فقدان الوزن أمر صعب، ولكن الحفاظ على الوزن قد يكون أكثر صعوبة، الطريقة الأكثر نجاحاً للحفاظ على فقدان الوزن هي إجراء تغييرات تناسبك في نمط الحياة، قد يكون الانتقال من النظام الغذائي إلى تناول الطعام المنتظم أمراً صعباً، لكن النصائح التالية حول طرق تثبيت الوزن ستساعدك على الانتقال بنجاح إلى نظام غذائي صحي. أهمية تثبيت الوزن بعد الرجيم:
يؤدي فقدان الوزن الزائد لتحقيق وزن صحي بالنسبة لطول الشخص إلى تعزيز الفوائد الصحية، وأهمها يشمل [1]:
انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وسكر الدم. انخفاض ضغط الدم. ضغط أقل على العظام والمفاصل. تعزيز وظائف عضلة القلب. بالتالي من الضروري الحفاظ على فقدان الوزن وتثبيت النتيجة التي وصلت إليها من الحمية والرجيم ؛ للحصول على فوائد صحية على مدى الحياة، مع التقدم في العمر، إذا واصلت تناول نفس أنواع وكميات الطعام ولم تقوم بنشاط أكثر، فمن المحتمل أن يزداد وزنك بعد خسارة الوزن الزائد ، وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ مع التقدم في العمر، وقد يختلف تكوين الجسم أي كمية الدهون والعضلات، عما كانت عليه عندما كنت أصغر سناً. وتُقاس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من خلال العناصر الغذائية في الطعام الذي تتناوله بالسعرات الحرارية، وكقاعدة عامة، كلما تناولت سعرات حرارية أكثر، كلما عليك أن تكون أكثر نشاطاً للحفاظ على وزنك الصحي، ومع تقدمك في العمر، قد يحتاج جسمك إلى طعام أقل للطاقة، لكنه لا يزال بحاجة إلى نفس الكمية من العناصر الغذائية الأساسية.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم - موضوع
المحافظة على تناول وجبة الفطور: وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة British Journal of Nutrition عام 2016 أنّ الالتزام بتناول وجبة الفطور يساهم في الحفاظ على الوزن، ويمكن أن يقلل أيضاً من استعادة الوزن الزائد بشكلٍ أفضل مقارنةً بتركها، ويُنصح بأن تحتوي وجبة الفطور على الحبوب الكاملة، ومصادر البروتين القليلة بالدهون. [٢] [١]
قياس الوزن بشكل دوري: أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلّة Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics عام 2015 إلى أنّ قياس الوزن بشكلٍ مستمر ومنتظم يُعدّ أحد العادات المرتبطة بالحفاظ على الوزن. [٣] [١]
الحفاظ على تناول الألياف ومصادرها: يُنصح بزيادة تناول الألياف الغذائيّة في النظام الغذائيّ؛ حيث إنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع، ممّا يساهم في تقليل كميّة الطعام المُتناولة؛ ومن الأمثلة على مصادر الألياف: الفواكه، والخضراوات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والبقوليات بأنواعها. [٤]
الحفاظ على تناول كميات محددة من الكربوهيدرات: يُعدّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الكربوهيدرات المكرّرة؛ كالخبز الأبيض، والمعكرونة المكررة، وعصير الفواكه ضارّاً بعمليّة تثبيت الوزن، وذلك لأنّ هذه الأغذية تفتقر إلى الألياف الغذائيّة التي ذكرنا فائدتها سابقاً، كما يمكن لتحديد كمية الكربوهيدرات المُتناولة بأنواعها المختلفة أن يساهم في الحفاظ على خسارة الوزن.
