حرك الرأس للأمام بنفس الوقت حتى تحصلي على امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر. كرر هذا عدة مرات خلال اليوم. 6. تمديد عضلة الكمثرى Piriformis muscle stretch
عضلة الكمثري هي عبارة عن عضلة صغيرة تقع في عمق الأرداف. لتمديد هذه العضلة:
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض. ضع إحدى الأرجل فوق الأخرى، مع إراحة الكاحل على الركبة المثنية. اسحب الركبة المتقاطعة برفق باتجاه الصدر حتى تشعر بحدوث شد في الأرداف. كرر التمرين عدة مرات على كلا الجانبين. 7. تمديد الركبة للصدر Knee to Chest Stretch
يساعد التمرين على تمدد عضلات أسفل الظهر ويقلل من التوتر في العمود الفقري وتمرين أوتار الركبة والوركين:
استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين والأرجل. استجابة عاجلة من السيسي لعلاج مصاب بقصر في أوتار القدم بالشرقية «صور». ارفع ركبتك اليمنى بعناية باتجاه صدرك، وحافظ على ساقك الأخرى مستقيمة. أمسك ركبتك المرفوعة بكلتا يديك واسحبها برفق نحو صدرك، وحافظ على ثباتك 30 ثانية. كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى، وكرر التمرين 3 مرات خلال اليوم. 8. تمديد الظهر العلوي Upper back extension
يساعد أداء التمرين على تقوية عضلات العمود الفقري الباسطة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
انبطح على الأرض، وثبت كلتا اليدين خلف أسفل الظهر.
- تعرف على تمارين الديسك بالصور - ويب طب
- استجابة عاجلة من السيسي لعلاج مصاب بقصر في أوتار القدم بالشرقية «صور»
- التهاب الوتر أسباب وأعراض لا تتجاهلها - ويب طب
- القراءة التمهيدية السريعة
- من فوائد القراءة التمهيدية السريعة اعطاء فكرة عامة عن موضوع الكتاب - ينابيع الفكر
- فوائد القراءة السريعة - موضوع
تعرف على تمارين الديسك بالصور - ويب طب
ارفع رأسك وصدرك برفق عن الأرض وحافظ على الثبات مدّة 5 ثوانٍ. استمر في الرفع تدريجيًّا مدّة تصل إلى 20 ثانية. كرر التمرين من 8-10 مرات في اليوم.
استجابة عاجلة من السيسي لعلاج مصاب بقصر في أوتار القدم بالشرقية «صور»
بالصور.. الصقور تقطع أوتار القيثارة في ديربي العاصمة
التهاب الوتر أسباب وأعراض لا تتجاهلها - ويب طب
لا تستطيع أن تفصل الإصبع الأخير من القدم:
يقصد بها عدم وجود مرونة في تحريك الإصبع الأخير، يدل علي أنك شخص وفي جيداً ويمكن أن يثق بك الأخرين. تحتاج إلي الشعور بالأمن والأمان.
تمارين الديسك بالصور
يعد الديسك عبارة عن وسادة إسفنجية تفصل بين عظام العمود الفقري وتحافظ على استقراره وتسهّل الحركة، تتعرّض هذه الوسائد إلى تغييرات تنكسية بسبب ظروف الحياة والتقدم في العمر وغيرها، لتؤدّي إلى ما يعرف بالديسك. تتعدد أنواعه وطرق علاجه، لكن لحسن الحظ توجد هناك مجموعة من التمارين التي تسهم في تخفيف الأعراض وتقليل الألم، إليك تمارين الديسك بالصور. أنواع الديسك
تقسم اضطرابات الديسك إلى عدّة أنواع رئيسة، وهي:
الديسك المنفتق أو الممزق (Herniated or ruptured disc). مرض الديسك التنكسي (Degenerative disc disease). ترقق الديسك (Thinning disc). انتفاخ الديسك (Bulging disc). 1. تمرين تمديد أوتار الركبة Hamstring Stretches
يساعد هذا التمرين أوتار الركبة والعضلات الكبيرة الموجودة في مؤخرة الفخذ على الاسترخاء وبالتالي؛ تخفيف الألم. لتطبيقه اتبع الآتي:
ضع قدمك على سطح مرتفع كالكرسي أو السلم مع إبقاء الظهر مستقيمًا. اثني الجذع تدريجيًا باتجاه القدم المرتفعة حتى تشعر بالتمدد. تعرف على تمارين الديسك بالصور - ويب طب. استمر في الوضعية حوالي 30 ثانية، ثم بدل القدمين، وكرر التمرين 3 مرات لكل قدم. 2. تمدد القط Cat Stretch
يعد هذا التمرين بسيطًا، ويهدف إلى تخفيف الضغط على العمود الفقري والوركين، إليك الطريقة:
ضع ركبتيك أسفل وركيك ويديك أسفل كتفيك.
