ربع حبة من ثمار الأفوكادو متوسطة النضج. يتم تحضير هذا العصير من خلال اتباع الآتي:
تمزج جميع المكونات السابقة مع بعضها في الخلاط وتضرب جيدًا حتى تصبح ناعمة. يقدم العصير في الأكواب على الفور. 5- مخفوق التوت واللوز
يعد هذا المشروب من أفضل مشروبات تحتوي على بروتين وهو غني بالبروتين ويتميز بقلة السعرات الحرارية به وسرعة تحضيره أيضًا، ولتجهيزه نحتاج إلى إحضار المكونات الآتية:
ربع كوب من الشوفان. ثلث كوب من اللبن خالي الدسم. نصف كوب من الزبادي خالي الدسم. ملعقة ونصف من بذور الشيا. ربع ملعقة من مستخلص اللوز. ملعقة كبيرة من اللوز أو المكسرات المقطعة إلى أجزاء صغيرة. كوب واحد من التوت الطازج أو المثلج. يتم تحضير هذا المخفوق من خلال اتباع الخطوات الآتية:
توضع جميع المكونات السابقة في كوب بالحجم الكبير. يغطى الكوب بغطاء محكم. ترج المكونات الموجودة في الكوب جيدًا. يتم نزع الغطاء ويقلب التوت واللوز جيدًا. يوضع المخفوق في الثلاجة لمدة ليلة كاملة أو لمدة ثلاثة أيام. يقدم المخفوق باردًا. 6- مخفوق التوت والشوفان
يتميز هذا المخفوق بأن الشوفان يولد الشعور بالشبع والامتلاء كما أنه لا يسبب غازات في المعدة، ويحتوي على نسبة جيدة جدًا من البروتين ويحتاج إلى تجهيز المكونات الآتية:
كوبين من الفراولة المجمدة.
مشروبات تحتوي على بروتين الشعر
البيض. فول الصويا. التونة المعلبة. بذور عباد الشمس. السردين. العدس. الشوفان. الحليب. بذور اليقطين. السلمون المعلب. الجوز. الحمص. الفاصولياء البيضاء أو السوداء. البروكلي. اللوز. منتجات الألبان. اللحوم الحمراء. المأكولات البحرية. المكملات الغذائية على شكل مساحيق أو كبسولات. صدور الدجاج منزوعة الجلد. عرفنا كيف يمكننا تحضير مشروبات تحتوي على بروتين بطريقة سهلة وبسيطة، ويجدر بنا الإشارة إلى أنه لا يجب اتباع حمية غذائية عشوائية دون الرجوع للطبيب المختص.
مشروبات تحتوي علي بروتين فقط
البروتين هو عنصر مهم جدا تحتاج إليه أجسدنا لكي تنمو وتكبر، كما أن البروتين يعمل على تجديد الخلايا وبنائها. والبروتين أيضا يساعدنا في الكثير من الوظائف الحيوية التي تحتاج إليها أجسادنا. لذلك فأننا جميعا نحرص على وجوده في وجباتنا الغذائية المنوعة، ما بين بروتين حيواني أو بروتين نباتي. وعند إتباع حمية غذائية غنية بالبروتين أو رجيم البروتين، عادة ما تذهب أذهاننا ويتخيل عقلنا طبق به قطع من الدجاج الشهي واللحم المشوي. إلا أن الحقيقة هي أن هناك العديد والعديد من الأطعمة الغنية بالبروتينات المتوفرة بعيداً عن قسم اللحوم. وللحفاظ على أجسادنا سليمة وصحية، وعضلاتنا قوية ومتينة، يجب علينا التنوع بين أنواع البروتين في طعامنا. وأحد أشكال هذا البروتين، هو البروتين الموجود في الأعشاب. حيث أنه سهل التحضير، وحلو الطعم. وإليك بعض تلك أنواع الأعشاب التي تحتوي على بروتين. ا لأعشاب البحرية المجففة. المحيط هو عالم آخر، ويحتوي على بيئة كاملة متكاملة في أعماقه، من كائنات حية متنوعة، وشعب مرجانية، وأعشاب بحرية متنوعة في الشكل والاستخدام. وليست الأسماك وحدها من تحتوي على بروتينات. حيث تحتوي معلقتان كبيرتان من الأعشاب البحرية المجففة على 8 غرامات من البرويتن.
