تعتبر تمارين البطن واحدة من أهم التمارين المفيدة للنساء، إذ تعمل علي شد البطن وتقوية عضلاتها، لذلك فسوف نقدم لكم خلال هذه المقالة مجموعة من أهم تمارين البطن للنساء. تمارين البطن للنساء
فيما يلي أهم تمارين تساعد على شد البطن وهي:
شد الرقبة
يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون البطن. ويتم عملها كالتالي: بعد الاستلقاء على الأرض ، اثني الركبتين وشدي الجذع لتقويم العمود الفقري. ثم أمسكي يديك بإحكام خلف رأسك. ثم حركي رقبتك للأمام وحافظي على استقامة ظهرك لأطول فترة ممكنة. وعندما تشعري بالتعب ، يجب أن تعود تدريجياً إلى المركز الأول. كرري التمرين خمس عشرة مرة. تمرين ضغط المعدة
يساعد هذا التمرين على شد عضلات أسفل البطن ، حيث تحتاجين إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وقدميك ومد يديك باتجاه جسمك. ثم ارفعي جسمك ببطء إلى ركبتيك، ارفعي كتفيك 3 بوصات عن الأرض، نفذي هذا لبضع ثوان ، ثم عودي ببطء إلى الموضع الأصلي، عند القيام بهذا التمرين، تأكدي من شد عضلات البطن. كرري التمرين عشر مرات. قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لشد الجسم للنساء
تمرين نوكاسانا لحرق دهون البطن
هذا تمرين يوغا يساعد على تقليل دهون الخصر وتعزيز صحة الساقين والظهر.
- تمارين عضلات البطن للنساء
- تمارين لشد البطن للنساء
- صيدلية عائلتي السعيدة بث مباشر
تمارين عضلات البطن للنساء
وعليك عزيزتي ألا تحاولي إجهاد نفسك أثناء تأدية تمارين البطن حتي لا تتعرضين للتمزق في عضلات البطن، ومن المفضل أن تتوقفي عن أداء التمارين الرياضية عندما تشعرين بالإجهاد والتعب. وفي النهاية نتمنى أن نكون قدمنا لكم مجموعة من التمارين الرياضية المميزة للتخلص من الكرش وحرق الدهون في منطقة البطن، ونتمنى منكم أن تداوموا على ممارسة تمارين تخسيس البطن للنساء حتى تتمكنوا من الحصول على نتائج مميزة في وقت قصير. مقالات قد تهمك: دهون البطن السفلية إليك اسبابها وطرق التخلص منها نصائح تساعدك على التخلص من دهون البطن تمارين شد البطن للنساء.. تعرفي على أبرزها وأهميتها لصحتك ورشاقة...
تمارين لشد البطن للنساء
تمارين تخسيس البطن للنساء من التمارين الرياضية التي تحرص العديد من النساء على ممارستها للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في منطقة البطن. وتوجد العديد من التمارين الرياضية المميزة التي مكنك الاعتماد عليها حتى تتخلصي من الدهون المتراكمة في منطقة البطن وخسارة الوزن الزائد. وسوف نتعرف معا على مجموعة مميزة من تمارين تخسيس البطن للنساء، وكيف يمكنك تأدية هذه التمارين بطريقة صحيحة. تمارين تخسيس البطن للنساء تمارين تخسيس البطن للنساء كثيرة ومتنوعة، وهناك عدد كبير من التمارين التي يمكنك تأديتها بكل سهولة من المنزل وسوف تجدين نتائج مبهرة في وقت قصير. ومن أفضل تمارين تخسيس البطن للنساء التي يمكنك تأديتها من المنزل بكل سهولة:- تمرين الدراجة: من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنك تأديتها بكل سهولة، حيث يعمل تمرين الدراجة على حرق الدهون الموجودة في منطقة البطن والفخذين، وحتي تتمكني من تأدية التمرين بالطريقة الصحيحة عليك اتباع الخطوات التالية:- أولا عليك أن تقومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض. ومن ثم عليك أن تقومي بتحريك ساقيك والتبديل كأنك تقومين بركوب دراجة حقيقية. قومي بأداء التمرين لمدة دقيقتين، ومن ثم قومي بالاستراحة لعدة ثواني وقومي بتكرار التمرين مرة أخرى.
