إليكم في هذا المقال معلومات عن تمارين كارديو لحرق الدهون و التخلص من الكرش من خلال التركيز على معدل حرق السكر والأكسحين في الدم الذي يساعد بدوره على تخلص الجسم تركيز الدهون في مناطق معينة فيه، ما يزيد من قدرته على الحرق وخسارة عدد كبير من الجرامات، وفى هذا المقال على موسوعة سنعرض أهمية ممارسة تلك التمارين وفوائدها وأنواعها وقدرتها على حرق الدهون ونحت الجسم للرجال والسيدات. ما هي تمارين كارديو
هي تمارين رياضية تركز على حركة الجسم من خلال النشاط الحركي الزائد الذي يؤدي لحدوث ارتفاع في معدل نبضات القلب، كما تعمل هذه التمارين على الحفاظ على جميع عضلات الجسم والمحافظة على صحة الإنسان وعلى معدل التنفس وضمان عمل وظائف القلب والأوعية الدموية عن طريق الأكسجين الذي يؤدي إلى التخلص من نسبة مادة ثاني أكسيد الكربون المضرة للصحة والتي تسبب صعوبات وضيق التنفس. روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - YouTube. أنواع تمارين الكارديو
تتعدد أنواع تلك التمارين أهمها، المشي السريع – والسباحة- وصعود الدرج – القفز بالحبل – وركوب الدراجة – تسلق الحبال – التجديف – رقص الزومبا- الجري". فوائد ممارسة تمارين كارديو
تتعدد فوائد ممارسة تمارين كارديو وأهمها تنشيط عمل الدورة الدموية، سرعة حرق الدهون والسعرات الحرارية المتسببة في زيادة الوزن وتخليص شرايين القلب من معدلات الكوليسترول العالية، وارتفاع النشاط الذهني والبدني والتخفيف من حدة التوتر والضغوط النفسية، تقوية الرئة والقلب من خلال بناء قوة عضلية وبالتالي تحسن عمل العضلات المسئولة عن وظائف القلب، فضلاً عن أنها تساهم بشكل فعال في ضبط نسبة السكر في الدم، تحسين عمل الهرمونات والنوم الجيد وعلاج هشاشة العظام وأخيراً تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم لدي النساء.
- روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - YouTube
- ميراث الأخت الشقيقة والأخ لأم مع البنت - خالد عبد المنعم الرفاعي - طريق الإسلام
- ملتقى نسائم العلم - كتاب المواريث من صحيح فقه السنة لأبي مالك
روتيني اليومي | تمارين كارديو سهل لانقاص و حرق دهون الجسم - Youtube
تمرين Reverse lunges
ويكون بالوقوف باستقامة على القدمين ثم إرجاع القدم اليسرى للوراء مع ثني الركبتين ووضع القدم اليسرى على أصابع القدم، ثم إرجاع القدم اليسرى لمكانها وتبديلها بالقدم اليمنى وتكرار ذلك 10 عدات كل مرة. تمارين السكوات
تفيد تمارين السكوات في تقوية عضلات الفخدين، ويمكن تنفيذها برفع اليدين للأعلى ثم خفض الورك مع ثني الركبتين لأخذ وضعية الجلوس على الكرسي، ثم المعاودة والاستقامة ببطء، ومعاودة النزول، وهكذا لمدة 10 عدات كل مرة. تمارين البلانك
لتنفيذ هذا التمرين قومي سيدتي بالاستلقاء على الأرض على البطن مع رفعه والارتكاز على اليدين والقدمين بوضعهما على الأرض، ثم رفع اليد اليمنى عن الأرض ووضعها على الصدر لعدة ثواني مع بقاء اليسرى مرتكزة على الأرض، وبعدها تبديل اليد اليمنى باليسرى وتكرار ذلك مدة 3 دقائق كل مرة. تمرين تسلق الجبال
ويكون بالاستلقاء على البطن مع رفعه عن الأرض والارتكاز على اليدين والقدمين ثم تقديم القدم اليمنى باتجاه الصدر وإرجاعها لمكانها، ثم تبديل اليمنى باليسرى وتقديمها باتجاه الصدر ثم إرجاعها لمكانها، والاستمرار في التبديل 10 عدات كل مرة. تمرين ركلة القرفصاء
قومي بخفض جسمك عن طريق ثني الركبتين (قرفصاء) وفتحهما فتحة تساوي البعد بين الكتفين، وقومي بعقد يديك أمام صدرك، ثم ابدئي برفع القدم اليمنى ومدها مع بقاء اليسرى مثبتة على الأرض وذلك لمدة ثواني، ثم أعيدي القدم اليمنى لمكانها وارفعي اليسرى وقومي بنفس الحركة، ثم كرري ذلك بالتبديل بينهما.
