[٤]
ويبدأ النظام بتناول كميات قليلة من الكربوهيدرات خلال الأسبوع؛ وذلك بتناول ما لا يزيد عن 30 غراماً منها يومياً، أو 5-10% من السعرات الحرارية، مع أن تكون نسبة الدهون بين 60-65%، أمّا البروتين بين 30-35%، وفي نهاية الأسبوع يبدأ بزيادة كمية الكربوهيدرات المُتناولة؛ حيث تصل نسبتها إلى 60-80%، أمّا الدهون والبروتينات فتتراوح نسبتهما بين 10-20% من السعرات الحرارية، ومن الجدير بالذكر بأنّ الكميات القليلة من الكربوهيدرات تمنع الجسم من أن يستخدمها كمصدر رئيسي للطاقة، أمّا الكميات العالية فتُعوِّض الطاقة التي فقدها الجسم خلال ممارسة التمارين.
جدول غذائي للتنشيف – لاينز
150 جرام ترمس +100جرام بطاطا فنجان قهوه بدون سكر + طبق سلطة فواكه " ثمرة كيوى + 4 ثمرات فراوله + نصف ثمرة تفاح " 200 جرام قريش بمعلقة زيت زيتون+ 3بيضات +نصف رغيف خبز قمح +طبق سلطة خضرا "طماطم +خيار+خس+ فلفل" + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين الثلاثاء 50 جرام شوفان + 150 جرام لبن كامل+20جرام عسل نحل + قرص فيتامين فيتاماكس او مالتي فيتامين 250 لحم صدر فرخة مشوي او 200 جرام لحم بقري مشوي + 60 جرام مكرونه بصلصه مسلوقه بنترات ملح + طبق خضار بسلة او كوسه اوسبانخ او بروكلي بدون زيت.
افضل نظام غذائي للتنشيف وزيادة الكتلة العضلية بالتفصيل - موقع محتويات
وجبة العشاء: كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال). اليوم الرابع:
وجبة الإفطار: 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست. وجبة الغذاء: 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم. وجبة العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس. اليوم الخامس:
وجبة الإفطار: 1 ثمرة جزر كبيرة. وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة. اليوم السادس:
وجبة الإفطار: 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة. وجبة العشاء: 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون. اليوم السابع:
وجبة الإفطار:1 كوب شاي بدون سكر. وجبة الغذاء: 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري). وجبة العشاء: 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح. اليوم الثامن:
وجبة الإفطار: 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر. افضل نظام غذائي للتنشيف وزيادة الكتلة العضلية بالتفصيل - موقع محتويات. وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم. وجبة العشاء: 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات. اليوم التاسع:
وجبة الإفطار: 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر. وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي.
6 وجبات رئيسية في نظام التنشيف
هل سمعت يومًا عن نظام التنشيف لفقدان الوزن؟ هل تريد معرفة كافة التفاصيل عنه؟ إذًا تابع المقال فهو يحتوي على كافة التفاصيل الهامة حول الأمر. اكتسب نظام التنشيف (Protein-Sparing Modified Fast) شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، وهو نظام يعتمد على البروتين للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد سريعًا. فلنتعرف في ما يأتي على نظام التنشيف لفقدان الوزن بشكل موسع:
ما هو نظام التنشيف لفقدان الوزن؟
نظام التنشيف لفقدان الوزن هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ويهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة. ظهر نظام التنشيف لفقدان الوزن لأول مرّة في السبعينات، وبمرور السنين خضع نظام التنشيف للعديد من التعديلات. مراحل نظام التنشيف لفقدان الوزن
نظام التنشيف لفقدان الوزن يتضمن مرحلتين، كما الآتي:
1. 6 وجبات رئيسية في نظام التنشيف. المرحلة المكثفة
تستمر المرحلة المكثفة من 4 إلى 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعر حراري في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية:
يجب استهلاك حوالي 1.
