تركيبة الجسم: الأشخاص الذين يمتلكون حجم عضلات أكبر يمتلكون معدل حرق للسعرات للحرارية كبير. حجم الجسم: الأشخاص الأكبر حجمًا يستطيعون حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية عند المقارنة مع الأصغر حجمًا. الطاقة الحرارية في الجسم: تلك الطاقة التي تُستخدم لهضم الطعام تُؤثر على معدل الحرق. الحمل: المرأة الحامل أكثر معدلًا لحرق للسعرات الحرارية عند مقارنتها بغيرها. الرضاعة: النساء المرضعات أكثر حرقًا للسعرات الحرارية في اليوم. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم. مشاكل صحية: من أبرز المشاكل التي تُؤثر على معدل الحرق: اضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيّس المبايض ، و متلازمة كوشينغ. تأثير النشاطات المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية
بشكل عام النشاط المكثف أو الشاق يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة. في الجدول الآتي تستند فيه أعداد السعرات الحرارية إلى شخص وزنه 70 كيلوغرام تقريبًا يقوم بالتمارين المختلفة لمدة 30 دقيقة:
نوع النشاط
معدل حرق السعرات الحرارية
الرياضات الهوائية
211
ركوب الدراجة
176
البستنة
التسوق
106
التنزه
تنظيف المنزل
الهرولة
247
الركض ميل خلال 12 دقائق
282
الركض ميل خلال 10 دقائق
352
الطبخ
70
رياضة كرة المضرب
المشي السريع
141
اليوغا
معدل حرق السعرات الحرارية والوزن
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم التي يسعى لها الشخص على هدفه في الحفاظ على وزنه ثابتًا أو زيادته أو نقصانه، أبرز التفاصيل في الآتي:
1.
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم خمس مـرات
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
- معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم العالمي
- المملكة تشارك في اليوم العالمي لسلامة المرضى
- 17 أيلول / سبتمبر اليوم العالمي لسلامة المرضى لعام 2020 | مجلة المنال
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم خمس مـرات
6*الوزن (كغ)) + (1. 8*الطول (سم)) – (4. 7*العمر (بالسنوات)). أهداف حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها في اليوم على الأهداف الصحية واللياقة البدنية والعمر والجنس والطول والوزن، وتختلف باختلاف هدف الشخص، كالاتي:
تخفيف الوزن
لتخفيف الوزن يجب تناول سعرات حرارية أقل أو القيام بحرق سعرات حرارية إضافية، كما يمكن الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل والقيام بحرق السعرات. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول. وللقيام بتخفيف الوزن يجب أن يكون النقص بالسعرات الحرارية 10% - 20%، ولكن إذا تم فقد الوزن بشكل سريع مع نقص كبير في السعرات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع الشديد، فيستخدم الجسم بعض الآليات لمنع فقد الوزن كالخمول وانخفاض معدل الأيض. الحفاظ على الوزن
للحفاظ على الوزن يجب التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تناسب السعرات الحرارية التي تحرقها. فإذا حصل زيادة في الوزن يمكن أن يدل على استهلاك سعرات حرارية أكثر أو حرق سعرات حرارية أقل. زيادة الوزن
تكون زيادة الوزن إذا تناول الشخص سعرات حرارية أكثر من حاجته أو قلل من حرق السعرات الحرارية، كما أن الحفاظ على زيادة الوزن يجب أن تكون دائمة وبطيئة بمعدل 10% - 20%.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم الأول