تابعي المزيد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق
- التقلبات الروسية
يُعدّ هذا التمرين من التمرينات الفعالة لإحراق دهون البطن وإبراز العضلات
كيفية أداء هذا التمرين: اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيك. امسكي كرة طبية بيديك على ارتفاع صدرك. انحني للجنب بعمود فقري مستقيم، مع إمساك جذعك بزاوية 45 درجة وإبقاء ذراعيك بعيداً عن صدرك ببضع بوصات. أديري جذعك إلى اليمين، توقفي واضغطي على عضلاتك المائلة اليمنى، ثم لفّي جذعك إلى اليسار وتوقفي مؤقتاً للضغط على عضلاتك المائلة اليسرى. - الكرة الطبية الجانبية
يستهدف هذا التمرين مجموعة من العضلات: أوتار الركبة، والرباعية، والعضلة ذات الرأسين، والكتفين. كيفية أداء هذا التمرين: قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين مع وضع الكرة الطبية إلى جانب واحد. التقطي الكرة وقومي بتدوير جسمك ببساطة وأنت تضربين الكرة على بُعد بضع بوصات من إصبعك الخنصر. تأكدي من تدوير قدميك وثني ركبتك الخلفية وأنت في شكل القرفصاء المنقسمة لالتقاط الكرة عند ارتداد واحد. قومي بالتبديل بين الجانبين.
شاهد المزيد…
4. Al-Ghadir Pharmacy 1 20th St, Thuqbah, Al Khobar 34624, Saudi Arabia Coordinate: 26. 27094, 50. 1940666 Phone: +966 13 895 2059. 5. Al-Dawaa Pharmacy Al Khobar Al Shamalia, Al Khobar 34426, Saudi Arabia شاهد المزيد…
صيدلية عائلتي السعيدة in Jeddah open now. Al Murjan, Jeddah 23713, Saudi Arabia, phone, opening hours, photo, map, location شاهد المزيد…
صيدلية عائلتي. فئة في: الصحة > صيدليات. جدة. +966 56 6781361, +966 56 6790481. [email protected] شركة أبناء عبدالله أحمد باغفار هي إحدى الشركات الرائدة في مجال توريد وتشغيل الأجهزة والكواشف المخبرية من شركات … شاهد المزيد…
عروض صيدلية عائلتي تقدمها لكم شركة صيدلية عائلتي تخفيضات وعروض منوعة أقوى العروض الأسبوعية تجدون لدينا عروض ومفاجآت صيدلية عائلتي خصومات استثنائية صيدلية عائلتي جدة – صيدلية عائلتي حي الروضة عروض صيدلية عائلتي … شاهد المزيد…
#عروض صيدليات عائلتي جات. روحو صيدلية عائلتي و دللو جمالكم لان #جمالك_يستاهل.. العروض مستمره حتى نفاذ الكمية لحقو عليها.... صيدلية عائلتي السعيدة – Interactive Guides. #عروض #سوسكن… شاهد المزيد…
#نصائح_عصام #إعرف_دوائك فيفاميون كبسولات – إنتاج شركة جمجوم فارما، السعودية #التركيب تحتوي كل كبسولة من كبسولات فيفاميون على ٢٥٠ مجم من مادة "بيتا جلوكان" الطبيعية المستخلصة من خميرة عالية النقاء، والمعروفة أيضاً بإسم … شاهد المزيد…
تعليق
2017-07-19 17:07:03
مزود المعلومات: Abdullah
صيدلية عائلتي السعيدة بث مباشر
297 km صيدلية دواء 4 9334 Abi Haitham Al Ansari, Al Muhammadiyah District,, Jeddah 3. 371 km صيدلية المحمدية المتميزة 8191 الامير سلطان فرعي, حي المحمدية،, Jeddah 3. 492 km Modern society Pharmacy 1 جدة - حى المحمدية, Jeddah 3. 669 km Daan Pharmacy Ismail Ibn Kathir, Jeddah 3. 696 km Nahdi pharmacy King Abdulaziz Branch Road, Jeddah 3. 719 km صيدلية دواء المحمدية 8631, Al Muhammadiyah District, Jeddah 3. صيدلية عائلتي السعيدة | دليل رواق. 83 km صيدلية الدواء الباحة Safia Bint Abdulmutalib Street, Jeddah 3. 881 km صيدلية نورا مركز الغثمي، شارع الأمير سلطان، حي المحمدية، جدة 3. 881 km Noura Pharmacy شارع الأمير سلطان بن عبدالعزيز, جدة
المولات
/ /
بواسطة مدير الموقع
صيدلية ومنتجات عناية وتجميل
ردسي مول ( جدة)
( الدور الارضي - بوابة ٦)
شاهد:
روشان مول
( الدور الاول - مقابل هايبر بنده)
اخر العروض
لاتوجد عروض حاليا
×
للتواصل مع المحل
اضف تعلقيك
لاضافة الرد يرجى تسجيل الدخول