لعلّ أكثر ما تهجس به المرأة التي أنجبت مجدداً هو استعادة رشاقتها، وتحديداً في منطقة البطن؛ إذ عادة ما تشهد الترهّل وتراكم الدهون، كما أن الولادة القيصرية على وجه التحديد تحول دون ممارسة الرياضة بشكل مباشر. إن كنتِ تتساءلين عن تمارين البطن بعد الولادة ، فلديكِ الكثير منها، لكن ضعي في ذهنكِ أن تستفسري من الطبيب تحديداً عن مدى إمكانية ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية؛ لمنع حدوث مضاعفات أو إشكالات في منطقة العملية في البطن. شاهدي هنا: مخاطر ومزايا الولادة القيصرية
إليكِ تمارين البطن المناسبة لما بعد الولادة، الطبيعية منها والقيصرية. متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضوع. تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية
تمارين عضلات البطن العلوية
استلقي على ظهركِ وافردي ساقيكِ مع ارتفاع بسيط فيهما، ومن ثم ارفعي برفق مع شد عضلات المؤخرة والبطن العلوية. كرّري التمرين ما لا يقل عن خمس مرات مع ترك فاصل خمس ثوانٍ بينها كاستراحة. تمارين عضلات البطن السفلية
استلقي على ظهركِ ومن ثم شدّي عضلات الساقين بشكل قوي. حاولي ثني الفخذين للأعلى والوراء مع الإبقاء على عضلات بطنكِ مشدودة، وتحديداً السفلية منها. افتحي ساقيكِ وحاولي رفع الجذع من بينهما، مع شد عضلات الساقين والبطن جيداً.
- تمارين للانفصال العضلي ولتقويه البطن والجناب بعد الولاده الطبيعيه او القيصريه بشهرين. - YouTube
- متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضوع
- متى يمكنك البدء بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة
- تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية - ايوا مصر
- تجربتي في خفض الكوليسترول – لاينز
- تجربتي مع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما - تريند الخليج
تمارين للانفصال العضلي ولتقويه البطن والجناب بعد الولاده الطبيعيه او القيصريه بشهرين. - Youtube
خبرني - تصلب الرقبة من المشاكل التي تصيب الكثير من الناس. وتسبب ألم وصعوبة في تحريك الرقبة. خاصةً عند محاولة قلب الرأس إلى الجانب، وقد يكون تصلب الرقبة مصحوباً بصداع وألم في الرقبة وألم في الكتف أو ألم في الذراع. وفي هذا المقال سنعرفك على بعض العلاجات لتصلب الرقبة. الحرارة أو الثلج. يمكن أن يساعد الجليد في تقليل الالتهاب والتورم عن طريق خفض تدفق الدم إلى منطقة ما. والحرارة تفعل العكس. تحفز تدفق الدم. ويمكن أن يعمل كل من الجليد والحرارة معاً للمساعدة في تهدئة العضلات المتوترة أو الممزقة. ومنحها الوقت للشفاء. كما يمكن أن توفر تخفيف الآلام في الوقت المناسب لبقعة مرهقة على جسمك مثل الرقبة. تمدد ولكن تجنب الحركات المفاجئة. يمكن أن يساعد التمدد في تخفيف الألم والتصلب ومنعه من التكرار في المستقبل. حيث من المهم التمدد بلطف وببطء. والتأكد من أنك تتنفس دائماً وتخرج بالكامل. لأنه يمكن أن تسبب الحركات المفاجئة. أو التمدد الزائد. المزيد من الألم أو الإصابة. تمارين للانفصال العضلي ولتقويه البطن والجناب بعد الولاده الطبيعيه او القيصريه بشهرين. - YouTube. مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لا تتطلب مسكنات الألم وصفة طبية ويمكن أن تساعد في تقليل الألم والالتهاب العام في الجسم. وتشمل مسكنات الألم فئة من الأدوية تسمى الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
متى أبدأ تمارين بعد الولادة - موضوع
هذه التمارين تسهل الولادة الطبيعية بشكل كبير.. فلا تهمليها أبدًا - YouTube
متى يمكنك البدء بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة
