وبهذا ننهي مقالنا، الذي تعلمنا فيه أن يسبب الملاريا للإنسان وينتقل بواسطة أنثى بعوضة الإنفلس هي إجابة صحيحة, وعرفنا أعراض ذلك المرض وكيفية الوقاية منه وماهي طرق انتشاره.
- يسبب الملاريا للإنسان وينتقل بواسطة أنثي بعوضة الإنفلس بلازموديوم؟ - سؤالك
- طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – e3arabi – إي عربي
- تمارين المرونة و التسخين » المكتبة الرياضية الشاملة
- تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
- تمارين الإحماء قبل الرياضة - ليالينا
يسبب الملاريا للإنسان وينتقل بواسطة أنثي بعوضة الإنفلس بلازموديوم؟ - سؤالك
تسببها الملاريا البشرية وتنتقل عن طريق أنثى بعوضة الأنوفيلة ، الملاريا مرض طفيلي يصيب الأشخاص الذين يطلق عليهم الملاريا ، وهو مرض معدي يدمر خلايا الدم الحمراء البشرية. تم اكتشافه عام 1880 من قبل الطبيب الفرنسي ألفونس لوران الحائز على جائزة نوبل في الطب عام 1901. كيف يتحرك وما هي أعراضه للإجابة على هذه الأسئلة سنبدأ مقالنا عن هذا المرض وأسبابه وانتقاله إلى البشر. انتقال الملاريا هناك أكثر من 400 نوع من بعوض الأنوفيلة ، ثلاثون منها حاملات الملاريا. تعتمد شدة اللدغة على ناقل العائل ، وهو الشخص والبيئة والطفيلي المنقول. تكون احتمالية انتقال العدوى أكبر في المناطق التي يوجد بها البعوض ، حيث تكون الرطوبة العالية ودرجة الحرارة مناسبة للنمو والتكاثر. تنتشر الملاريا التي تتطور في البعوض إلى المناطق التي يكون لدى الناس فيها مناعة ضعيفة لأن مناعة الإنسان عامل مهم في حماية الجسم من الأمراض. ما الذي يسبب الملاريا لدى البشر وينتقل إلى أنثى بعوضة الأنوفيلة؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، تعد الملاريا مرضًا يهدد الحياة ، ووفقًا لمنشور منظمة الصحة العالمية ، أصيب ما يقرب من 299 مليون حالة ملاريا في عام 2022 ، وتوفي ما يقرب من 409000 مريض في ذلك العام.
يسبب الملاريا للإنسان وينتقل بواسطة أنثى بعوضة الإنفلس ،يعتبر مرض الملاريا من اخطر الامراض الموجودة على الارض لانه عبارة عن مرض معدي يصيب الانسان من خلال البعوضة التي تحتوي على المرض الطفيلي ويدخل جسم الانسان من خلال كرات الدم الحمراء وتعمل على تدمير وتكسير كرات الدم الحمراء في الجسم ممما يؤدي الى فقلا الدم ويموت الانسان ببطئ بسبب تكسر خلايا الدم الحمراء ويعمل على الحمى وارتفاع درجة الحرارة الجسم. يسبب الملاريا للإنسان وينتقل بواسطة أنثى بعوضة الإنفلس والبعوض هذا يوجد بالقرب من المستنقعات او المجاري التي توجد بالقرب من البيوت مما يؤدي ظهورها بالقرب من الانسان ليلا وتقوم بلدعه ومنظمة الصحة العالمية نصحت المسافرين من البلاد المتحضرة الى بلاد نائمة مثل افريقيا على اخذ اللقاح او العلاج المناسب حتى لا تصاب بالمرض من خلال تجنب العيش عند مياه المجاري والمستنقعات واخذ علاج عدم ارتفاع درجة حرارة الجسم وهو مرض معدي واكثر ما يصب الاطفال. الاجابة هي: الاجابة خاطئة
زيادة تدفق الدم والأكسجين: يساعد زيادة تدفق الدم العضلات في الحصول على التغذية التي تحتاجها قبل البدء في تمرين أكثر كثافة. تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام. أداء محسن: أظهر الدراسات أن العضلات بعد الإحماء يمكن أن تساعد على التمرين بشكل أكثر فعالية. الحركة الأكثر سلاسة: يمكن أن يساعد الإحماء على تحريك المفاصل بشكل كامل. توتر وألم عضلي أقل: وتساعد أيضاً تمارين الإحماء على إبقاء العضلات دافئة ومسترخية، وبالتالي تسهيل الحركة والشعور بألم وتصلب أقل. في النهاية الرياضة جزء أساسي ومهم في حياة الإنسان ولا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي كما أن الإحماء قبل الرياضة جزء مهم حتى لا تتسبب الرياضة المفاجئة للجسم بصدمة وألم حاد في العضلات كما سيزيد من تعب وإجهاد الجسم نفسه.
طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – E3Arabi – إي عربي
أنواع تمارين الإحماء
يمكن تخصيص تمارين الإحماء اعتماداً على الجهد المخطط لبذله أثناء التمرين، وكقاعدة عامة تزداد الحاجة إلى تمارين الإحماء قبل القيام بتمارين كمال الأجسام التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة، وإليكم أفضل أنواع تمارين الإحماء قبل رفع الأثقال:-
تمارين الكارديو:
يجب أن تحتوي تمارين الإحماء علي فترة وجيزة من تمارين الكارديو حيث تساعد على ضخ الدم إلى العضلات وتدفئتها وتهيئتها لممارسة الرياضة، وذلك عن طريق القيام بالتمارين التي تزيد من سرعة ضربات القلب الخفيفة مثل الركض وركوب الدراجات الثابتة والمشي السريع لمدة (3–5) دقائق مع إبقاء السرعة بطيئة. ومن أشهر تمارين الإحماء هي تمارين الكارديو ومنها عدد كبير من التمارين المتنوعة التي تكسر حاجز الملل وتساعد جسمك على استعاده نشاطه قبل البدء في التمارين الصعبة التي تحتاج لمجهود أكبر. طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – e3arabi – إي عربي. التمدد الديناميكي:
بعد تحفيز عملية ضخ الدم بشكل أكبر للعضلات يأتي الوقت لبدء تهيئة العضلات لاحتمال جهد كبير عن طريق أداء التمارين الديناميكية التي تساعد على تدفئة العضلات ويجب أداء تمارين التمدد الديناميكي لمدة تتراوح بين (2–5) دقائق. ومن أفضل تمارين التمدد الديناميكي تمرين أرجحه الساقين ورفع الركبة والتفاف الجذع، ولكن يجب الحرص مع علي مراعاة البدء بحركات التمدد الديناميكية الخفيفة ثم زيادة القوة بالتدريج وتكرار نفس التمرين لحوالي (6 –8) مرات لكل حركة.
تمارين المرونة و التسخين » المكتبة الرياضية الشاملة
تأكد من أن رجلك اليسرى كانت مستقيمة تمامًا ثم عُد للوقوف الأول. كرر على الجانب الأيمن بالتناوب. يمكنك إضافة الوزن في كلتا يديك بعد تسخين عضلاتك. احماء الذراع Arms warmup افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية – احماء الذراع Arms warmup يتضمن هذا التمرين عدة حركات يمكن أن تساعد في إرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس وتسخينها. للقيام بتمارين إحماء الترايسبس: قم بمد ذراعيك إلى الجانبين بحيث تكون موازيتين للأرض، مع إبقاء راحة يدك في الأسفل. حافظ على استقامة ذراعيك وقم بتدويرها في دوائر للخلف. بعد 20 إلى 30 ثانية، قم بتدوير ذراعيك في دوائر للأمام. تمارين المرونة و التسخين » المكتبة الرياضية الشاملة. بعد 20 إلى 30 ثانية، أدر راحتي يديك للوجه للأمام واضغط على ذراعيك للخلف وللأمام. بعد 20 إلى 30 ثانية، كرر حركة النبض مع توجيه راحة يدك للخلف ولأعلى ولأسفل. قم بعمل من 1 إلى 3 مجموعات من هذه الحركات. الجري في مكانك افضل تمارين الإحماء التي يجب عليك البدء بها قبل الحصة التدريبية – الجري في مكانك يمكن أن يساعد الركض في رفع الساق في ضخ قلبك وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. اعتمادًا على المساحة المتوفرة لديك، يمكنك الركض في مكانك أو الركض ذهابًا وإيابًا.