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن أو الوصول إلى أهداف لياقة معينة، فربما تحتاج إلى زيادة الوقت الذي تخصصه للنشاط البدني. إذا لم تتمكَّن من تخصيص مدة زمنية أطول للتمارين الرياضية، فجرّب ممارسة الأنشطة على فترات مدة كل منها 10 دقائق على مدار اليوم. وتذكر أنه كلما زاد مستوى نشاطك، زادت الفوائد التي تجنيها. يوصي الخبراء أيضًا بممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، مرتين أسبوعيًا على الأقل. وتُعد تمارين القوة مهمة للأسباب التالية: يحرق النسيج العضلي سعرات حرارية أكثر مما يحرقه النسيج الدهني. أي حركة إضافية تساعد على حرق السعرات الحرارية. ابحث عن طرق للمشي والحركة في الأماكن المجاورة لك لبضع دقائق أكثر كل يوم من اليوم السابق له. ومن الطرق البسيطة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، الصعود على السلالم وإيقاف السيارة في مكان بعيد عن المتجر. وحتى الأنشطة مثل العناية بالحديقة وغسل سيارتك وأداء الأعمال المنزلية تحرق سعرات حرارية وتسهم في إنقاص الوزن. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم خمس مـرات. لا توجد وصفة سحرية
لا تنظر إلى المكملات الغذائية كوسيلة لحرق السعرات الحرارية أو إنقاص الوزن. فالمنتجات التي تدعي أنها تحفز عملية الأيض في جسمك غالبًا ما تكون عاملاً معوقًا أكثر من كونها عاملاً مساعدًا، وبعضها قد يسبب آثارًا جانبية غير مرغوبة بل خطيرة أحيانًا.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
بعد أن تعرفت على مقدار السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها بشكل يومي صار بإمكانك الآن حساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لتكون بمقدار ما هو مسموح لتصل بجسمك إلى الوزن الذي تريد. هذا بالإضافة إلى ما يجب عليك معرفته من طرق ووسائل أخرى للالتزام بعدد السعرات الحرارية المسموح. فعلى سبيل المثال إذا ما تناولت 1800 سعرة حرارية في اليوم، وأنت كنت قد حسبت إنك بحاجة إلى 1600 سعرة حرارية فقط في اليوم من أجل إنقاص وزنك، بالتالي لديك 200 سعرة حرارية زائدة لا بد أن تحرقها من خلال ممارسة الرياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى. معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم - ويب طب. اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعكرونة والحبوب بأنواعها
ما يجب عليك معرفته عند محاولة إنقاص الوزن
كما ذكرنا فأنه هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عملية إنقاص الوزن والتحكم فيه من خلال السعرات الحرارية، وخلال سعيك للوصول إلى هدفك إليك مجموعة من القواعد التي يتوجب عليك معرفتها كي تساعدك على الوصول إلى الوزن الذي تريد
في الفترة الأولى لاتباعك حمية أو رجيم ما فأنه في الغالب لن تخسر من جسمك الدهون فقط، وإنما قد تخسر الماء والكتلة العضلية وهذا يحصل في الأسابيع الأولى فقط، لذلك قد تكون النتائج في البداية غير واضحة أو ليست كما هو مرغوب.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم العالمي
9 ساعة
ركوب الدراجات: 14-15. 9 ساعة
الملاكمة: السجال
56
46
28
23
كرة القدم: تنافسية
كرة القدم: اللمس أو العلم
الطبق الطائر
الجولف: نوادي حمل
الجولف: استخدام العربة
179
143
102
99
رياضة بدنية
كرة اليد
17
المشي لمسافات طويلة: عبر الضاحية
ركوب الخيل
التزلج على الجليد
الفنون العسكرية
كرة المضرب: تنافسية
كرة المضرب: عارضة
تسلق الصخور: تصاعديا
19
تسلق الصخور: تسلق الجبال
Rollerblade (مضمنة) تزلج
171
حبل القفز
الجري: 5 ساعات (12 دقيقة / ميل)
الركض: 5. 2 ساعة (11. 5 دقيقة / ميل)
الجري: 6 ساعات (10 دقيقة / ميل)
الجري: 6. كم يحرق الجسم سعرات حرارية في اليوم بدون رياضة؟ - أكلة فى دقيقتين. 7 ساعة (9 دقيقة / ميل)
الجري: 7. 5 ساعة (8 دقيقة / ميل)
الركض: 8. 6 ساعة (7 دقيقة / ميل)
43
14
الجري: 10 ساعات (6 دقائق / ميل)
15
13
الجري: كرسي متحرك يدفع
الجري: اختراق الضاحية
التزلج: اختراق الضاحية
التزلج: انحدار
حذاء الثلج
الكرة اللينة: اللعب العام
100
السباحة: عام
التنس: عام
الكرة الطائرة: غير تنافسية
الكرة الطائرة: تنافسية
الكرة الطائرة: الشاطئ
المشي: 3. 5 ساعة (17 دقيقة / ميل)
المشي: 4 ساعات (15 دقيقة / ميل)
111
93
79
المشي: 4. 5 ساعة (13 دقيقة / ميل)
المشي / الركض: هرول <10 دقيقة.
