يعد التخلص من الوزن الزائد أحد أهم الأهداف التي يمكن ان يسعى إليها الكثيرون، وتوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تساعدك في ذلك خاصة أنظمة حمية لو كارب. يمكنان يرغب بعض الاشخاص في اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم علة تحسين عاداتهم الغذائية ومساعدتهم على فقدان الوزن، وتعد الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب) هي اكثر الأنظمة الغذائية فاعلية في المساعدة على خسارة الوزن، وهي سهلة من حيث قدرة الاشخاص على الالتزام بها، إذ أنه يمكن الأكل عند الشعور بالجوع، وحتى الشبع ايضا، وذلك دون حساب او الاهتمام بكمية الطعام التي يمكن أن يتناولها، علاوة على ذلك فان فوائدها تتجاوز خفض الوزن، فهي تعالج مرض السكري من النوع الثاني، كما تقي ايضا من الإصابة بالمتلازمة الاستقلابية، الى جانب فاعليتها بتنظيم عمل الجهاز الهضمي والتخلص من بعض الاضطرابات المعوية. ما هو نظام لو كارب؟
ما هو نظام اللو كارب؟
حمية اللو كارب هو من أحد الأنظمة الغذائي التي تعتمد على الأغذية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، والتي توجد في:
المكسرات والبذور: مثل جوز الهند، الجوز، الفول السوداني، اللوز الخضروات الورقية: الخس، الخيار، الكوسة، الكابوتشا، السبانخ والبروكلي.
جدول نظام لو كارب | المرسال
لن يقتصر الأمر على معظم ساعات الصيام أثناء نومك فحسب، بل قد تساعد هذه النافذة أيضًا في الحد من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل على الكربوهيدرات المخفية. قد تجد أيضًا فائدة إذا كنت تعلم أن لديك زيادة في نسبة السكر في الدم والأنسولين للتخلص منها. قد يكون هذا بعد العطلة، أو بعد أسبوع أو أسبوعين عندما تعلم أنك لم تأكل طعاما وفق قواعد رجيم لو كارب. فإذا اخترت تجربة الصيام المتقطع، فتأكد من الانتباه لما تشعر به، وتخصيصه ليناسب احتياجاتك. اقرأ أيضا: رجيم الكيتو.. نصائح للمبتدئين وجدول أسبوعي للدايت
آلية عمل نظام الصيام المتقطع
الصوم المتقطع Intermittent Fasting هو طريقة التنقل بين فترات الصيام والأكل. فعندما تُزيد الوقت بين الوجبات - ما يُعرف باسم "نافذة الصيام" - فإنك تجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد حرق هذا الوقود المخزن جسمك على إدارة الوزن، واستقرار نسبة السكر في الدم، وتحسين التمثيل الغذائي، من بين فوائد أخرى. نظام لو كارب المسموح والممنوع. تجربتي مع رجيم لو كارب
بدأت رحلتي في إنقاص الوزن في مايو من العام 2016. أخبرني أعز أصدقائي عن حمية أتكينز الغذائية والتي تتلخص في تناول تأكل اللحوم والخضروات فقط لمدة أسبوعين.
الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب) - عنب بلدي
ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على أقل من 20 جرام كارب ثمرة التفاح ونصف ثمرة موز ونصف ثمرة بطاطس. ثانياً: نظام من 20 ل 50 جرام كربوهيدرات
يعتبر هذا النظام مناسب جداً لنقصان الوزن بشكل سريع، ولكن يجب تعويض الجسم بكمية كبيرة من الدهون الصحية كالمكسرات والبروتينات. ثالثاً: نظام من 50 ل 100 جرام كربوهيدرات
يعتبر هذا النظام مناسب لمن يريد التخلص من الوزن الزائد ولكن ببطئ أو لمن يريد التخلص من الدهون القليلة الزائدة فى جسمه دون أنظمة قاسية. رابعاً: نظام من 100 ل 150جرام كربوهيدرات
يعتبر هذا نظام مثالي لمن يريد المحافظة على وزنه دون زيادة. الحميات المنخفضة الكربوهيدرات (لو كارب) - عنب بلدي. الأطعمة المفضلة فى نظام اللو كارب
اللحوم بصفة عامة مفضلة جداً فى دايت لو كارب سواء كانت لحم بقرى أو دجاج أو أسماك، وذلك لما تحتوي عليه اللحوم من نسبة عالية جداً من البروتين. البيض مصدر أساسي وقوى جداً من مصادر البروتين فى حياتنا اليومية، وتزداد أهميته عند اتباع حمية لو كارب. الفاكهة الطبيعية مثل الموز والتفاح
إقرأي أيضاً: تعرفي على رجيم كيتو دايت وكيف يعمل في الجسم
الخضروات هامة جداً مثل البازلاء والفاصوليا والسبانخ والجزر وغيرها من الخضروات الخضراء والملونة أيضاً.
