تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - Youtube
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube
تمارين لشد عضلات البطن السفلى - بيت Dz
للمبتدأين | يلا كلو معايا | سهله جدا. Special Delivery. noha_eldarder coach noha 21K views 1. 6K Likes, 62 Comments. TikTok video from coach noha (@noha_eldarder): "#fypシ #foryou #تخسيس #تمرينات_رياضية_منزلية #رياضه_لياقه #زومبا_رقص". للمبتدأين | يلا مع بعض نخس. # تمارين_بوزن_الجسم 271K views #تمارين_بوزن_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_بوزن_الجسم | 271K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_بوزن_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_نحت_الجسم 17. 1M views #تمارين_نحت_الجسم Hashtag Videos on TikTok #تمارين_نحت_الجسم | 17. تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube. 1M people have watched this. Watch short videos about #تمارين_نحت_الجسم on TikTok. See all videos # تمارين_للركبة 151. 6K views #تمارين_للركبة Hashtag Videos on TikTok #تمارين_للركبة | 151. 6K people have watched this. Watch short videos about #تمارين_للركبة on TikTok. See all videos # _تمارين_للجسم_مفيده_ 33 views #_تمارين_للجسم_مفيده_ Hashtag Videos on TikTok #_تمارين_للجسم_مفيده_ | 33 people have watched this. Watch short videos about #_تمارين_للجسم_مفيده_ on TikTok.
تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر
تمرين الجلوس بأوزان (Weighted Sit-ups): هو تمرين مشابه لتمرين الجلوس، ولكن مع رفع وزناً بيديه وإبقائه مرفوعاً للأعلى طوال التمرين، ويُمكِن أداؤه على مَقعد مائِل. تمرين البلانك (Planks): استلقي على الأرض، بنفس طريقة عمل تمرين الضغط، مع تثبيت جسمكِ باستخدام مرفقيكِ، حافظي في هذه الوضعية لمُدة 30 ثانية على الأقل، مع الحفاظ على استقامة الظهر. تمارين البطن السفلي:
إليكِ مجموعة ممتازة من تمارين البطن السفلية:
التمرين الأول:
استلقي على سجادة اليوجا أو أرضية مرنة، ومن ثم أرفعي ركبتيكِ للأعلى بزاوية قائمة. قومي بتثبيت ظهركِ على الأرض. ضعي كلا يديكِ خلف ظهركِ. ارفعي رأسكِ قليلاً عن الأرض. ابدئي بثني رأسكِ بإتجاه ركبتيكِ ويجب أن لا تكون كلا قدميكِ في الهواء مع شد عضلات بطنكِ. لا تجعلي حمل رأسكِ على يديكِ، وأجعلي يداكِ وكأنها في الهواء أيضاً ولكن خلف رأسكِ كي لا تسبب ضرراً لعمودكِ الفقري. تمارين لشد عضلات البطن السفلى - موقع مصادر. التمرين الثاني:
استلقي على ظهركِ وارفعي ساقيكِ كالتمرين السابق. ضعي يداكِ بجانب جسدكِ. ثبتي جسدكِ على الأرض جيداً، قومي بتحريك ركبتيكِ بإتجاة جسمكِ ومن ثم فردهما للأعلى. التمرين الثالث:
قم بفرد جسدك على الأرض وارفع ساقيك بشكل عامودي ومتساوي، احرص على جعل ركبتيك مفرودة.
اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | Tiktok
تُعد التمارين أو ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام من أفضل وأهم الطرق التي تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون غير المرغوبة، لذا فهي من أهم نصائح تخسيس البطن وشدها ، إلى جانب كونها طريقة تعمل على شد الجسم وإعطاءه المظهر الجميل والمتناسق، ولأن دهون البطن هي الأكثر صعوبة عند معظم النساء، فسنوضح لكِ تمارين البطن التي ستخلصكِ من هذه الدهون العنيدة. تمارين حرق دهون البطن:
هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن أنّ تُساعد على حرق دهون البطن وشد عضلاته ، وفيما يأتي أهم هذه التمارين:
تمارين القلب: كالمشي السريع أو الجري على جهاز الركض، أو ركوب الدراجة الثابتة، أو التسلق، وتساعد هذه التمارين على حرق مخازن الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية. التمارين عالية الكثافة: مثل الجري السريع على جهاز المشي لمدة دقيقة ثم السير في الدقيقة التالية. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين زومبا للتخسيس الجسم | TikTok. تمارين لتقوية عضلات البطن: مثل القرفصات، والقفز، والضغط على الصدر، وشد المعدة، وثني المعدة، وتمارين الاندفاع إلى الأمام. الركض: الركض عموماً يحرق الشعرات الحرارية ولكن الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%. المشي: يعتبر المشي السريع يومياً لمدة 45-60 دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، كما أن المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم المبالغة في التمرين والجهد المبذول، لأن ذلك قد يؤدي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.
