الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
09:08 م
الجمعة 12 أكتوبر 2018
عرض 6 صورة
كتب- هشام عواض:
مع العمل لساعات طويلة على مدار اليوم لا يوجد متسع من الوقت لممارسة التمارين الرياضية لتنشيط الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية، ويكون الذهاب إلى "الجيم" أمرًا صعبًا. ويمكنك أداء عدد من التمارين التي يمكن ممارستها ببساطة في المنزل أو العمل بأدوات بسيطة مثل زجاجات المياه. صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام. وقال الكابتن محمد باتيستا، مدرب الرياضة البدنية، لـ"مصراوي"، إن تمرينات الذراعين هامة للغاية حتى نستطيع أداء أعمالنا ومهامنا اليومية، وأيضاً لا تؤثر سلبًا على المفاصل. وقدم "باتيستا"، 3 تمارين لعضلة الترايسيبس ولعضلة للبايسيبس. وأكد مدرب اللياقة البدنية أن يمكن للشخص البدء بزجاجات مياه ومع الوقت يستبدل المياه برمل ليزادة الوزن، والحصول على نتيجة أفضل ووتنشيط العضلات بشكل أقوى، وذلك في الصور التالية:
محتوي مدفوع
صور..7 تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام
3 - ثنى المعصم بالكبل يد واحدة ( Cable One Arm Wrist Curl) يستهدف: عضلة الساعد الداخلية. طريقة التمرين: 1 - قف امام الكبل و امسك الكبل بيد واحدة من الأعلى ( بقبضة Supinated). 2 - اجعل كتفك فى مستواه الطبعى ليس للأعلى ولا للأسفل. 3 - ثبت معصم يدك فى مكانه وحركه للأمام و انزل للأسفل. يمكنك اداء هذا التمرين اثناء الوقوف أو الجلوس على الأرض. تنويه: أنت تجعل كتفك فى مستواه الطبيعى كى تركز على عضلة الساعد فقط. 4 - بكرة المعصم ( Wrist Roller) هذا التمرين يعمل على إستهداف عضلة الساعد الداخلية و الخارجية معا ( حسب طريقة الاداء). يمكنك اداء هذا التمرين بالبار الحر دون أوزان أو القبضة المخصوصة إليه. عندما تقوم بتحريك المعصم للأسفل فأنت تقوم بتفعيل عضلة الساعد الداخلية بشكل أكبر, و عندما تحرك المعصم للأعلى فأنت تستهدف عضلة الساعد الخارجية. طريقة التمرين: 1 - امسك الرولر بيديك الإثنين ( Pronated Grip). 2 - قم بتدوير معصم يدك للأعلى. 3 - عندما يصل الوزن للأعلى, قم بتدوير معصم يدك للأسفل لإنزال الوزن. 4 - أو اعكس الإتجاه حسب مكان الوزن ( سواء فى الأعلى أو الأسفل). 5 - ثنى بار عكسى للمعصم ( Barbell Reverse Wrist Curl) يستهدف: عضلة الساعد الخارجية.
8 تمرين crunch بالاستعانة بالكرة
ابحث عن وسائل جديدة لممارسة تمارين crunch، إحدى الاحتمالات الممكنة هي:
استخدم كرة الجيم، ومارس تمارين الكرنشز على الكرة لتضع نفسك في وضع غير مستقر أثناء تأديتك التمرين، مما سوف يحسن من توازنك. 9 تمارين المعدة بالاستعانة بالبكرة
اقبض على البكرة أثناء ثني ركبتيك على الأرضية، وبشكل بطيء ادفع بالبكرة بعيداً عن جسدك، ممدداً ذراعيك في نهاية الأمر، اذهب إلى الأسفل قدر المستطاع دون ملامسة جذعك للأرضية. • إذا لم تمتلك هكذا بكرة، استعن ببار أولمبي محملاً بأوزان متساوية على كل جانب، وابدأ بوضعية تمرين الضغط، وبوجود يديك على البار بدلاً من الأرضية، ارفع فخذيك بشكل بطيء وعد بالبار مرة أخرى باتجاه قدميك، إلى تصبح أقدامك متعامدة مع الأرضية، ثم أرجع إلى الأسفل وأعد التمرين. 10 تمارين السحب
سوف تندهش بعدد عضلات المعدة التي يستطيع هذا التمرين استهدافها، قم بخمس تكرارات من هذا التمرين بوجود مع توجيه باطن يديك بعيداً عن وجهك، وخمس تكرارات مع توجيه باطن يديك باتجاهك، سيستهدف هذا التمرين أيضاً عضلات الظهر والبايسبس في نفس الوقت.
