محتويات
١ القيام بتمارين الإطالة
٢ شد عضلات الركبة
٣ التمدد الأمامي
٤ تمتد ثلاثية الرؤوس
٥ تنفس بعمق
٦ المراجع
القيام بتمارين الإطالة
شد عضلات الركبة
يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم ، وثني الركبتين ، ثم رفع الرجل اليمنى إلى الأعلى ، والإمساك بالكاحل ، أو أي مكان يمكن الوصول إليه من القدم عبر اليد ، ثم ثني القدم أثناء شد الساق. باتجاه الرأس حتى الشعور بتمدد أوتار الركبة ، والضغط لفترة تتراوح بين 15-30 ثانية ، ثم التبديل بالساق الأخرى. كيف تجعل جسمك مرن | محمود حسونة. في حالة الشعور بالتواء أو توتر في الأوتار ، يوصى باستخدام شريط المقاومة ؛ لإعطاء الجسم المزيد من القوة والفعالية. [١]
التمدد الأمامي
تمرين الشد الأمامي هو أحد التمارين المستخدمة للحصول على المرونة واللياقة البدنية ، حيث أنه يعمل على شد الجسم بالكامل ، كما أنه الحل الأمثل لتزويد الجسم بالمرونة الكافية للأشخاص العاملين في المكاتب ، والذين يقضون وقتًا طويلاً. وقت الجلوس خلف أجهزة الكمبيوتر ، حيث يتم شد الساقين والذراعين والظهر. وأوتار الركبة ، وكذلك تمارين الصدر والكتفين. [٢]
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الجانبين والنظر للأمام ، ثم الانحناء إلى الخصر مع سحب الوركين للخلف ، وتركيز الوزن على الكعبين حتى الشعور بامتداد أسفل الساقين ، ثم الانحناء أكثر للأمام.
انتبه.. 5 علامات تحذيرية لجلطات الدم يجب ألا تتجاهلها أبدا | مصراوى
قد يهمك أيضًا: لماذا تستهدف الجلطات الشباب؟.. إليك الأسباب والعلامات المنذرة
كيف تجعل جسمك مرن | محمود حسونة
البوابة لايت
الخميس 24/يونيو/2021 - 03:15 م
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
يتعرض الكثير من الناس للإصابة بالجلطات في أماكن متفرقة من الجسم ومن ضمن تلك الأماكن جلطة القدم التي تبرز "البوابة نيوز" أسبابها وأعراضها وطرق العلاج. -اعراض جلطة القدم: 1-تظهر أعراض الجلطة في القدم أو الساق نتيجة عدم قدرة الدم على الوصول للقلب وإعاقته نتيجة الجلطة التي تسد الوريد. 2-العلامات المبكرة لجلطة الساق تشمل الشعور بالألم والذي يزداد مع ثني القدم، ظهور تورم في الساق، الإحساس بدفء أو سخونة في الساق، ظهور إحمرار على الجلد، تشنجات في الساق. 3-ظهور لون أزرق أو أبيض في جلد الساق. 4-بروز الأوردة في الساق وانتفاخها لدرجة يمكنك رؤيتها مع الشعور بصلابتها أو رقتها. -متى تصبح اعراض الجلطة خطيرة: يجب سرعة التوجه للطوارئ لأن الجلطة يمكنها أن تتحرك في الوريد حتى تصل للرئتين فتسبب حالة تسمى الانسداد الرئوي وهي حالة خطيرة تهدد الحياة. انتبه.. 5 علامات تحذيرية لجلطات الدم يجب ألا تتجاهلها أبدا | مصراوى. -السعال المفاجئ وقد يكون مصحوبا بالدم. -ضيق وألم حاد في الصدر. -الشعور بألم في الرقبة أو الكتف أو الفك. -سرعة التنفس أو ضيق التنفس. -الشعور بألم عند التنفس. -الدوار الشديد. -تسارع ضربات القلب.
