شكل الصدر المشدود هو سر رشاقة المرأة لأن الحصول على صدر غير مترهل من أهم ما تبحث عنه كل مرأة، خاصة بعد الحمل والرضاعة، فقد تلجأ النساء إلى تناول أعشاب الرجيم أو وصفات طبيعية أو أدوية كيماوية ولكنها لا تستطيع بعد كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر مشدود وجذاب، لذلك فأفضل طريقة من الممكن القيام بها هي الرياضة فهناك تمرينات رياضية من الممكن أن تقوم بها أي مرأة ولو لوقت قصير يوميا لكي تحصل على صدر مشدود بلا أي ترهلات ولذلك نقدم أفضل 10 تمارين لشد الصدر. 1- رفع الصدر
هذا التمرين من التمرينات البسيطة جدا التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي مجهود، فيمكن الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين ثم ثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس وأخذ شهيق ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير، فيمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته. 2- رفع الأذرع
وهذا التمرين هو أيضا من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها كل صباح، فترفع الأذرع بحيث تكون الكفين ضد بعضهما البعض وتثبيت اليد أمام الصدر لمدة دقيقتين ثم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ثم العودة إلى نقطة البداية، وهكذا يتم التمرين بسهولة حيث يقوم التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين وتحديدها.
تمارين رياضية لشد الصدر
٤ - التمرين الرابع: Push Up Bent-Over Row
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز على عضلات الصدر والظهر
ضعي الدمبلز على الأرض ثم انحني للأمام واثني ركبتيك حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازي للأرض وقومي بإمساك دمبل في كل يد بحيث تكون راحتي يديك في وضع مواجه لبعضهما البعض وذراعيك مفرودين بشكل مستقيم وهذه هي وضعي البداية. اقفزي بقدميك للخلف حتى تنزلي إلى وضعية البلانك ويصبح جسمك مستقيما من رأسك إلى كعب قدمك ثم قومى بعدة ضغط واحدة وارجعي لوضعية البداية. ارفعي الأوزان عن الأرض قليلا ثم اسحبي الأوزان للأعلى حتى يصلان أمام الصدر مباشرة ثم اخفضيهما مرة أخرى للرجوع لوضعية البداية ولإكمال عدة واحدة. تمارين لشد الصدر للرجال. عند رفع الأوزان نحو الصدر تأكدي من ضغط لوحي الكتف. ٥ - التمرين الخامس: Glute Bridge With Chest Press
فوائد التمرين: هذا التمرين يركز علي عضلات البطن والصدر
قومي بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم قومي بحمل دمبل في كل يد وارفعيهم إلى أعلى صدرك بحيث يكون ذراعيك مستقيمتين وارفعي مؤخرتك ووركيك عن الأرض. اثني مرفقيك واخفضى ذراعيك للأسفل حتى تلمس عضلة الترايسبس الأرض ثم ارفعي ذراعيك للأعلى مر أخرى لإكمال عدة واحدة.
تمارين لشد الصدر
طريقة التحضير:
ضعِ الجزر فى محضر الطعام الكهربائي لكي يتم هرسه جيداً، ليصبح في صورة عصير، ثم نضعه فى الثلاجة حتي يتجمد في درج مكعبات الثلج. وبعد ذلك نضعه على منطقة الثدي عن طريق التدليك المتواصل لمدة دقيقتين على الاقل، وللحصول على أفضل نتيجة من هذه الوصفة، فيجب ان تكرريها حوالي ثلاثة مرات فى الاسبوع. تمارين لشد الصدر. رابعاً: استعمال الزيوت الطبيعية الدافئة
تعد الزيوت الساخنة أفضل علاج لشد الثدي وتدويره ورفعه من اول استعمال ، وذلك لأنها مستخلصة من خير الطبيعة، فلا خوف منها على الاطلاق، وتتمثل طريقة عملها في الأتي:
من الممكن ان تستخدمِ مزيج من الزيوت التي تفضليها مثل زيت الزيتون و زيت اللوز وغيرهم، أو تستكفي بتطبيق واحد منهم فقط. تدفئة مجموعة الزيوت التي تم اختيارها، ثم نضعها على منطقة الثدي، و نقوم بتدليكها من الأسفل للأعلى لمدة 3 دقائق، حيث يساعد هذا على تحفيز نشاط الدورة الدموية، وللحصول على نتائج فعالة أكثر من هذه الوصفة، فانه لابد ان تطبق مرتين فى الاسبوع. تعرفِ ايضا: علي فوائد كريم كيو في معالجة ترهل الجلد. خامساً: استخدام الخيار لـ علاج ترهل الثدي الشديد
يتم استخدام الخيار من اجل عمل كريم شد ترهلات الثدي ، حيث انه يساعد في إفراز كميات كبيرة من الكولاجين التي تؤدي إلى شد الجلد المترهل، ويتم عمل ماسك الخيار كالتالي:
– ملعقتان من الزبادي.
