائي.
أهمها البيض والمكسرات.. 8 أطعمة غنية بالزنك | الكونسلتو
الزنك معدن ضروري لصحة جيدة، إنه مطلوب لوظائف أكثر من 300 إنزيم ويشارك في العديد من العمليات المهمة في جسمك، فهو يستقلب العناصر الغذائية ويحافظ على جهاز المناعة وينمو ويصلح أنسجة الجسم. لا يخزن جسمك الزنك لذلك عليك أن تأكل ما يكفي كل يوم للتأكد من أنك تلبي متطلباتك اليومية. يُنصح الرجال بتناول 11 مجم من الزنك يوميًا بينما تحتاج النساء إلى 8 مجم، ومع ذلك إذا كنت حاملاً فستحتاجين إلى 11 مجم يوميًا وإذا كنت ترضعين طفلك فستحتاجين إلى 12 مجم. بعض الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك بما في ذلك الأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات. ومع ذلك فإن تناول نظام غذائي صحي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع، فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك. اللحوم
اللحوم مصدر ممتاز للزنك، تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا رائعًا بشكل خاص ولكن يمكن العثور على كميات وفيرة في جميع أنواع اللحوم المختلفة، بما في ذلك لحم البقر والضأن. في الواقع تحتوي حصة 100 جرام من لحم البقر النيء المفروم على 4. 8 مجم من الزنك ، وهو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية.
01:30 م
السبت 30 مايو 2020
كتبت- آلاء نبيل:
تسبب إقبال المواطنين على شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك من الصيدليات، بهدف تقوية المناعة والوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، في نقصه من الأسواق، ما دفع البعض إلى البحث عن مصادره الطبيعية. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية المصادر الطبيعية لعنصر الزنك وفقًا لما ذكره موقع "Health line".
بسبوسة يمنية خفيفه - YouTube
Easiest Way To Make Tasty بسبوسة الفستق
المقادير
كأسين سميد
كأس ماء
كأس سكرمطحون
ربع كأس زيت
ملعقة صغيرة بكنج بودر
ملعقة صغيرة بيكربونات صوديوم
الطريقة
ضعي جميع المقادير في زبدية واخلطيها جيداً ثم أدهني الصينية وضعي الخليط وحمريها من أسفل ثم من أعلى ثم صبي عليها الشيرة وهي ساخنة (الشيرة كأسين سكر وكأس ماء) ثم غطيها بالقصدير لحين التقديم
وبالهناء والعافية دعواتكم
الصيادية الحضرمية – مطبخ قصيمي للأكلات الشعبية
نكشنه جيدا مع الصوص. نصب عليه الماء المغلي حسب احتياج الرز..
نترك الرز حتى يستوي..
وتقدم الصيادية الحضرمية مع السلطة والشتنى والكشمبر
مكونات الشتني ونضربها بالخلاط (طماطم وبصل احمر وفلفل أخضر وملح وخل)..
والف صحة وعافية
وصفة الصيادية الحضرمية لذيذة وانصحكم بتجربتها
تصفّح المقالات
بسبوسة التمر؟ - منتديات برق
how to make sayadiyah rice recipe step by step
وصفة طريقة الذ الصيادية الحضرمية سهلة وسريعة ولذيذة بالصور من وصفات وعمل مطبخ فدوى اليزيدي
وصفه صيادية سمك حضرمية سهلة ولذيذة اللي من عشاق السمك راح يحبها
مكونات ومقادير عمل رز الصيادية الحضرمية:
نصف كيلو سمك (الثوته)🐟🐟🐟
مخلي من العظم ومنزوع الجلد
خمس حبات بصل وسط مقطعة مربعات
ثوم مفروم
فلفل أخضر 🌶🌶🌶
نصف كيلو رز بسمتي منقوع ومصفى
زيت مخلوط مع سمن او زبدة
بابريكا بودر او بسباس احمر🌶🌶🌶🌶
٣ملاعق صلصة 🍅🍅🍅
ملعقة خل
ملح حسب الذوق
ماء مغلي🔥🔥🔥 على حسب نوعية الرز
بهارات
٢م. ك كزبرة حبوب / م. ك كمون /٥ حبات هيل /عودبن قرفة /٥ حبات قرنفل/ جوز الطيب
م. ص كركم / م. بسبوسة التمر؟ - منتديات برق. ص فلفل اسود/ورق غار. طريقة اعداد وتحضير وعمل رز الصيادية الحضرمية:
في قدر نضع الزيت المخلوط بالسمن
نضع قطع السمك ونقلبها في الزيت قليلا
نشيلها ونضع البصل
نتركه حتى يذبل
نضيف الثوم المدقوق مع البهارات والفلفل الأخضر. نضيف البابريكا والصلصة والخل والملح ونقلب الخليط جيدا. نضيف قطع السمك حتى تاخذ من نكهة الصوص
نتركها تقريبا ربع ساعة. ناخذ قطع السمك ونخرجها ونتركها جانبا..
نضع الرز المنقوع والمصفى.
اطيب واروع بسبوسة بمذاق فوق الوصف خطيرة معلكة ومسقية مع طريقة تحضير الحليب المركز بالبيت - YouTube
ّّ
~ tмйєτҝ ~
14-10-2009 01:44 AM
بواسطة عيون الحلى
56
18, 115
||الصنـف عـلينـا.. والطبـق عليـك || ~ توست × توست
( 1 2 3 4 5)
30-04-2012 02:04 AM
40
17, 072
اليوم الرَمضآ آ ني ۞ آلليَ بيعزمنآ ع الفطورْ يحجزَ يومــﮧ ۞
30-08-2011 07:05 PM
بواسطة ملاك بدنيتي
134
16, 114
°๏ عطني ثقتك وخذ خبرتي ๏° شيـــف الطواري
06-08-2011 06:18 AM
بواسطة عشقي البحر
44
15, 742
[[ بـطـنـك تـحـت الـمـجـهـر]]..!!