الشد في عضلات الظهر هو انقباضات أو تشنجات لا إرادية تحدث بشكل مفاجئ في عضلات الظهر وقد تكون غير مستمرة أو مستمرة في هذا الشد مع وجود ألم يؤثر في أنشطة الحياة اليومية من صعوبة الحركة أو المشي وغيرها. شد عضلي اسفل الظهر. في حين أن ألم الظهر الناشئ عن شد عضلي دائما ما يكون صعب العلاج لكن تشنجات الظهر لها ألم وحشي مختلف تماما. فيديو استخدام الكمادات الباردة والساخنة. آلام اسفل الظهر اعراضه وعلاجه بالاعشاب هل آلام الظهر يبقيك مستيقظا عادة الأفراد الأصغر سنا 30-60 سنة من العمر أكثر احتمالا للتعرض لآلام الظهر مثل شد عضلي أسفل الظهر أو من داخل العظم نفسه آلام الظهر. تحدث تشنجات الظهر حين تتمزق العضلة أو يتم إرهاقها في العمل مما يسبب التهابا. 1 شد عضلي غير خطير. إن سلالات العضلات هي السبب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر الجانبية 1. ويحدث شد عضلي في أسفل الظهر الأيسر عندما تكون الألياف العضلية ممتدة مما يؤدي إلى التهاب. بعد أن تعرفنا على أهم أسباب تشنجات الظهر وأعراضها لا بد الان من التنويه إلى السبل التي يجب القيام بها عند الإصابة بتشنجات الظهر هذه والتي تتمثل في كل من الاتي. كيف أعالج الشد العضلي في الرقبة ما علاج الم العصعص أسباب كسر العصعص وأعراضه.
- شد عضلي اسفل الظهر في
- شد عضلي اسفل الظهر الدمام
- شد عضلي اسفل الظهر جده
- فنادق قريبه من الحرم المكي مباشر
- فنادق قريبة من الحرم المكي
شد عضلي اسفل الظهر في
والسبب في هذا الألم أو الشد العضلي -كما ذكرنا- هو الجلوس الطويل على الكمبيوتر، أو الموبايل، فإن كل هذا يؤدي إلى شد عضلي قد يكون في طرف واحد، أو في الطرفين، وقد يكون في جانب الرقبة، أو في أعلى الرقبة، وقد ينتشر إلى أعلى، أي إلى أعلى الرقبة، وإلى الرأس مسبباً صداعاً، وأحيانا حول الأذن أو العين، ويمكنك رؤية ذلك إذا بحثت في محرك البحث على myofascial pain، فستجد أن معظم عضلات الجسم يمكن أن تحصل فيها هذه الآلام، إلا أن الرقبة هي أكثر المناطق تأثرا. وأهم شيء في العلاج في مثل هذه الحالات هو تجنب الوضعيات غير الصحية للرأس والرقبة، وإجراء علاج طبيعي للتخلص من الشد، وإلا فإن استمرار هذا الوضع، وإرهاق عضلات الرقبة بالوضعيات التي ذكرتها، والاستمرار بالجلوس على هذه الأجهزة وأنت منحنى الرقبة، فإن الأمور قد تستمر سنوات طويلة، وكلما طالت المدة على الشد العضلي فإن عودة الأمور إلى الوضع الطبيعي تتطلب سنوات، وقد لا تعود في بعض الحالات، وتبقى الرقبة عرضة لهذه الآلام كلما زاد الجهد عليها، وتزداد الأعراض مع التوتر والقلق ويمكن أن تخف مع الارتياح النفسي والراحة. عليك بمراجعة العلاج الطبيعي؛ لإجراء تمارين للرقبة لتمديد العضلات وتقويتها، ثم يمكن أن تجريها بنفسك، والأدوية تسكن الآلام، ولكنها دون تصحيح وضعية الرقبة لن تحل المشكلة، وهناك تمارين خاصة باستخدام كرة التنس تجده على الموقع التالي:
tennis ball myofascial pain release
إن الجلوس الطويل يؤدي إلى ضعف العضلات، لذا يجب أن تعطي نفسك فرصة لإجراء رياضات منها: المشي، والجري، وتمارين تقوية العضلات، ومن ناحية أخرى فإنه يجب تناول الفيتامين (د 50000) وحدة، كل أسبوع مرة.