تمارين إحماء سهله قبل رفع الأثقال | مجلة كمال الاجسام
اللوح أو البلانك ( Planks)
يتطلب هذا التمرين أخذ وضعية الضغط، وفي حال كنت مبتدئاً يمكنك البدء بالتمرين على ركبتيك فقط، وإذا كنت متقدماً فتستطيع محاولة اتخاذ وضعية البلانك (اللوح الخشبي) مع ذراعيك بالكامل بحيث تبقي اليدين وأصابع القدم على الأرض بثبات والظهر مستقيماً وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة، ولا تدع رأسك أو ظهرك يرتخي نحو الأسفل، ويجب الحفاظ على وضعية البلانك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة (1). تدوير الورك ( Hip Circles)
في هذا التمرين يجب الوقوف والقدمين بجانب بعضهما ثم عليك رفع إحدى الركبتين بزاوية 90 درجة وبعدها تحريك الفخذ والركبة كدائرة ولابد من تكرار هذا التمرين 8 مرات، ثم بدل إلى القدم الأخرى مع ضرورة الحفاظ على ثبات الجسم. تدوير الذراع ( Arm circles)
هنا لابد من الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين ووضع الذراعين على الجانب، وتحريكهما ببطء بحركة دائرية لثماني مرات حتى تشعر بأن الكتفين يرتخيان، ثم قم بتدوير الذراعين في الاتجاه المعاكس لثماني مرات أيضاً، لتخفيف التوتر في الكتفين وتدفئة المفاصل. القفز على الحبل ( Jump Rope)
القفز على الحبل هو واحد من أسرع الطرق لرفع معدل ضربات القلب وتدفئة الجسم والعضلات والذراعين والكتفين خاصةً، ومن الضروري القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين على الأقل (2).
تمارين الإحماء قبل الرياضة - ليالينا
يمكن تنفيذ القرفصاء بشكل أسهل من خلال الهبوط الجزئي ثم زيادة الهبوط للأسفل بشكل أسرع ولمرات عدة. للقيام بتمرين القرفصاء يتم اتباع مايلي:
الوقوف والقدمين متباعدتين بمحاذاة الورك، وجعل أصابع القدمين متجهة للأمام و للخارج قليلا. أخذ نفس عميق مع المحافظة على الظهر مستقيما قدر الإمكان، ثم النزول ببطء حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. البقاء لمد قصيرة مع وضع الركبتين فوق أصابع القدمين وعدم تجاوزها لها. إطلاق هواء الزفير والعودة للوقوف كما في البداية. يكرر هذا التمرين من 12 – 15 مرة وضمن ثلاث مجموعات. احماء العضلة ثلاثية الرؤوس
يشمل هذا التمرين حركات متعددة تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس لتجهيزها وتهيئتها للتمارين الأشد. للقيام بهذا التمرين نقوم بمايلي:
القيام بمد الذراعين إلى الجانبين بشكل موازي للأرض والمحافظة على اتجاه راحتي اليدين للأسفل
بقاء الذراعين على استقامة واحدة ثم القيام بتدويرهما في دوائر باتجاه الخلف. القيام بتدوير الذراعين في دوائر باتجاه الأمام بعد نصف دقيقة من تدويرهما للخلف. تدوير راحتي اليدين للأعلى وللأمام مع الضغط على الذراعين للخلف وللأمام مدة نصف دقيقة. بعد انقضاء نصف دقيقة يجب تكرار هذه الحركة مع توجيه راحتي اليدين للخلف وللأعلى وكذلك للأسفل.
آخر تحديث مايو 20, 2021
تمارين احماء
تعد تمارين احماء الجسم من النقاط الأساسية التي يجب القيام بها قبل البدء بممارسة التدريبات الرياضية الأكثر شدة. وتعمل هذه التمارين على تنشيط عضلات الجسم وتجهيزها لجلسات التمرين القاسية. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهم تمارين الإحماء، وعلى فوائدها للجسم وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. ماهي تمارين احماء الجسم؟
تمارين الاحماء هي مجموعة من التمارين البسيطة التي تسبق أداء التدريبات الرياضية ذات الشدة العالية. تقوم هذه التمارين بتهيئة الجسم وتجهيزه للقيام بالأنشطة البدنية التي تتطلب مجهودا كبيرا. تفيد تمارين الاحماء في زيادة معدلات الطاقة اللازمة لعمل الخلايا، كما تنظم مستويات السكر في الدم. وتتميز هذه التمارين بوجود عدة أنواع وأنماط تؤدي ممارستها من قبل الأشخاص إلى زيادة المرونة واللياقة وتحمل الإجهاد، والتي سوف نذكرها في السطور القادمة. مدة تمارين الاحماء
يتطلب أداء تمرينات الاحماء مدة لاتقل عن 5 – 10 دقيقة قبل ممارسة التمارين الأعلى شدة وقوة. وفي حال كانت التمارين ذات شدة عالية جدا فإنها تتطلب فترة احماء أطول. يتم التركيز عند أداء دريبات الاحماء على عضلات الجسم الكبيرة أولا، ثم يتم التوجه نحو العضلات الأصغر.