تثبيت الوزن
التخلص من الوزن الزائد ليس بألامر الصعب فهناك الكثير من الطرق الفعالة للتخلص من هذا الوزن مثل ألانظمة الغذائية المناسبة والتمارين وبعض النصائح التي تساعدك علي النجاح في الوصول للوزن المناسب لكن ألاهم من نجاح الرجيم او التخلص من زيادة الوزن هو مرحلة تثبيت الوزن فهذه المرحلة تحتاج للكثير من الاصرار والعزيمة وهي مهمة حتي لا نكتسب الوزن الذي تم خسارته علي مدار شهور وهي تأتي مباشرة بعد الانتهاء من عملية خسارة الوزن.
تثبيت الوزن .. ملف شامل عن تثبيت الوزن بعد خسارته أو زيادته
بالإضافة إلى ذلك فقد تبين أن شرب الماء قد يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية خلال اليوم. الصيام المتقطع ، المعروف أيضًا باسم تقييد الطاقة المتقطع، يقوم على ترك الصائم فترة طويلة بين الوجبات خصوصا بين الوجبة الاخير في اليوم و الوجبة الاولى من اليوم التالي. تجاوز الانتكاسات والثبات وعدم التراجع عندما يشعر الإنسان بالانتكاسة وعدم التحفيز أو عدم الرغبة في الاستمرار، يجب ألا يستسلم بل يجب أن يستمر في طريقه وبخاصة في مرحلة تثبيت الوزن، وعدم التخلي عن الهدف والمتابعة مع خيارات أفضل. إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي ينصح بالإكثار من الألياف في الطعام لأنها تساهم بدرجة كبيرة في تعزيز الشعور بالشبع وتساعد على التقليل من كمية الطعام المتناولة في ما بعد، ومن أهم الأمثلة على الألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والفاصوليا بأنواعها تسجيل قائمة بالطعام المتناول يومياً حيث أن تسجيل وكتابة ما يتم تناوله خلال اليوم يزيد من الحافز للمتابعة والاستمرار في عملية تثبيت الوزن. قياس الوزن بشكل دوري قد يساعد متابعة الوزن وقياسه بشكل مستمر في الحفاظ على الوزن من خلال اكتشاف أي زيادة فيه مما يوفر الوقت المناسب لاتخاذ التدابير التصحيحية قبل تفاقم المشكلة.
اتباع أسلوب حياة غير صحي، والتفكير في أن الحمية الغذائية هي وسيلة سريعة لفقدان الوزن، بدلاً من الاعتقاد بأنها أسلوب حياة صحي يجب الالتزام به، وبالتالي اكتساب الوزن بعد خسارته. اتباع الأنظمة الغذائية المقيدة التي تتضمن تحديد كمية السعرات الحرارية والتي تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والمؤثرة على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، وبالتالي قد يتسبب ذلك في اكتساب الوزن بعد خسارته. بعد أن عرفنا نظام لتثبيت الوزن بعد الرجيم، وأسباب اكتساب الوزن بعد الرجيم، والأساليب الصحيحة التي ينبغي اتباعها للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي، يجب علينا البقاء ثابتين على الهدف المراد تحقيقه والعمل على اتخاذ كل الأساليب الصحيحة لثبات الوزن واكتساب صحة جيدة. كما يمكن الاستعانة بطرق اخرى مثل فوائد الكرفس لتخسيس الوزن.
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم - الامنيات برس
قياس وزنك بانتظام
يساعد قياس الوزن بشكل دوري على بقائك بحالة تحفيز دائم وإبقائك على هدفك المرسوم والحفاظ على سلوكياتك الغذائية بتنبني نظام غذائي صحي، فذلك يكن حافزا لهم في إحصاء كمية السعرات التي يتناولنها على مدار يومهم وهو أمر في غاية الأهمية للحفاظ على ثبات الوزن. يمكنك استخدام
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI حاسبة السعرات الحرارية
اقرأ أيضًا
مشروبات الديتوكس حارقة للدهون ومطهرة للجسم
رجيم للحامل ونصائح للتحكم في الوزن أثناء الحمل
رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن
دعنا نعرف رأيك ان كان بحاجة الى تحسين.