نظام غذائي للتنشيف
كما يجب أن يكون شرب الماء جزءا لا يتجزأ من يومك، فالماء يساعد على حرق الدهون ويطرد السموم من الجسم، وينظفه وضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية وتناول المشروبات التي تحرق الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر، بجانب إدراج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي مثل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والمعكرونة والأرز والخبز. وفي النظام الغذائي الأمثل لتنشيف العضلات للمبتدئين عليك أن تتناول وجبة إفطار تحتوي 306 سعرة حرارة وما يقارب 26 جرام بروتين، وتكون عبارة عن 3 بيضات منزوعة الصفار، ووجبة شوفان باللبن مضاف إليها قليل من عسل النحل، ووجبة ما بين الإفطار والغذاء، ويعتمد على 160 حرارية و28 جرام من البروتين، ويتكون من شرائح الأناناس وإسكوب واي بروتين ايزوليت ممزوج بالماء. افضل نظام غذائي للتنشيف
أما وجبة الغداء التي تعطيك 485 سعرة حرارية، و40 جراما من البروتين، وتحتوي على 50 جراما من الأرز على أن يكون مطهوا بزيت الزيتون وكمية قليلة منه فقط، بالإضافة لشريحة لحم بوزن 150 جراما، أو نصف صدر دجاجة أو سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضار مضاف إليها معلقة من زيت الزيتون. احصل على عضلات كتف قوية بهذه التمارين الحاسمة
وهناك وجبة قبل التمرين التي يجب أن تتكون من 70 سعرة حرارية، و0.
يظنُّ كثيرٌ منا أنَّ قدرةَ اللهِ تعالى تُحدِّدُها تلك الأسبابُ والقوانينُ التي خلقَها وفرضَها على الوجودِ حتى يتسنى لوقائعِه وظواهرِه وأحداثِه أن تحدثَ بإذنه. ولقد دحضَ اللهُ هذا الظنَّ وفنَّدَه في قرآنِه العظيم، وذلك في قوله تعالى (مَا قَدَرُوا اللَّهَ حَقَّ قَدْرِهِ إِنَّ اللَّهَ لَقَوِيٌّ عَزِيزٌ) (74 الحج). فكيف لهذه الأسبابِ والقوانين أن تُحدِّدَ قدرةَ اللهِ تعالى وهو الذي خلقها؟! إنَّ اللهَ تعالى مُتسلِّطٌ على الوجودِ بقدرتِهِ المطلقة التي ليس بمقدورِ مخلوقٍ أن يحولَ دون تجلِّي تسلُّطِه هذا. ولقد جاءتنا سورةُ الرعد بما يُذكِّرُ بهذا التسلُّطِ الإلهي على أسبابِ الوجودِ وقوانينِه، وذلك في الآية الكريمة 13 منها (وَهُمْ يُجَادِلُونَ فِي اللَّهِ وَهُوَ شَدِيدُ الْمِحَالِ). معنى شديد المقال على موقع. فلأنَّ اللهَ "شديدُ المِحال"، فسوفَ تُخفِقُ إذاً كلَّ محاولةٍ من جانبِ عقلِ الإنسان في تحديدِ قدرتِه تعالى. فيكفينا أن نستذكرَ ما جاءنا به القرآنُ العظيم من تجلياتِ تسلُّطِ اللهِ تعالى على أسبابِ الوجودِ وقوانينِه؛ تلك التجليات التي فصَّلتها آياتُه الكريمة التي جاءتنا ببعضٍ من أنباءِ ما أذِنَ اللهُ لأنبيائِه المُرسَلين بأن يأتوا بها أقوامَهم.