تمارين لشد الصدر للرجال
3- شبك الأيدي
هذا التمرين أيضا من أسهل التمرينات فيمكن القيام به أثناء مشاهدة التليفزيون، فيبدأ التمرين بشبك الأيدي مع بعضهم البعض في موازاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير باستمرار، ويتم القيام بهذا التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة 20 مرة حيث يجعل الصدر مشدودا غير مترهلا. 4- تمرين الضغط
تمرين الضغط هو من أكثر التمارين المعروفة لشد الصدر، فيبدأ التمرين بالانطبطاح على الأرض مع وضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد المعدة والضغط يكون على الذراعين فقط، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير جدا في شد عضلات الصدر وعضلات البطن والرقبة أيضا. تمارين لشد الصدر بالصور - ويب طب. 5- النزول بالوجه مقابل الأرض
يقوم هذا التمرين بشد عضلات الصدر والذراعين فيمكن الجلوس في وضع الركوع مع فرد الذراعين ووضع الأيدي على الأرض ثم النزول بالوجه ليصلح قريب من الأرض وبعدها يتم فرد وثني الذراعين على التوالي، فيمكن القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات وفي كل مجموعة 20 مرة. 6- تمرين تحريك الرقبة
هذا التمرين أيضا هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت فيقوم على تحريك الرأس في الإتجاة المعاكس لعقارب الساعة مع فرد عضلات الكتف ويكون الذقن مائل إلى الحلف، ويتم متابعة حركة الرأس من اليمين إلى اليسار وهكذا، ويتم القيام بهذا التمرين على مجموعتين في كل مجموعة 20 مرة.
تمارين لشد الصدر عند النساء
ويساعد هذا التمرين في شد الصدر، التحسين من ليونة العمود الفقري والتحسين من تدفق الدم للصدر والظهر. يقوم الفرد بالاستلقاء على بطنه مع استنشاق الهواء بعمق، ثم يرفع جذعه ببطء مع المحافظة على الجزء السفلي من الجسم ملاصقاً للأرض، بعد ذلك تتم الموازنة بين الساقين والذراعين مع أهمية رفع الرأس، يقوم الفرد بالتنفس ببطء، مع أهمية الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، وفي كل مرة لا بُدّ أن يحاول الفرد الوصول لوقت أطول من المرة السابقة. يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من حجم الرئة، التمديد من عضلات الصدر، تقوية عضلات البطن والتحسين من الوقوف. يستلقي الفرد على معدته مع ثني الركبتين ورفعهما قدر المستطاع للوراء، ويتم مسك الكاحلين باليدين، ثم يتم التنفس ببطء مع محاولة سحب الساقين للأعلى قدر المستطاع، بعد ذلك يتم رفع الصدر والوركين عن الأرض، ومن المهم أن يبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى حل مشكلات الظهر، شد الصدر، تمديد العمود الفقري والمحافظة على جسم متناسق ولين. أفضل 10 تمارين لشد الصدر | المرسال. يستلقي الفرد على ظهره، يتم فرد القدمين بشكل أعرض قليلاً من عرض الكتفين، حيث يضع الفرد يديه خلف ظهره مع فرد اليدين بحيث تتجه أصابع اليدين إلى الظهر، ويتم رفع الصدر والوركين للأعلى قدر المستطاع، ومن المهم جعل الذراعين مستقيمتين مع المحافظة على الشهيق والزفير بطريقة مناسبة ومسترسلة، يتم البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل.