إقرأ: انواع البقوليات المسموحة والممنوعة في حمية الكيتو دايت
أسباب إتباع رجيم اللو كارب
يمكن ان تكون بعض الأسباب التي تدفعك الى اتباع حمية لو كارب من بين هذه الأسباب:
التخلص من الوزن الزائد تحسين صحة الجسم الرغبة في تتغيير عادات الاكل والنظام الغذائي الخاصة الاستمتاع بالأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. الاطعمة المسموحة والممنوعة في رجيم لو كارب
رجيم لو كارب دايت لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي
ان اتباع نظام اللو كارب دايت يعني التقليل من الكربوهيدرات او التخلص منها بصفة نهائية من هذه الأغذية؛ الحبوب والبقوليات والحلوى والمعجنات، والمكسرات والبذور، وكذلك الخضروات النشوية لبذور. وجميع العصائر المحلات والحلويات والفواكه. نظام غذائي لو كارب. في حمية لو كارب لا يعني الاستغناء التام عن أصناف الأغذية التي سبق ذكرها، وإنما يسمح بها في أقل كمية حتى لا يتم تجاوز الحصة اليومية من الكربوهيدرات. و من هذه الأطعمة المسموحة والممنوعة في حمية لو كارب دايت. اكتشف: الفواكه المسموحة في الكيتو دايت: افضل 8 فواكه صديقة للكيتو
قائمة المسموحات في نظام اللو كارب
هذه اهم الأطعمة التي يجب ان تعتمد عليها بشكل أساسي الدهون الصحية للجسم الضرورية، الى جانب البروتينات، والتي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
رافق تيريون الملك روبرت براثيون إلى وينترفيل، وفي الطريق التقى بروز في إحدى الحانات وقضى معها وقتًا جميلًا. قَرَّرَ أن يذهب إلى الجدار ويتفقد المنطقة قبل أن يعود إلى كينغز لاندينغ، حيث اكتشف ضعفَ الجنود فأوكل تلك المهمة لجون سنو، وفي طريق العودة اعتقلته كاتلين ستارك واتهمته بمحاولة قتلها ثم أخذته إلى مدينة الآري، وفي الطريق لاحظ برون أن تيريون شخصٌ ثريٌ وأنّه لن يتوانى عن مكافأةِ من يُساعده. فاريس قيم اوف ثرونز الموسم الاول. عندما وصلوا إلى وُجهتهم وُضعَ تيريون في الزنزانة ريثما يُقدَّمُ للمحاكمة، حيث أَنكرَ التُّهمَ الموجهة إليه وطلب محاكمته عن طريقِ نزالٍ، ليكون ممثله برون الذي تمكَّن من الفوز، فأُطلق سراح تيريون لينطلق من جديدٍ برفقة برون عبر منطقة القبائل، حيث هاجموهم بقيادة شاغا. لكن تيريون وبذكائه أبرم معهم صفقةً عرضَ فيها أن يُساعدهم ليصبحوا أقوياء ويغزوا وادي آرين. لاحقًا هاجم جيش تايون مملكة كاتلين في ريفرلاند وانضم له شاغا ورجاله بقيادة تيريون، بينما تحرًّك روب ستارك على رأس جيشه لمقابلتهم، في تلك الأثناء قابل تيريون فتاةً اسمها شاي لتنشأ بينهما علاقةٌ عاطفية. وفي اليوم التالي اكتشف تايون أنَّ روب ستارك قد خَدعهم وقاد جيشه لمواجهة جيمي حيث تمكَّن من أسره، فاضطر تايون للتراجع إلى هارنهيل وأرسل ابنه تيريون إلى كينغز لاندينغ ساعدًا للملك مصطحبًا معه شاي، لكنَّ ذلك لم يَرُق لجوفري.
