لائحة مستفيدي الإسكان مؤسسة الوليد للإنسانية هي عبارة عن قوائم شاملة لجميع أسماء المستفيدين من برامج مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية تسجيل الدخول والتي قدمت الدعم السكني بالتعاون مع وزارة الإسكان في أنحاء عديدة داخل المملكة العربية السعودية وقامت بإطلاق لائحة المستفيدين من مؤسسة الوليد للإنسانية من أجل سهولة الاستعلام، وننصح جميع المواطنين بالمملكة الراغبين في الاشتراك بالبرنامج إلى التعرف على شروط الوليد للإنسانية وذلك يرجع إلى أن المؤسسة تتحرى الدقة قبل تقديم الدعم. الدعم المُقدم من خلال المؤسسة يتمثل في دعم السيارة بحيث يحصل المواطن المستفيد على سيارة متميزة تجعله يستطيع الانتقال مع أسرته من مكان إلى مكان، وقد أشارت المؤسسة أن وسائل المواصلات في المملكة ليست من الرفاهيات بل يحتاج إليها رب الأسرة على وجه التحديد لنقل أسرته إلى العمل أو إلى المدارس. بالإضافة إلى هذا البرنامج أيضًا هناك برنامج الدعم السكني حيث أن هناك وحدات سكنية جاهزة تقدمها المؤسسة لمن تتوافر بهم الشروط وقد تم الإعلان رسميًا عن لائحة مستفيدي الإسكان مؤسسة الوليد للإنسانية ويمكن معرفة الأسماء من خلال اتباع التالي:
الانتقال في البداية إلى رابط الوليد بن طلال للإنسانية الموقع الرسمي ().
- الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين عبر بوابة
- الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين تواصل
- الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين لدفعة أغسطس
- الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الربع سنوية
- الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الجدد للدعم
- كيف يضيق الفرج بالاعشاب - بيوتي
- طريقة تضيق المهبل بالاعشاب الطبيعية | مجلة البرونزية
- تضييق المهبل بالأعشاب | أفضل موقع الثقافة الجنسية في العالم العربي
الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين عبر بوابة
كيف أعرف إني مقبول في مؤسسة الوليد التي تعتبر من أهم المؤسسات السعودية المتخصصة في تقديم الدعم السكني إلى ذوي الدخل المحدود، وحتى يقبل طلب التسجيل في الوليد للإنسانية لا بد من توافر العديد من الشروط، وكذلك لكي يقبل طلب تقديم طلب مساعدة مالية لبناء منزل ومع كثرة المؤسسات الخيرية ظهر بالتزامن معها الخدمات الإلكترونية لتنظيم العمل، فيمكن إرسال نموذج طلب مساعدة لشراء بيت من الجهات المسؤولة عبر الإنترنت أو البريد الممتاز السعودي، وسوف نتعرف على رابط الاستعلام عن أسماء المستفيدين من الوليد للإنسانية. وفرت مؤسسة الوليد للإنسانية والأعمال الخيرية نموذج يُحتذى به في تقديم المساعدات إلى المواطنين في السعودية، ويظهر ذلك عن طريق تسهيل عملية طلب الدعم السكني الإلكتروني وتوفير أيضًا لائحة للمستفيدين يمكن من خلالها معرفة قبول الطلب أو رفضه، ويشمل جواب كيف أعرف إني مقبول في مؤسسة الوليد على التالي: انتقل إلى رابط الوليد للإنسانية الموقع الإلكتروني (). الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الجدد للدعم. الدخول إلى خيار لائحة المستفيدين من القائمة الرئيسية. اطلع على الأحكام والشروط وانقر من نهاية الصفحة على لائحة المستفيدين. عليك اختيار البرنامج الذي تم تقدمت إليه، سواء الإسكان أو السيارات.
الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين تواصل
يقوم الأفراد داخل المملكة من المواطنين والوافدين بالبحث عن مؤسسة الوليد للإنسانية تسجيل المستفيدين وذلك للحصول على التسجيل في الوليد للإنسانية للسماح لهم بالتقديم للحصول على إحدى المساعدات المقدمة من مؤسسة الوليد للإنسانية، وينبغي للراغبين في التسجيل بالمؤسسة معرفة شروط مساعدة الوليد بن طلال ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على خطوات مؤسسة الوليد للإنسانية تسجيل المستفيدين. تسمح مؤسسة الوليد للإنسانية تسجيل المستفيدين من خلال إجراء بعض الخطوات السهلة عن طريق الموقع الرسمي للمؤسسة وهي:
يتم الدخول إلى الموقع الرسمي لمؤسسة الوليد للإنسانية. الضغط على أيقونة تسجيل جديد أعلي الصفحة. يتم طلب بعض المعلومات الخاصة بالراغب في التسجيل كالاسم ورقم الجوال والبريد الالكتروني. اتصل بنا – الوليد للأنسانية. ويطلب بعد ذلك الموقع تفعيل حساب تويتر الخاص بالمستفيد ليتم استقبال أسماء المستفيدين فور صدورها مباشرة على الحساب. يطلب بعد ذلك الموقع اختيار كلمة المرور ومن ثم يتم الضغط على كلمة التسجيل. شروط مساعدة الوليد بن طلال
تهدف مؤسسة الوليد بن طلال إلى مساعدة المحتاجين من ذوي الاحتياجات الخاصة والمديونين وكذلك المقبلين على الزواج بالإضافة إلى أن المؤسسة تهدف إلى توفير مقر للسكن ووسيلة مواصلات لبعض الفئات الغير قادرة على توفيرها ويتم ذلك في حالة توافر بعض الشروط الهامة:
ألا يتحصل مقدم الطلب على أكثر من ثلاثة ألاف ريال سعودي شهريًا.
الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين لدفعة أغسطس
حفظ البيانات. التقديم على الطلب. الاستعلام عن مساعدات مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية 1443
تمكن المؤسسة الاستعلام عن مُساعدات مؤسّسة الوليد بن طلال الخيريّة، والتعرف على لائحة المستفدين لعام 1443هـ كما يأتي:
الولوج إلى موقع المؤسّسة مباشرةً " من هنا ". الضّغط على لائحة المُستفيدين الموجودة أعلى الصفحة الرئيسية. ستنتقل إلى صفحة جديدة، يتم النّقر فيها على لائحة المستفيدين أسفل الصفحة. تحديد الدّفعة من القائمة المنسدلة. الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الربع سنوية. اختيار البرنامج من البرامج المتاحة:
برنامج الإسكان. برنامج السّيّارات. ستظهر قائمة المُستفيدين يمكنك الاطلاع عليها.
الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الربع سنوية
بالإضافة إلى ذلك تُلزم المؤسسة جميع المستفيدين بالموافقة على عدم التفريط في الوحدات السكنية بعد استلامها سواء بإيجارها لشخص آخر أو بيعها، ودعت إلى اتباع خطوات التسجيل الإلكتروني للحصول على الدعم السكني. رابط التسجيل في مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية
يمكن تسجيل طلب جديد للحصول على حساب في المؤسسة والتقديم على الدعم السكني من خلال اتباع ما يلي:
زيارة رابط مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية (). النقر على تسجيل جديد وكتابة الاسم رباعي، ورقم الهوية الوطنية. كتابة عنوان البريد الإلكتروني ورقم هاتفك ثم كتابة كلمة سر قوية. الوليد للأنسانية – تسجيل جديد – مؤسسة الوليد للإنسانية – ١- إيصال رقم الطلب مباشرة الى الوليد بن طلال بن عبد العزيز آل سعود. ٢- إيصال رقم الطلب مباشرة الى الوليد للإنسانية. ٣- العلم بإعلان لائحة المستفيدين فور صدورها.. النقر على خيار التسجيل. ثم استكمال طلبك وقم بإدخال كافة التفاصيل والمعلومات التي تشير إلى استحقاقك للدعم السكني، وبعدها تستطيع متابعة الطلب من خلال الصفحة الرئيسية للموقع عن طريق كتابة عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور وتسجيل الدخول. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