مشروبات تحتوي على بروتين بار
اذا كنتم تبحثون عن مصادر غذائية للبروتين... اليكم أفضل المشروبات! ساندي برمو
حليب البقر
شيء بسيط مثل إضافة بضعة أكواب من الحليب إلى نظامكم الغذائي كل يوم يمكن أن يعزز تناولكم للبروتين لأن كوباً واحداً من حليب البقر يوفر حوالي 8 غرامات من البروتين. الحليب مليء أيضاً بالكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب. بالإضافة إلى ذلك، يتم تعزيز العديد من أنواع الحليب بفيتامين د، وهو أمر حيوي لبناء عظام صحية. حليب فول الصويا
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل الألبان أو الحساسية، فإن حليب الصويا هو بديل ممتاز وغني بالبروتين. تحتوي معظم أنواع حليب الصويا على حوالي 7 إلى 10 غرامات من البروتين لكل كوب وحوالي 4 1/2 غرام من الدهون. لا يحتوي حليب الصويا عادةً على العديد من فيتامينات ب أو الكالسيوم مثل منتجات الألبان، لذا تأكدوا من حصولكم على هذه العناصر الغذائية من مصادر أخرى. العصائر
يمكنكم تحضير العصائر الغنية بالبروتين عن طريق إضافة مكونات معينة إليها. إذا كنتم تقومون بتحضير عصير الفواكه والخضروات، أضيفوا القليل من الجبن أو الزبادي قليل الدسم لتعزيز البروتين مع الحفاظ على المحتوى الغذائي مرتفعاً.
3 غرام من السكر. مشروب بروبيوتيك العضوي
يحتوي هذا المشروب على الكثير من المكونات الطبيعية مثل عصير الليمون، ومسحوق التوت ، ويكون بالأساس عبارة عن مياه غنية بالبروبيوتيك. ويتميز هذا المشروب بالمحتوى المنخفض من السكر، والسعرات الحرارية ، ويوفر هذا المشروب أكثر من نكهة وكذلك القليل من فيتامين سي ، ويكون محتوى هذا المشروب كالآتي:
10 من السعرات الحرارية. 3 غرام من الكربوهيدرات. صفر غرام ألياف. مشروب قوي من البروبيوتيك العضوي
يصنع هذا المشروب من الملفوف الأخضر، والبنجر الأحمر، والماء والملح، ويعتبر هذا المشروب أحد المصادر الطبيعية النظيفة للبكتيريا المفيدة للجسم، ويحتوي هذا المشروب على الآتي:
غرام واحد من الكربوهيدرات. أقل من غرام واحد من السكر. مشروب جي تي كمبوتشا عضوية
يتوفر هذا المشروب في العديد من الأماكن مثل البقالات ومحطات الوقود، يتكون هذا المشروب من خليط الشاي الأسود مع الخميرة والسكر، ويحتوي على الآتي:
6 غرام من السكر. مشروبات بروبيوتيك مخمرة تصنع في المنزل
مشروب البرتقال والزنجبيل والجزر: يمكن استبدال الجزر بالبنجر وهو مصدر غني بالبروبيوتيك. عصير الليمون المخمر باللبن: وهذا المشروب الإصدار المخمر ذو البروبيوتيك المفيد للصحة.
8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه، وهذا الرقم يمكن أن يختلف تبعًا لعدة عوامل وهي: العمر والجنس والحالة الصحية ومعدل النشاط اليومي، إذ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تتراوح احتياجاتهم من 1. 1 إلى 1. 7 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ويكون استهلاك البروتين مفرطًا إذا ما تجاوز 2 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم، [١] وفيما يأتي قائمة في الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي: [٢]
الدجاج: يحتوي نصف صدر الدجاج منزوع الجلد على 27 غرام من البروتين و3 غرام من الدهون. اللحم البقري: تحتوي القطعة الواحدة من اللحم البقري والتي تزن 85 غرام وحجمها يعادل حجم راحة اليد على 27 غم من البروتين و7 غرام من الدهون، وأغلبها دهونًا مشبعة. السلمون الأحمر: تحتوي القطعة التي تزن 85 غرام من السلمون المشوي أو المسلوق على 23 غرام من البروتين و9 غرام من الدهون، ويعد مصدرًا غنيًا بالأوميغا-3. التونة المعلبة: تحتوي على 20 غرام من البروتين لكل 85 غرام، ومحتواها من الدهون لا يتعدى 1 غرام. جبن قريش: يحتوي الكوب الواحد منها على 27 غرام من البروتين. البيض: تحتوي البيضة الواحدة المخفوقة على 7 غرام من البروتين و7 غرام من الدهون، لذلك ينصح بسلق البيض لتقليل محتواه من الدهون.