تمرين الاسكوات قد يكون من الصعب عمل هذا التمرين بعد فترة قصيرة من الولادة. تمرين الاسكوات عبارة عن مد الفخذين بحيث يكوّنا زاوية قائمة مع الظهر ثم الصعود و النزول مع الحفاظ على الزاوية القائمة. النظام الغذائي المناسب بعد الولادة يجب اتباع نظام غذائي صحي بعد الولادة للعمل على استرداد صحتك بعد عملية الولادة وخاصة فى حالة الرضاعة الطبيعية. سوف نذكر العناصر الغذائية الواجب توافرها فى أكل المرأة في فترة النفاس وما بعدها: الكربوهيدرات ويفضل تناول الحبوب الكاملة والشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض لمحاولة تقليل الوزن بعد الولادة دون إلحاق المرأة بالضرر. البروتينات يجب أن تتوفر بنسبة كبيرة في النظام الغذائي مثل: اللحوم خفيفة الدهن، البيض، الدجاج، والأسماك. الحديد والكالسيوم لتعويض ما تم فقده اثناء الحمل. متى يمكنك البدء بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الولادة. الفيتامينات في جميع أنواع الفواكه والخضروات، قد تحتاج الأم لبعض المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب المختص. فى نهاية هذا المقال نكون قد تعرفنا على كل ما يتعلق بموضوع تمارين شد البطن بعد الولادة وأسباب ترهل البطن بعد الولادة وقدمنا نصائح للحصول على جسم مشدود بعد الولادة وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية أيضا النظام الغذائي المناسب بعد الولادة.
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية - ايوا مصر
تعرف على المعالجة الحرارية للقدم وأسبابها من خلال قراءة هذا القسم: العلاج بالأعشاب الحرارية للقدم وأسبابها ، وهل الحمل يسبب حمى القدمين؟
في نهاية المقال تعرفنا على كل ما يتعلق بموضوع تمارين شد البطن بعد الولادة وأسباب ترهل البطن بعد الولادة ، كما قدمنا نصائح حول الحصول على جسم متناغم بعد الولادة وتمارين شد البطن. بعد الولادة الطبيعية وبعد الولادة القيصرية وكذلك اتباع نظام غذائي مناسب بعد الولادة.
التمرين الثاني لعضلات البطن
من نفس وضع التمرين السابق قومي بسحب عضلات البطن للداخل
ثم قومي بمد يدك اليمنى في اتجاه الركبة اليسرى
ثم قومي برفع كتفك ورأسك لأعلى ثم انزلي ببطء وبالتناوب مع اليد اليسرى ثم انزلي ببطء
يمكنك القيام بتكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات. نصيحة
وأخيرا عليك التأكد من استشارة طبيبك قبل ان تقدمي على ممارسة تلك التمارين.
هذا التجول أيضا يساعد على تخفيف انقباضات الرحم؛ فالمنطقة السفلى من الرحم تكون باتجاه الخصر، ويرتفع رأسه بعد 4-5 أيام بعد الوضع. في الحالات الأخرى التي لا ينصح القيام بأي تمرين جسمي في خلال الأسبوعين الأوليين، يمكنك القيام بالتمرينات الخفيفة التالية مثل: المشي الخفيف، مد أصابع الرجلين، أو محاولة رفع الرأس عندما تكونين مستلقية على ظهرك. يمكنك البدء بتمرينات اللياقة بعد أول أسبوعين، و التمرينات التالية تساعدك على شد العضلات المرتخية في جسمك وبالتالي الرجوع إلى شكلك الطبيعي:
ملاحظة: كبداية يمكنك اختيار بعض التمرينات التي تبدو سهلة عليك وكرريها 6 مرات وعندما تعتادين عليها، يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى 12 مرة، وإذا شعرت بالتعب فلا تستمري. تمرين (1):
هذا التمرين يحفز عملية الأيض و الدورة الدموية. استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك، اجعلي يديك متقاطعتين أثناء عملية الزفير، ثم أرجعيهما إلى الوضع الأول مع عملية الشهيق، فهذا يقلل من الاضطرابات في عضلات منطقة البطن ويعزز الدورة الدموية. تمرين (2):
يساعد على شفاء منطقة الحوض. استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك بحيث تلمس قدماك الأرض، اتركي ذراعيك مسترخيتان على كل جنب، ارفعي منطقة الخصر وعدي إلى ستة، ثم عودي إلى الوضع السابق واستريحي.