ضعي اليد اليمنى للخلف، وارفعي اليد اليسرى، وقومي بتمديدها كما فعلتِ مع اليد اليمنى. عودي إلى نقطة البداية وكرري العملية. المجموعات والتكرار: قومي بهذا التمرين في 3 مجموعات من 10 عدات، واستراحة لمدة 15 ثانية بعد كل مجموعة. 7- Cobra Pose
وهنا يأتي تمرين لعشاق اليوجا. يُعد وضع الكوبرا مثاليًا للإحماء الخفيف في الصباح – فهو يوقظك، وسيكون له تأثير كبير على جسمك لأنه ينشط جميع عضلات الصدر. استلقي على بطنك مع تمديد ساقيك؛ وتأكدي من أن الجزء العلوي من ساقيك مستريح على الأرض. ١٢ تمارين لشد الصدر | Fitness Garage. ضعي يديكِ تحت كتفيكِ مع ثني المرفقين. ابدأي برفع رأسك وصدرك عن الأرض مع سحب كتفيك للخلف – وحاولي فرد ذراعيكِ بقدر ما تستطيعين. استمري في الوضع لمدة 30 ثانية. المجموعات والتكرار: يوصى بتكرار وضع الـ 30 ثانية 3 مرات، واستراحة لمدة 5 ثوان بعد الانتهاء من الوضع. 8- Overhead Shoulder Press
على الرغم من أن هذا التمرين مخصص بشكل أساسي للكتفين، إلا أنه مناسب جدًا ومن تمارين شد الصدر الجيدة. ستحتاجين إلى أثقال بوزن 2 كجم لكل يد، أو إذا لم تكوني تمتلكينها، فيمكنك استخدام زجاجات ماء سعة 1. 5 لتر بدلاً من ذلك. قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين.
من قرأ سورة يس طلباً لمرضاة الله تعالى غُفر له ذنبه، كما روى جندب بن عبد الله -رضي الله عنه- أنَّ رسول الله -عليه الصّلاة والسّلام- قال: (مَنْ قَرَأَ يس فِي لَيْلَةٍ ابْتِغَاءَ وَجْهِ اللَّهِ غُفِرَ لَهُ). ذهب جمعٌ من العلماء إلى استحباب قراءة سورة يس على المُحتضِر عند احتضاره؛ وعلَّلوا ذلك لاشتمال السّورة على مواضيع التّوحيد والبعث، والتّبشير بالجنَّة في ثنايا آياتها لمن مات على التّوحيد، فتستبشر الرّوح ويسهل خروجها،[٨] وفي ذلك قول الله تعالى: (قِيلَ ادْخُلِ الْجَنَّةَ ۖ قَالَ يَا لَيْتَ قَوْمِي يَعْلَمُونَ * بِمَا غَفَرَ لِي رَبِّي وَجَعَلَنِي مِنَ الْمُكْرَمِينَ)،[٩] وقد روى معقل بن يسار -رضي الله عنه- عن النّبي -عليه الصّلاة والسّلام- قوله: (اقْرَءُوا عَلَى مَوْتَاكُمْ سُورَةَ يَس).