2-لا تغفلي وجبة الفطور يوميًا
قد يساعدك تناول وجبة الفطور في تحقيق أهدافك في الحفاظ على خسارة وزنك أثناء الرجيم. يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور إلى اتباع عادات صحية بشكل عام، مثل ممارسة المزيد من الرياضة واستهلاك المزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة، علاوة على ذلك، فإنَّ تناول وجبة الفطور هو أحد السلوكيات الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها الأفراد الذين نجحوا في الحفاظ على فقدان الوزن بشكل مثالي أثناء الرجيم. وجدت إحدى الدراسات أن 78% من 2959 شخصًا، حافظوا على خسارة 30 رطلاً (14 كجم) من الوزن لمدة عام على الأقل، أفادوا بتناول وجبة الفطور كل يوم. 3- تناولي الكثير من البروتين
قد يساعدك تناول الكثير من البروتين في الحفاظ على خسارة وزنك، وثبات الوزن بعد انتهاء الرجيم، حيث يمكن أن يساعد البروتين في تقليل الشهية وتعزيز الشبع، إذ يزيد البروتين من مستويات بعض الهرمونات في الجسم التي تؤدي إلى الشبع وهي مهمة لتنظيم خسارة الوزن، كما ثبت أن البروتين يقلل من مستويات الهرمونات التي تزيد الجوع. علاوة على ذلك، يتطلب البروتين كمية كبيرة من الطاقة حتى يهضمه جسمك، لذلك،فإنَّ تناوله بانتظام قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال اليوم.
وبعد وفاة أبو أيوب الأنصاري الدار آلت هذه الدار إلى مولاه " أفلح " وأن أفلح هذا باعها إلى المغيرة بن عبد الرحمن بألف دينار، ثم اشتراها الملك شهاب الدين غازي ابن الملك العادل أخي نور الدين الشهير وبناها مدرسة سميت بالمدرسة الشهابية نسبة إليه. وفي أواخر القرن الثالث عشر الهجري أعيد بناؤها بصفة مسجد ولا تزال إلى الآن بهذا الشكل وتعرف باسم "زاوية الجنيد". فيديو: أول بيت نزل فيه الرسول بالمدينة المنورة
&Quot;الرُماة&Quot; جبل يخطف أنظار الحجاج في المدينة المنورة
كما يحرص حجاج بيت الله الحرام على زيارة "مسجد الجمعة" القريب من قباء، وأداء الصلاة فيه، حيث اكتسب هذا المسجد مكانة خاصة في التراث الإسلامي، إذ ارتبطت نشأته بهجرة المصطفى -صلى الله عليه وسلم- بعد أن أقام في قباء أربعة أيام حتى صباح يوم الجمعة الموافق 16 من شهر ربيع أول من العام الأول من الهجرة، عندما خرج -صلى الله عليه وسلم- متوجهاً إلى المدينة المنورة، وأدركته صلاة الجمعة فصلاها في بطن (وادي الرانوناء)، وقد حدّد المكان الذي صلى فيه رسول الله -صلى الله عليه وسلم- صلاة الجمعة، وسمي بعد ذلك بمسجد الجمعة. وفي المدينة المنورة العديد من المواقع التاريخية التي يزورها الحجاج والزوار خلال موسم ما قبل الحج, ومنها "جبل أحد" المعّلم البارز في التاريخ الإسلامي، والذي وردت في فضله عدد من الأحاديث النبوية الشريفة, إلى جانب ارتباط اسمه بموقعة تاريخية وقعت في السنة الثالثة للهجرة, وسميت باسمه "غزوة أحد" التي كان ميدانها الساحة الممتدة ما بين قاعدته الجنوبية الغربية وجبل الرماة الذي يُجاوره ويُسمى أيضاً بـ "جبل عينين". ومن هذه المساجد "مسجد القبلتين" الذي له أهمية خاصة في التاريخ الإسلامي، ففيه نزل الوحي على رسول الله -صلى الله عليه وسلم- بالتحول إلى قبلة الكعبة المشرفة في مكة المكرمة بعد أن كانت القبلة هي بيت المقدس، وكان ذلك في 15 شعبان من العام الثاني للهجرة، بعد أن أتم -صلى الله عليه وسلم- ركعتين من صلاة الظهر نزل عليه الوحي بالتحول إلى الكعبة المشرفة في الآية الكريمة (قد نرى تقلب وجهك في السماء فلنولينك قبلة ترضاها فول وجهك شطر المسجد الحرام وحيث ما كنتم فولوا وجوهكم شطره).