تجربتي في التخلص من الكوليسترول وهل هي إيجابية؟ حيث يصنف الكوليسترول إلى كوليسترول نافع، وآخر ضار، بالنسبة للنافع فلا داعي للقلق بشأنه، أم الضار فبلا شك يمثل خطرًا على الصحة؛ لذا يجب التخلص منه، حيث قد ينتج هذا الكوليسترول نتيجة لترسب الدهون بجدران الأوعية الدموية وبالتالي حدوث الجلطات، فكيف يمكن التخلص منه؟ هيا بنا نعرف عبر تجربتي في التخلص من الكوليسترول من خلال موقع جربها. تجربتي مع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما - تريند الخليج. تجربتي في التخلص من الكوليسترول
تجربتي في التخلص من الكوليسترول تتمثل في أنه منذ عدة أشهر، وخلال إجراء الفحص الكلي الذي أجريه سنويًا، اتضح لي زيادة منسوب الكوليسترول بالدم لدرجةٍ خطيرة، والجدير بالذكر أنني لم أتعرف عليه دون فحص الدم لأنه لا يتميز بأعراض مميزة، وقد اتجهت لاستشارة طبيب مختص والذي وصف لي كورس علاجي، نصحني أن أنتظم عليه، والتزم بكافة النصائح التي أملاها عليّ، وبالفعل قد كان وتم شفائي بحمد الله. كوليسترول الدم ووظيفته
الكوليسترول هو المسؤول الأول عن صنع خلايا الجسم الجديدة، ولا ننسى دوره في صنع عدد من الهرمونات الهامة بالجسم. أعراض ارتفاع الكوليسترول
يتسبب ارتفاع الكوليسترول في عدد من المخاطر الصحية، والتي تتمثل في:
الإصابة بسكتات المخ أو الدماغ؛ نتيجة لإعاقة تدفق الدم للمخ.
تجربتي في خفض الكوليسترول – لاينز
الأبتعاد عن تناول الفواكه المعلبة و أختيار العصائر المعلبة فهى تحتوى على نسبة سكر أقل. كما أنه يجب التقليل من النشويات و التى يتم الحصول عليها من البطاطا و الفاصوليا و العدس و الذرة بحيث لا يتم زيادتها عن نصف كوب. كما أنه يجب عليك أختيار الحبوب الكاملة و التى تحتوى على الكثير من الأغذية مثل الشوفان و الشعير و الذرة و الأرز و يمكنك تقليل أختيار الحبوب المكررة و هى عبارة عن الحبوب المعدلة فيجب عليك:
أستخدام الحبوب التى يكون مصدرها القمح الكامل. و أختيار أنواع البسكويت و الرز و المعكرونة و التى تحتوى على حوالى ثلاثة جرام من الألياف الغذائية فى الوجبة الواحدة. تجربتي في خفض الكوليسترول – لاينز. و أختيار الحبوب التى تحتوى على 5 جرام من الألياف فى الوجبة الواحدة فقط. كما أنه يمكنك الحرص على تناول الشوفان فى الصباح كل يوم. كما أنه يجب الحرص على أستخدام منتجات الشعير و القمح و توت القمح. كما أنه يمكنك تناول بسكويت القمح الكامل بدلا من البسكويت المالح. كما أنه يجب عليك الحرص على عدم تناول المشروبات الكحولية و التخفيف منها حيث أنها تعد من الأسباب الرئيسية و التى تعمل على أرتفاع مستواها فى الجسم. الحرص على تناول الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون المرتفعة خاصة الدهون المشبعة و المتحولة فيجب عليك الأعتماد على نظام غذائى صحى و مناسب
حيث أنه يجب الأبتعاد عن المنتجات الدسمة مثل الألبان كاملة الدسم و السمن النباتى و الزيوت.