الوليد للإنسانية لائحة المستفيدين الجدد للدعم
الضّغط على حسابي من الشّريط العلويّ. كتابة عنوان البريد الإلكترونيّ ثمّ إدخال كلمة المرور. الضّغط على أيقونة تسجيل الدّخول. النّقر على أيقونة تعبئة طلب جديد من الواجهة. تحديد نوع الطّلب ثمّ النّقر على أيقونة تابع. تعبئة النّموذج الإلكترونيّ ورفع المرفقات. الضّغط على أيقونة إتمام الطّلب عند الانتهاء. شاهد أيضًا: كيف احصل على مساعدة مالية من الوليد بن طلال
الاستعلام عن دفعات مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية 1443
نستطيع الاستعلام عن دفعات طلبات الدّعم من مؤسّسة الوليد بن طلال الخيريّة لعام 1443هـ عن طريق اتّباع الخطوات الآتية:
الذّهاب إلى موقع مؤسّسة الوليد الخيريّة " من هنا " مباشرة. الضّغط على لائحة المُستفيدين من الشّريط العلويّ. النّقر على لائحة المُستفيدين من الجزء السّفليّ للصّفحة. مؤسسة الوليد للإنسانية تسجيل المستفيدين الاستعلام عن أسماء المستفيدين - ثقفني. اختيار رقم الدّفعة من القائمة المُنسدلة. الانتظار حتّى يقوم الموقع بتحميل قائمة المُستفيدين. الضّغط على أحد البرنامجين ثمّ تصفّح أسماء المُستفيدين. رابط التسجيل في مؤسسة الوليد بن طلال للإنسانية 1443
يتمّ الذّهاب إلى صفحة التّسجيل في مؤسّسة الوليد بن طلال للإنسانيّة عبر الرّابط مباشرة لإنشاء حساب جديد ثمّ تقديم طلب المُساعدة المطلوبة سواءً كانت مُساعدة السّكن أو مساعدة السيّارة.
ينبغي ألا يكون المتقدم مالكًا لأي وحدة سكانية أو عقارية. يشترط ألا يكون قد سبق للمتقدم الاستفادة من البرنامج من قبل. لابد ألا يكون المتقدم مستفيد من أي مؤسسة خيري أخرى بالمملكة. ينبغي ألا تكون شروط الإسكان أو شروط الاقتراض من البنوك متطابقة على المتقدم. يشترط أن يخضع المستفيد لاشتراطات الإسكان من تسديد فواتير مياه وكهرباء. إذا توفى المستفيد يتم توريث الوحدة السكنية لأسرته. يجب أن يلتزم المتقدم باشتراطات الحصول على المساعدة والتي تقتضي بعدم بيع أو تأجير الوحدة السكنية وإلا ستتخذ ضده الإجراءات النظامية. شروط مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية سيارات
يشترط تقديم المستفيد إقرار وتعهد بعدم تأجير السيارة أو بيعها بعد الحصول عليها من المؤسسة، وأنها للاستخدام الشخصي. ينبغي ألا يتجاوز الدخل الشهري للمتقدم 3000 ريال سعودي ليستحق الدعم. يجب ألا يكون المتقدم مالكًا لسيارة. لابد ألا يكون المتقدم مستفيد من أي اقتراض بنكي وكذلك ألا تستوفي فيه شروط الاقتراض. يشترط ألا يكون المتقدم ممتلكًا لسيارة. ينبغي ألا يكون قد سبق للمتقدم الحصول على الدعم من المؤسسة من قبل. مميزات التسجيل في المؤسسة
مؤسسة الوليد بن طلال الخيرية تمنح للمستفيدين مجمعة من المميزات منذ بداية التسجيل فيها، فهي تمنحهم ميزة الحصول على سكن أو وسيلة مواصلة فضلًا عن أنها تمتح للمستفيدين من السيارة حق تملكها إذا مر 5 سنوات على تاريخ الاستفادة منها، كما تمنح للحاصلين على السكن أحقية البقاء في السكن، وتمنحهم حق التوريث إذا توافرت فيهم شروط التملك، ولأن المؤسسة وضعت شروط لتملك السكن وشروط أخرى لتملك السيارة سنتطرق للحديث عنها عبر سطورنا التالية:
إقرأ أيضا: طريقة تمديد صلاحية الجواز للمقيمين 2022
شروط تملك الوحدة السكنية
يشترط عدم تأجير المستفيد للمسكن أو بيعة وعدم التصرف فيه بأي شكل.