صحتك في رمضان| 5 علامات تشير إلى وجود جلطة دموية خطيرة.. أبر | مصراوى
5. مشاكل في التنفس:
إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس، فقد يكون ذلك أيضًا بسبب جلطات الدم في رئتيك، إذ يمكن أن تنتقل الجلطة الدموية من الأوردة العميقة في ساقيك إلى الأوعية الدموية في رئتيك وهذه الحالة المعروفة بالانسداد الرئوي أو PE تكون شديدة وتؤدي إلى مشاكل في التنفس، بما في ذلك ضيق التنفس. لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا
03:00 م
السبت 02 أبريل 2022
كتبت- شيماء مرسي
تتشكل جلطات الدم داخل تلك الأوعية الدموية، ويمكن أن تكون خطيرة وتتسبب في حدوص ضرر إلى مناطق أخرى من الجسم، لذا يجب معرفة العلامات التي تشير إلى الإصابة بها لتلقي العلاج فورا. وفي هذا الصدد أبرز 5 علامات تشير إلى الإصابة بجلطات الدم، وفق ما أوضح موقع "healthdigest". صحتك في رمضان| 5 علامات تشير إلى وجود جلطة دموية خطيرة.. أبر | مصراوى. 1. تورم الساقين:
التورم في الساق علامة على حالة تسمى تجلط الأوردة العميقة أو DVT، وجلطات الدم تتشكل وتبقى ثابتة داخل الأوعية الدموية، بما في ذلك الأوردة العميقة (مثل تلك الموجودة في ساقيك)، وإذا حدث هذا فقد تلاحظ تورمًا في ساق واحدة فقط، ومع ذلك فإن الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ليست شيئًا يجب عليك تجاهله. وعلى الرغم من أن التورم هو علامة نموذجية على الإصابة بجلطات الأوردة العميقة، فمن الممكن أن تكون مصابًا بجلطات الأوردة العميقة ولا تعاني من أي أعراض، ومع ذلك، هناك بعض عوامل الخطر التي تزيد من فرص الإصابة بجلطات دموية في الأوردة العميقة، وتشمل هذه المشاكل الطبية الأخرى مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. 2. ألم في الصدر:
يكون ألم الصدر أيضًا علامة على وجود جلطات دموية تؤثر على رئتي الشخص، ويمكن أن تتكون جلطات الدم في الأوردة العميقة مثل تلك الموجودة في الساقين، وعند حدوث ذلك، تتفكك الجلطات في النهاية، مما يسمح لجهاز الدورة الدموية بنقلها إلى مناطق أخرى من الجسم وعندما تصل هذه الجلطات إلى الرئتين، تعيق تدفق الدم في الشرايين الرئوية وتسبب حالة تسمى الانصمام الرئوي، ونتيجة لذلك تشعر بألم حاد خاصة عند التنفس بعمق أو عند السعال.
12:55 م
الإثنين 25 أكتوبر 2021
-اعراض-جلطة-الساق
كتب- صابر نجاح:
تصبح جلطة الساق ضارة ومؤلمة عند حدوثها في الأوردة العميقة بالجسم، مما قد يستدعي الانتباه لها دون تهاون أو استهتار، وذلك لمنع وصولها إلى القلب ومن ثم إلى الرئتين. وهناك بعض الأسباب التي تؤدي للإصابة بجلطة الساق، ويجب التدخل في الوقت المناسب لعلاج الجلطة منعًا لحدوث مضعاعفات للمريض. أسباب مضاعفات جلطة
يقول الدكتور شريف حسين، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية للقسطرة التداخلية، وزميل الجمعية القلبية للقسطرة التداخلية، إن المقصود بجلطة الساق يعني تجمع كتلة من الدم في الأوردة العميقة من الساق، مضيفًا أنها من الممكن أن تصيب أي أوردة في الجسم، مثل القدمين أو الذراعين. وأكد حسين، أن جلطة الساق تحدث نتيجة للعديد من العوامل، في إشارة إلى أن الجلوس إلى فترات طويلة بشكل قد يؤدي إلى وجود خلل في نشاط الدورة الدموية بالجسم. وأوضح حسين، أن الحمل قد يتسبب في حدوث جلطة الساق عند السيدات، اضطرابات حدوث بالهرمونات بشكل قد يؤدي إلى لزوجة الدم، خاصًة عند الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة. اقرأ أيضًا: هؤلاء معرضون للإصابة بجلطات الساق الوريدية.. إليك طرق الوقاية منها
أعراض جلطة الساق
وأضاف استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن التدخين يعتبر أحد الأسباب المهمة في تكوين جلطة الساق، خاصًة في ظل استمراره لفترة طويلة، مما يؤثر على تلف بطانة الأوعية الدموية، ما يزيد احتمالية حدوث الجلطات.