[1]
تمارين شد البطن العلوي:
إذا كنتِ ترغبين بشد عضلات البطن العلوية والجانبية فإليكِ تفاصيل تمرين لمس القدم الذي يُساعدكِ في الحصول على جسد ممشوق، لا سيما منطقة البطن:
استلقي على الأرض وارفعي رجليكِ حتى تُشكّلا زاويةً قائمة (90 درجة)، كما يمكنكِ رفع الرجلين على الحائط لتتمكني من تشكيل زاوية قائمة بكل سهولة. حاولي أن تلمسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى، والعكس. كرري التمرين في نصف جسدكِ الأيمن والأيسر بمقدار (20 – 30) مرة لكل جهة، واستمري بالمواظبة على هذا التمرين الذي يعد من أشهر تمارين شد البطن العلوي. ننصحكِ بأخذ استراحة خلال التمرين، لا سيما في الأسابيع الأولى من ممارسته. إذا كان تطبيق تمرين لمس القدم صعباً بالنسبة لكِ، فيمكنكِ البدء بممارسته بواقع 10 مرات، ثم زيادة عدد مرات تكراره تدريجياً وبشكلٍ أسبوعي. واظبي على ممارسة التمرين حتى تحصلي على أفضل النتائج. [1]
تمارين شد البطن للمبتدئين:
هناك أنواع عديدة من تمارين شد البطن للمبتدئين، والتي تتّسم بملاءمتها لمستويات اللياقة المنخفضة وبالتالي سهولة الالتزام بها، وفيما يلي نذكر لكِ أبرز هذه التمارين بالخطوات:
1- التمرين الأول:
ارتكزي على مرفقيكِ مع ثني ركبتيكِ ووضع قدميكِ على الأرض.
رفع الأثقال: إن تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكل أسرع على حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما أنها تساعد في بناء العضلات الأساسية التي ستساعدكِ في حرق الدهون بشكل أفضل. تمرين الدراجة: يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون الحاجة للدراجة وذلك عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثم رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، مع الاستمرار في فعل هذا وكأنكِ تقودين دراجة هوائية. [1]
تمارين عضلات البطن كامل:
تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في الأسبوع، مع جعل أيام راحة بينها، وأن تكون ضمن نظام كامل لعضلات الجسم، وذلك لتجنب إرهاقها والحصول على نتيجة مناسبة، إليك أهم تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:
تمرين الجلوس (Sit-ups): استلقي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ، ثم ابدئي بالجلوس وبعدها بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن.
5 بيضات. 2 بصل مفروم ناعم
6 حبات طماطم مفرومة. فلفل اسود. نصف ملعقة كبيرة ملح. 1/2 كوب جبن موزاريلا مبشور. 1/4 ملعقة كمون. 1/2 ملعقة كبيرة ثوم مهروس أو مسحوق ثوم حسب الرغبة. 2 فلفل ملون مقطع. الزيت أو أي مادة دهنية مطلوبة. أولاً ، نغسل كل الأوساخ الموجودة في البطاطس. طريقة عمل كفتة البطاطس بالجبنة بخطوات سهلة وبسيطة - ثقفني. ثم نضع البطاطس في القدر ونضيف كمية مناسبة من الماء ونضعها على النار حتى تُغطى البطاطس بالكامل على نار متوسطة لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 دقيقة. بعد سلق البطاطس ، توضع في طبق وتقشر وتهرس ، سمعني أضع البهارات والكمون والفلفل والملح والثوم والثوم حسب الحاجة ، ثم تقلب البهارات مع البطاطس. ثم نقوم بتشكيل البطاطس على شكل أقراص ونملأها بأي جبن نحب (سواء كانت جبنة كيري أو أي نوع آخر). في الصينية نضع الزيت على الموقد حتى يسخن ثم نخلط البصل والفلفل الملون مع البهارات والفلفل البني والملح والكمون ثم نضيف إليها عصير الطماطم ونقلب جميع المكونات السابقة جيداً ونضعها على النار لمدة 10 دقائق. في الصينية نستخدم فرشاة لوضع الزبدة أو الزيت على الطبقة الأولى من الصينية ، ثم نضع حبات البطاطس المشكلة في الكرات ، ثم نخلط عصير الطماطم مع البهارات السابقة والفلفل والبصل.