تجربتي مع تخفيض الكوليسترول في 30 يوما - تريند الخليج
أطعمة ومشروبات لزيادة الوزن
توجد بعض أنواع الأطعمة والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن والقضاء على النحافة وتتمثل أهم هذه الأطعمة فيما يلي: [1] [2]
منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن حيث أن منتجات الألبان تمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات والدهون وكذلك الفيتامينات والمعادن مما يساعد على بناء الكتلة العضلية للجسم وزيادة الوزن. المكسرات والبذور: وهذا لأن العديد من أنواع المكسرات والبذور تمد الجسم بالسعرات الحرارية وكذلك الدهون المفيدة ومن أشهر الأمثلة على المكسرات اللوز والفستق والكاجو والفول السوداني أما البذور مثل بذور اليقطين والكتان وبذور عباد الشمس. المواد النشوية: والتي من أشهر الأمثلة عليها الأرز والمكرونة والشوفان والبطاطا والقرع والحنطة والكينوا وحبوب الذرة. البيض: حيث يحتوي البيض على البروتينات وكذلك الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن. شاهد أيضًا: كيف اسمن في اسبوع واطعمة هامة تساعد في زيادة الوزن
أطعمة ومشروبات ضارة تزيد الوزن
توجد بعض الأطعمة والمشروبات ولكنها قد تزيد الوزن بطريقة غير صحية وتؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتراكم الدهون وأمراض القلب وتتمثل أهم هذه الأطعمة والمشروبات فيما يلي: [2]
الوجبات السريعة الجاهزة مثل البيتزا والبرجر.
السردين. السالمون. ممارسة الأنشطة الرياضية للتخلص من الكوليسترول
نصحني الطبيب بممارسة الأنشطة الرياضية بشكل عام، مثل: الرقص أو القفز أو القيام بالمشي لمسافات طويلة، القيام ببعض الأعمال في المنزل إذا كانت الصالات الرياضية غير متاحة لديك. قم بالأنشطة الرياضية المختلفة التي قد ذكرناها لكم لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام لمدة أسبوع وستجد نتيجة فعالة في خفض مستوى الكوليسترول في الدم. إذا كنت تمارس رياضة بدنية شديدة يمكنك الاكتفاء ب 20 دقيقة فقط لمدة ثلاثة أيام في كل أسبوع. المكسرات وخفض مستوى الكوليسترول في الدم
تساعد المكسرات بشكل كبير على خفض مستوى الكوليسترول في الدم لأنها بها دهون غير مشبعة لذلك يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع بدلًا من اللجوء للأطعمة الضارة التي تسبب ارتفاع الكوليسترول، ولكن عليك تناول المكسرات بكميات معينة، وذلك حتى لا تسبب لك زيادة في الوزن، وهذه المكسرات هي:
اللوز. الفستق. الجوز. تناول الحبوب الكاملة وخفض مستوى الكوليسترول في الدم
عند قيامي بزيارة الطبيب قد نصحني بتناول الحبوب الكاملة؛ لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في خفض الكوليسترول الموجود بالدم، وهذه الحبوب الكامل تتضمن:
الشوفان، فيمكنك تناوله صباحًا في بداية اليوم.