239. 4K views 6. 1K Likes, 71 Comments. TikTok video from sara (@as_944_): "سويتلكم أسهل طريقة #تشيز_كيك 👍🏻😄 اعتمدوها ماتاخذ وقت منكم.... #وصفات #اكسبلور". ساعه بس. leencoool Leen 13. 8K views 343 Likes, 17 Comments. TikTok video from Leen (@leencoool): "أسهل طريقة تشيز كيك#جربوها #تشيز_كيك #تشز_كيك_التوت #تشز_كيك #حلا #بارد #سهل #وبسيط #لايك #متابعة #المانيا #العراق #تركيا #مصر #اكسبلور_ #foryo". الصوت الأصلي. wasfat_sahla wasafatsahla 1. 5M views 34. 2K Likes, 111 Comments. طريقة تشيز كيك سهل التعليميه. TikTok video from wasafatsahla (@wasfat_sahla): "تشيز كيك جد سهلة وسريعة التحضير🥧#chocolate #حلويات #food #fyp #foryou #tiktok #foryoupage #foryourpage #fy #fypシ #likes #2021 #maroc #makeup #art". son original. beauty_hasnae hasnae 24 126. 5K views 2. 7K Likes, 73 Comments. TikTok video from hasnae 24 (@beauty_hasnae): "أحسن طريقة😍 #تشيز_كيك#cheesecakes #حلى_بارد #fyp #fypシ #foryou #اكسبلور #tiktoker #حلويات_سهلة #حلى_بسكوت #cheesecake #kinder #asmr #asmrsounds #fo". cheesecakes. sabreena_1988 صابرين الجابري 🕊✨ 12K views TikTok video from صابرين الجابري 🕊✨ (@sabreena_1988): "#تحدي_روكو #السعودية #الرياض #تيك_توك_عرب #تيك_توك_السعودية #دعمكم #اكسبلور #حلا #تشيز_كيك".
طريقة تشيز كيك سهل اون لاين
ضعي خليط البسكويت بقاع قالب التشيز كيك، وأدخلي القالب للفرن لمدة 5 دقائق، على درجة حرارة 180. في وعاء آخر، اخلطي السكر، مع الحليب البودرة، والزبادي والقشطة، ثم صبي الخليط فوق قاعدة البسكويت. ادخلي القالب للرف السفلي في الفرن لمدة 10 دقائق. ذوبي زبدة اللوتس في حمام مائي وصبيها عليها لتزيني بها التشيز كيك ضعيها في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين حتى تتماسك زينيه ببسكويت اللوتس المطحون طريقة عمل تشيز كيك بالفراولة طريقة عمل تشيز كيك سهله المقادير: كوب ونصف من البسكوت السادة المطحون جيدا. خمس ملاعق كبيرة من الزبدة جيدا. ملعقتين كبيرتين من السكر الناعم. 250 جرام من الجبنة الكريمي. ربع كوب من السكر الناعم. ملعقة صغيرة من الفانيليا كوب من الويبينج الكريمى. طريقة عمل تشيز كيك سهل وسريع بالصور | أطيب طبخة. للتزيين يتم وضع الفراولة أو التوت على وجه التشيز كيك في النهاية طريقة التحضير: استخدم وعاء أو قالب تشيز كيك ونغلفه بورق الزبدة حتى يسهل إخراج الكيك من القالب. في وعاء آخر نخلط البسكوت المطحون الزبدة والسكر جيدا. نصب الخليط السابق في قالب الكيك ونضغط عليه جيدا حتى يصبح متلاصق مع بعضه البعض. يتم تغطية القالب جيدا ويوضع فى الثلاجة حتى يتماسك جيدا.
إنها واحدة من أفضل تشيز كيك التي تناولتها على الإطلاق - طعمها مذهل! لمعرفة كيفية جعلها مثالية ، تابع طريقة عمل تشيز كيك نيويورك السهلة.