هلا بنات
انا اسوي تمارين بطن وخصر وارداف
بس كيف اعرف ان التمارين الي اسويها بتجيب نتيجة ؟
والي جربوا هالتمارين متى تجيب نتيجة تقريبا ؟؟
انا سمنتي ف البطن والخصر والارداف ( اصلا ماعندي خصر كله شحم:()
وجسمي رخو مش مشدود:(
انا لما اسوي هالتمارين مااحس بالم في الاماكن الي ركزت عليها التمارين
هالشي عادي ولا كيف ؟
ومتى يبتدي الجسم ينشد وتبان نتيجة التمارين ؟
اتمنى تجاوبوني بنات
ولا خلا ولا عدم منكم:26:
- احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم
- 4 تمارين لشد البطن وخصر ممشوق | مجلة الجميلة
- رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن - مجتمع رجيم
- أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
- قطع مترجمة من اللغة الفرنسية الى اللغة العربية | تحدث الفرنسية
- ترجمة اللغة العربية الى الفرنسية - jv[li المترجم الفوري | ترجمة جوجل كوكل ترجمه من انجليزى لعربى
احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم
- ضعي كاحلك الأيمن على ركبتك اليسري، ثم ارفعي منطقة الحوض عن سطح الأرض مع مراعاة أن تظلي على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان تقريبا وتحميل الجسم على الكعب الأيسر، ثم استقلي بجسمك مرة أخري على الأرض. - كرري التمرين السابق حوالي عشر مرات، ثم بدلي كلا من الكاحل والساق. استقامة الظهر:
- اجلسي مشدودة القوام وظهرك مستقيما ومسنودا على الحائط، باعدي بين ساقيك قليلا بحيث يكون محيط اتساعهما أكبر من عرض الكتفين. احصلي على بطن مشدود وخصر منحوت بخمسة تمارين فقط - مجتمع رجيم. - ضعي يديك في وسط ساقيك واضغطي بأطراف أصابعك على سطح الأرض، مع رفع الساقين لأعلى حوالي 15 سنتيمترا وثنيهما قليلا، واثبتي على هذا الوضع عدة ثوان ثم أنزلي ساقيك على الأرض. - لمزيد من التسهيل، يمكنك ممارسة ذلك التمرين، برفع الساقين بالتبادل بدلا من رفعهما معا في ذات الوقت. - كرري التمرين السابق حوالي 20 مرة.
4 تمارين لشد البطن وخصر ممشوق | مجلة الجميلة
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الكثير منا يخزن الدهون في هاتين المنطقتين ، فإن الحركات التي تتضمن تمارين رفع ضربات القلب تساعد على ظهور العضلات وإذابة الدهون بشكل أكثر تحديدًا. طالع أيضًا: تمارين شد البطن للنساء وطريقة القيام بها بالصور
تمارين شد البطن والخصر للمبتدئين
قد يواجه المبتدئون صعوبة في أداء التمارين ذات الكثافة العالية، ولكن هذا لا يمنع من ممارسة الرياضة على أي حال من الأحوال. فيما يلي تَمارين بسيطة للحصول على بطن مسطحة وخصر منحوت:
تمرين الضغط
يعد هذا التمرين من التَمارين السهلة والفعالة في حرق دهون البطن وتقوية العضلات. التعليمات:
في البداية يجب أخذ وضع الاستلقاء على البطن. ومن ثم رفع الجسم باستخدام القدمين واليدين. بعدها يتم الهبوط والارتفاع مع تكرار العملية 10 إلى 15 مرة. قومي ب 3 مجموعات مع الاستراحة 30 ثانية بين كل مجموعة وأخرى. تمرين تبديل الساقين للخصر
استمري على هذا التمرين لبضعة أسابيع وسوف تلاحظين كيف يتغير شكل خصرك، حيث يعد أحد أفضل وأسهل تمارين شد الخصر. الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرقبة. رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن - مجتمع رجيم. رفع القدمين وتحريكهما بحركات دائرية متوسطة السرعة لمدة دقيقة واحدة، مع ضرورة تلامس مفاصل اليدين مفاصل القدم بشكل عكس، أي مفصل اليد اليمنى مع مفصل الرجل اليسرى والعكس.
رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن - مجتمع رجيم
تمارين كورية للحصول على بطن مسطحة, من خلال هذه التمارين الكورية سوف تساعدك حتما على الحصول, على بطن مشدود وخصر نحيف مثل الكوريات في أسبوع, نعم خلالها سوف ترين نتيجة مرضية, ومع المداومة عليها مع نظام غذائي صحي ومتوازن, سوف تصلين إلى النتيجة التي تريدين. تمارين كورية للحصول على بطن مسطح
من خلال الفيديو أسفل, سوف نتعرف على بعض التمارين, التي يمكنك تطبيقها في المنزل, مجانا بدون دفع أي نقود, وفي أي وقت تريدين, فقط شغلي الفيديو, واتبعي الحركات كما هي موضحة من خلال الفيديو. التمارين بالتفصيل من خلال هذا الفيديو
أفضل التمارين الرياضية لبطن وخصر نحيف كعارضات الأزياء
تمرين الظهر
اجلسي على الأرض مع مد ساقيك، ثم ابدئي بالجلوس في وضع نصف الجالس على مقعد مع تقليص عضلات البطن، ثم قومي بعد ذلك برفع الساقين بزاوية 45 درجة، ومد اليدين بموازتيهما، ثم احتفظي بهذا الوضع قليلاً ثم عودي إلى نقطة البداية تدريجياً
كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الحوض والبطن والظهر
اجلسي بشكل مستقيم وأرجعي ظهرك قليلاً للوراء ومدي يديك للخلف دون ثنيهما ومدي ساقيك للأمام وارفعيهما بشكل مستقيم للأعلى بدرجة 45 وهما ملتصقتان ببعض، ثم قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، ثم اعكسي الاتجاه وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس. كرري هذا التمرين 20 مرة فى كل اتجاه. اقرئي أيضا:
شاهدي أيضا:
- افردي ذراعيك بمحاذاة جسمك على أن تلامس أطراف أصابعك الأرض مع الضغط قليلا على السطح. - ارفعي ساقيك معا لأعلى بشكل تدريجي بحيث أن تتخذي أولا وضع القرفصاء، ثم ارفعيهما لأعلى علي أن تكون ركبتاك مقابلة لمنطقة الصدر وأصابع قدميك للسقف، مع تثبيت جسمك على تلك الوضعية بعض الوقت. - لتحقيق مزيد من النتائج، احرصي على اتباع الآتي: بعد رفع ساقيك لأعلى حركي إحداهما للأمام في اتجاه الحائط مسافة صغيرة جدا لا تتعدى الـ 2, 5 سنتيمتر، ثم ارجعي ساقك للوضعية الأولى و كرري نفس الخطوات مع الساق الأخرى، حاولي قدر الإمكان ممارسة ذلك التمرين عشر مرات لكل ساق. تمرين الطيران! :
- اجلسي على فوطة متعددة الطبقات متخذة وضعية الجلوس، مع فرد ساقيك وإسنادهما على الحائط، مع مراعاة أن تكون جلستك بها بعض الميل و ركبتك متخذة زاوية قائمة و ذراعاك مفرودتان للأمام. - ثبتي ساقيك جيدا علي الحائط و ارجعي بظهرك قليلا للوراء ثم اطلعي للإمام مع محاولة لمس أطراف أصابع يديك لأصابع القدمين. - حاولي تكرار التمرين السابق 20 مرة، و في حالة الشعور بالتعب بين كل عدة اتخذي وضع القرفصاء بحيث تثني ركبتيك نحو منطقة الصدر. رفع الحوض:
- استلقي بجسمك على الأرض مع وضع فوطة متعددة الطبقات أسفل الظهر، واثني ساقيك بزاوية قائمة مع فرد ذراعيك بمحاذاة الجسم.
