ذات صلة كيف أهتم بنفسي وقت النفاس كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة
الحصول على الراحة
في الشهور الأولى بعد الولادة ينام الطفل لمدّة ثلاث ساعات تقريباً، ثُمّ يستيقظ للرضاعة، أو لتغيير الحفاظ، لذا لن تحصل الأم على قدر كافٍ من النوم لعدّة أشهر، إلى أن يزيد عدد ساعات نوم الطفل لاحقاً، لذا من أجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة، وعدم الإرهاق تُنصح الأم بما يأتي: [١]
عدم الإنشغال بأي عمل آخر غير إرضاع الطفل، والعناية به. النوم عند نوم الطفل، حتّى لو كان ذلك لفترات متقطعة، وأوقات قصيرة. كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس - موضوع عائلتي. وضع سرير الطفل إلى جانب سرير الأم، لسهولة الوصول إليه في الليل، وإرضاعه. الخروج للمشي لبضع دقائق كل يوم. استخدام زجاجة للرضاعة الطبيعية، من أجل إرضاع الطفل في الليل، ويكون ذلك بعد مرور أول إسبوعين، إلى ثلاثة أسابيع، بحيث يمكن لأي شخص آخر إرضاع الطفل، وتستطيع الأم النوم بشكل أفضل، وأطول فترة ممكنة. التعبير عن المشاعر السلبية لشريكك، أو للآباء الآخرين الجدد، وقبولها، لأنّه من الطبيعي الشعور بها إلى أن تتكيف الأم مع مولودها الجديد، ويجب أيضاً التركيز على المشاعر الإيحابية. [٢]
تأجيل أي تغييرات رئيسية في الحياة، مثل استلام وظيفة جديدة، أو الإنتقال إلى بيت جديد، إلى حين الشعور بالإستقرار في الدور الجديد كأم.
- كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس - موضوع عائلتي
- وجبات قليلة السعرات | أطيب طبخة
كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس - موضوع عائلتي
حمالات الصدر الخاصّة للرّضاعة: إذ تُعدّ مُريحة نوعًا ما، وتساعدك على الرضاعة بشكل أفضل، وقد يصبح الثدي ثقيلاً ولينًا بعد الولادة، لذا قد تساعد حمالة الصدر المريحة في تخفيف الانزعاج. [٥]
مشدّات البطن: يُمكن أن تساعدكِ المشدات على شد بطنك، وعودته إلى وضعه الطّبيعي قبل الحمل. [٨]
الكمّادات الدّافئة للثدي: إذ يُمكن أن تُساهم في تخفيف الأوجاع والآلام في الثديين. [٨]
ملينات البراز: فقد تساعدك على علاج الإمساك المصاحب لفترة النفاس. [٨]
وسائد مريحة: يمكن أن تجعل الوسادة العادية أو الوسادة على شكل الدونات الجلوس أكثر راحة، عن طريق تخفيف الضغط عن منطقة العجان أو البواسير. [٥]
المراجع ↑ "The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth", stanfordchildrens, Retrieved 8/12/2020. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Postpartum care for mom: Tips for healing and comfort ", geisinger, Retrieved 8/12/2020. ↑ "12 Postpartum Recovery Tips That Will Help You Return to Your Old Self", flo, Retrieved 3/1/2021. ↑ "The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth", stanfordchildrens, Retrieved 8/12/2020. ^ أ ب ت Donna Murray, RN, BSN (6/1/2020), "What You Need After Having a Baby", verywellfamily, Retrieved 3/1/2021.
تغيرات ما بعد الحمل يحدث بعد الولادة تغيرات كثيرة للسيدة في البشرة والجسم وتشعر بالتعب الشديد، كما يحدث لها تغيّرات هرمونيّة وعضوية كثيرة؛ فيعود الرحم إلى طبيعته مع وجود ألم في العضلات والساق والظهر وألم في منطقة المهبل إثر الخياطة، لذلك يجب على المرأة الاعتناء بنفسها جيداً بعد الولادة للتخلّص من جميع هذه المشاكل، وسنقدم اليوم في مقالنا بعض النصائح للسيدة في مرحلة النفاس. طريقة اعتناء النفساء بنفسها تجهيز مستلزمات الولادة والنفاس: عليك بتجهيز جميع المستلزمات قبل الولادة بشهرين وتستعدين للولادة أو الولادة المبكرة، فضعي في حقيبتك كلّ ما يلزمك ويلزم المولود كقميص نوم وفرشاة شعر وملابس للطفل وبطانية، واشتري جميع الأغراض التي تلزمك بعد الولادة التي سنتحدث عنها تباعاً في هذا المقال، وعليك قبل الذهاب للولادة أخذ حمام دافئ وخلع أي مجوهرات ترتديها وحلق شعر العانة. الغذاء: عليك الانتباه إلى طعامك جيداً في مرحلة النفاس وتناولي الخضار والفواكه وتناولي المشروبات المفيدة، وابتعدي عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وكربوهيدرات والأطعمة التي تسبّب إمساك، وتناولي الأطعمة التي تعوّض الدم الذي فقدتيه أثناء الولادة، وتناولي الحلاوة الطحينية فهي تزيد من إدرار الحليب وحلوى الحلبة، وأكثري من شرب الماء وشاي القرفة، وأرضعي طفلك دون استخدام حليب مساعد قدر الإمكان فمن شأن ذلك أن يساعد جسمك على شدّ منطقة البطن والرحم وأن تعود كما كانت قبل الحمل.
