إهمال الطعام الصحي ومن بعض الأخطاء الشائعة التي يقع فيها البعض ممارسة التمارين مع تناول السكريات والدهون بكثرة وإهمال الطعام الصحي اعتقادًا منهم أن الاثنان يعادلان بعضهما وهذا خطأ. فمع انعدام الطعام الصحي لا يجد الجسد كفايته لبناء العضلات وتوفير الطاقة لذلك يشعر بالتهديد عند ممارسة الرياضة كأنه في مجاعةٍ مثلًا فيعمد إلى تخزين كل ما يحصل عليه من طعام مسببًا في ذلك تراكم الدهون وزيادة الوزن. وبذلك نجد أن الغذاء الجيد مع التمرين ضروريان للوصول إلى النتيجة المرجوة، تتنوع التمارين الرياضية بين تمارين القوى والحديد وبناء العضلات التي تختص كل مجموعةٍ من العضلات على حدى. زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ • تسعة. تمارين الكارديو وتمارين الكارديو التي تساعد في حرق الدهون وهي التمارين الهوائية وتخص الجسد بأكمله كوحدةٍ واحدة. يفضل دائمًا المواظبة على ممارسة تمارين الكارديو يوميًا لنصف ساعة أو 40 دقيقة لأهميتها للجسد ومحافظتها على لياقته وصحته حتى بدون بناء العضلات. تمارين القوى أما تمارين القوى التي تختص مجموعات العضلات وتساعد في زيادة نسبة العضلات فيجب إعطاء كل مجموعةٍ راحةً بعد التمارين تصل إلى يومين أحيانًا حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات وإرهاقها أو حدوث تمزقاتٍ عضلية.
زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك ؟ &Bull; تسعة
عضلة المضغ: تعتبر أقوى العضلات وهي المسؤولة عن تحريك الفك للقيام بعملية المضغ. عضلات الرحم: تعتبر عضلات الرحم قويةً جدًا، فهي المسؤولة عن دفع الطفل خارج الرحم خلال الولادة. العضلة النعلية: عضلة مهمة للمشي والركض والرقص والوظائف المشابهة. اللسان: يتكون من مجموعة من العضلات، ويساعد في الكلام وتحريك الطعام في الفم، وأبرز ما يميز هذه العضلة هو شبهها بالعضلة القلبية من ناحية العمل فكلاهما تعمل بشكلٍ دائمٍ دونما توقف، إذ يستمر اللسان في دفع اللعاب أسفل الحلق حتى عند النوم. عضلات العين الخارجية: التي تتحرك باستمرار لتعديل موضع العين وتحديد مجال الرؤية. 3
العضلة العضدية ذات الرأسين: التي تمتد من الكتف إلى الكوع تساهم في حركة الذراع بشكلٍ واضحٍ. العضلة الصدرية الكبرى: التي تغطي الجزء الأكبر من الصدر بدءًا من عظم القص وصولًا إلى الضلع السادس. المقربة الكبيرة: التي تقع على الجزء الداخلي للفخذ، وهي مسؤولةٌ عن الحركة من خلال تحريك عظام الفخذ للداخل والجانب. 4
ومن هنا نوصي المراة بأن تقوم باستخدام القوة العضلية في برنامج الروجيم خاصتها وأن يكون لمدة يومين على الأقل في الاسبوع وهذا أيضا ما أكدت عليه منظمة الصحة العالمية. تمارين القوة العضلية لا تحتاج بالضرورة الذهاب الى نادي ورفع الأوزان كما يعتقد البعض بينما تستطيعين عمل تمارين من خلال مقاومة وزن جسمك ممايساعدك على اكتساب قوة عضلية مع مراعاة عمل تمرينات إحماء وتهيئة للعضلات قبل البدء بالتمرينات وأيضا لاتنسي عمل بعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين لكي تساعدك على التخلص من الجهد الواقع على عضلاتك. مثال لتمارين القوة العضلية تستطيعين القيام فيه: حمل أو وضع بعض الأوزان الخفيفة على الذراعين خلال العمل المنزلي سوف يساعدك على اكتساب القوة العضلية. وهناك أيضا كثير من النساء يتساءلون: هل القيام بالأعمال المنزلية تساعد على حرق الدهون ؟؟؟ وإجابتي لهم: نعم تساعد على حرق الدهون ولكن عملية حرق الدهون بطيئة جدا وليس كل حركة تقومين بعملها تعتمد على حرق الدهون لإنتاج الطاقة فمثل هذه الأعمال يشترك الجلكوز في إنتاج الطاقة في جزء كبير جدا ولكن مع تطبيقي للمثال الذي ذكرناه في الأعلى سوف تقومين بتقوية عضلاتك وبالتالي تحسين الايض وبالتالي حرق دهون اكثر.