وتكرر تلك العملية بشكل يومي 15 مرة. مخروط المهبل
يستخدم مخروط المهبل في التضييق عن طريق، استخدام تلك الآلة، بطريقة سهلة. عن طريق القيام بإدخال مخروط المهبل، داخل المهبل والقبض عليه بأحكام ومتابعة تلك الطريقة لمدة 5 مرات في اليوم الواحد، مع الأخذ في الاعتبار بزيادة الوزن بين الحين والأخر للمخروط. تمرين رياضي لتضييق المهبل
ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقائق بشكل يومي، حيث يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين على الاطلاق،. يتم الاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة لأعلى، مع ترك الأخرى على الأرض ممدودة، والقيام بتناوب بين الساقين. تناول الغذاء الصحي
يعتبر الغذاء الصحي المفيد من أهم الطرق التي تجدي بالنفع. خاصة تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتويسبتر، والتي تتوافر في كل من هذه الأطعمة ومنها، الفول والجزر والرمان والحلبة. روابط ذات صلة::
فوائد عشبة رجل الاسد لتضييق المهبل
تضيق المهبل عن طريق وصفات الأعشاب الطبيعية
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تستخدم في وصفات تضيق المهبل بشكل فعال وغير ضار، ومن تلك الأعشاب ما يلي: – عشبة عنب الثعلب – الحلبة – اليانسون – عشبة بوريريا – قشر الرمان – الشبة والمستكا لتضيق المهبل.
كيف يضيق الفرج بالاعشاب - بيوتي
زبدة الشيا:
زبدة الشيا ، اكتسبت هذه الزبدة الأسطورية لقب "ذهب المرأة"؛ لما تحتويه من فوائد كبيرة في علاج مشاكل الجلد والبشرة وتُسمى أيضاً "شجرة الحياة" والتي أصبحت تقريباً شجرة مقدسة عند النساء؛ إذ يقمن بجمع جوز الشجرة، وتجفيفه ثم طحنه فغليه لاستخراج الزبدة الثمينة
ادخلي، في منطقه المهبل وقبل خلودك إلى النوم، قطعة صغيرة من زبدة الشيا الباردة. لكن احرصي على حماية ملابسك من الاتساخ ولا تقومي في هذه الأثناء بالعلاقة الحميمة. الليمون:
يطلق على الليمون اسم (ملكة الفواكه) و (الحامض الطبي)؛ لما لهذه الثمرة من فوائد غذائية وطبية كثيرة. فهي غنية بالأملاح المعدنية والفيتاميات. امزجي عصير الحامض مع القليل من الماء الفاتر واغسلي منطقة المهبل بواسطة المزيج. لكن، انتبهي! لا تستخدمي كمية كبيرة من عصير الليمون. ولا تكرّري هذه العملية مرات عديده أسبوعياً، فقد يضر بجدارالمهبل. هل الماء يمكن أن يساعد علي تضييق جدار المهبل ؟ وكيفيه استخدامه ؟
من أفضل وظائف الماء العديده التي لا نستغني عن وجودها في حياتنا أنه يحل مشاكل صحية كثيره تحدث في اجسامنا منها مشكله إتساع ورخاوة المهبل. ماهو الأفضل الماء البارد أم الدافئ لتضييق المهبل ؟
في الواقع كلاهما مفيدين لجدار المهبل فكلا منها له طريقه استخدام وهما كالآتي:
الماء المثلج:
من أبرز فوائد هذا الماء هو أنّه يساعد على تضييق المهبل بشكل طبيعي.
كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب
كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب ، كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب ، كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب ، كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب ، كيفية تضييق المهبل بسرعة بعد الولادة بدون جراحة بالصور و بالاعشاب
سلام الله اغلى الاحبة فالله
استرعي انتباهى منذ دخولى الى المنتدي كثرة الخلطات
و الوصفات و الحاجات التي ينصح بها
من اجل تضييق المهبل للنساء
و ربما استغربت جداا و لا ازال. لان المنطقة حساسة جداا
و يمنع منعا كليا ادخال الاصبع فيها
و ذلك امر شائع بين بعض النساء حيث تقوم بادخاله. بحجة تنظيفة من الداخل وقت الوضوء
اشير هنا و اؤكد ان فالامر خطورة كبار
لا داعى لادخال الاصبع فالمهبل لانة ينظف نفسة بنفسه
بواسطة الافرازات التي يفرزها
و من هنا اشير الى خطورة المواد التي تستخدمنها من اجل التضييق
اختي رجاء لا تتلاعبى بهذه المنطقة فهي حساسة كما يدل عليه اسمها
و من اجل التضييق هنالك كيفية واحدة
اجمع عليها الاطباء و عي
تمارين كيجل
لمن تجهلها ممكن ان تسوى بحثا فغوغل
فهنالك
مواضيع عدة عنها و عن طريقتها بالصور
رجاء اخير
اتركي عنك و صفات التخريب
لا التضييق
وواضبى على التمارين باذن الله سترين النتيجة فمدة بسيطة
محبتكن دوما و ابداا.