لحجاج بيت الله الحرام.. الأماكن المشروع زيارتها في المدينة المنورة | مصر العربية
وعاد مصعب بن عمير مرة أخرى إلى مكة وحاولت أمه أن تحبسه مرة أخرى فأخذ على نفسه عهدًا أن يقتل كل من تستعين بهم على حبسه فيئست أمه من عودته عن الإسلام فقالت له: اذهب لشأنك، لم أعد لك أما فاقترب منها وقال: يا أمَّاه، إني لكِ ناصح وعليك شفوق، فاشهدي أن لا إله إلا الله وأن محمدا عبده ورسوله. مكة المكرمة والمدينة المنورة حرمان بخلاف بيت المقدس - إسلام ويب - مركز الفتوى. أجابته غاضبة: قسماً بالثّواقب لا أدخل في دينك فَيُزْرى برأيي ويضعف عقلي. واجتهد مصعب بن عمير إجتهادًا عجيبًا جدا لنشر الدعوة الإسلامية وسمى بأول سفير في الإسلام وبدأ الإسلام ينتشر فى المدينة فأسلم أبناء عمرو بن الجموح وأسلم بعدها عمرو بن الجموح ثم أسلم الطفيل بن عمرو، وهو سيد قبيلة دوس وذهب الطفيل يدعو فى قومة حتى أسلمت قبيلة دوس جميعاً، وأتى بهم يبايعون الرسول، وانتشر الإسلام إنتشار هائل في هذا العام. وفي بيعة العقبة الثانية طالب من بايع النبي من أهل يثرب أن يأتي ليثرب مهاجرًا وبايعوه أن يحموه. وقبيل الهجرة النبوية المشرفة إلى المدينة اختار الرسول صلى الله عليه واله وسلم مصعب بن عمير ليكون سفيره إلى المدينة، يفقه الأنصار ويعلمهم دينهم، ويدعو الجميع إلى الإسلام، ويهيأ المدينة ليوم الهجرة العظيم، وكان يلقب مصعب بن عمير بالمقرئ وهو أول من لقب بهذا، أي المقرئ، حتى تمت الهجرة النبوية الشريفة وبداية بناء دولة الإسلام.
مكة المكرمة والمدينة المنورة حرمان بخلاف بيت المقدس - إسلام ويب - مركز الفتوى
من جانب آخر حظي بيت المدينة بإقبال لافت من قبل الزوار خلال اليومين الأولين من الدورة الثالثة والثلاثين لمهرجان الجنادرية، نظير ما يتميز به المكان بالنموذج الحي والواقعي أيضاً لما يحتويه البيت المدني، محاطاً بسور كبير يمثل ويحاكي السور القديم، فيما تقع على الواجهة الرئيسة للجناح بوابتان تمثلان أشهر بوابات السور هما باب "العنبرية" وباب "المصري"، وتحاكيان البوابتين التاريخيتين للمدينة ، وتأتي بوابة باب "الشامي" في خلفية البيت التي تعد عامل جذب واستقطاب لعديد من زوّار المهرجان بطرازها المعماري الحجازي الأصيل. مجسم للمدينة في العهد النبوي
وأقبل رسول الله صلى الله عليه وسلم يسير حتى نزل جانب دار أبي أيوب الأنصاري فتساءل: أي بيوت أهلنا أقرب ؟ فقال أبو أيوب: أنا يا نبي الله ، هذه داري وهذا بابي. فنزل في داره. وقد ورد في كتب السيرة أن زعماء الأنصار تطلعوا إلى استضافة الرسول صلى الله عليه وسلم ، فكلما مر بأحدهم دعاه للنزول عنده ، فكان يقول لهم: دعوا الناقة فإنها مأمورة فبركت على باب أبي أيوب ، وكان داره طابقين, قال أبو أيوب الأنصاري: " لما نزل عليّ رسول الله صلى الله عليه وسلم في بيتي نزل في السّفل وأنا و أم أيوب في العلو, فقلت له: يا نبي الله - بأبي أنت وأمي - إني لأكره وأعظم أن أكون فوقك ، وتكون تحتي ، فاظهر أنت في العلو ، وننزل نحن فنكون في السفل. فقال: يا أبا أيوب: إن أرفق بنا وبمن يغشانا أن نكون في سفل البيت. قال: فلقد انكسر حبّ لنا فيه ماء, فقمت أنا وأم أيوب بقطيفة لنا مالنا لحاف غيرها ننشف بها الماء تخوفاً أن يقطر على رسول الله صلى الله عليه وسلم منه شيء يؤذيه ". وقد أفادت رواية ابن سعد أن مقامه صلى الله عليه وسلم بدار أبي أيوب سبعة أشهر. وقد اقترعت الأنصار على سكنى المهاجرين ، وآثروهم على أنفسهم, فنالوا من الثناء العظيم الذي خلّد ذكرهم على مرّ الدهور وتتالي الأجيال ، إذ ذكر الله مأثرتهم في قرآن يتلوه الناس: { والذين تبوّأوا الدار والإيمان من قبلهم يحبون من هاجر إليهم ولا يجدون في صدورهم حاجة مما أوتوا ويؤثرون على أنفسهم ولو كان بهم خصاصة ومن يوق شح نفسه فألئك هم المفلحون} ( الحشر9).
إقبال على بيت المدينة
يجد زائر بيت منطقة المدينة المنورة في المهرجان الوطني للتراث والثقافة بالجنادرية 33 نفسه فخوراً بالوقوف أمام العريش النبوي، والذي يحكي قصة أفضل العصور بتفاصيلها الدقيقة، ناشراً نسائم العهد الشريف من خلال المحتويات القيّمة التي يضمها العريش. ويعد العريش النبوي ومكوناته إحدى المشاركات الجديدة التي اعتمدتها اللجنة المنظمة في الدورة الحالية، بهدف التعريف بتاريخ وتراث المنطقة وموروثها الأصيل، وإبراز جهود حكومة المملكة في خدمة المدينة وما شهدته من تطور مع عرض لمشاريعها المستقبلية. ويضم الجناح الذي يشرف عليه مركز بحوث ودراسات المدينة، مجسماً يبين المكون الجغرافي والعمراني للمدينة في عهد الرسول -صلى الله عليه وسلم-، مسلطاً الضوء على 53 موقعاً جغرافياً تاريخياً وفق ما جاءت بها المعاجم وكتب السيرة، ومن بين هذه المواقع: المسجد النبوي، وبقيع الغرقد، ومسجد قباء ومنازل قبائل الأوس والخزرج ويهود بني قريظة وبني النضير، وأشهر الجبال والأودية. كما يتضمن المجسم قصص الحروب والغزوات التي خاضها المسلمون ضد مشركي قريش والتي كانت شاهدة على قيام الأمة الإسلامية. ويحاكي العريش الحالي العريش النبوي والذي تم بناء أعمدته وسقفه من جذوع النخل وجريده، بجانب ذلك حرص القائمون على الجناح على أن يعيش الزائر يوماً من أيام المصطفى -صلى الله عليه وسلم-، عن طريق لوحات تعريفية وعروض باللغتين العربية والانجليزية، تبرز حياة خير البشرية ابتداءً من صلاة الفجر مروراً بالمجلس النبوي والمشي في الأسواق وبساتين المدينة وراحة القيلولة وزيارة قباء والالتقاء بصحابته وانتهاءً بما يقوم بها صلى الله عليه وسلم عند ناشئة الليل.