محتويات
١ خسارة الوزن في رمضان
٢ اتباع نظام غذائي مناسب
٣ ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
٤ نصائح عامة لزيادة الوزن
٥ المراجع
');
خسارة الوزن في رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلةٍ وسريعةٍ لخسارة الوزن، سواءً خلال شهر رمضان أو غيره، في الحقيقة فليست هناك طريقةٌ أسهل أو أسرع من غيرها، كما أنّ هذه الطرق قد لا تكون مناسبةً لجميع الأشخاص بنفس الطريقة، ويُنصح باتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى اتباع نمط حياةٍ صحيّة لخسارة الوزن بطريقةٍ صحيةٍ وآمنة، وسنذكر في هذا المقال بعض النصائح التي قد تساعد على خسارة الوزن. [١] [٢]
اتباع نظام غذائي مناسب
يساعد تناول بعض الأغذية خلال شهر رمضان المبارك على زيادة الوزن بطريقة طبيعيّة، ونذكر من هذه الأغذية ما يأتي: [١]
الحليب. الأرز. المكسرات. زبدة المكسرات. اللحوم الحمراء. النشويات والبطاطا. الأسماك الدهنيّة، كالسلمون. مكملات البروتين. الفاكهة المجففة. خبز القمح الكامل. الأفوكادو. الحبوب الصحية، كالشوفان. الشوكولاتة الداكنة. الجبن. البيض الكامل. الزبادي كامل الدسم. مصادر الدهون والزيوت الصحية، مثل: زيت جوز الهند. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
قد يكون من غير المعتاد أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على كسب الوزن، ولكن في الحقيقة فإنّ ممارسة الرياضة وزيادة النشاط اليومي يزيد من استهلاك الطعام، ويعزز فتح الشهية، بالإضافة إلى أهميّة الرياضة في بناء عضلات الجسم المختلفة، وبالتالي اكتساب المزيد من الوزن، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة لمدة 20-30 دقيقة يومياً، ومن هذه التمارين، المشي، وركوب الدراجة الثابتة، والقرفصاء (بالإنجليزية: Squats)، والضغط (بالإنجليزية: Pushups).
- اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
- اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
- اسرع طريقه لزيادة الوزن في
- من أقوال ابن القيم على قصر العمر
- من أقوال ابن القيم في تطوير الذات
- من اقوال ابن القيم عن صله الرحم بين الاقارب
- من اقوال ابن القيم
اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر: يساعد تناول الوجبات الخفيفة العالية بالبروتين ، والكربوهيدرات من الحبوب الكاملة على زيادة الوزن، ومن أمثلة عليها: رقائق زبدة الفول السوداني، وألواح البروتين، والمكسرات المخلوطة، ورقائق الخبز العربي والحمص، أو حفنة من اللوز. تعزيز السعرات الحرارية للوجبات المختلفة: يمكن تحقيق ذلك بإضافة مصادر غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي مثل: إضافة اللوز إلى حبوب الإفطار أو الزبادي، أو بإضافة بذور دوار الشمس أو بذور الشيا إلى السلطة أو الحساء، أو دهن خبز التوست الأسمر بزبدة البندق، كما يمكن إضافة الأجبان، والفاكهة المجففة، والأفوكادو إلى الأطباق المختلفة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. الحصول على مشروبات ذات سعرات حرارية عالية: يُنصح بالتقليل من شُرب المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية، والقهوة، والمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية القليلة، والقيمة الغذائية المنخفضة، واستبدالها بالعصائر أو مخفوق الحليب والفواكه الطازجة أو المجمدة، ورش بعض بذور الكتان المحطونة عليها، وقد يوصى باستبدالها بوجبة سائلة. لقراءة المزيد عن النظام الغذائي لزيادة الوزن وعن الحصص الموصى بها للمجموعات الغذائية المختلفة يمكنك الرجوع لمقال نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة.