طريقة تضيق المهبل بالاعشاب الطبيعية | مجلة البرونزية
وعلى الرغم من شعبيته إلا أنه لا ينصح باستخدامه أو وضعه داخل المهبل دون استشارة طبيب أمراض النساء. عشبة بندق الساحرة لعلاج توسع المهبل
استخدمت عشبة بندق الساحرة (بالإنجليزية: Witch Hazel) منذ فترة طويلة لعلاج الالتهاب، حيث يوضع القليل من هذه العشبة على الفوط الصحية ومن ثم تبرد لفترة من الزمن، وتستخدم لتخفيف آلام المهبل والفرج بعد الولادة ولعلاج توسع المهبل. قشور الرمان لعلاج توسع المهبل
شاع استخدام قشور الرمان بين النساء لتضييق المهبل في الفترة الاخيرة، وعلى الرغم من عدم وجود دراسات تدعم صحة ذلك، إلا أن العديد من النساء حصلن على نتائج سريعة ومرضية. وتستخدم قشور الرمان من خلال طحنها وغليها في قدر كافي من الماء، ومن ثم تبريد الماء الناتج عن الغلي واستخدامه كغسول مهبلي. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
عنب الثعلب لعلاج توسع المهبل
من أكثر الطرق شيوعاً لعلاج توسع المهبل بالأعشاب هو عنب الثعلب (بالإنجليزية: Gooseberries)، حيث تسلق الثمار وتمزج مع الماء، ومن ثم تسكب على المهبل لتضييقه وزيادة مرونة عضلاته. الكركم لعلاج توسع المهبل
يستخدم الكركم (بالإنجليزية: Turmeric) لتضييق المهبل وشد جدرانه، مما يقوي عضلاته ويمنع تدليها.
عشبة عنب الثعلب لتضييق المهبل
عشبة عنب الثعلب من الأعشاب التي تستخدم منذ القدم، وقد أثبتت الأبحاث فاعليتها في تضيق المهبل بشكل فعال. وذلك عن طريق القيام بنقع تلك العشبة في ماء، وأخذ المنقوع والتشطيف المهبلي به أثناء الإستحمام بشكل يومي. الحلبة
الحلبة من الأعشاب المفيدة التي يقبل على تناولها الكثير، خاصة في فصل الشتاء. وقد تم الكشف عن فاعليتها في الآونة الأخيرة في القيام بتطبيق المهبل، وذلك عن طريق تناول منقوع الحلبة، بشكل يومي، كما ينصح بتناول الكركم مع الحلبة لتكبير الثدي. اليانسون
اليانسون من الأعشاب التي يرغب الكثير في تناولها لما لها من فوائد كثيرة. ومن تلك الفوائد أن تناولها بشكل يومي يعمل على تضيق المهبل. عشبة بوريريا لتضيق المهبل
عشبة بوريريا من الأعشاب التي تم استخدامها لتضيق المهبل. وذلك من خلال تحفيز جدار المهبل والأنسجة الداخلية التناسلية على التجديد باستمرار. قشر الرمان لتضيق المهبل
عرف منذ القدم أهمية الرمان وفوائدة الكثيرة، وقد تم استعمال قشر الرمان في عدة وصفات من أهمها استخدام قشر الرمان في تضييق المهبل. ويمكن الاستفادة من قشر الرمان عن طريق تجفيف قشر الرمان وطحنه جيداً، ومن ثم قومي بغلي الخليط السابق في إناء مغلي، وستلاحظين تغير اللون إلى اللون البني.