فوائد القراءة التمهيدية السريعة - YouTube
القراءة التمهيدية السريعة
فتعطيك القراءة السريعة فكرة عامة عن بنية الكتاب، وعن المواضيع الأساسية فيه، وأهم الجوانب التي تطرق إليها الكاتب. كما تجعلك ملم بنظرة شمولية عامة عن أهم ما تم ذكره، وعن نقاط قوة هذا الكتاب. وبالقراءة السريعة تكن قادرًا على تحديد أهم الأجزاء المحورية فيما قرأت، وأهم الأجزاء الفرعية التي أشير عنها بدون تعمق. كما تكن قادرًا على استيعاب بشكل عام ما يدور حوله الكتاب. وقبل البدء في القراءة المتعمقة تكن قد قمت بتحديد الهدف الأساسي وراء قراءتك لهذا الكتاب أو المرجع، وما الجوانب المميزة التي تريد التركيز عنها في رحلتك معه. فليس عليك أثناء القراءة استيعاب النص بالكامل، يكفي أن تكون قادرًا على استيعاب جوانب الموضوع والعناوين الرئيسية به. فإذا كنت باحث، ووقتك ضيق للغاية، وتحتاج إلى الاطلاع على كمية كبيرة من الكتب ومن مصادر البحث قبل البدء في بحثك، ففي هذه الحالة عليك الاعتماد على القراءة السريعة. من فوائد القراءة التمهيدية السريعة اعطاء فكرة عامة عن موضوع الكتاب - ينابيع الفكر. فهي ستوفر لك الكثير من الوقت والجهد، فستطلع على أهم ما ذُكر في كل كتاب، وهكذا تكن قادرًا على اتخاذ القرار، وتقم باختيار الكتب الأقرب إلى مجال بحثك. قراءة التمشيط من أهدافها
قراءة التمشيط أو القراءة السريعة أصبحت واحدة من أهم طرق وأنواع القراءات المستخدمة على الإطلاق، فهي تجمع ما بين السرعة، وبين استيعاب أكبر قدر ممكن من المعلومات، فالقراءة بالعين مع التركيز الشديد تجعلك في دقائق معدودة أصبحت ملم على ما كنت تحتاج إلى ساعات من فهمه إذا قمت بالقراءة العادية.
من فوائد القراءة التمهيدية السريعة اعطاء فكرة عامة عن موضوع الكتاب - ينابيع الفكر
3. (( أمة لا تعرف ماضيها تجهل مستقبلها)) فقراءتك للتاريخ يفيدك في استشراف المستقبل ، فالتاريخ يعيد نفسه. ومنه الاستفادة من شخصيات الآخرين وتجاربهم ، فعندما تقرأ عن سيرة أحد ، أو عن تجربة مرت به ، فستستفيد من تصرفه مع هذه التجربة وما واجهه من أحداث. 4. كلما زادت قراءتك كلما اتسعت آفاق عقلك وتفكيرك من كثرة ما تتعلمه وتجعل عقلك كثير التفكير فيه. 5. القراءة تحسن قدرتك في اللغة ، فقد تصحح أخطاءك الإملائية واللغوية خصوصاً تلكم الكتب التي شكلت كلماتها بحركات الأحرف ، أالقراءة التمهيدية السريعة ضف إلى ذلك أن القراءة تكسبك حسن التعبير. 6. تغيير النفس؛ كذلك قد تصلح أخطاءً تقع فيها من خلال قراءتك لما يعالج أخطاءك ، أو يكشف لك خطأ لا تعلم أنك تقع فيه فتصلحه، من أخطاء شرعية أو علمية وغير ذلك. القراءة التمهيدية السريعة. 7. عند حاجتك لحكم شرعي أو حاجك أحد ( على سبيل المثال) فما هو مرجعك؟ لذلك فإن القراءة السابقة لك تنقذك من حالاتك الطارئة. يقول أحد العظماء (( الإنسان القارئ تصعب هزيمته)). 8. السعادة والراحة؛ لإلمامك بما يدور حولك. 9. لا يكاد يخلو أي كتاب من فائدة لك ولو واحدة فاغتنم هذا ولا تأسف أبداً على اقتنائه. 1. تحصيل أكبر قدر من العلم في وقت أقصر، أيضاً مع التنوع في الاطلاع على المقروءات لما تجد من إنجاز كبير بسبب السرعة في القراءة.