في حال الرغبة بزيادة الوزن بسرعة، يجب تناول 700ـ 100 سعرة حرارية أكثر من معدل الحرق اليومي. تناول الكثير من الدهون والكربوهيدرات
فالأشخاص الذين يرغبون بزيادة أوزانهم تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات في كل وجبة، كما يجب الابتعاد عن الصيام المتقطع فهو مفيد لفقدان الوزن وليس لزيادته، وعلى الأشخاص الراغبين بزيادة أوزانهم تناول 3 وجبات يوميًا على الأقل، وإضافة وجبات خفيفة بينها تحتوي على الكثير من الطاقة. تناول الكثير من البروتين
فالبروتين يُصنف بأنه أهم عنصر غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية، فالعضلات تتكون من البروتين وبدونه ستتحول معظم السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص إلى دهون تتكدس في الجسم، لذلك عن اتباع نظام غذائي بقصد زيادة الوزن يجب التركيز على تناول البروتين. ولكن لا ننسى أنّ البروتين سيف ذو حدين فهو يزيد من من كتلة العضلات في الجسم، ولكن في المقابل يُشبع بشكل كبير وهذا يؤدي لعدم الشعور بالجوع لفترات طويلة مما يصعب مهمة الحصول على وزن إضافي، لذلك ننصج الأشخاص الذين يرغبون بزيادة أوزانهم تناول 1. 5ـ 2. 2 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من أجسامهم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، الأسماك، البيض ، اللحوم، المكسرات، البقوليات، منتجات الألبان.
اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
وهنا تجدر الإشارة إلى ضرورة اتباع الطرق الصحية لزيادة الوزن وليست الطرق السريعة التي تُسبب تدمير الصحة كالإفراط في تناول المشروبات الغازية والحلويات، وذلك لن عملية زيادة وزن الجسم يجب أن تكون متوازنة بين الزيادة في الكتلة العضلية بالجسم وزيادة معدل الدهون، وذلك حتى لا يحدث زيادة في الدهون في بعض المناطق غير المرغوب بها كزيادة دهون البطن وهو الأمر الذي يُسبب في النهاية أمراض مزمنة خطيرة كمرض السكري، أمراض القلب والشرايين، فزيادة الوزن تتطلب تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي متوازن. الطريقة الصحية لزيادة الوزن
وفي التالي سنعرض لكم تفصيلاً بعض النصائح التي يُمكنكم اتباعها لزيادة وزن الجسم بطريقة صحية في فترة زمنية وجيزة دون الإضرار بالجسم والصحة:
تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم
يمثل هذا الأمر هو أهم ما يُمكن للإنسان فعله لزيادة وزنه، حيثُ أنه يتم تحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية بناءً على عمره ومعدل نشاطه ووزنه الحالي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، ثم يقوم الشخص بزيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وفقاً للرقم الناتج. فإن كان الشخص يسعى لزيادة وزنه بشكل سريع فإنه سيكون عليه زيادة وزنه بمعدل من 700 إلى 1000 سعر حراري زيادةً عن الحاجة اليومية له، أما في حالة الرغبة في زيادة صحية بطيئة للجسم فيمكن الحصول عليها من خلال زيادة 300 ـ 400 سعر حراري يومياً، مع العلم أن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص تختلف عن الآخر وفقاً للعديد من العوامل كالعمر، معدل النشاط وغيرها.
حاول أن تبتعد عن الأطعمة المقلية والمواد السكرية أثناء تناول الحلبة وبالأخص تلك التي لا تحتوي على سعرات حرارية وذلك لأنها تقلل من الشهية وبالتالي تقلل من الوزن، ولذلك يجب تناول تلك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمفيدة كالبطاطا والحبوب والفاصولياء حيث أن لهذه الأطعمة دور كبير في تخزين الطاقة داخل الجسم. وصفات من الحلبة لزيادة الوزن أولا: مغلي الحلبة قم بإحضار ملعقة صغيرة من الحلبة جيداً واخلطها مع لتر كامل من الماء. قم بغلي هذا الخليط على النار لمدة دقيقة واحدة، بعد ذلك قم بتصفيته وأشربه على شكل جرعات. يفضل تناوله على فترات متقاربة بمعدل ملعقة كبيرة كل ساعة. الحلبة وزيت الزيتون اخلط 10 جرامات من الحلبة المسحوقة مع كمية مناسبة لها من زيت الزيتون (10 ملليترات). تناول كمية من هذا الخليط بمعدل أربعة مرّات في اليوم. ما هي أسباب عدم زيادة الوزن مباشرة بالحلبة؟ يصعب زيادة الوزن خلال مدة قصيرة باستخدام الحلبة وذلك للأسباب الآتية: احتواء الحلبة على مركب الاستروجين. الحلبة تحفز على إفراز هرمون الأنسولين الذي له دور في تخزين الدهون في الجسم مما يقلل من معدل السكر في الدم والذي يؤدي إلى الشعور بالتعب في النهاية.