معنى شرح تفسير كلمة (المحال)
كل عام وأنتم بخير... وتقبل الله منّا ومنكم صالح الأعمال
نتائج البحث عن (المحال) 1-المعجم الوسيط (المَحَالُ) [المَحَالُ]: الحِذقُ، وجودةُ النظر، والقُدرةُ على دقَّة التصرف في الأُمور. وفي التنزيل العزيز: {وَهُوَ شَدِيدُ المَحَالِ} [الرعد: 13] (في إِحدى القراءات). المعجم الوسيط-مجمع اللغة العربية بالقاهرة-صدر: 1379هـ/1960م 2-المعجم الوسيط (المُحَالُ) [المُحَالُ]: ما اقْتضى الفساد من كلِّ جهةٍ كاجتماع الحركة والسُّكون في جسمٍ واحد. و- من الأَشياء: ما لا يمكن وجودُه. و- من الكلام: ما عُدِل به عن وجهه. المعجم الوسيط-مجمع اللغة العربية بالقاهرة-صدر: 1379هـ/1960م 3-المعجم الوسيط (المِحَالُ) [المِحَالُ]: الكَيْدُ. و- القُوَّةُ. و- العِقاب من الله. معنى شرح تفسير كلمة (المحال). و- التَّدبيرُ. وفي التنزيل العزيز: {وَهُوَ شَدِيدُ المِحَالِ} [الرعد: 13]. المعجم الوسيط-مجمع اللغة العربية بالقاهرة-صدر: 1379هـ/1960م 4-شمس العلوم (المُحال) الكلمة: المُحال. الجذر: حول. الوزن: مُفْعَل. [المُحال] من الكلام: ما أحيل عن وجهه، قال بعضهم: هو من الكذب، وقيل: ليس بكَذَب. شمس العلوم-نشوان بن سعيد الحميري-توفي: 573هـ/1177م 5-شمس العلوم (المَحال) الكلمة: المَحال.
مقالات متعلقة
تاريخ الإضافة: 13/9/2012 ميلادي - 27/10/1433 هجري
الزيارات: 61333
﴿ وَهُوَ شَدِيدُ الْمِحَالِ ﴾
الحمد لله رب العالمين؛ والصلاة والسلام على سيد المرسلين –صلى الله عليه وسلم-. وأما بعد؛ فيا معشر المؤمنين:
كلنا سمع أو رأى ما حصل ليلة قريبًا من صواعق ورعود هزت المكلا، وأرعبت الناس، وبلغت قلوب البعض الحناجر، وهي جزء من عظمة الله وقدرته وجبروته وقهره، وقد قال الله تعالى في سورة الرعد: ﴿ هُوَ الَّذِي يُرِيكُمُ الْبَرْقَ خَوْفًا وَطَمَعًا وَيُنْشِئُ السَّحَابَ الثِّقَالَ * وَيُسَبِّحُ الرَّعْدُ بِحَمْدِهِ وَالْمَلَائِكَةُ مِنْ خِيفَتِهِ وَيُرْسِلُ الصَّوَاعِقَ فَيُصِيبُ بِهَا مَنْ يَشَاءُ وَهُمْ يُجَادِلُونَ فِي اللَّهِ وَهُوَ شَدِيدُ الْمِحَالِ ﴾. معنى شديد المقال على. فقوله جل ذكره: ﴿ هُوَ الَّذِي يُرِيكُمُ الْبَرْقَ خَوْفًا وَطَمَعًا ﴾ أي الله جل جلاله وتعالت عظمته وتقدست أسماؤه وصفاته، يسخر البرق - وهو النور الساطع واللمعان الحاصل بين السحب – يسخره ويريكم إياه، لماذا؟ أهكذا عبثاً؟!! تعالى الله وتعالت حكمته أن يكون في شيء من أفعاله أو أقواله وقدره عبث، بل لحكمة بينها في الآية فقال: ﴿ خَوْفًا وَطَمَعًا ﴾ أي خوفاً من صواعق البرق وخاصة المسافر، وطمعاً في المطر الذي يكون معه، فالله عز وجل يخوِّف عباده لعلهم يرجعون، لعلهم يتوبون ويتركون الذنوب والمعاصي من كفر ومنكرات وكل ما يسخطه سبحانه، وحتى لا يصيبكم اليأس من فضله، ولا القنوط من رحمته قال: ﴿ خَوْفًا وَطَمَعًا ﴾ أي طمعاً في رحمة الله عز وجل.