فوائد القراءة السريعة - موضوع
هل هناك تجارب دولية في القراءة؟
بالتأكيد هناك تجارب رائعة ومميَّزة، ولكن للأسف هذه التجارب هي غربية فقط، وأتمنى أن نسمع قريبًا عن تجارب عربية تكون بالفعل على مستوى ينهض بأمتنا، وعلى سبيل المثال في التجارب الدولية تجربة إنجلترا، ففي إنجلترا يوجد شيء اسمه القراءة العائلية، وهي تتمثَّل في أن يقوم الأب والأم بالخضوع إلى كورسات في القراءة لأولادهم، واختيار نبرة الصوت المناسبة، وأيضًا اختيار الكتاب المناسب، واختيار عمر الولد المناسب للقراءة، وغير ذلك من الكورسات التي يخضع لها الأبوان في إنجلترا، بالإضافة إلى تعليم أطفالهم استثمار جزء من مصروفهم الشهري في شراء الكتب. وأيضًا في أمريكا وتحديدًا في ولاية ميزوري يقوم عمَّال قَطْع الأشجار بالغابات، والذين يسافرون لعدة أيام باصطحاب سيارة خاصة مليئة بالكتب المعينة حتى يقوموا بالقراءة في وقت الاستراحة من عملهم، ويقوموا باستثمار الوقت بالقراءة، والعمال في المصانع نفس الشيء يُجبرون على قراءة الكتب في أوقات الاستراحة. وأيضًا تقوم اليابان بترجمة أكثر من مائتي عنوان سنويًّا، وذلك من خلال أن ترصد أهم الكتب التي أُلِّفت سنويًّا في مختلف دول العالم، وتقوم بترجمتها للغتها الأصلية حتى يستفيد منها شعبها، كما أنهم مؤمنون بالحكمة التي تقول: إن الصورة الواحدة تعبر دائمًا عن ألف كلمة.
أنماط القراءة التمهيدية
هناك مجموعة من النماذج أو الأساليب العملية التي يمكن استخدامها في عملية القراءة السريعة التمهيدية، حيث يستطيع القارئ قراءة عدد أكبر من الكلمات في فترة زمنية أقصر مقارنة بالطرق الأخرى المستخدمة في العمليات المتوسطة. قراءة سريعة أو قراءة بطيئة. التنقل المرئي من خلال هذه العملية، ينتقل القارئ عبر النص بإرسال لمحة سريعة على الكلمات الموجودة في النصوص للوصول إلى الفكرة العامة التي تتحدث عنها كل فقرة في النصوص المكتوبة. هذا النوع من التنقل تلقائي، ويتطلب البعض تدريبًا سريعًا على التنقل لإتقانه، ويمكن للقارئ في التنقل المرئي سريعًا الوصول إلى حوالي 700 كلمة في الدقيقة. منظمو القراءة من خلال هذه العملية، يتنقل القارئ عبر النص باستخدام مجموعة من الأدوات التي تتبع النصوص المكتوبة عن طريق وضع منظم القراءة تحت الكلمات المراد قراءتها، ثم تحريك منظم القراءة مع النص بسرعة للحصول على المعلومات التي يحتويها المنظم من القراءة باستخدام مؤشر أو باستخدام أصابع اليدين، فإن هذه الشرح طريقة تجعل من الممكن توجيه النظرة نحو الكلمات بشكل أسرع وبشرح طريقة أكثر استهدافًا لقراءة النصوص وفهم معنى الكلمات بشكل أسرع يحتوي.