اسرع طريقه لزيادة الوزن في
السعرات الحرارية في البطاطا المهروسة
يحتوي كوب من البطاطا المهروسة المسلوقة أو المشوية بدون إضافات على 200 سعرة حرارية، ويمكن زيادة السعرات الحرارية اعتمادًا على الإضافات المستخدمة من زبدة، أو حليب، أو كريمة. 2. وصفة عجة البيض
قد تكون خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض، إذ تُعد من ضمن الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي. تحضير عجة البيض لزيادة الوزن
يمكن تناول عجة البيض على وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. ويتم تحضير حصة واحدة من العجة عن طريق خفق بيضتين مع ربع كوب من الحليب، ووضعها في المقلاه مع ملعقة من الزبدة لمدة 25 دقيقة أو حتى ينضج البيض، يمكن إضافة العديد من المكونات المنوعة لها، مثل:
البطاطا المهروسة. مجموعة من الخضار والتوابل المنوعة، كالبصل، والبقدونس، والزعتر، و السبانخ. أنواع مختلفة من الجبنة. السعرات الحرارية في عجة البيض
تحتوي الحصة الواحدة من عجة البيض العادية بدون إضافات، أي ما يعادل 100 غرام على 97 سعرة حرارية تقريبًا. 3. وصفة الشوربات الكريمية
إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفات الشوربة المختلفة يساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون، وكبديل صحي من ناحية دهون يمكنك استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلًا منها.
انهيار كمية كبيرة من الكربوهيدرات أثناء عملية الهضم والتي لها دور في التحكم في إفراز الكثير من الهرمونات التي يقوم بإفرازها البنكرياس. بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
ذات صلة أجمل المقولات أجمل الحكم في الحياة
من أقوال ابن القيم الجوزية
من أقوال ابن القيم الجميلة:
من تلمح حلاوة العافية هانت عليه مرارة الصبر. الصبر على عطش الضر، ولا الشرب من شِرعة منٍّ. غرس الخلوة يثمر الأنس. إذا خرجت من عدوك لفظة سفه فلا تُلحِقها بمثلها تُلقِحها، ونسل الخصام مذموم. أوثق غضبك بسلسلة الحلم؛ فإنه كلب إن أفلت أتلف. إذا أردت أن تعلم ما عندك وعند غيرك من محبة الله فانظر محبة القرآن من قلبك. خلقت النار لإذابة القلوب القاسية. قسوة القلب من أربعة أشياء إذا جاوزت قدر الحاجة: الأكل والنوم والكلام والمخالطة. القلوب آنية الله في أرضه، فأحبها إليه سبحانه: أرقها واصلبها واصفاها. النعم ثلاث: نعمة حاصلة يعلم بها العبد ونعمة منتظرة يرجوها ونعمة هو فيها لا يشعر بها. من اقوال ابن القيم في حسن الظن بالله. ما الأسباب التي يعذب بها أصحاب القبور؟، الجـواب: مجمل ومفصل، الجواب المجمل: أنه يعذبون على جهلهم بالله وإضاعتهم لأمره وارتكابهم لمعاصيه. والجواب المفصل: أن الرسول صلى الله عليه وسلم قد أخبر عن أناس بأنهم يعذبون في القبر. المبادرة وسط بين خلقين مذمومين: أحدهما التفريط والإضاعة، والثاني الاستعجال قبل الوقت، ولهذا كانت العجلة من الشيطان، فإنها خفة وطيش، وحدة في العبد تمنعه من التثبت والوقار والحلم، وتوجب له وضع الأشياء في غير مواضعها، وتجلب عليه أنواعاً من الشرور، وتمنعه أنواعاً من الخير، وهي قرين الندامة، فقلّ من استعجل إلا ندم، كما أن الكسل قرين الفوت والإضاعة.
