مدير عام موقع الجريدة
- القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الحجرات
- الباحث القرآني| محرك بحث قراني
- يا بني! توجيه رفيق | موقع المسلم
- تمارين تقوية الحوض | 3a2ilati
- أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic floor exercises - YouTube
- تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا
- أهم تمارين فتح حوض - ليالينا
القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الحجرات
ولات ساعة مندم. 5- وأخيراً حرصه على سلامة صدور الإخوة بعضهم تجاه بعض، ولهذا نسب إلى أحد الدوافع والأسباب، وهي وسوسة الشيطان (عدو الإنسان)، وفي هذا فائدة أخرى، وهي استثمار المواطن المناسبة، لبيان العدو الحقيقي، وتوطيد بغضه، ولهذا قال: "إِنَّ الشَّيْطَانَ لِلْإِنْسَانِ عَدُوٌّ مُبِينٌ" (يوسف: من الآية5)، فذكر عداوته وعبَّر بالمصدر (عدو) فهو عدو بغَضِّ النظر عن الزمان أو المكان، وليست عداوته عداوة خفية، بل هي عداوة بينة جلية، كيف لا وقد أخبر الله عن قوله: "لَأَقْعُدَنَّ لَهُمْ صِرَاطَكَ الْمُسْتَقِيمَ" (الأعراف: من الآية16). نسأل الله أن يجنبنا الشيطان وكيده، وأن يلهمنا رشدنا، وأن يرزقنا متابعة الأنبياء في أسلوب تربية الناشئة والأبناء، وصلى الله وسلم على نبينا محمد وآله وصحبه ومن تبعهم بإحسان إلى يوم الدين. يا بني! توجيه رفيق | موقع المسلم. ____________ (1) صحيح مسلم 4/1773. (2) انظر السلسلة الصحيحة رقم 1453.
الباحث القرآني| محرك بحث قراني
ومن اللفات هنا أن يوسف - عليه السلام - من أهل بيت آتاه الله الحكمة، وعرف بتأويل الرؤى صغاره وكباره، ولهذا قال يعقوب - عليه السلام-: "لا تَقْصُصْ رُؤْياكَ عَلَى إِخْوَتِكَ" (يوسف: من الآية5)، فعَلِم أنهم سوف يعلمون تأويلها فربما نزغهم الشيطان إلى الكيد، فأمره بعدم قصها عليهم. ومن اللفتات أيضاً مبالغة يعقوب – عليه السلام - في تحذيره فهو لم يقل: فيكيدوك، بل قال: "فَيَكِيدُوا لَكَ" (يوسف: من الآية5) فضَمَّن معنى فعل يتعدى باللام، ليفيد معنى فعل الكيد، مع إفادة معنى الفعل المضمن، فيكون آكد وأبلغ في التخويف، وذلك نحو: فيحتالوا لك. واللفتات التربوية في هذه الآية كثيرة، ولعل من أهمها ما يلي: 1- البدء بما يسترعي انتباه الابن أو الطالب أو المقصود بالتوجيه، وهنا استرعى يعقوب سمع ابنه يوسف - عليهما السلام - بعبارة حانية محببة يقول فيها: (يا بني)! القرآن الكريم - تفسير ابن كثير - تفسير سورة الحجرات. وفرق بين أن تجذب انتباه من تريد توجيهه بعبارة تلفت انتباهه نحو ما تقول فيلتفت إليك بوجهه وعقله، وبين أن تجذب انتباهه بعبارة زاجرة تجعل جل همه التفكير فيما يخلصه من الصراخ أو الزجر أو التوبيخ، فيترك ما نهي عنه للحظة، ثم يعود بعد مدة؛ لأنه ما تنبه إلى الحكم والأسباب، وإنما كان همه التخلص من العبارة المرعدة المرعبة: "يا ولد"!
يا بني! توجيه رفيق | موقع المسلم
وإنما هذا تقدّم من الله إلى هؤلاء الأعراب بالنهي, عن أن يكذّبوا ويقولوا غير الذي هم عليه في دينهم. يقول: الله محيط بكلّ شيء عالم به, فاحذروا أن تقولوا خلاف ما يعلم من ضمائر صدوركم, فينالكم عقوبته, فإنه لا يخفى عليه شيء.