9 – البطاطا
غير صحيح ما هو شائع بأن البطاطا تساهم بزيادة الوزن، بل هي تعد واحدة من أغنى الخضار بالألياف والكربوهيدرات مما تمنح الشخص شعور بالشبع لفترة طويلة ولا تحوي الكثير من السعرات الحرارية. ويمكن تناول البطاطا بأي شكل سواء بطهيها أو شيها بقشرها أو مقلية. 10 – الشوربة
سواء شوربة اللحم أو الخضار أو أي أنواع الشوربات الأخرى كلها تعد من ضمن وجبات قليلة السعرات الحرارية ويمكن الاعتماد عليها من قبل الأشخاص الذين لا يريدون الحصول على الكثير من السعرات. وجبات قليلة السعرات | أطيب طبخة. كوب واحد من الشوربة يحوي فقط 10 سعرات حرارية ولكنها تعد غنية جداً بالصوديوم إلا إنها لن تشكل أي خطورة على الجسم ولا تسبب فرط الصوديوم إلا في حالات نادرة جدًا. 11 – الكرنب
يدخل الماء في تركيب الكرنب بنحو 90% من مكوناته وهذا ما يجعله من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة لما يحتويه من الألياف والكربوهيدرات والمنغنيز والحديد بكميات ملائمة، فنحو 100 غرام من أوراق الكرنب تمد الجسم بـ 25 سعرة فقط، مما يجعله من الأطعمة المناسبة ضمن برامج الحمية والريجيم لإنقاص الوزن، والألياف فيه تساعد الجسم على الشعور بالشبع مبكرًا دون تناول الكثير من الطعام.
وجبات قليلة السعرات | أطيب طبخة
إن كنت تتبعين حمية غذائية أو تريدين تناول سناكس خفيفة بين الوجبات تشعرك بالشبع ولا تكسبك الوزن، إليك من أطيب طبخة مجموعة من الوجبات الخفيفة بأقل من 100 وحدة حرارية. 1- الفشار هل تعلمين أنه يمكنك تناول حوالى 4 أكواب من الفشار بوحدات حرارية اقل من 100؟ ولكن انتبهي إلى ان يكون الفشار ذلك الذي يحضر في الميكرويف من دون أي اضافات. إختاري فيلماً تريدين مشاهدته واستمتعي بسناك قليل السعرات! 2- لوز يعتبر اللوز من الوجبات الخفيفة الغنية بالالياف والبروتين، تناولي إلى حدود 14 حبة من اللوز من دون ان تكتسبي الكثير من الكالوريز او الوزن الزائد. يمكنك استبدال اللوز بـ 20 حبة من الفستق الحلبي إن كنت تفضلين هذا النوع من المكسرات اكثر. إليك ايضاً من موقعنا 5 انواع مكسرات لخسارة الوزن. 3- مانغو إنها الفاكهة التي تمدّك بالفيتامين ج الضروري لصحتك، تناولي ثلاثة ارباع كوب من المانغو المجلّد والمقطع بـ 90 سعرة حرارية فقط. ولا اروع! 4- عنب يتميز العنب بغناه بالماء وهو بالتالي يشعر الفرد بالشبع ويبقي الجسم رطباً، وهو مصدر جيد للماغنيسيوم والفيتامين K، إستمتعي بتناول كوب كامل من حبات العنب بسعرات حرارية اقل من 100.
الكرفس يحتوي على فيتامين C، بيتا كاروتين، وفلافونويد، مع 12 نوعا من المواد الغذائية المضادة للأكسدة في الساق الواحدة، كما أنه مصدر رائع من المغذيات النباتية التي تقلل من الالتهاب في خلايا الجسم، ومنها الجهاز الهضمي والأوعية الدموية، وهو من أفضل أطعمة الدايت، حيث تحتوي الساق الواحدة على 10 سعرات حرارية فقط. أما الجبن، فلديه محتوى مرتفع من البروتين والكالسيوم فتصبح الوجبة مغذية، خفيفة وقليلة السعرات. كوب من الكرفس المقطع مع ربع كوب من جبن الموتزاريلا أو الجبن قليل الدسم يحتوي على أقل من 100 سعر. 6- شرائح التفاح مع القرفة
التفاح غني جدا بالألياف بنوعيها غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان (البكتين)؛ إذ تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 4 غرامات من الألياف أي 17% من الموصى به يوميا. قد ارتبطت الألياف القابلة للذوبان بالعديد من الآثار المفيدة للصحة، فتساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي وتقاوم ارتفاع الكولستيرول، وتحسن الإمساك، بالإضافة إلى أنها تزيد الشعور بالشبع وتسبب فقدان الوزن، وتحسن رائحة النفس، كما إن التفاح يحتوي على نسبة مرتفعة من البوليفينول المضاد للأكسدة الذي يحسن صحة الأمعاء ويحد من مخاطر أمراض القلب.