على سبيل المثال يحتوي 100 جرام من جبن الشيدر على حوالي 28٪ من القيمة اليومية،
بينما يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 9٪ فقط. البيض تحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 5٪ من القيمة اليومية. تابع: فوائد الحليب للعظام
الزنك والفول السوداني
أضف إلى قائمتك المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز التي توفر لك الزنك والدهون والألياف الصحية، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى. في أي طعام يوجد الزنك - أجيب. 100 جرام من الفول السوداني توفر لك 33% من احتياجك اليومي للزنك، بجانب العديد من العناصر الغذائية النادرة مثل الماغنسيوم والفوسفور. إذا كنت تعاني من حساسية الفول السوداني وتبحث عن بديل آخر غني بالزنك، فإن الكاجو يعد خيارًا جيدًا حيث يحتوي كل (28 جرام) على 15٪ من القيمة اليومية. جرب إضافة حفنة من الكاجو أو الفول السوداني إلى الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم أو دقيق الشوفان.
- في أي طعام يوجد الزنك - أجيب
- جنوط ديازل جمس سييرا مصدوم
- جنوط ديازل جمس سييرا دينالي
في أي طعام يوجد الزنك - أجيب
تاريخ النشر: 2004-12-26 19:21:06
المجيب: د. حاتم محمد أحمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. ما هي الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك؟ وكيف أعرف ما إذا كان عندي نقص في عنصر الزنك (ما هي العلامات)؟
وشكراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المكسرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي كذلك على نسبة عالية من عنصر الزنك. وعادة لا يحدث نقص في مادة الزنك في الجسم عند الأشخاص الأصحاء، ولكن يمكن أن يظهر عند من يعانون من سوء التغذية ومشاكل الامتصاص المعوي ومشاكل الجهاز الهضمي المزمنة. وتظهر أعراض نقص الزنك بمشاكل جلدية مثل: صعوبة التآم الجروح، وتسلخات وتفسخات جلدية، وترقق في الأنسجة الجلدية، ومشاكل في الأطراف، مثل: الخدر، والتنميل، وقلة الوزن، وسوء التغذية، مع فقدان الشهية، والإسهال المزمن، وعدم القدرة على التركيز، وأحياناً مشاكل نفسية، ويمكن في هذه الحالة أخذ أقراص تحتوي على نسبة عالية من الزنك للتعويض.
– يلعب الزنك أدوارًا إضافية في الجسم بما في ذلك:
◘ تعزيز وظيفة المناعة
◘ يساعد الخلايا على الانقسام
◘ الحفاظ على حاستي الشم والذوق
◘ تعزيز التئام الجروح
– يدعم الزنك نمو الشخص وتطوره فهو معدن أساسي للنساء الحوامل وكذلك للأطفال. – لا يخزن جسم الشخص الزنك مما يعني أن الحصول على ما يكفي من المعدن من الطعام مهم في منع النقص.
20 [مكة]
1, 700 ريال سعودي
جنوط كامري 2011 اصلين على الشرط
11:41:52 2022. 09 [مكة]
جنوط ومسجلات ودفايه ع سوم ودله اصليه الجنوط 4 قطع
08:28:29 2022. 23 [مكة]
للبيع كفرات جنوط طقم انظاف
16:26:41 2022. 03 [مكة]
جنوط وكفارات ددسن
20:14:58 2021. 05 [مكة]
جنوط مرسيدسc300 2012في الاحساء
10:06:19 2022. جنوط ديازل جمس سييرا z71. 12 [مكة]
جنوط نظيفة للبيع
01:25:32 2022. 12 [مكة]
ماركة جنوط اكسنت 2019 في الأحساء بسعر 250 ريال سعودي
15:46:38 2022. 12 [مكة]
جنوط سوناتاء 2020
00:15:44 2021. 23 [مكة]
جنوط للبدل لتاهو من 2007 الي 2014
09:02:48 2022. 25 [مكة]
100 ريال سعودي
جنوط سياره كامري 2006
22:02:28 2022. 25 [مكة]
350 ريال سعودي
1
جنوط ديازل جمس سييرا مصدوم
25 [مكة]
البكيرية
جنوط يارس 4 جنوط طقم
05:18:54 2022. 23 [مكة]
مكة المكرمة
1, 000 ريال سعودي
جنوط ماركة جنوط دايو ددسن اصلية في املج بسعر 700 ريال سعودي قابل للتفاوض
20:02:54 2022. 15 [مكة]
املج
جنوط كيا اوبتيما ماركة جنوط كيا اوبتيما استخدام خفيف في الرياض بسعر 2500 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:18:00 2022. 12 [مكة]
3
جنوط كورلا ماركة جنوط كورلا في المخواة
14:00:55 2022. 22 [مكة]
المخواة
جنوط دوج تشارجر ماركة جنوط دوج تشارجر في الرياض بسعر 1500 ريال سعودي قابل للتفاوض
13:09:19 2022. 12 [مكة]
جنوط ماركة جنوط كراسيدا في المدينة المنورة
02:12:30 2022. 26 [مكة]
المدينة المنورة
جنوط اكسنت على السوم ماركة جنوط اكسنت في جدة بسعر 000 ريال سعودي
21:23:26 2022. 21 [مكة]
جنوط للبيع ماركة جنوط في سكاكا بسعر ألف ريال سعودي بداية السوم
18:08:55 2022. جنوط ديازل جمس سييرا مصدوم. 04 [مكة]
سكاكا
جنوط ويلد عدد 4 السوم 1200 البيع مستعجل..! 08:09:12 2022. 10 [مكة]
البدائع
1, 200 ريال سعودي
جنوط البيع كورلا 2020
21:37:17 2022. 31 [مكة]
عرعر
1, 800 ريال سعودي
جنوط نيسان بترول 2021
20:55:55 2022. 25 [مكة]
1, 050 ريال سعودي
للبيع جنوط ماركة Race Star في الدمام بسعر 5500 ريال سعودي
17:55:13 2022.