فاريس قيم اوف ثرونز الموسم 2ايجي بيست
وفي الجهة الأخرى من العالم، تصل غيرة (فايسرس) من أخته حداً كبيراً، فيذهب ويسرق بيوض التنانين ليهرب من القبيلة الهمجية، ولكنه لا يفلح؛ ولاحقاً يقوم بافتعال المشاكل، ورداً على ذلك يقوم (دروغو) بقتله وذلك بإذابة الحديد وسكبه فوق رأسه. الحلقة 7: "إما الفوز أو الموت" في شمال البلاد عند الحائط، يقوم (جون سنو) وأصحابه في جماعة الحرس الليلي بترديد وعودهم وأقسامهم التي إذا خالفوا أياً منها مصيرهم الموت. فاريس قيم اوف ثرونز شاهد فور يو. وفي القارة الشرقية، يدرك (دروغو) أن هناك مكيدة لتسميم زوجته (دينريس) فيغضب أشد الغضب ويقسم بأن بغزو "ويستروس" وقتل (روبرت) ويكون هو حاكم الممالك السبعة. أما في العاصمة، وهو الحدث الرئيسي في الحلقة. (نيد) يواجه (سيرسي) ويكتشف أن جميع أولادها هم أولاد حرام من أخيها (جايمي) وأن ابنه (بران) رآها هي و(جايمي) أثناء العلاقة الحميمية فقاموا بدفعه ليسقط، وأخبرها أنه سيخبر (روبرت) حالما يعود من الصيد؛ يعود (روبرت) من رحلته مصاب بجروح خطيرة إثر خنزير بري هاجمه، ويقوم بكتابتة وصيته وهي أن يحكم (نيد) البلاد حتى يكبر ابنه (جوفري) ثم ينتقل الحكم إليه. ثم يطلب (نيد) من (اللورد باليش) التعاون معه على طرد آل (لانستر) من المدينة كاشفاً له أن (جوفري) وبقية إخوته ليسوا من نسل (روبرت) مما يجعل الوريث الحقيقي للعرش هو (ستانس) الأخ الأصغر لـ(روبرت براثيون).
فاريس قيم اوف ثرونز الموسم الاول
وافق (روب) على مضض، وحرك جيوشه لخوض المعركة الأولى ضد آل (لانستر)، ولكنه جمع ألفي مقاتل فحسب، فقد كان هدفه الأساسي اختطاف (جايمي) وهذا ما حصل عليه. أثناء انتقال قبيلة الـ(دوثروكي) يموت (دروغو) متأثراً بجراحه، تُحاول (دينيرسي) علاجه بشتى الطرق ولكنها تفشل وسط خوف (دينيرس) عما سيؤول إليه الوضع بعد موته. لا شيء جديد عند الحائط الشمالي سوى قلق (جون سنو) المتزايد حول الهجوم القادم من ما وراء الجدار. وبالعودة إلى العاصمة "كينغ لاندينغ"، يحاول (نيد) حماية بناته فيعترف بأنه قام بخيانة الملك وتأليف قصةٍ من أجل الإطاحة به. ووسط صخب الجمهور يقوم (جوفري) بإعدام (نيد) ولا يكترث لتحذيرات والدته. الحلقة 10: "النار والدم" خبر إعدام (نيد ستارك) ينتشر بسرعة في جميع أنحاء الممالك السبعة مما يُغضب كل فرد من آل (ستارك). Genius Arabia – Game of Thrones season 1 - ملخص حلقات صراع العروش الموسم الأول | Genius. فينفصل الشمال عن الممالك السبع ويُعلنوا (روب) ملكاً عليهم وسط صيحات غضب وعلنوا كذلك الحرب على آل (لانستر). يصل الخبر أيضاً لـ(جون سنو) الذي يخطط للرحيل عن الحراسة الليلة والالتحاق بأخيه للانتقام لوالده، ولكن رفاقه الحراس يقنعونه بالبقاء والذهاب لرحلة استكشافية لما وراء الجدار. تبقى (سانسا) محتجزة في القلعة لا تستطيع المغادرة إذ أنه من المقرر أن تتزوج (جوفري) فور بلوغها، أما (آريا) فقد أخذها رجل من الحرس الليلي بوصية من (نيد) يجمع الرجال والأولاد اللذين تم التخلي عنهم او مرتكبي الجرائم ليذهب بهم إلى حرس الليل، وهناك تلتقي بالابن الغير الشرعي لـ(روبرت).