قصص واقعية عن فضل سورة يس من
بيوم من الايام كنت قاعدة مع احد مشايخ الدين وكانت معاي بنت. 17092017 سورة يس تعتبر نصف القرآن الكريم فعند قراءتها في اليوم الواحد يعادل قراءة القرآن الكريم بالكامل وضمت سورة يس أيضا كيفية الثواب والعقاب في الدنيا والآخرة حيث جاءت بالدلائل على تلك الكلام وهذا يكون آية للناس ويخف من على رأس سيد الخلق سيدنا محمد _صلى الله عليه وسلم _. ينقل عن أحد الأصدقاء أن حرصه على قراءة سورة الواقعة في كل يوم قد ساعدته على تذليل الصعاب وفتح أبواب الرزق أمامه بشكل غير متوقع. محتبكون به إذ دخل عليهم. قصص واقعيه عن فضل سوره يس الشيخ كشك خطب. ثم انتظم على قراءة سورة البقرة كل يوم لمدة شهر يقول فذهب عني ما كنت أجد وامتلأت نفسي حبا وودا لمن كنت اكرههم. 29122017 لشخص كان يتعرض بين الفينة والأخرى الى حالة اغماء فقدان الوعي إلى درجة أن أهله كانوا يعتقدون أنه قد مات وظلت هذه الحالة مستمرة معه رغم استخدامه العديد من الأدوية. محتبكون به إذ دخل عليهم شاب رث الثياب متسخ البدن قد علا صوته يهذي بكلام.
قصص واقعية عن فضل سورة يس مكتوبه
آخر تحديث: أكتوبر 24, 2021
فضل سورة يس واسرارها
فضل سورة يس وأسرارها حيث إنها تعد من السور المكية التي نزلت على النبي محمد صلى الله عليه وسلم وهو بمكة المكرمة، وهي تحتوي على العديد من الأدلة والبراهين التي تثبت أنه لا يوجد آله إلا الله وحده لا شريك له، سوف نوضح لكم في هذا المقال فضل هذه السورة. فضل سورة يس وأسرارها
تعتبر سورة يس نصف القرآن الكريم، وعندما يقوم شخص ما بقراءتها في اليوم الواحد، فكأنه قرأ القرآن الكريم بالكامل. ولقبها رسول الله صلى الله عليه وسلم بأنها قلب القرآن الكريم حين قال:" إن لكل شيء قلبًا وقلب القرآن يس". وضحت لنا تلك السورة طريقة العقاب والثواب التي يحاسب بها الله عبادة في الدنيا والآخرة. بالإضافة إلى هذا يوجد في تلك السورة العديد من الفضائل التي تقدمها للشخص الذي يقوم بقراءتها، والتي منها ما يلي:
عندما يقوم الشخص بقراءتها في المساء وفي الصباح، يغفر الله له ما تأخر من سيئاته وما تقدم. حيث يقول أبي هريرة رضي الله عنه، سمعت رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول. قصص واقعية عن فضل سورة يس والرحمن والواقعه. "من قرأ سورة يس في ليلة، ابتغاء وجه الله، غفر له في تلك الليلة". الشعور براحة نفسية وذهنية عندما يتم قراءتها.
قصص واقعيه عن فضل سوره يس الشيخ كشك خطب
فضل سورة يس
ورد عن رسول الله صلي الله عليه وسلم العديد من الاحاديث النبوية الشريفة في فضل قراءة سورة يس واهميتها العظيمة، حيث قال رسول الله صلي الله عليه وسلم: (قلبُ القرآنِ يس لا يقرؤُها رجلٌ يريدُ اللهَ والدَّارَ الآخرةَ إلَّا غفر اللهُ له اقرؤُوها على موتاكم)، كما وصي الرسول المسلمين بقراءتها علي الموتي ليخفف الله عز وجل عنهم العذاب ويغفر لها، وقد ذكرر بعض العلماء أن سورة يس تيسر كل عسير، ولها اثر كبير في الفرج بأمر الله تعالي، وقد ورد في فضلِ سورة يس أنّ من يقرؤها ابتغاء مرضاة الله وطلبا لمرضاته تعالى غفر له؛ فقد جاء في الحديث: (مَن قرَأ يس في ليلةٍ ابتغاءَ وجهِ اللهِ غُفِر له).
جميع الحقوق محفوظة