تحرق الدهون الزائدة والتي تزيد نسبة الكولسترول في الدم. يبعد عن الجسم مرض السكري وأمراض أخرى متعلقة بالقلب. تمارين الكار ديو لحرق الدهون ونحت الجسم للنساء
النساء دائما مشغولة البال بأجسامهم وكيف يكون الجسم منحوت والتخلص من الدهون الزائدة تعتبر تمارين الكار ديو من أفضل التمارين البسيطة وسهلة التطبيق في أي مكان موجودة فيه السيدة سنوضح لكم بعضها وهي. التمرين الأول
وهو تمرين القفز بالحبل وهو القفز بضم القدمين وممكن القيام بالتمرين بدون حبل أيضا. التمرين الثاني
يتم تنفيذه عن طريق مد الأيدي إلى جانبك وقومي بتحريك في حركة دائرية مع حركة القدمين كأنها في وضع الجري. التمرين الثالث
يتم هذا التمرين بالانخفاض إلى الأرض مع إرجاع المؤخرة الي الوراء واستعدي لقفزة قوية إلى الأمام وما زلتي في وضع الانخفاض وقومي بعدة خطوات صغيرة للخلف. التمرين الرابع
انخفض بجسمك نحو الأرض وثبتي ركبتك وارجعي بمخرة للخلف وقومي بلمس الأرض بيد واحدة وقومي بالقفز واستديري وكرري العملية شمال يمين. التمرين الخامس
وهو القفز مع ثني ركبة من الركبتين والانخفاض إلى الأرض وتكرر العملية لليمين والشمال. كم عدد مرات تمارين الكار ديو لحرق الدهون ونحت الجسم
يعتمد عدد المرات التي يحتاجها الشخص لتنفيذ تمارين كار ديو على الجسم ووزنه ونسبة الدهون به في العادي المفروض أن تمارس التمارين الكار ديو بين مرتين إلى 4 مرات في الأسبوع وهذا يرجع للشخص وقدرته على الانتظام في التمارين كار ديو.
وان خلف بنتين وأختا ، فلهما الثلثان ، وللأخت ما بقى. وإن خلف بنتا وأختا وبنت ابن: فللبنت النصف ، ولبنت الابن تكملة الثلثين ، وللأخت ما بقى ، على ما في حديث بن مسعود ؛ لأن البنات لا يرثن أكثر من الثلثين. ولم يخالف في شيء من ذلك إلا ابن عباس ، فإنه كان يقول للبنت النصف ، وما بقى للعصبة وليس للأخت شيء.. " انتهى من "فتح الباري" 12/24. وقال ابن قدامة في "المغني" 6/164 " وهذا قول عامة أهل العلم ، يروى ذلك عن عمر ، وعلي ، وزيد ، وابن مسعود ، ومعاذ ، وعائشة رضي الله عنهم. وإليه ذهب عامة الفقهاء إلا ابن عباس ، ومن تابعه " انتهى. رابعا:
قد تبين مما سبق أن الذي يورث كلالة: من لا والد له ولا ولد، وأن " الولد " يشمل الذكر والأنثى، سواء في الآية الأولى، أو في الثانية، فالبنت تحجب الإخوة لأم، كما في الآية الأولى، وكان مقتضى الآية الثانية أن تحجب الأخت الشقيقة أو لأب كذلك، لولا قضاء النبي صلى الله عليه وسلم. ميراث الأخت الشقيقة والأخ لأم مع البنت - خالد عبد المنعم الرفاعي - طريق الإسلام. وأما الأم فلا تدخل في الكلالة، وقد ذكر الله ميراثها مع الإخوة وبين أنها تُحجب من الثلث إلى السدس لوجودهم، فقال " فَإِنْ لَمْ يَكُنْ لَهُ وَلَدٌ وَوَرِثَهُ أَبَوَاهُ فَلِأُمِّهِ الثُّلُثُ فَإِنْ كَانَ لَهُ إِخْوَةٌ فَلِأُمِّهِ السُّدُسُ" النساء/ 11.
ميراث الأخت الشقيقة والأخ لأم مع البنت - خالد عبد المنعم الرفاعي - طريق الإسلام
3. أحوال الأم:
إذا كان للميت ولد (ذكر أو أنثى) أو اثنان من الإخوة أو الأخوات مطلقًا. التركة... إذا لم يوجد احد ممن تقدم ذكرهم، ولم تكن إحدى العمريتين. الباقي... إذا عدم من تقدم ذكرهم، بعد فرض أحد الزوجين في مسألتين [1]:
· الأولى: إذا تركت امرأة زوجًا وأبوين. · الثانية: إذا ترك رجل زوجة وأبوين. 4. أحوال الزوجة:
للزوجة أو يقسم على الزوجات... إذا لم يكن لزوجها المتوفى ولد ( ذكر أو أنثى) أو ابن ابن أو بنت ابن مهما نزلت. للزوجة الواحدة أو يقسم بالتساوي على
الزوجات... إذا وجد ولد للمتوفى سواء كان منها أو من غيرها. 5. أحوال الأخت الشقيقة: وهي كل أخت شاركت المتوفى في الأب والأم. إذا كانت واحدة منفردة ولم يكن معها ولد للميت ولا ولد ابن ولا أب ولا جد ولا أخ شقيق. للاثنتين فأكثر... عند عدم وجود من تقدم ذكرهم. تعصيب بالغير... ملتقى نسائم العلم - كتاب المواريث من صحيح فقه السنة لأبي مالك. إذا وجد معهن أخ شقيق ولم يوجد غيره ممن تقدم فيعصبهن ويكون للذكر مثل حظ الأنثيين. تعصيب مع الغير... ترث مع بنت الميت أو بنت ابنه عند عدم وجود من يعصبهما وكذلك مع أكثر من واحدة من بنات الميت أو بنات ابنه. تعصيب... تدخل مع الأخ لأم أو الأخت لأم أو الإخوة لأم في حالة استغراق الفروض جميع التركة بحيث لم يتبق للإخوة الأشقاء شيء، فيدخلون مع الإخوة لأم باعتبارهم أولاد أم واحدة.