فاريس قيم اوف ثرونز شاهد فور يو
فيطلب تيريون من شاي مغادرة المدينة إلى بينتوس، بعد أن نعتها بالعاهرة. طلب جوفري في حفل زفافه أن يكون تيريون ساقيه وقام بإذلاله والسخرية منه. وعندما قدَّم له تيريون الشراب اختنق جوفري، وقبل أن يموت أشار إلى تيريون متهمًا إياه بقتله عن طريق تسميم الشراب، فأمرت سيرسي بالقبض عليه ووضعته في السجن. فاريس قيم اوف ثرونز الموسم 2ايجي بيست. قابل جيمي أخاه تيريون في السجن حيث أكَّد له أنه لم يقتل جوفري. ثمّ بدأت محاكمة تيريون برئاسة تايون لانستر، فقدَّمت سيرسي شهودًا على ارتكاب تيريون الجريمة كان أحدهم شاي التي اعترفت بعلاقتها معه وأنّه وافق على قتل الملك جوفري مقابل إقامة علاقةٍ معها. عندها طلب تيريون محاكمته عن طريق نزالٍ ،فكان له ذلك. رفض جيمي أن يُمثِّلَ أخاه في النزال بِحُجَّة أنّه إذا قُتِلَ سيخسر أباهما تايون وريثيه الوحيدين، فيعرض أوبرين مارتيل على تيريون تمثيله في النزال لأنّه يسعى للانتقام من قاتل أخته وأطفالها غريغور كليجان، لكنّه يفشل فيُحكمُ على تيريون بالموت، إلى أن يتمكن جيمي من إخراجه عبر ممرٍ سريٍ ضمن القلعة ويخبره أن فاريس بانتظاره ليغادرا إلى فري ستينز، لكنَّ تيريون بدلًا من التوجه إلى فاريس، يدخل حجرة والده تايون ليجد شاي في سريره، فتحاول قتله لكنّه يتمكن من خنقها ثم يقتل والده تايون لانستر ويمضى إلى فاريس، فينطلقا إلى بينتوس ومنها إلى ميرين.
(داريو نهاريس)
اترك ذئبًا واحدًا حيًا ولن يشعر قطيع الخراف بالأمان. (أريا ستارك)
لقد تم بيعي كفرسة من أجل التناسل، وُضعت يدي في القيد وتمت خياتني، واغتُصبت، ودُنِّست، أتدري ما الذي جعلني صامدة طيلة هذه السنين في المنفى؟ الإيمان. ليس بأي إله، ولا بالأساطير والخرافات، إنما بنفسي، دينيريس تارجاريان. (دينيريس تارجاريان)
أنا لا أقاتل لأجل أن يجلس ملك أو ملكة بالكاد أعرفهم على العرش، أنا أقاتل لأجل الحياة، الموت هو العدو، العدو الأول والأخير. قيم اوف ثرونز - عائلة الريد || Game of Thrones - House Reed - YouTube. (بيريك)
عندما يتعهد أغلب الناس بعهود كاذبة، لن يصبح للكلمة معنى، لن تكون هناك أجوبة حقيقية سوى كلمات كاذبة أفضل من كلمات أخرى كاذبة، والكذب لن يساعدنا. (جون سنو)