فيجب عليه حرق جميع السعرات الحرارية التي يحصل عليها في اليوم لكي لا يتعرض للسمنة وزيادة الوزن. إنما إذا كان يريد الشخص إنقاص وزنه الزائد عليه أن يقوم بحرق عدد سعرات حرارية أكبر من التي يحصل عليها في اليوم بالإضافة إلى تناول الأكلات ذات سعرات حرارية قليلة. فإذا كان على الشخص أن يحصل على 2700 سعرة حرارية كل يوم فيجب عليه في هذه اللحظة أن يحصل على 2400 سعرة حرارية لكي يقوم بإنقاص وزنه. إنما إذا كان الشخص يعاني من النحافة ويريد الزيادة في الوزن فعليه أن يقوم بالحصول على سعرات حرارية أكثر من المعدل الطبيعي. والقيام بتناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. حاسبة BMR وحرق السعرات - كل يوم معلومة طبية. اقرأ أيضًا: خيار سعرات حرارية وقيمته الغذائية وأهم فوائد تناول الخيار كيف يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية المناسبة كل يوم هناك عدة طرق ليتم حساب عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الإنسان كل يوم، وسوف نوضح لكم هذه الطرق فيما يلي: الطريقة الأولى هذه الطريقة تسمى BMR-Basal Metabolic Rate. القيام بوزن الجسم بالكيلو جرام ثم ضرب الوزن في 24 بمعنى (وزن الجسم × 24). الطريقة الثانية هذه الطريقة تختلف من شخص لآخر حيث تتوقف على وزن وسن وطول الشخص، كما أنها تتوقف على جنس الشخص رجل أم امرأة، وسوف نعرض الطريقة فيما يلي: بالنسبة للرجال هناك معادلة وهي: 66, 47 + (وزن الجسم بالكيلو جرام × 13, 7) + (طول الشخص بالسنتيمتر × 5) – (سن الشخص × 6, 8).
وكانت العلامة المميزة للحملة العالمية إضاءة المعالم الأثرية والمواقع الشهيرة والأماكن العامة باللون البرتقالي بالتعاون مع السلطات المحلية، وهي أيضاً بادرة احترام وامتنان إزاء جميع العاملين الصحيين. السؤال الموجه لنا جميعاً في هذا السياق كيف نحتفل بهذا اليوم وكيف نعبر عن الاحترام والتقدير للعاملين الصحيين وكيف نسهم في سلامة المرضى ومجتمعنا جميعاً!! المصادر:
اليوم العالمي لسلامة المرضى لعام 2020، سلطنة عمان:
(*) ليان غسان شحرور
طالبة في جامعة جورج تاون/ واشنطن
نبذة عن الكاتب
مقالات ذات صلة
المملكة تشارك في اليوم العالمي لسلامة المرضى
وعمدت مستشفى 57357 إلى عدة أشياء في خلال هذا اليوم، لتذكير مقدمي الخدمة الطبية بما تم إنجازه في العام الماضي، منذ احتفالها الأول باليوم العالمي في 2019، وخلال مرورها بفترة "كوفيد 19″، وما تم تحقيقه لتجاوز هذه الأزمة بدون خسائر في الفريق الطبي، نتيجة تعرضه للعدوي أثناء العمل، والتي كان من أبرزها الحرص علي توفير مهام الوقاية، والتأكيد علي التباعد الاجتماعي، ومراعاة العاملين ممن لديهم أمراض مزمنة، حتي لا يكونوا عرضة للمرض. وقالت د. نجوي خميس، رئيس قسم مكافحة العدوي بمستشفي 57357، أن المستشفى يعمل على تحقيق أهداف سلامة المريض، ومنها تقليل العدوى المكتسبة لدى المرضى بالمستشفى، خاصة لدى الأطفال مرضى السرطان الذين يعانون من مناعة ضعيفة، ولذلك تحرك قسم مكافحة العدوى في كافة أرجاء المستشفى، وكان مشاركا في لجنة إدارة الأزمة خلال فترة كورونا. ومنعت المستشفى الزيارات الخارجية لفترة مؤقتة، وعمل مسح لدرجة الحرارة لدى كل من يدخل المستشفى، وكذلك توفير الماسكات الجراحية على البوابات لكي يرتديها كل وافد غير مرتدي للكمامات، وكذلك وضع المعقمات في كل مكان لاستخدامها بين الحين والآخر، ومتابعة نظافة الأسطح والتعقيم لها بشكل مستمر، وخاصة المناطق الأكثر تلامسا، مثل مقابض الأبواب، والمصاعد وغيرها، كما تم تطبيق إجراءات العزل للمصابين بشكل دقيق، لمنع نقل العدوى من المرضى للفريق الطبي، أو من المرضى لباقي الحالات.