الشرح: يعني هذا الدعاء بتوسل الإنسان إلى رب هذا الكون وطلب الرحمة والعفو في الحياة الدنيا، كما أن هذا الدعاء يعني بان الإنسان يندد بأسماء الله الحسنى وبجميع صفاته الكمالية التي لا يصل لها الإنسان مهما فعل، حيث أن هذا الدعاء يوجد فيه لصفات الله الواحدة التي لا يمتلكها إلا سواه وهذا يعني بأن الإنسان يعترف بأن الله تعالى تفرد بصفات الكمال ولا يوجد إنسان يمكنه أن يصل لما امتلكه رب هذا الكون والسلطان، كما أن الدعاء يعني بأن الإنسان يطلب الرحمة من الله تعالى وأن يغفر له ذنوبه ويعلم بأنه أخطأ لكن يعلم بأن الله رحيم غفور يسامح كثيراً. اللهم اني أسألك أنك أنت الله الواحد الأحد الصمد يعتبر هذا الدعاء من الأدعية الجميلة والمستحب قراءتها بشكل كثير لأن هذا الدعاء يوجد فيه مظنة باسم رب هذا الكون وذكر اسم الله عز وجل في الأدعية أمر محبب القيام فيه، لأنه فيه سعادة للإنسان في الاهتمام بذكر اسم الله تعالى في الدعاء وفضل قراءة الدعاء كبير على المسلم الذي يريد من الله عز وجل أن يغفر الله ذنوبه ويطلب منه الرحمة والرأفة. تناول رواة الدعاء بأن النبي صلى الله عليه وسلم قد ذكر هذا الحديث بأكثر من صيغة وهذين الحالتين لم يختلف فيه العلماء وأكدوا بأن الإنسان يمكنه قراءة الدعاء بكلا الصيغتين.
اللهم اني اسالك انك انت الله الاحد الصمد للاطفال
كما يستحب للمسلم الإكثار من الدعاء في العشر الأواخر من رمضان، وله أن يدعو بما شاء، كما يستحب له أن يدعو بما ود عن النبي صلى الله عليه وسلم، اقتداء به واتباعا لهديه وسنته. ومن خير الدعاء ما يلي: - اللهم إنك عفو كريم تحب العفو فاعف عني. - اللهم إنّي أعوذ بك من قلب لا يخشع، ودعاء لا يُسمع، ومن نفس لا تشبع، ومن علمٍ لا ينفع، وأعوذ بك مِن هؤلاء الأربع. - اللّهم اغفر لي ذنبي، ووسّع لي في داري، وبارك لي في رزقي. - اللّهم إنّي أعوذ بك من يوم السوء، ومِن ليلة السوء، ومِن ساعة السوء، ومِن صاحب السوء، ومِن جار السوء في دار المقامة. - لا إله إلّا أنت سبحانك إنّي كنت من الظالمين. - اللّهم أكثر مالي وولدي وبارك لي فيما أعطيتني. - اللّهم إنّي أسألك يا الله بأنك الواحد الأحد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوًا أحد أن تغفر لي ذنوبي إنك أنت الغفور الرحيم. Untitled — اللهم اني اسألك يالله انك انت الاحد الصمد الذي لم.... - اللّهم إجعل أوسع رزقك عليَّ عند كبر سني، وانقطاع عمري. - اللّهم إنّي أسألك الجنة وأستجير بك من النار. - اللّهم قِني شرَّ نفسي، واعزم لي على أرشد أمري، اللّهم اغفر لي ما أسررت، وما أعلنت، وما أخطأت، وما عمدت، وما علمت، وما جهلت. - اللّهم إنّي عبدك ابن عبدك، ابن أمتك، ناصيتي بيدك، ماضٍ فيَّ حكمك، عدل في قضاؤك، أسألك بكل اسمٍ هو لك سميت به نفسك، أو أنزلته في كتابك، أو علّمته أحدًا من خلقك، أو استأثرت به في علم الغيب عِندك، أن تجعل القرآن ربيع قلبي، ونور صدري، وجلاء حُزني، وذهاب همّيز - اللهم يا مقلِّب القلوب ثبت قلبي على دينك.
اللهم اني اسالك انك انت الله الاحد الصمد القرشي
- دخل رسولُ اللهِ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم المسجِدَ فإذا هو برجُلٍ قد قضى صلاتَه وهو يتشهَّدُ وهو يقولُ: اللَّهُمَّ إني أسألُك يا اللهُ الأحَدُ الصَّمَدُ الذي لم يلِدْ ولم يولَدْ ولم يكُنْ له كفُوًا أحدٌ أن تغفِرَ لي ذُنوبي؛ إنَّك أنت الغفورُ الرَّحيمُ.
الأربعاء 06/أبريل/2022 - 06:51 م
صورة أرشيفية
شهر رمضان، كله رحمة ومغفرة، شهر تقبل به الدعوات، هو شهر الغفران، والعفو، والعتق من النار، ودخول الجنة، يتسابق الصائمون على الدعاء في كل وقت، ولكن توجد أوقات لا ترد بها دعوة الصائم. ونرصد في التقرير التالي أفضل الأوقات لاستجابة الدعاء: حيث ورد عن الرسول صلّى الله عليه وسلّم أنّ دعاء الصائم مستجاب، ويجب على كل مسلم التقرب من الله وكثرة الدعاء بما يتمناه، يجب أن يحمل الدعاء الخير حتى يقبل الله دعاءنا. قبل الإفطار 1- ورد عن الرسول صلي الله علية وسلم أن لكل صائم دعوة وعن النبي صلى الله عليه وسلم: "إنَّ للصَّائمِ عندَ فِطرِهِ لدعوةً ما تردُّ". اللهم اني اسالك انك انت الله الاحد الصمد للاطفال. قبل الفجر 2- حيث ورد عن النبي صلي الله عليه وسلم أن من أحب الدعوات وقت السحور أي في الثلث الأخير من الليل قبل الفجر. عند الشعور بالراحة 3- أي عندما تجد نفسك مقبلا على التقرب من الله والشعور بالراحة النفسية، في ذلك الوقت تفتح أبواب السماء وتتقبل الدعوات. 4- وقت قيام الليل حيث إن صلاتى الوتر وقيام الليل تكونان من أكثر الأوقات التي يتقرب فيها العبد من ربه، فيسمع جميع الدعوات، فورد في قولة تعالي: "سميع قريب مجيب الدعوات".