مشروبات أخرى قبل النوم
بعد الحديث عن شرب الكاكاو قبل النوم، المشروبات الآتية قد تعد من الخيارات التي تساعدك على النّوم بعمق:
1. شاي البابونج
تشير بعض الأبحاث لكون البابونج قد يحسن نوعية النوم وجودته حيث تم إجراء دراسة على 60 من كبار السن وخلص إلى أن تناول 400 ملليغرام من مستخلص البابونج على مدى 28 يوماً متتابعين قد أدّى إلى تحسين جودة النوم لديهم. كما أن شرب شاي البابونج لمدة أسبوعين متتالين لدى 80 سيدة كن يعانين من قلة جودة النوم أدى لتحسن ملحوظ في الأعراض الجسدية المترتبة على قلة النوم. 2. مشروب الحليب الدافئ
يحتوي الحليب على مادة التربتوفان (Tryptophan) وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. مشروبات تساعد على النوم بدون أرق - ليالينا. السيروتونين هو ناقل عصبي يشارك في تنظيم الحالة المزاجية والسلوك الاجتماعي والهضم والنوم والذاكرة والوظيفة الجنسية، كما أنه يزيد من مستويات الميلاتونين (Melatonin) الذي يعزز النوم. إن الدراسات على فاعلية الحليب في تحسين نوعية النوم وتقليل الحركة متعددة لكنها ما زالت بحاجة للمزيد من الإثبات، لكن كوب من الحليب الدافئ يمكن أن يعد طقسًا مهدّئًا ومساعدًا على الاسترخاء والراحة.
- شراب يساعد على النوم الصحية حسب العمر
- شراب يساعد على النوم الكثير
- وجرت الامور كما خطط لها الا الجنة
شراب يساعد على النوم الصحية حسب العمر
في النهاية، هو تأثير وهمي ولا يمكن أخذه بمحمل الجد، حيث ثبت أن نسب التريبتوفان القادرة على منح الإنسان الشعور بالراحة والرغبة في النوم، لا يمكن لها تجاوز الحاجز الدموي الدماغي، وبالتالي تصبح رغبة الإنسان في النوم مع شرب الحليب، من المشاعر التي تظهر فقط بحكم الاعتياد.
شراب يساعد على النوم الكثير
ويمكن تحقيق هذه الكمية في شكل ماء عادي، أو من خلال الفاكهة أو شاي الأعشاب أو سوائل أخرى. ومع اقتراب أشهر الصيف، من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم للتعويض عن فقدان السوائل من خلال العرق.
وشملت الدراسة، التي نشرت في مجلة طب النوم، آباء أمريكيين سُئلوا عما إذا كانوا قد أعطوا طفلهم زجاجة من حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي قبل النوم في عمر شهر واحد. بعد خمسة أشهر، نام أولئك الأطفال الذين تمّ إطعامهم قبل وقت النوم، لمدة 62 دقيقة إضافية خلال الليل قبل الاستيقاظ، مقارنة بغيرهم. كان الأطفال الذين ينامون دائماً في غرفة مظلمة تماماً، ينامون لمدة 28 دقيقة أطول بين ساعات الليل من الساعة 7 مساء و8 صباحاً، مقارنة بالأطفال الآخرين. قد يكون ذلك لأنّ الضوء يعطل ساعات جسم الأطفال. سُئل الآباء في الدراسة عما فعلوه عادة لإعادة طفلهم إلى النوم عندما يستيقظ الطفل في الليل. هكذا يساعد شرب الماء على النوم بشكل مريح - الوكالة العربية للأنباء. أولئك الذين قالوا أنهم فحصوا طفلهم، دون حمله أو لمسه، نام أطفالهم لمدة 15 دقيقة أطول في الليل. ينام هؤلاء الأطفال أيضاً لمدة 25 دقيقة أطول في امتداد واحد دون الاستيقاظ. لكنّ الأطفال ينامون لمدة 18 دقيقة أقل إذا كان آباؤهم قد أخذوهم إلى سريرهم الخاص ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع. تشير الدراسة أيضاً إلى أنّ الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصرية ينامون لفترة أطول ويستيقظون في كثير من الأحيان أقل من أولئك الذين يعطون الحليب الاصطناعي، على الرغم من أنّ الأدلة على ذلك كانت مختلطة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