جنوط ديازل جمس سييرا دينالي
هذا إعلان منتهي، ولا يظهر في سوق مستعمل. للبيع مرايه كدنزا اصليه ماركة مرايه كدنزا اصليه بدون غطاء في الرياض
12:03:00 2022. 04. 10 [مكة]
الرياض
جنوط النترا 2020 اصليه وكاله مقاس 17
04:34:24 2022. 11 [مكة]
2, 000 ريال سعودي
جنوط برايد اصليه
14:40:25 2021. 12. 04 [مكة]
الخرج
جنوط النترا موديل2016 الفل اصليه وكاله
17:30:59 2022. كفرات حجرية وجنوط ديازل جمس. 03 [مكة]
100 ريال سعودي
1
جنوط ومسجلات ودفايه ع سوم ودله اصليه الجنوط 4 قطع
08:28:29 2022. 23 [مكة]
الأحساء
طقم جنوط مرسيدس اليخت اصليه وكاله مقاس 18
23:57:34 2022. 05. 01 [مكة]
مكة المكرمة
جنوط جراند ماركيز اصليه للبيع
18:43:40 2022. 11 [مكة]
جدة
جنوط مرسيدس AMG اصليه الوكاله
17:46:50 2022. 03. 01 [مكة]
الخبر
6, 000 ريال سعودي
جنوط لكزس ES اصليه بالكفرات شد بلد مقاس 17 موديل 2021
10:12:00 2021. 11. 09 [مكة]
عنيزة
5, 000 ريال سعودي
جنوط كيا اوبتيما ماركة جنوط كيا اوبتيما استخدام خفيف في الرياض بسعر 2500 ريال سعودي قابل للتفاوض
19:18:00 2022. 12 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
3
جنوط دوج تشارجر ماركة جنوط دوج تشارجر في الرياض بسعر 1500 ريال سعودي قابل للتفاوض
13:09:19 2022.
02 [مكة]
جنوط تويوتا ياريس أصلي وكالة
21:17:21 2022. 08 [مكة]
جنوط تويوتا انوفا 2021 مع الكفرات والطيس أصلي
11:50:50 2022. 24 [مكة]
أغطية جنوط سوناتا فل كامل شكل النجمة مقاس 18
11:48:59 2022. 24 [مكة]
جنوط مقاس 18 ماركة تايوتا اصلي في القنفذة
19:44:30 2022. 30 [مكة]
القنفذة
جنوط يارس 2021 وكالة
18:03:39 2022. 02 [مكة]
1, 400 ريال سعودي
جنوط كيا أوبتيما 2015
01:46:02 2022. 12 [مكة]
1, 600 ريال سعودي
كفرات صينية مستخدم نظيف جداا مع جنوط
23:27:43 2022. 21 [مكة]
جنوط سوح كامري2020 وكالة
15:00:46 2022. 30 [مكة]
طقم جنوط هيلكات مع الكفرات والكليبرات للبيع مستعجل
17:52:32 2022. 28 [مكة]
للبيع 5 جنوط بي ام 2013 مقاس 19
13:24:43 2022. 08 [مكة]
4, 500 ريال سعودي
للبيع جنوط ددسن بلد وختم الوكاله عليها
00:00:39 2022. 14 [مكة]
جنوط كلزلر اصلي وكالة مقاس18
04:25:24 2022. 27 [مكة]
2, 300 ريال سعودي
جنوط رانج روفر 2029
04:00:40 2021. 21 [مكة]
جنوط رنج روفر فوج كلاسيك 2021 شبه جديده
17:36:17 2022. 01. 20 [مكة]
جنوط جمس
03:54:21 2022. 20 [مكة]
جنوط النترا من2007 إلى 2011
06:44:26 2022. S K I D R: جنوط جيتي. 15 [مكة]
للبيع جنوط كامري ماركة تايوتا في جدة
03:55:24 2022.