17 أيلول / سبتمبر اليوم العالمي لسلامة المرضى لعام 2020 | مجلة المنال
اليوم العالمي لسلامة المرضى
17 أيلول/سبتمبر 2019
رغم أنه لا ينبغي بأي حال أن يُصاب أحد بأذى في مجال الرعاية الصحية، فإن هناك...
134 مليون حدث ضار يقع كل سنة نتيجة انعدام مأمونيّة الرعاية بالمستشفيات في البلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط، مما يسهم في حدوث 2. 6 مليون وفاة سنوياً%15 من مصروفات المستشفيات قد تُعزى إلى معالجة الإخفاقات في مجال سلامة المرضى في بلدان منظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي. أربعة من بين كل عشرة مرضى يصابون بأذى في سياقات الرعاية الأولية والمتنقلة؛ و80% من الأذى الواقع في هذه السياقات كان يمكن تجنّبه
دعونا نلتزم بضمان مأمونية الرعاية الصحية
سلامة المرضى: أولوية صحية عالمية بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي الأول لسلامة المرضى في 17 أيلول/سبتمبر 2019، سوف تطلق منظمة الصحة العالمية حملة عالمية للتوعية بسلامة المرضى وحثّ الجميع على إظهار التزامهم بجعل الرعاية الصحية أكثر مأمونيّة. ارفعوا صوتكم من أجل سلامة المرضى! ضعوا فعاليتكم على الخريطة مع اقتراب حلول اليوم المرتقب، سوف تتضمّن خريطتنا التفاعلية الفعاليات المزمع إقامتها في أنحاء العالم إحياءً لليوم العالمي الأول لسلامة المرضى.
ويدعو "ميثاق سلامة العاملين الصحيين" الحكومات ومن يديرون الخدمات الصحية على المستويات المحلية إلى اتخاذ خمسة إجراءات لحماية العاملين الصحيين بشكل أفضل. وتشمل هذه الإجراءات اتخاذ خطوات تهدف إلى:
حماية العاملين الصحيين من العنف؛ تحسين صحتهم العقلية؛ حمايتهم من المخاطر الجسدية والبيولوجية؛ تحسين البرامج الوطنية اللازمة لسلامة العاملين الصحيين؛ وربط سياسات سلامة العاملين الصحيين بسياسات سلامة المرضى الحالية. ارتفاع معدل الإصابة بين العاملين الصحيين
وقالت منظمة الصحة العالمية إن كـوفيد -19 عرّض العاملين الصحيين وأسرهم لمستويات غير مسبوقة من المخاطر. تشير البيانات الصادرة من العديد من البلدان إلى أن عدوى فيروس كورونا بين العاملين الصحيين أكبر بكثير من تلك الموجودة في عموم السكان. وقال الدكتور تيدروس أدهانوم غيبريسوس:
" على الصعيد العالمي، يوجد حوالي 14 في المائة من حالات الإصابة بكوفيد -19 المبلغ عنها بين العاملين الصحيين، وفي بعض البلدان تصل هذه النسبة إلى 35 في المائة، على الرغم من محدودية البيانات وصعوبة معرفة ما إذا كان العاملون الصحيون أصيبوا بالعدوى في أماكن عملهم أو مجتمعاتهم. الأمر لا يتوقف فقط عند مجرد خطر العدوى.