من أقوال ابن القيم على قصر العمر
وروى مسلم في صحيحه من حديث سليمان بن المغيرة عن ثابت
عن أنس رضي الله عنه قال:قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "آتي باب
الجنة يوم القيامة فأستفتح فيقول: الخازن من أنت فأقول محمد فيقول بلى أمرت
أن لا أفتح لأحد قبلك" وقد تقدم حديث أبي هريرة المتفق عليه: "من أنفق
زوجين في سبيل الله دعاه خزنة الجنة كل خزنة باب أي فُلُ هلُمَّ" قال: أبو
بكر يا رسول الله صلى الله عليه وسلم ذاك الذي لا توى عليه فقال النبي صلى
الله عليه وسلم صلى الله عليه وسلم: "إني لأرجو أن تكون منهم" وفي لفظ: هل
تدعى أحد من تلك الأبواب كلها قال: "نعم أرجو أن تكون منهم". لما سمعت
همته الصديق إلى تكميل مراتب الإيمان وطمعت نفسه أن يدعي من تلك الأبواب
كلها فسأل رسول الله صلى الله عليه وسلم هل يحصل ذلك لأحد من الناس ليسعى
في العمل الذي ينال به ذلك فخبره بحصوله وبشره بأنه من أهله وكأنه قال: هل
تكمل لأحد هذه المراتب فيدعي يوم القيامة من أبوابها كلها فلله ما أعلى هذه
الهمة وأكبر هذه النفس قد سمى الله سبحانه وتعالى كبير هذه الخزنة رضوان
وهو اسم مشتق من الرضا وسمى خازن النار مالكا وهو اسم مشتق من الملك وهو
القوة والشدة حيث تصرفت حروفه
***************
قال ابن القيم رحمه الله: 1 - ما ضرب عبد بعقوبة أعظم من قسوة القلب.
من أقوال ابن القيم في تطوير الذات
أولادنا أنتم لنا فتن.. وتفارقون فأنتم محن. لم يرخِّص الله لمعسر ولا لموسر أن يمسك الأمَانَة. إذا سألتَ أخاك حاجة فلم يجهد نفسه في قضائها، فتوضأ للصلاة وكبِّر عليه أربع تكبيرات وعدَّه في الموت. لا يُحمدُ البخلُ أن دانَ الأنامُ به.. وحامِدُ البخلِ مذمومُ ومدحورُ. لا تسلُني عن اللياليْ الخوالي.. وأجرْني من الليالي البواقي. وصاحِبْ كلَّ أروعَ دهميٍ.. ولا يصحبْكَ ذو الجهل البليدُ. عتبتُ على سلمٍ فلما فقدتهْ.. وجرَّبتُ أقواماً بكيتُ على سلمِ. أشهر أقوال ابن القيم عن الحب والأخلاق:-
إن قلب (الفتوة) وإنسان عينها، أن تفنى بشهادة ناقصك، وعيبك على فضلك، وتغيب بشهادة حقوق الخلق عليك عن شهادة حقوقك عليهم
والناس في هذا مراتب، وأشرفها هم أهل هذه المرتبة، وأخصها عكسهم. وهم أهل الفناء في شهود فضائلهم عن عيوبهم، وشهود حقوقهم على الناس عن شهود حقوق الناس عليهم. ومن مظاهر (الفتوة) ترك الخصومة التي قد جاءت في موضوع أقوال ابن القيم عن الحب والأخلاق. من اقوال ابن القيم عن الحق ومن يصارعه. والتغافل عن الزلة، ونسيان الأذية.. ونسيان الأذية فهو بأن تنسى أذية من نالك بأذى، ليصفو قلبك له، ولا تستوحش منه. وهناك نسيان من نوع آخر، وهو نسيان إحسانك إلى من أحسنت إليه، حتى لكأنه لم يصدر منك، وهذا النسيان أكمل من الأول.