أو يمكنك تجعيد شعرك الطويل او تمويجه لشكل عفوي
وأكثر حيوية مع ادخال اكسسوارات الشعر مثل القبعات او الوشاح الحريري... طرق عمل تسريحة ذيل الحصان للشعر القصير - مجلة هي. لمزيد من
التألق. تسريحة الشعر المنسدل الجانبي مع الضفائر
تسريحة الشعر المنسدل المموج مع جدائل على شكل تاج لمزيد من الجمال
تسريحة الشعر المنسدل مع اضافة اكسسوارات الشعر
تسريحة الشعر المنسدل المموج لاطلالة بسيطة وعملية
تسريحة الشعر المنسدل مع الغرة الجانبية لاطلالة طفولية جذابة
تسريحة الشعر المنسدل المجعد لمزيد من الاثارة
تسريحة الشعر القصير
تسريحة الشعر القصير للشعر القصير جاذبية خاصة تمكنك من عمل مجموعة من
التسريحات السهلة والبسيطة كما انه يضفي عليك جانب من الرومانسية والمرح فيمكنك استخدام
أطواق الشعر لتحصلي على مظهر طفولي. او ترك شعرك القصير منسدلاً ليعطيك حجمه الصغير مظهر
رائع كما يمكنك تمويجه بالكامل او ادخال بعض الخصل المموجة فقط لمنح شعر المزيك من
الحجم. تسريحة الشعر القصير مع اكسسوارات الشعر
تسريحة الشعر القصير المموج لامسياتك الفخمة
تسريحة الشعر القصير المنسدل
تسريحة الشعر القصير المموج مع الغرة
تسريحة الشعر القصير على طريقة مايلي سايرس
تسريحة الشعر القصير المنفوش لمزيد من الحجم والجاذبية
تسريحة الشعر القصير الجانبي لسهراتك وحفلاتك
طرق عمل تسريحة ذيل الحصان للشعر القصير - مجلة هي
5-تسريحة ذيل حصان عشوائي: إذا كنت تفضلين ترك شعرك عشوائيا وطبيعياً، يمكنك فعل هذا مع ذيل حصان بصورة عشوائية، قومي بتمشيط الجزء العلوي من الشعر وتنعيمه باستخدام مثبت أو ملمع ثم جمعي شعرك إلى الخلف واربطيه بتوكة صغيرة مع ترك الشعر في الجزء الخلفي هائشاً، ويمكنك ربط عصابة على شعرك من الأمام مع ترك بعض الخصلات تظهر من الجزء الأمامي واربطي شعرك في الجزء الخلفي ربطة عشوائية. 6-تسريحة ذيل حصان مطوي: لتحصلي على ذيل حصان ذو مظهر متميز وأنيق، قومي بتجميع شعرك وطيه إلى أعلي ثم قومي بتثبيته واتركيه منسدلاً لأسفل، ويمكنك عمل غرة للشعر من الأمام حتى تحصلي على مظهر جذاب وأنيق، ومن مميزات هذه التسريحة أنها تجعل شعرك يبدو أكبر كثافة وحجماً، وهذه التسريحة تناسب الخروجات الليلية. 7-تسريحة ذيل حصان تناسب الحفلات: يمكنك عمل هذه التسريحة إذا أردت الذهاب إلى حفل وذلك بإضافة بعض اللمسات التي تعطيه بريقاً مميزاً يمكنك عمل هذه التسريحة بتجميع الشعر إلى الخلف بتوكة صغيرة مع ترك جزء من خصلات الشعر وتشكيلها على هيئة ضفيرة ثم قومي بلفها على التوكة وقومي بعمل غرة أمامية جانبية لمزيداً من الأناقة، ويمكنك عمل تسريحة ذيل حصان مع ترك الشعر منسدلاً على شكل لفائف متداخلة وإضافة إكسسوار ناعم حتى يعطي بريقاً لتسريحتك ويجعلها مناسبة للحفلة.
فضلاً عن أنها تناسب جميع الوجوه. إذا كنت تبحثين عن إطلالةٍ ملفتةٍ ومعبّرة، فليس هناك أفضل من اعتماد هذه التسريحة التي لا تحتاج لوقت أو مجهود للقيام بها. وهي التسريحة المثالية لجميع المناسبات. حتماً ستكون خيارك الأمثل للأجواء الحارة في فصل الصيف. فلا تتردّدي في اعتمادها.