تضييق المهبل بالأعشاب | أفضل موقع الثقافة الجنسية في العالم العربي
الحالة النفسية للمرأة: يوجد أسباب تخص المرأة حيث أن أي خلل قد تشعر فيه بجسدها يجعلها تبحث جاهدة عن العودة إلى الشكل الطبيعي والتخلص من الشعور بالنقص، لذلك تلجأ للقيام بعملية ترميمية تجميلية لعودة المهبل لطبيعته. دخول الهواء: أحد الآثار السلبية التي تشعر فيها المرأة نتيجة توسع المهبل هي دخول هواء أثناء ممارسة العلاقة الزوجية، ولكن هذا لا يؤثر على صحة المرأة الجسدية ولا يسبب لها أي أمراض لكنه قد يسبب غازات المهبل وإحراجاً في العلاقة الحميمة. دخول الماء: من الممكن أن يدخل الماء خلال الاستحمام في حال كان المهبل أكبر من الحجم الطبيعي لذلك ترغب المرأة بإيجاد حل يخلصها من هذه المشكلة ويعود المهبل إلى حجمه الطبيعي، ولكن دخول الماء لا يسبب مرض جسدي ويقتصر الأمر على الحالة النفسية للمرأة. حالات خطيرة: قد يحصل عند بعض السيدات آثار جسدية سيئة نتيجة توسع المهبل ودخول الجراثيم خاصة عند النساء ضعيفات المناعة كمرضى السكري على سبيل المثال أو المرضى الذين يخضعون لعلاج كيميائي، وفي هذه الحالة يجب أن يتم اللجوء للعلاج الجراحي وتضييق المهبل بشكل سريع. توسع المهبل بعد الولادة أمر شائع تعاني منه السيدات وتحاول بعدة طرق علاج هذه المشكلة لعودة المهبل إلى حالته الطبيعية، ولأن السبب الرئيسي لهذا التوسع هو فقدان العضلات لمرونتها يكون العلاج الأفضل هو تمارين الشد التي تقوي العضلات وتساعدها على استعادة جزء من هذه المرونة، لذلك سوف نوضح هنا بعض النقط المتعلقة بتمارين كيجل: [2،5] أهمية تمارين كيجل: تسمى أيضاً تمارين قاع الحوض لأنها تدعم العضلات الموجودة في قاع الحوض وتساعد على تحسين مرونتها كما أنها تحسن من الأداء الجنسي، وتحمي الأعضاء الموجودة بالحوض كالمثانة والرحم بالإضافة إلى أنها تشد المهبل بشكل كبير.
فوائد تمارين كيجل: تمارين كيجل تعمل على شد مجموعة من العضلات التي تمتد من الجزء الأمامي من عظم العانة إلى الحوض وهذه العضلات هي عضلة فتحة مجرى البول، عضلة فتحة المهبل، عضلة فتحة الشرج. تطبيق تمارين كيجل: يتم تطبيق تمارين كيجل بعد أن تحدد المرأة العضلة المستهدفة في المرة الأولى وبعدها تطبق التمارين وهي مستلقية على ظهرها، مبدأ التمرين هو الشد والاسترخاء ويتمثل من خلال: أولا تحديد العضلة الصحيحة المستهدفة لتقويتها: ويتم تحديدها أثناء التبول عن طريق التوقف عن التبول بشكل مفاجئ، فالعضلة التي يتم التحكم فيها لهذا الغرض والتي تساعد على التوقف عن التبول هي العضلة المستهدفة التي يجب شدها، تشعر المرأة من خلال هذه التجربة بمكان العضلة الصحيحة وتتعلم كيفية التحكم بها، وتحتاج لتحسس العضلة في المرة الأولى فقط. لا يجب تكرار تحسس العضلة خلال التبول منعاً من ارتداد البول وحدوث التهابات في المجرى البولي. هنالك نقطة مهمة قبل البدء بتطبيق التمرين يجب أن تكون المعدة فارغة والمثانة فارغة أيضاً، كما يمكن أن تطبق التمارين خلال النهار براحة كاملة أثناء عملها أو أثناء مشاهدتها التلفاز أو في أي وقت تريد، فالتمارين تحتاج منها لخمس دقائق فقط ويفضل أن تكون مستلقية.