من اقوال ابن القيم عن صله الرحم بين الاقارب
2 - من أراد صفاء قلبه فليؤثر الله على شهوته. 3 - خراب القلب من الأمن والغفلة. 4 - من عرف نفسه اشتغل بإصلاحها عن عيوب الناس. 5 - لا يجتمع الإخلاص في القلب ، ومحبة المدح والثناء. المرجع / كتاب الفوائد
قال الإمام ابن القيم رحمه الله:
"إذا أشرق القلب بنور الطاعة،
أقبلت سحائب وفود الخيرات إليه من كل ناحية. فينتقل صاحبه من طاعة إلى طاعة. …... …وإذا أظلم القلب بظلمة المعصيه، أقبلت سحائب البلاء والشر إليه من كل ناحيه،
فينتقل صاحبه من معصية إلى معصية،
فيصبح كالأعمى الذي يتخبّط في حنادس الظلام
قال ابن القيم -رحمه الله-: قال الله تعالى: (قَدْ أَفْلَحَ مَنْ زَكَّاهَا وَقَدْ خَابَ مَنْ دَسَّاهَا) الشمس:9-10. والمعنى: "قد أفلح من كبَّرها وأعلاها بطاعة الله وأظهرها، وقد خسر من أخفاها وحقَّرها وصغَّرها بمعصية الله. من أقوال ابن القيم على قصر العمر. فما صغَّر النفوس مثل معصية الله، وما كبَّرها وشرَّفها ورفَعَها مثل طاعته". * قال سفيان الثوري – رحمه الله- "ليس للشيطان سلاح للإنسان مثل خوف الفقر، فإذا وقع في قلب الإنسان: منَعَ الحق وتكلم بالهوى وظن بربه ظن السوء". * قال الله تعالى: (نَرْفَعُ دَرَجَاتٍ مَنْ نَشَاءُ) الأنعام: من الآية83. قال شيخ الإسلام –رحمه الله-: "رفع الدرجات و الأقدار على قدر معاملة القلوب بالعلم والإيمان".
من اقوال ابن القيم
أفضل ما اكتسبته النفوس وحصّلته القلوب ونال به العبد الرفعة في الدنيا والآخرة هو العلم والإيمان ولهذا قرن بينهما سبحانه في قوله (يرفع الله الذين آمنوا منكم والذين أوتوا العلم درجات) وهؤلاء هم خلاصة الوجود ولبه والمؤهلون للمراتب العالية. للعبد ستر بينه وبين الله، وستر بينه وبين الناس؛ فمن هتك الستر الذي بينه وبين الله هتك الله الستر الذي بينه وبين الناس. للعبد ربٌ هو ملاقيه، وبيت هو ساكنه؛ فينبغي له أن يسترضي ربه قبل لقائه، ويعمر بيته قبل انتقاله إليه. كن من أبناء الآخرة ولا تكن من أبناء الدنيا فإن الولد يتبع الأم. أغبى الناس من ضل في آخر سفره وقد قارب المنزل. من كلام ابن القيم الجوزية
إليكم هذه الكلمات عن ابن القيم الجوزية:
البخيل فقير لا يؤجر على فقره. يكون في آخر الزمان أقوام أفضل أعمالهم التلاوم بينهم يسمون الإنتان. من استطاع منكم أن يجعل كنزه في السماء حيث لا يأكله السوس ولا يناله السراق فليفعل فإن قلب الرجل مع كنزه. من اقوال ابن القيم رحمه الله - عالم حواء. إذا رأيت الرجل يشتري الخسيس بالنفيس ويبيع العظيم بالحقير فاعلم أنه سفيه. سبحان الله تزينت الجنة للخطاب فجدوا في تحصيل المهر وتعرف رب العزة إلى المحبين بأسمائه وصفاته فعملوا على اللقاء وانت مشغول بالجيف.
الشيخ ابن عثيمين رحمه الله. هذه +27 من أشهر أقوال ابن القيم في السعادة، الحب والأخلاق!. قال الرسول (ما على الأرض أحد يقول لا إله إلا الله و الله أكبر و لا حول ولا قوة إلا بالله إلا كفرت عنه خطاياه و لو كانت مثل زبد البحر)
قال عمر بن الخطاب رضي الله عنه: اعلموا أن عليكم حفظةً من الله يعلمون ما تفعلون ، فاستحيوا منهم
قال شيخ الإسلام ابن تيمية: فمن كان مخلصاً في أعمال الدين يعملُها لله؛ كان من أولياء الله المتقين أهل النعيم المقيم. لَيْسَ أَحَدٌ أَفْضَلَ عِنْدَ اللَّهِ مِنْ مُؤْمِنٍ يُعَمَّرُ فِي الْإِسْلَامِ ؛ لِتَسْبِيحِهِ وَتَكْبِيرِهِ وَتَهْلِيلِهِ حسنه الألباني. قال مالك بن دينار رحمه الله إذا رأيت قسوة في قلبك ، ووهنا في بدنك ، وحرمانا في رزقك ، فاعلم أنك قد تكلمت فيما? يعنيك.