لم يكن يعرفه أعظم المربين - صلى الله عليه وسلم-. هاهو ذا يوجه ابن عباس في كلمات تلحظ الشبه بينها وبين كلمات يعقوب –عليهما السلام- هذه فيقول: "يا غلام إني أعلمك كلمات".. وينهى الآخر الذي طاشت يده في الصحفة بأسلوب أكثر بلاغة وإبداعاً، فيقول: "يا غلام سم الله وكل بيمينك وكل مما يليك"، فيا لله أي معلم هذا! يقول علماء التربية الغربيون: إذا أردت أن تنهى ابنك أو من توجه، عن فعل أمر، فحاول أن يكون ذلك بصيغة الأمر قدر المستطاع، فإن النهي المباشر مصادمة لإرادة الطفل أو الموجه، وصرفه عن خطئه بإرشاده إلى الصواب توجيه وتسديد لإرادته، ولهذا قال: "كل بيمينك.. كل مما يليك"، ومن هذا القبيل أيضاً قوله - صلى الله عليه وسلم - للحسن عندما امتدت يده إلى تمر الصدقة: "كخ كخ" تنبيه! "ارم بها" توجيه بالأمر لابالنهي! "أما علمت أنها لا تحل لنا" تعليل، فأين هذا الأسلوب من الأسلوب العسكري الدكتاتوري الذي ينتهجه بعض الآباء! لتكون النتيجة تربية ديكتاتوريين صغار ليصبحوا في المستقبل دكتاتوريو رجال الغد! بينما يتنازل الحسن –رضي الله عنه- الذي رباه النبي - صلى الله عليه وسلم - على الفهم والتعليل عن الخلافة وأي خلافة! الباحث القرآني| محرك بحث قراني. وهنا يعقوب - عليه السلام - ينهى عن محذور لم تتوجه إليه إرادة الطفل ولكنه محتمل، فناسب أن يكون النهي نهياً صريحاً، ومع ذلك علله بقوله: "فَيَكِيدُوا لَكَ كَيْداً" (يوسف: من الآية5) فهو ليس نهياً مجرداً بل نهي معلل مقنع.
وتأمّلوا هذا الحديث العظيم: (عليكم بسنتي وسنة الخلفاء المهديّين من بعدي، تمسّكوا بها وعضّوا عليها بالنواجذ) فمن أخذ به هُديَ ونجا، في خضمّ هذه الفتن التي تزلزل القلوب. ألا رضي الله عنهم، ووفّقنا إلى اتّباع هديهم، واحتذاء سبيلهم، وحشرنا يوم القيامة في زمرتهم!
وللقيام بها: قومي بالجلوس على المرحاض او كرسي مع ارخاء عضلات البطن والفخذين والارداف حاولي ايقاف تدفق البول ومنعه من النزول كرري هذه العملية عدة مرات تمرين الجسر مع دوران الفخذين من ابرز تمارين تقوية الحوض ويعتمد على: الاستلقاء على الارض وثني الركبتين حتى تصبح القدمين على مسافة بعيدة عن الكتف من ثم وضع الكرة بين الركبتين وضمهم معا بشريط مطاطي. لتنفيذ تمرين الجسر ضعي ذراعين بجانبك او أعلى الصدر واحرصي علي رفع الوركين لأعلى مستوى ممكن مع الحفاظ علي القدمين على الأرض وعصر الفخذين أثناء الرفع. كرري هذه الحركة 15 – 20 مرة واخيرا بعد ان تعرفت على تمارين تقوية الحوض اكتشفي افضل تمارين لحرق الدهون فقط في 15 دقيقية
تمارين تقوية الحوض | 3A2Ilati
الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات تدعم المثانة والأمعاء والرحم. تعدّ الولادة من الأسباب الرئيسة لاضطرابات قاع الحوض، مثل سلس البول وتدلّي أعضاء الحوض، إلى جانب السمنة والتقدم في العمر ورفع الأشياء الثقيلة. إليك مجموعة من أفضل تمارين تقوية الحوض للنساء في الآتي:
تعمل تمارين قاع الحوض على تقوية العضلات حول المثانة والقاع
يمكن أن تساعد تقوية عضلات قاع الحوض على علاج سلس البول، وتدلّي أعضاء الحوض. البحث عن عضلات قاع الحوض
يمكنك أن تشعري بعضلات قاع الحوض إذا حاولت إيقاف تدفق البول لثوانٍ. تابعي المزيد: تمارين تقوية عضلات المفاصل
1- تمارين كيجل
تُفيد تمارين كيجل في تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء
تساعد تمارين كيجل على تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة). ويمكن القيام بها في أي وقت. بعد التأكد من إفراغ المثانة، استلقي على الأرض. شدّي عضلات قاع الحوض بقوة من 3 إلى 5 ثوان. أرخِي العضلات وعدّي من 3 إلى 5 ثوانٍ. كرري التمرين 10 مرات، 3 مرات في اليوم. تمارين تقوية الحوض | 3a2ilati. تنفسي بعمق واسترخي عند القيام بهذه التمارين. تأكدي من أنك لا تشدين عضلات بطنك أو فخذك أو أردافك أو صدرك.