تاريخ النشر: 2017-07-16 04:09:36
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. كل الشكر والتقدير على جهودكم، وتقبل الله منكم. أنا شاب أعاني من شد عضلي في أسفل الظهر والأكتاف، وشد مزعج أسفل الرأس والرقبة وفروة الرأس والوجه، ومنذ أكثر من سنة والشد متركز في الجهة اليمنى للكتف، وأسفل الأذن اليمنى، وأشعر بعصب ممتد من خلف الأذن تقريبا إلى كتف الذراع اليمنى، أشعر به عندما أمد يدي من بعيد، وأشعر به يشد إصبع الإبهام، وإن أبعدت ذراعي أكثر أشعر بأنه سينقطع، وكذلك في الجهة اليسرى بشكل أقل. بالإضافة لذلك، غالبا ما يزداد الشد وينقص، مع طقطقة غريبة في عضلات الرقبة، وأشعر أن أذناي مغلقتان، وبهما شد، فأضع إصبعي داخل الأذن للتخفيف من الشد، لكن دون فائدة، وأشعر بعدم الراحة في حلقي وأنفي، وأشعر بوجود بلغم عالق بالحلق، وتهيج بالجيوب الأنفية، وطقطقة في منتصف الصدر عندما أمدد الصدر، وصعوبة التنفس إلا بعد عدة محاولات، وأشعر بانتفاخ وعدم ارتياح في المعدة أحيانا، ولا أرتاح في نومي أيضاً. كل ذلك يخف قليلا بالجلوس أو الاستلقاء والاسترخاء، والتركيز على أماكن الشد دون الحركة لمدة طويلة تمتد إلى ساعات، والتركيز على أماكن الشد، وتحريك رقبتي ويدي وأكتافي بحركات دقيقة جدا، ثم أشعر ببعض الاسترخاء والراحة بالتنفس، وخروج البلغم، وتخف الحساسية التي بالأنف.
شد عضلي اسفل الظهر الدمام
هل آلام الظهر يبقيك مستيقظا ؟ عادةً ، الأفراد الأصغر سنا (30-60 سنة من العمر) أكثر احتمالا للتعرض لآلام الظهر مثل شد عضلي أسفل الظهر أو من داخل العظم نفسه ، آلام الظهر يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة. ولكن من خلال التجارب مع عدد قليل من مختلف طرق النوم ، هناك بعض الطرق التى يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر ومنع المشاكل المستقبلية. الاأعراض:
ألم شديد أو وجع في أسفل الظهر الذي يبدأ بعد النشاط، الحركة المفاجئة، أو رفع جسم ثقيل. صعوبة في تحريك الجسم فى حالة المشي أو الوقوف
ينتقل الألم حول الفخذ، والأرداف أو أعلى الفخذ، ولكن نادرا ما تحت الركبة
تشنجات العضلات، والتي يمكن أن تكون شديدة
الأسباب المحتملة: شد عضلي فى الخلف
شد عضلي بالظهر هو واحد من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام أسفل الظهر الحادة. وخاصةً عند رفع جسم ثقيل، التواء، أو حركة مفاجئة تتسبب في شد العضلات أو الأربطة
آلام أسفل الظهر التي تنتقل إلى الأرداف والساق والقدم (عرق النسا)
ويشمل عرق النسا أي مزيج من الأعراض التالية:
الألم هو عادة مستمر لا يهدأ
الألم قد يكون أسوأ في الساق والقدم من في أسفل الظهر
يكون عادة على جانب واحد فى الأرداف أو الساق فقط
الألم الذي عادة ما يكون أسوأ بعد فترات طويلة من الوقوف او الجلوس
قد تكون مصحوبة بتـنميل أو صعوبة في تحريك الساق أو القدم
للتغلب على هذه الالام والنوم جيداً:
"أولا عليك أن تبدأ بفهم أنه لا يوجد موضع مثالي للجميع للنوم "، و"وبصفة عامة يجب أن تستمع إلى جسمك. "
اليوغا. ممارسة تمارين التأمّل. الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture). ممارسة رياضة التاي تشي (بالإنجليزية: Tai Chi). الارتجاع البيولوجي (بالإنجليزية: Biofeedback). العلاج بالليزر. الوقاية من شد العضل في الظهر
يُمكن اتباع النصائح التالية للوقاية من الإصابة بشدّ العضل في الظهر: [٣]
فقدان الوزن الزائد؛ للتخفيف من الضعط على المفاصل والعمود الفقري. الوقوف بوضعيةٍ مستقيمة، والحرص على ارتداء حذاءٍ ذي كعبٍ منخفض؛ للحفاظ على استقامة الظهر. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً تمارين تقوية الظهر والبطن. تجنّب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلةٍ جداً. المراجع
↑ Stephanie Burke (12-2-2016), "What Is Your Back Muscle Spasm Telling You? " ،, Retrieved 16-5-2019. Edited. ↑ Zawn Villines (4-7-2018), "How do you get rid of a lower back spasm? " ،, Retrieved 16-5-2019. Edited. ↑ James Roland (2-2-2018), "Understanding and Treating Lower Back Spasms" ،, Retrieved 16-5-2019. Edited.