من بين الأمور التي أثقنها و أحبها منذ صغري و هي الكتابة, و قد طورت هذه الأخيرة منذ سنين مضت. كما أنني اعشق...
السلام عليكم استاذ نبيل استطيع الترجمة من اللغة الفرنسية الى اللغة العربية و العكس كذلك. استطيع انجاز هذا العمل بكل احترافية باذن الله راسلوني ان ناسبكم عرضي ت...
مرحبا أنا زينب محترفة في الترجمة من اللغة الفرنسية للعربية والعكس ترجمة يدوية و سريعة و بثمن مناسب.
قطع مترجمة من اللغة الفرنسية الى اللغة العربية | تحدث الفرنسية
أتحدث الإنجليزية والفرنسيةو العربية وأكتب بهما. مرحبا بك استاذ نبيل لقد اطلعت على...
مرحبا أستاذ نبيل. أنا لوي. مترجم، ومدقق لغوي، حاصل على ختم اعتمادية الترجمه بمصر، اكتب على السطر وأحترم الفاصلة. أنحدر من عائلة أدبيةحاصل علي شهادة IELTS لإتقان...
السلام عليكم استاد نبيل ة اود ان اقترح على سيادتكم المحترمة خدماتي و التي تتمثل في ترجمة النصوص من اللغة الفرنسية الى اللغة العربية.
ترجمة اللغة العربية الى الفرنسية - Jv[Li المترجم الفوري | ترجمة جوجل كوكل ترجمه من انجليزى لعربى
تقييم المشروع
الاحترافية بالتعامل
التواصل والمتابعة
جودة العمل المسلّم
الخبرة بمجال المشروع
التسليم فى الموعد
التعامل معه مرّة أخرى
لن أفكر بمترجم اخر عند احتياجي للترجمة مرة أخرى وبالطبع ارشحها للزملاء
كل الشكر لحضرتك ويشرفني التعاون معك مرة أخرى..
تفاصيل المشروع
ترجمة مقالات من الإنجليزية للعربية
أذكر عدد الكلمات التي يمكن ترجمتها مقابل قيمة عرضك
المهارات المطلوبة
العروض المقدمة
مرحبا أستاذ أنا آية مترجمة وحاصلة على بكالوريوس في آداب اللغة الإنجليزية وجاهزة لترجمة الملفات الثلاث باحترافية وبالتنسيق المناسب وتسليمه في الموعد مقابل 40. ف...
السلام عليكم، معك تبيان إبراهيم متخصصة بدراسة اللغتين الانجليزية و الفرنسية و حائزة على شهادة الEF SET لإجادة اللغة الانجليزية و عضوة بمنظمة مترجمون بلا حدود ال...
السلام عليكم أخي عبد العظيم. يسعدني أن أقدم لك عرضي المتواضع، معك صفوان الحمصي طالب في كلية الترجمة، قمت سابقا بترجمة العديد من الكتب والمقالات والقصص وأستطيع م...
اهلا بك واشكرك على دعوتك لي لتنفيذ مشروعك معك مي متحصلة على ماستر ترجمة لغة انجليزية وخبرة لا تقل عن ١٠ سنوات في هذا المجال اترجم ترجمة يدوية خالية من الأخطاء ق...
السلام عليكم بعتذر عن تاخير الرد ولكن حبيت ااخلص قطعه من الي حضرتك رفعته بالفعل و ترجمت ما يقارب 200 كلمه في كل فصل من الي حضرتك نزلتهم و لازم اقول شكرا على الم...
مساء الخير أ.
لقد وجدتم المستقل المناسب. انا جمال مهندس دولة من المغرب، لدي خبرة تزيد عن اربع سنوات في مجال الترجمة.