أفضل 5 تمارين لتقوية الحوض | زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال | Pelvic Floor Exercises - Youtube
لأداء هذا التمرين:
استلقِ على ظهرك واثني الركبتين مع المباعدة بين الساقين بعرض الحوض. تكون والذراعان مستقيمتين على جانبيكِ مع توجيه راحة اليد لأسفل. قم بشد الأرداف وعضلات قاع الحوض عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وقاع الحوض. ارفع الأرداف عدة بوصات عن الأرض. ابقَ على نفس الوضعية لمدة 3 إلى 8 ثوانٍ. أرخي الأرداف وعضلات قاع الحوض مع نزول الأرداف إلى الأرض. تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة في مجموعتين مع الاستراحة بينهم لمدة دقيقة واحدة. تمرين القرفصاء:
يعد تمرين القرفصاء من تمارين فتح حوض للأطفال حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن القرفصاء يمكن أن تساعد في تقوية قاع الحوض والأرداف عند الأطفال. هذه هي خطوات أداء هذا التمرين:
قف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الورك، مع إبقاءهما مستويين على الأرض. ادفع وركيك ومؤخرتك للخلف وانحنِ عند الركبتين حتى تصبح الأرداف موازية لسطح الأرض بحيث تكون منخفضة بقدر ما هو مريح. ركز على شد الأرداف وقاع الحوض أثناء العودة إلى وضع الوقوف. كرر هذا التمرين مع القيام بما يصل إلى 10 مرات لكل مجموعة. تمارين فتح حوض للحامل:
يمكن ممارسة تمرين تمدد الساق لتسهيل عملية الولادة، ومن خطوات هذا التمرين:
استلقِي على منضدة أو على سرير ثابت، ضعي يديك خلف ركبة واحدة واجذبي تلك الساق نحو صدرك.
تمارين كيجل للنساء لتضيق المهبل وتقوية عضلات الحوض - ليالينا
ما هي فوائد تمارين كيجل ؟
تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات الحوض وبالتالي تجمل العديد من الفوائد للرجال والنساء كالآتي:
ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء؟
تقدم هذه التمارين العديد من الفوائد للمرأة، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادة لدى النساء للأسباب التي ذكرناها سابقا. تساعد على تضييق المهبل وشد الأنسجة من حوله. تساعد على منع تسرب البراز وعلاج سلس البراز. تساعد على منع تسرب قطرات البول عند السعال أو الضحك وعلاج سلس البول. يمكن أن تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية، وإليك فوائد تمارين كيجل لتسهيل الولادة وطريقة ممارستها بأمان. تمارين كيجل لعلاج سلس البول
ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟
الرجال أيضا لهم نصيب كبير من هذه التمارين، خاصة انها تساعد بطريقة طبيعية على علاج الكثير من المشاكل الجنسية والتناسلية الشائعة، مثل:
تساعد في علاج ضعف الانتصاب. تساعد على التحكم في سرعة القذف. تحسن من تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل. تمارين تقوية عضلات الحوض. تساعد على زيادة الشعور بالمتعة أثناء الجماع. تساعد في علاج التهاب البروستاتا وتسكن آلامها. التحكم في نشاط المثانة وعلاج سلس البول.