احتفل الحساب الرسمي لقناة النادي الأهلي بفوز الأحمر على الزمالك بخماسية مقابل ثلاثة اهداف في اللقاء الذي أقيم مساء اليوم الجمعة علي ملعب ستاد القاهرة ضمن منافسات الجولة الثالثة من بطولة الدوري الممتاز. ونشر الحساب صورة لـ"كف" وعلق عليها:
"نهاية المباراة
جرت الامور كما خطط لها.. الأهلى يفوز على الزمالك بخماسية". وجرت الأمور كما خُطط لها هو رجل... - EPLWorld. كان قد اكتسح فريق الأهلي نظيره الزمالك بخماسية مقابل ثلاثة في المباراة التي أقيمت بينهما باستاد القاهرة الدولي، في الجولة الثالثة لمسابقة الدوري الممتاز، ليرفع الفريق الأحمر رصيده إلى 9 نقاط يتصدر بهم مسابقة الدوري، في حين يتوقف رصيد الزمالك عند 6 نقاط يحتل بهم المركز الرابع. بدأ الزمالك المباراة بتشكيل مكون من محمد أبوجبل وأحمد فتوح ومحمود حمدي الونش و محمود علاء و حمزة المثلوثي و طارق حامد و إمام عاشور و يوسف أوباما و أحمد سيد زيزو و أشرف بن شرقي وعمر السعيد. وفي المقابل بدأ الأهلي اللقاء بتشكيل مكون من محمد الشناوي وعلي معلول وأكرم توفيق وأيمن أشرف وبدر بانون وحمدي فتحي واليو ديانج وعمرو السولية و بيرسي تاو ومحمد مجدي أفشة ومحمد شريف. جاءت بداية المباراة حذرة من جانب الفريقين، وسنحت أول فرصة في اللقاء في الدقيقة الرابعة من ركنية للأهلي، نجح دفاع الزمالك في تشتيتها، ويعتمد لاعبو الفريق الأبيض على استغلال الأجناب من أجل ضرب دفاعات الفريق الأحمر، وتشهد الدقيقة التاسعة أخطر فرصة للزمالك بعدما توغل أشرف بن شرقي داخل منطقة جزاء الأهلي وسدد لتصطدم كرته بالدفاع وتتحول لركنية.
وجرت الامور كما خطط لها الا الجنة
أقرا ايضاً|
مشاهدة مباراة الأهلي والزمالك.. بث مباشر اليوم بالدوري المصري
وفي الدقيقة السادسة عشر ينجح أليو ديانج في تسجيل هدف التقدم للأهلي من تسديدة قوية تصطدم بالعارضة لترتد وتصطدم بأبوجبل لتسكن المرمى، بعدها يهدر عمر السعيد فرصة للتعديل بعدما تلقى عرضية بن شرقي داخل منطقة الجزاء. وفي الدقيقة 19 يحتسب حكم اللقاء ركلة جزاء للأهلي بعد تعرض علي معلول للعرقلة داخل منطقة جزاء الأبيض من قبل حمزة المثلوثي، ينجح علي معلول في ترجمتها للهدف الثاني للأحمر في الدقيقة 20، وفي الدقيقة 25 يضيف محمد شريف الهدف الثالث للأهلي من متابعة لعرضية من الجبهة اليسرى. وحاول لاعبو الفريق الأبيض تنظيم الصفوف من أجل تلقيص الفارق، ويحصل طارق حامد على بطاقة صفراء للخشونة مع السولية، وبعدها يحصل عمر السعيد على بطاقة صفراء للخشونة، وفشلت محاولات أبناء ميت عقبة لتقليص الفارق في الدقائق المتبقية لينتهي الشوط الأول بتقدم الأهلي بثلاثية.