ملتقى نسائم العلم - كتاب المواريث من صحيح فقه السنة لأبي مالك
يقول القرطبي في قوله تعالى: {إِنِ امْرُؤٌ هَلَكَ لَيْسَ لَهُ وَلَدٌ}: "أي: ليس له ولد ولا والد, فاكتفى بذكر أحدهما"، قال الجرجاني: "لفظ الولد ينطلق على الوالد والمولود, فالوالد يسمى والدًا لأنه ولد, والمولود يسمى ولدًا لأنه وُلد بضم الواو, كالذرية فإنها من ذرا, ثم تطلق على المولود وعلى الوالد. قال تعالى: {وَآَيَةٌ لَهُمْ أَنَّا حَمَلْنَا ذُرِّيَّتَهُمْ فِي الْفُلْكِ الْمَشْحُونِ} [يس: 41]". وهذه الآية تسمى بآية الصيف؛ لأنها نزلت في زمن الصيف, قال عمر: "إني والله لا أدع شيئًا أهم إلي من أمر الكلالة، وقد سألت رسول الله صلى الله عليه وسلم عنها؛ فما أغلظ لي في شيء ما أغلظ لي فيها، حتى طعن بأصبعه في جنبي، أو في صدري ثم قال: ((يا عمر, ألا تكفيك آية الصيف التي أنزلت في آخر النساء؟))". ويقول الرازي: "إن قوله تعالى: {وَلَهُ أُخْتٌ} المراد منه الأخت من الأب والأم، أو من الأب؛ لأن الأخت من الأم، والأخ من الأم قد بين الله حكمه في أول السورة بالإجماع". ثانيًا: السنة:
أما السنة فقد دلت على ميراث الأخت الشقيقة بالتعصيب مع الغير، وهو الفرع الوارث المؤنث، وهو البنت وبنت الابن مهما نزل؛ فقد روى البخاري في (صحيحه) عن هزيل بن شرحبيل قال: "سئل أبو موسى عن ابنة، وابنة ابن، وأخت؛ فقال: للابنة النصف، وللأخت النصف، وأت ابن مسعود فسيتبعني.
[٢]
ثلثا التركةِ يأخذن ثُلثا التركةِ عند وجود أكثر من أُخت لأب بشرطِ عدمِ وجودِ فرعٍ وارثٍ أنثى ولا أخت شقيقة، ولا عاصب من درجتهن، ودليل ذلك قول الله -تعالى-: (إِن كَانَتَا اثْنَتَيْنِ فَلَهُمَا الثُّلُثَانِ مِمَّا تَرَكَ). [٢]
سدس التركة تأخذ أو يأخذن سدس التركةِ حال وجودِ وارثة للنّصفِ، سواء أكانت بنت المتوفى أو أخته الشقيقة، ويكونُ هذا السدس تكملة للثلثينِ، حيث قال الله -تعالى-: (فَإِن كُنَّ نِسَاءً فَوْقَ اثْنَتَيْنِ فَلَهُنَّ ثُلُثَا مَا تَرَكَ). [٤]
الباقي عصبة تأخذ الأخت لأب باقي التركةِ عصبةً عند وجودِ عاصبٍ من درجتها، ودليل ذلك قول الله -تعالى-: (وَإِن كَانُوا إِخْوَةً رِّجَالًا وَنِسَاءً فَلِلذَّكَرِ مِثْلُ حَظِّ الْأُنثَيَيْنِ). [٢]
ميراث الأخت لأم
ترث الأخت لأم بشرطينِ اثنينِ هما: عدم وجود الفرع الوارث مطلقًا، وعدم وجود الأصل الوارث الذكر، وفيما يأتي بيان نصيبها من الميراث: [٣]
سدس التركة تأخذ سدس التركة عند انفرادها، والدليل على ذلك هو قول الله -تعالى-: (وَإِن كَانَ رَجُلٌ يُورَثُ كَلَالَةً أَوِ امْرَأَةٌ وَلَهُ أَخٌ أَوْ أُخْتٌ فَلِكُلِّ وَاحِدٍ مِّنْهُمَا السُّدُسُ). [٥]
ثلث التركة يأخذن الثُّلث عند التعدد ويتمُّ تقسيمه عليهن بالتساوي من غير تفضيلِ الذكر على الأنثى، ودليل ذلك قول الله -تعالى-: (فَإِن كَانُوا أَكْثَرَ مِن ذَٰلِكَ فَهُمْ شُرَكَاءُ فِي الثُّلُثِ).