أهم تمارين فتح حوض - ليالينا
يجب القيام بذلك 5 مرات في كل تمرين، ويجب القيام بما لا يقل عن 3 تمرينات في اليوم. يمكنك البدء بالتقليص لمدة ثانية وببطء قم بزيادة مدة التقليص حتى تصل لفترة ثلاث ثوان، وذلك في حال كان من الصعب عليك تقليص العضلة لمدة ثلاث ثوان. يمكنك الزيادة إلى 5 ثوان تقليص و 5 ثوان استراحة إذا كان الأمر سهل بالنسبة لك، فالتدريب يؤدي إلى تقوية العضلات. يمكنك بعدها زيادة عدد التكرار في كل تمرين حتى تصل إلى 10 تقلصات والإرخاء في كل تمرين. يمكن إجراء التدريب في أي مكان وزمان دون أن يلاحظ ذلك أي شخص. يمكنك دمج عملية التنفس المناسبة أثناء التقليص، وإخراج الهواء (الزفير) من أجل تسهيل هذه العملية. يمكنك تسهيل التدريبات من خلال إغلاق العينين أو إغلاق أكف اليدين خلال التقليص. يمكن للعضلات الشرجية أن تتقلص أيضًا أثناء التمرين. الجدير بالتنويه إليه أنه إذا كنت تشعر بأن عضلات الفخذ، أو الأرداف، أو البطن تتحرك هي أيضًا فقد تكون لا تقوم بقليص العضلة الصحيحة. تمارين كيجل للنساء والرجال
فحص عمل العضلات
بعد بداية التدريب يجب الاستلقاء على السرير ووضع إصبعك على فتحة المهبل والضغط على عضلات قاع الحوض مع الانتباه إذا ما كان يمكنك أن تشعر بتقلص العضلة حول إصبعك في حالة الاسترخاء، كما يفضل تشحيم إصبعك بمادة مرطبة أو ترطيبه بالماء لكي يكون الملمس مريح، ويمكنك تكرار الفحص بعد بضعة أسابيع من التدريب وفحص ما إذا كان هناك تغيير في قوة العضلات.
قد تستفيدين من تمارين كيجل إذا كنت تعانين من تسرب البول في أثناء العطس أو الضحك أو القفز أو السعال أو لديك رغبة قوية في التبول قبل تجمع كمية كبيرة من البول. العضلات الرئيسية: قاع الحوض. المعدات المطلوبة: لا يوجد. الطريقة: شدي هذه العضلات لمدة 5 ثوانٍ ثم أرخيها لمدة 5 ثوان. كرري هذا 10 مرات، 3 مرات في اليوم. تمرين القرفصاء Squates العضلات الرئيسية: عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، عضلات الفخذ. المعدات اللازمة: يمكن القيام بها دون معدات ويمكن الاستعانة بأوزان الحديد. الخطوات: قفي في وضع مستقيم، افتحي القدمين أعرض قليلًا من عرض الكتفين. اثني ركبتيك وادفعي وركيك ومؤخرتك للخلف كما لو كنت ستجلسين على كرسي. حافظي على ذقنك ورقبتك مرفوعين. انزلي حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض، مع الحفاظ على وزنك في كعبيك وركبتاك تنحنيان قليلًا إلى الخارج. افردي ساقيك وعودي إلى وضع مستقيم مرة أخرى. كرري التمرين 15 مرة. تمرين الجسر Bridge الجسر تمرين رائع، إذا أديتِه بشكل صحيح فإنه ينشط عضلات قاع الحوض حتى دون إضافة أوزان. العضلات الرئيسية: أوتار الركبة، قاع الحوض. الخطوات: استلقي على الأرض ليكون عمودك الفقري مفرودًا على الأرض مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة والقدمان مسطحتين، والذراعان مستقيمتين على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل.
قد تستغرق تمارين كيجل بضعة أشهر حتى يظهر تأثيرها على سلس البول. 3- طعنات العدّاء
يُساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الفخذين والحوض
يفيد هذا التمرين في تحريك عضلات الفخذين والمؤخرة والجذع والوركين، وأسفل الظهر. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تقدّمي خطوة واحدة للأمام مع ثني الركبة، بحيث تشكل زاوية 90 درجة وتثبيت باطن القدم على الأرض ومدّ القدم الأخرى للخلف. حاولي أن تلمس يداك الأرض. إذا لم تتمكن يداك من الوصول بسهولة إلى الأرض؛ يمكنك تكديس الكتب فوق بعضها البعض حتى تصل إلى الارتفاع الذي يجعلك تشعرين بالراحة. يكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكلتا الساقين. تابعي المزيد: تمارين كيجل للحامل طريقك لولادة سهلة
4- طعنات جانبية
يفيد هذا التمرين في فتح الفخذين الداخليين، ما يساعد على إطالة قاع الحوض. بعد الوقوف بشكل مستقيم، تثنى إحدى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع مدّ الساق الأخرى جانباً، انزلي بجسمك ببطء محاولةً لمس مكعبات اليوغا. حافظي على استقامة الساق الأخرى، وقومي بتدوير الساق المستقيمة خارجياً من عمق تجويف الورك، بحيث تشير أصابع القدم إلى السقف. اثبتي في هذا الوضع لثوان. يكرّر التمرين عدة مرات لكلا الجانبين.