ذات صلة كيف أعمل سوفت وير للآيفون طريقة عمل ريستور للآي فون
النسخ الاحتياطي باستخدام الآيكلاود
عند تفعيل الآيكلاود (iCloud) على جهاز الآيفون فإنّه سيتم مزامنة بعض البيانات إلى وحدة التخزين السحابي، مثل: مكتبة الصور (iCloud Photo Library)، والتقويم (Calendars)، وجهات الاتصال (Contacts)، والملاحظات (Notes)، حيث يمكن إجراء عملية النسخ الاحتياطي بشكل يدوي أو تلقائي كلّ يوم. [١]
يتم الاحتفاظ بنسخة احتياطية من الآيفون على الآيكلاود من خلال اتباع الخطوات الآتية: [١] [٢]
توصيل الجهاز بشبكة الإنترنت (Wi-Fi). الانتقال إلى الإعدادات، ثمّ اختيار اسم المستخدم، ثمّ النقر على آيكلاود (iCloud). شرح عمل نسخة احتياطيه للايفون على الايتونز واستعادتها وحذفها من الكمبيوتر - YouTube. النقر على زر النسخ الاحتياطي (iCloud Backup) وتفعيله، ثمّ النقر على زر النسخ الاحتياطي الآن (Back Up Now). الانتظار حتى انتهاء العملية. في حال إبقاء زر النسخ الاحتياطي مفعّلاً فإنّه سيتم إجراء النسخ الاحتياطي يومياً بشكل تلقائي، لذا فإنّه يجب التأكّد مرّةً باليوم من وجود مساحة تخزينية كافية على الآيكلاود، ثمّ الاتصال بشبكة الواي فاي، وتوصيل الجهاز بالشاحن، ثمّ قفل الشاشة. [١]
النسخ الاحتياطي باستخدام الآيتيونز
يمكن إجراء عملية نسخ احتياطي لبيانات الآيفون على جهاز الحاسوب باستخدام الآيتيونز (iTunes) من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣] [٤]
وصل الهاتف مع جهاز الحاسوب.
نسخة احتياطية للايفون وهو مقفل
في Windows 10، انقر على شريط البحث بجوار زر "ابدأ". في شريط البحث، أدخِل%appdata%. إذا كنت لا ترى النُسخ الاحتياطية الخاصة بك، فأدخِل%USERPROFILE%. انقر نقرًا مزدوجًا على المجلدات التالية: "Apple" أو "كمبيوتر Apple" > MobileSync > "النسخ الاحتياطي". حذف نُسخ احتياطية أو نسخها على Mac أو كمبيوتر شخصي
لا تقم بتحرير محتوى من ملفات النسخ الاحتياطي أو إعادة تحديد موقعه أو إعادة تسميته أو استخراجه من ملفات النسخ الاحتياطي، لأن هذه الإجراءات قد تؤدي إلى تلف الملفات. كيف أعمل نسخة احتياطية للآيفون - موضوع. يمكنك إجراء نُسخ من النُسخ الاحتياطية الخاصة بك أو حذف النُسخ الاحتياطية التي لم تعد بحاجة إليها. نسخ نُسخ احتياطية إلى مكان آخر
إذا احتجت إلى نُسخ من النُسخ الاحتياطية لديك، فيمكنك البحث عن مجلد النسخ الاحتياطي ونسخه بالكامل (وليس جزءًا منه) إلى مكان آخر، مثل محرك أقراص خارجي أو موقع تخزين شبكة. ينسخ Time Machine تلقائيًا مجلد "النسخ الاحتياطي" عند قيامك بنسخ "المجلد الرئيسي" احتياطيًا على Mac. حذف نُسخ احتياطية
ضمن علامة التبويب "عام"، انقر على "إدارة النُسخ الاحتياطية" لعرض قائمة بالنُسخ الاحتياطية. من هنا، انقر بزر الماوس الأيمن على النسخة الاحتياطية التي تريدها، ثم اختر "حذف" أو "أرشفة".
في المرة الأولى التي تجرب فيها برنامج AnyTrans، قم بتوصيل جهازك بالكمبيوتر عبر كابل USB. بمجرد النقر فوق خيار "الوثوق بهذا الكمبيوتر" لتمكين هذه الوظيفة، لن تحتاج إلى استخدام كبل USB بعد أن يكون موجودًا ضمن نفس شبكة WiFi في المستقبل. الخطوة الأولى: افتح برنامج AnyTrans على الكمبيوتر. قم بتوصيل جهاز iPhone به إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها توصيل جهاز iPhone والكمبيوتر عبر نفس شبكة WiFi. الخطوة الثانية. انقر فوق Backup Manager في القائمة الموجودة على الجانب الأيمن، سترى الواجهة على النحو التالي. انقر فوق زر نسخ احتياطي الآن لبدء النسخ الاحتياطي الآن. الخطوة الثالثة. يمكنك إعداد تفضيلات النسخ الاحتياطي وفقًا لاحتياجاتك. على سبيل المثال، يمكنك تغيير مسار النسخ الاحتياطي بالنقر فوق تغيير مسار النسخ الاحتياطي. تغيير مسار النسخ الاحتياطي
الخطوة الرابعة. بمجرد أن يتم إعداد جميع الإعدادات ويكون جهاز iPhone والكمبيوتر تحت نفس شبكة Wi-Fi، سيبدأ برنامج AnyTrans في نسخ جهازك احتياطيًا تلقائيًا. عند اكتمال عملية النسخ الاحتياطي، سترى واجهة تم النسخ الاحتياطي التالية. نسخة احتياطية للايفون وهو مقفل. تم النسخ الاحتياطي
الخطوة الخامسة.