شد عضلي اسفل الظهر جده
وهنا بعض النصائح للنوم جيداً:
– وضع وسادة بين ساقيك للأشخاص الذين يعانون مشاكل في الظهر والفخذ ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر في الظهر والوركين. – الحفاظ على رقبتك محايدة. استخدم وسادة بين رأسك وكتفيك ورقبتك ليسمح لك بالنوم في موقف محايد
– تجنب استخدام التدفئة في السرير حتى لو كانت غير كهربائية فهذا يزيد من خطر الحروق على الجلد. – إنشاء روتين النوم الجيد فيجب ان تحصل على قسط كاف من النوم لتسمح للعضلات بالحصول على فرصة للاسترخاء
علاج الالام بالاعشاب
استخدام أوراق ريحان
يمكن للفرد تحضير شراب قبل الغليان من أوراق الريحان (يترك 10-12 دقيقه) في كوب من الماء. تناول هذا الشراب يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر الحاد. ويمكن شرب شاي ريحان (1 كوب) مع قليل من الملح 2 أو 3 مرات في اليوم يساعد في الحد من تصلب العضلات وآلام أسفل الظهر. استخدام العسل
العسل له خصائص علاجية. تناول العسل (1 ملعقة كبيرة) مع كوب من الماء الدافئ على أساس منتظم يمكن أن توفر نتائج فعالة. يمكن للفرد أيضا استخدام نوع خاص من العسل اسمه "مانوكا" لتدليك المنطقة المصابة
استخدام الكركم في أشكال مختلفة
يمكن للفرد أن يتناول مسحوق الكركم (1 ملعقة شاي) مع كوب من الماء الدافئ للحصول على إعفاء من مشكلة آلام أسفل الظهر.
ومن الأشياء الأخرى تناول المسكنات مثل البنادول والبروفين لعدة أيام، وعادة ما تتحسن الأعراض خلال أسبوع إن لم يستمر الإنسان في الوضعية التي تشد العضلات والتي تم ذكرها، ففي هذه الحالات يستمر الألم ولفترات طويلة، فمثلاً السكرتيرات اللاتي يضعن الهاتف على رقبتهن ويكتبن أو ينشغلن بأعمال أخرى غير الرد على الهاتف، وتبقى الرقبة مائلة إلى الطرف يسبب ذلك شداً في العضلات. وبالله التوفيق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
تونس نجوى
شكرا للنصيحه مفيده جدا والوصف لاسبابها صحيح وكنت غافله عن اسبابه. مع فاءق التقدير والامتنان. نجوى
أمريكا ابو محمد غنيم
شكرا لسيادتكم زادكم الله علما
فندق قصر مكة رافلز
يقع مكة رافلز على مسافة 100 متر من المسجد الحرام وهو من الفنادق القريبة من الحرم التي تُوفّر إقامة عصرية بإطلالات بانورامية على الحرم. كما يُوفّر خدمة الخادم الشخصي، خدمة الواي فاي المجانية، سبا، ومركزًا للياقة البدنية منفصل للرجال والسيدات. يبعد الفندق مسافة 50 متر عن برج الساعة في مكة، ويوجد بالقُرب منه متحف مكة المكرمة على بُعد 3. 5 كم. اقرأ تقريرنا عن فندق قصر مكة رافلز
حصل فندق رافلز على تقييمات مُمتازة من حيث الموقع، الراحة، الخدمات، المرافق، طاقم العمل، النظافة. فندق دار الغفران مكة
يقع فندق دار الغفران مكة أمام بوابة الملك عبد العزيز وهو من ضِمن فئة فنادق قريبة من الحرم مكة تبعد مسافة 100 متر عن أبراج البيت. فنادق قريبة من الحرم المكي. يُقدّم الفندق غُرفاً عصرية واسعة مع إطلالات بانورامية على مكة المكرمة، بالإضافة إلى صالون تجميل وسبا ومحلات الماركات العالمية الشهيرة. يقع متحف مكة المكرمة على بُعد 3. 5 كم، وعلى مسافة 5. 3 كم من جبل غار ثور، ويقع مطار الملك عبد العزيز الدولي بُعد 74 كم. اقرأ تقريرنا عن فندق دار الغفران مكة
حاز فندق دار الغفران مكة على تقييمات رائعة من حيث النظافة، طاقم العمل، مكتب الاستقبال، الراحة، الخدمات، المرافق، وتنوّع وجبات الإفطار.