طريقة كفتة بطاطس سهله للمبتدئين
حبتان من الجزر وابشريه. اثنان من حبات الفلفل. فصان من الثوم. كوب من البسلة. ملعقتان كبيرة الحجم من الزيت. ثلاثة من حبات الكوسة. نصف ملعقة صغيرة الحجم من الكمون. ملعقة صغيرة الحجم من الملح. كوب من البقسماط. أحضري وعاء متوسط الحجم واهرسي به البطاطس بعد سلقها ثم ضعي عليها بقسماط والثوم والزيت والملح والكمون والفلفل واخلطيهم جيداً. أحضري طبق وضعي به الجزر والكوسة المسلوقة وقطع الفلفل والبسلة المسلوقة وقليل من الملح والفلفل وقلبيهم. طريقة عمل كفتة البطاطس في المنزل سهلة وسريعة - ثقفني. قومي بتشكيل البطاطس على شكل كور واحشيها بالخضروات وأغلقيها بإحكام. ضعي مقلاة على النار وبها زيت للقلي وضعي بها البطاطس كي تتحمر ويصبح لونها أصفر. قدميها بجانب الخبز والكاتشب. وفي النهاية موقع وصايف يتمني لكم طبخة هنية…اتمني ان تشاركيني رأيك أو تجربتك في الكومنتات. وصفات أخرى رائعة:
طريقة عمل الخرشوف فى المنزل بالخطوات. طريقة عمل الكبيبة فى المنزل خطوة بخطوة. طريقة عمل الكبيبه بوصفات سهلة ومختلفة. طريقة عمل الكبيبة فى المنزل بالخطوات. وصفة سهلة جدا وسريعة في التحضير، مع طريقة عمل كفتة البطاطس بوصفات سهلة ومختلفة فى موقع وصايف مع الحركات والأسرار، لا تنسي مشاركة الوصفة على فيسبوك ، تويتر ، بينتريست.
طريقة كفتة بطاطس سهله وجميله
يتم تقشير البطاطس ويوضع عليها الثوم والكزبرة والهيل والملح والفلفل والكركم وصفار البيض والبقدونس والدقيق والشبت والبصل. يتم مزج هذا الخليط مع بعضه حتى تصبح البطاطس ناعمة وقابله للتشكيل. البدء في تشكيل البطاطس على حسب الرغبة مكررة أو أصابع. تجهيز مقلاة ويوضع بها زيت غزير وترفع على نار متوسطة حتى تسخن، يتم تجهيز طبق واسع ويوضع بداخله الدقيق لتغطية كرات البطاطس. يتم غمس كرات البطاطس في الدقيق، وبعدها توضع في المقلاة النار. وبعد ذلك توضع البطاطس في الزيت وتترك لمده دقيقتين، وبعدها تقلب على الجهة الاخرى حتى تأخذ اللون الذهبي. بعد ذلك يتم إخراج البطاطس من الزيت ووضعها على مناديل مطبخ، وتقدم مع المخللات والكاتشب. ما هي طريقة عمل كفتة البطاطس باللحمة المفرومة؟
يوجد أيضاً طريقة عمل كفتة البطاطس باللحمة المفرومة، وهي طريقة بسيطة جداً، وتكون صحية لأنها تجمع ما بين البروتين والنشويات في وجبة واحدة، كما أن اللحمة تعطيها مذاق مميز، وطريقة تحضيرها وتجهيزها تكون على النحو التالي:
نصف كيلو بطاطس مسلوقة ومهروسة. 125 جرام من اللحمة المفرومة. بصلاية متوسطة الحجم وتكون مفرومة. كفتة البطاطس سهله - طريقة. ملعقة زبدة. ملعقة كبيرة بقدونس مفروم.
طريقة كفتة بطاطس سهله للاطفال
ان كنت تبحثين عن طريقة عمل طبق لذيذ بالكفتة فلا بد ان تجربي هذه الوصفة اذ طعمها روعة 10 دقيقة تعلمي من موقع أطيب طبخة تتبيلة الكفتة المشوية على الفحم. حضري الكفتة المشوية على اصولها مع ألذ تتبيلة وقدميها الى جانب الحمص بالطحينة وطبق من السلطة. 15 دقيقة كفتة لحم مفروم بالفرن تعلمي طريقة تحضيرها خطوة بخطوة من موقع أطيب طبخة. بطريقة صحية قدمي الكفتة على سفرتك الى جانب طبق من السلطة الخضراء. 10 دقيقة
قسم:
الأطباق الرئيسية كفتة بالطحينية مع البطاطس سهلة وشهية » بواسطة
محمود الاسوانى -
17 أبريل 2022
مقادير العمل المطلوبة
– الطحينية:
نصف كوب
– ملح:
مقدار المعلقة الصغيرة
– عصير الليمون:
2 مقدار المعلقة الكبيرة
– لبن زبادي:
– الماء:
كوب
– بطاطس:
2 حبة
مقشرة ومقطعة شرائح متوسطة
– كفتة:
500 غراماً
مبهرة
– طماطم:
1 حبة
مقطعة شرائح
طريقة العمل والتحضير
مدّي الكفتة في صينية مدهونة بالزيت وافرديها بواسطة اليدينثم بعد ذلك اصنعي حفر صغيرة بواسطة أصابعك. طريقة كفتة بطاطس سهله وسريعه. أدخلي الصينية للفرن على حرارة 190 لمدة 10 دقائقثم بعد ذلك ازيليها من الفرن. اخلطي الطحينة مع عصير الليمون وملح واللبن الزبادي والماء في وعاء جيداً حتى يصبح المزيج سائلاً وناعماً. وزعي شرائح الطماطم فوق الكفتةثم بعد ذلك بطاطس وخليط الطحينية وأدخلي الصينية للفرن لمدة 30 دقيقة على حرارة 180 درجة حتى تنضج ويتسبك المرق وتتحمر وقدميها ساخنة.