تمرين إطالة العضلة استلقي على الأرض، متخذة وضعية النوم على الظهر. افردي قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا. حاولي شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزلي قدمك للاستراحة لنصف دقيقة. أعيدي الكرّة بالقدم الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات. تمرين التمدّد للساقين قفي جالسة؛ يُمكنك الاستعانة بجدار أو باب للحصول على الدعم. ثم، اثني ساقك اليمنى إلى الخلف، مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن. استمري في هذه الوضعية لـ30 ثانية. ثم، كرري التمرين بالساق اليسرى. تمرين القرفصاء خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، واشبكي أصابعك ببعضهما البعض. احني ركبتيك إلى الأمام في زاوية 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. تمارين لتقوية عضلات الركبة. خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة.
تمارين تقوية الركبة - سطور
دقيق الشوفان: يساعد دقيق الشوفان على تقوية العظام والعضلات. تمارين تقوية الركبة - سطور. الكركم: يعد الكركم غني بمادة الكركمين curcumin التي تساعد على تخفيف آلام الركبة وتقي من الإصابة بالالتهاب. عين الجمل: يعد الجوز غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تحد من الالتهابات. الكرنب: يحتوي الكرنب على مضادات الأكسدة مثل: بيتا كاروتين وفيتامين C التي تحد من الالتهاب، ويحتوي أيضًا على الكالسيوم الذي يدعم صحة المفاصل. المراجع [+] ↑ The Top 10 Benefits of Regular Exercise,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Knee pain,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Workouts For Stronger, Pain-Free Knees,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Eat Right to Maintain Healthy Joints,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (E) كالسبانخ والقرنبيط والفول السوداني، وفاكهة المانجو والكيوي، فهي مفيدة جداً لتقوية المفاصل والركبة. تناول كميات كافية من الحليب ومشتقاته تعمل على زيادة الكالسيوم في الجسم وتحمي من هشاشة العظام. يمكنكِ القيام ببعض الألعاب الرياضية التي تقوي الركبة
1- المشي او الركض
2- ركوب الدراجة الهوائية
3- السباحة
زهراء وهبي
محرّرة مسؤولة عن اللياقة البدنية أهوى عالم الصحة وأتابع أهم المعلومات المتعلقة به، كما أقدم أهم النصائح الطبية بما تخص صحتك ورشاقتك، وأضيء على المشاكل الصحية التي قد نواجهها مع تقديم الحلول المناسبة لها.
رجالي جواكت شتوية معاطف ملابس خارجية ملابس مموهة جاكيت بومبر للرجال سترة واقية سميكة دافئة ذكر سترات عسكرية
US $ 28. 14
In Stock
رخيصة بالجملة رجالي جواكت شتوية معاطف ملابس خارجية ملابس مموهة جاكيت بومبر للرجال سترة واقية سميكة دافئة ذكر سترات عسكرية. شراء مباشرة من موردي Quacliq Store. استمتع بشحن مجاني في جميع أنحاء العالم! ✓ بيع لفترة محدودة ✓ إرجاع سهل.
جاكيت بالمان رجالي رسمي
07/set أحدث معطف السراويل تصاميم عارضة مخصص أفضل رجل يتأهل الشاطئ الرجال... غطس في مصر | أفضل الأسعار بدلة غطس من النيوبرين 2.
[{"displayPrice":"484. 50 ريال", "priceAmount":484. 50, "currencySymbol":"ريال", "integerValue":"484", "decimalSeparator":". ", "fractionalValue":"50", "symbolPosition":"right", "hasSpace":true, "showFractionalPartIfEmpty":true, "offerListingId":"DAnDNiTc27JuMF41OxfUgX56qknlZDpCW%2Fe7%2BWM3nYQIIcjpvppKF%2BcbGJofi%2B0pKWkThAWS%2Bp2lHb0lpWzGP5f5eLILSVO4frzi%2BkbPHsn%2BoMCJ1WhYDYLgS7i546poV8zbDR%2BDiMoYJDHkqryIe8dgz2Dzngi1F4ubutj62sUYCIHXAxkrvkoveMIg5PTL", "locale":"ar-AE", "buyingOptionType":"NEW"}] 484. 50 ريال ريال
()
يتضمن خيارات محددة. سعر ومواصفات جاكيت جينز رجالي - بأكمام طويلة، وياقة رسمية، بتصميم عملي من jollychic فى السعودية - ياقوطة!. يتضمن الدفع الشهري الأولي والخيارات المختارة. التفاصيل
الإجمالي الفرعي 484. 50 ريال ريال الإجمالي الفرعي توزيع المدفوعات الأولية يتم عرض تكلفة الشحن وتاريخ التوصيل وإجمالي الطلب (شاملاً الضريبة) عند إتمام عملية الشراء.