فنادق قريبه من الحرم المكي مباشر
فندق بولمان زمزم مكة
يبعد فندق بولمان زمزم مكة عن المسجد الحرام وهو فندق قريب من الحرم يقع على بُعد 100 متر فقط منه. يضم الفندق أجنحة واستوديوهات فاخرة، مكتب استقبال يعمل على مدار الساعة، وخدمات استئجار السيارات. يقع الفندق على بُعد 75. 2 كم من مطار الملك عبد العزيز الدولي، وعلى مسافة سوق الحجاز 4. حجز تذاكر فندق رتاج الريان مكة المكرمة – محتوى. 5 كم، وعلى بُعد مكة مول 7 كم. اقرأ تقريرنا عن فندق بولمان زمزم مكة
نال فندق بولمان زمزم مكة كأفضل فندق قريب من الحرم على تقييمات جيّدة من حيث الراحة، تعاون طاقم العمل، ومكتب الاستقبال. فندق سويس اوتيل المقام
يُعد فندق سويس اوتيل من أفضل فنادق مكة قريبة من الحرم وجزءًا من مجمع أبراج البيت التي تبعد 100 متر عن المسجد الحرام. يُوفّر الفندق للزوّار إقامة فاخرة ومُريحة مع العديد من الغُرف والأجنحة التي تشتمل على كافة المرافق وواي فاي مجاني. يوفر فندق سويس اوتيل المقام مطعم يُقدم أشهى الوجبات العالمية على شكل بوفيه مفتوح ويقع أمام إطلالة المسجد الحرام. اقرأ تقريرنا عن فندق سويس اوتيل المقام
نال فندق سويس المقام مكة أحد الفنادق القريبه من الحرم على تقييمات جيّدة جدًّا
من حيث إطلالة الفندق، طاقم الموظفين، مكتب الاستقبال، تنوّع وجبة الإفطار، الراحة.
فنادق قريبة من الحرم المكي
مميزات فندق كراون بلازا المدينة
قرب المسجد النبوي من بوابة الفندق، كما يستطيع الزائر المتواجد بالفندق الوصول سيراً على الأقدام إلى بوابة المسجد النبوي الخاصة بالذكور والخاصة بالإناث. يتواجد الفندق في قلب المدينة المنورة، في تلك المنطقة المخصصة للمسلمين فقط. يوجد بالفندق أكثر من 506 غرفة وجناح يتميزون بالأسلوب العصري الحديثة المبنية على المعايير العالمية للمعمار. يتوفر مركز خدمة لرجال الأعمال من أجل الاستمرار في مراقبة أعمالهم ومتابعتها عن بُعد. خدمة واي فاي مجانية مع انترنت بجودة فائقة السرعة. الحرص على مسافات التباعد الاجتماعي. التعقيم المستمر لكل أنحاء الفندق. تعقيم الموظفين باستمرار. إلزام الموظفين والعملاء بارتداء الكمامة أثناء فترة تواجدهم بالفندق. فنادق قريبه من الحرم المكي مباشر. تبديل العملة وتغييرها بالعملة المحلية للدولة. يوجد بالفندق العديد من الخدمات المميزة، والتي من أفضلها وجود فريق متكامل ومدرب على تقديم الدعم اللازم لكل الزائرين والعمل على تقديم أفضل النصائح من أجل قضاء أفضل الأوقات في المدينة المنورة بصحبة رسول الله صلى الله عليه وسلم. فندق ميلينيوم العقيق المدينة
يعد فندق ميلينيوم العقيق المدينة من فنادق المدينة قريبه من الحرم ورخيصه، غير أنه على بُعد خطوات معدودة إلى المسجد النبوي الشريف، ويتميز بإشراقة مميزة وإطلالة رائعة على الحرم النبوي، غير أنه يتميز بموقعه الفريد الواقع بقرب مسجد رسول الله صلى الله عليه وسلم.