وهناك تمرين القرفصاء رخيصة، فلا تتطلب القرفصاء آلة أو جهاز باهظ الثمن. يمكن استخدام رف أو حتى زوج من الدمبل هو كل ما تحتاجه لبدء العمل. القرفصاء العلوية ، القرفصاء kettlebell ، القرفصاء الدمبل كلها تتطلب الحد الأدنى من المعدات. يمكن عمل القرفصاء في أي مكان وبدون أي معدات، يمكنك ممارسة القرفصاء في المنزل أو في غرفة الفندق أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية، فالقرفصاء هي أفضل تمرين للذهاب إلى أي مكان. تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا. بالطبع من المهم دائمًا أداء كل تمرين بشكل صحيح لتجنب أي إصابات أثناء التمرين. هذا هو السبب في أننا قمنا بتضمين مقدمة سريعة للشكل الصحيح عند العمل على تمرين القرفصاء. طرق ممارسة تمارين القرفصاء بشكل صحيح
قف منتصبًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك لأسفل بجانبك. ابدأ في إنزال جسدك للخلف قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين للخلف وثني ركبتيك ودفع وزن جسمك إلى كعبيك. عندما تنزل إلى وضع القرفصاء ، ستبدأ ذراعيك في الارتفاع أمامك لتحقيق التوازن. حافظ على عمود فقري محايد في جميع الأوقات ولا تدع ركبتيك تمر فوق أصابع قدميك. يجب أن يكون الجزء السفلي من الجسم موازيًا للأرض ويجب أن يكون صدرك مرفوعًا في جميع الأوقات وليس دائريًا.
تمارين تقوية وإطالة أسفل الظهر - ليالينا
ولكن ينظر للأمر أن هذا النوع من التمارين على شد وفرد أعضاء وأجزاء الجسم المختلفة، وإعادتها لوضعها الطبيعي دون وجود تحدب الظهر أو اعوجاج وانحناء في الجسم، مما يعطي الشخص شعوراً بالطول وأنه أصبح أطول. ولكن الأمر في النهاية يكون ناتجاً عن اعتدال صحته وتحسن وضعية أجزاء جسمه، التي كانت تعاني من الضعف والمشكلات فيما قبل ممارسة تمارين الإطالة ، ويصبح جسم الإنسان في وضعية تمنح جسمه مساحته الكاملة، وتزيد من شعور المحيطين له بقوة صحته وزيادة طوله. فوائد تمارين الإطالة
و تمارين الإطالة من التمارين الرياضية المهمة التي تتعدد فوائدها، فهي تعمل على ترخية عضلات الجسم وأربطته والمفاصل، وتخفف من الألم الناتج عن ممارسة التمرينات الرياضية القوية مثل تمرين العقلة، وتمرينات رفع الأثقال، بجانب قدرتها على تخليص جسمك من الفضلات التي تتراكم بداخله عن طريق العرق وإخراج حمض اللاكتيك على وجه الخصوص. أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي. كما تملك هذه التمارين القدرة على منح الجسم المرونة التي يحتاج إليها ليقوم بالتمرينات الرياضية بشكل مريح وسلس، والقيام بأنشطته اليومية بكل حماس، بالإضافة إلى أنها تحمي جسمك من الإصابات من الضربات التي قد تتعرض لها خلال أدائك التمارين الرياضية، بجانب قدرتها على تنمية قدرات الفرد البدنية ومهاراته، وتطويرها بشكل سليم وصحيح.
وهناك تمرين للإطالة يحمل اسم أرجحة الأرجل، ويعتمد على إطالة عضلات رجلك، وذلك عبر أرجحتها من الأمام إلى الخلف، كل ما عليك فعله الوقوف بمحاذاة الحائط، ثم اترك مسافة طول ذراع بينك والحائط. وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط؛ لتحصل على الاتزان اللازم، مع أرجحة رجلك اليمنى للأمام والخلف لما يتجاوز 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى، وهكذا في 3 مجموعات لكلتا الرجلين. تمارين الإطالة للظهر
من أفضل تمارين الإطالة للظهر، تمرين إطالة العمود الفقري، ويعتمد على الاستلقاء على بطنك على الأرض، والاستناد بكامل جسدك إلى الأرض، ويكون وجهك جانباً، وكفا يديك موجهتين للأسفل، بعدها تعصر الجزء الخلفي من ظهرك، وترفع صدرك بضعة سنتيمترات عن الأرض في وقت واحد، بعدها تدير اليدين حتى يصبح كفا اليد موجهتين للأعلى، ورفع ساقيك عن الأرض قليلاً، والتوقف عند ذلك الوقت بضع ثوانٍ، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب. وهناك تمرين إطالة الجزء العلوي للظهر، ويعمل ذلك التمرين على إطالة عضلات الظهر العلوية والذراعين والكتفين معاً، ويعتمد على جعل ركبتيك على الأرض مع إبقاء يديك تحت الكتفين، وبعدها تحريك اليدين بشكل بطيء إلى الأمام مع خفض صدرك ناحية الأرض، مع مراعاة أن تبقي ذراعاك بعيدتين عن الأرض، والاستمرار على تلك الوضعية لـ 30 ثانية، والعودة ببطء مرة أخرى لوضع البداية وتكرار التمرين 3 مرات.
ما فوائد تمارين الإطالة للظهر؟ - موضوع سؤال وجواب
استمر بالنزول قدر المستطاع، ثم قم بلف الذراعين أسفل السمانتين واستمر بالتقريب بين جذعك والفخذين، حافظ على الوضعية لمدة 45 ثانية لحد الدقيقتين. اثني ركبتيك وارفع رأسك بهدوء حتى الاستقامة. تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس الخلفية: يستهدف هذا التمرين إطالة عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وثلاثية الرؤوس:
اركع بفتحة ركبتين تساوي فتحة الورك، وحافظ على استقامة الظهر، واجلس على عقبي القدم وارفع الذراعين عالياً إلى جانبي الرأس. اثني كوعك الأيمن خلف الرأس حتى تلمس يدك اليمنى منتصف الجزء العلوي من ظهرك. مد يدك اليسرى فوق الرأس وامسك كوع يدك اليمنى واضغط برفق باتجاه الرأس. حافظ على الوضعية لمدة 45-60 ثانية، ثم بدل اليدين. تمديد الضفدع: يستهدف هذا التمرين البقع الضيقة في الوركين والفخذين، وهو مفيد جداً للعدائين ولممارسي الركض:
استوي على راحتيك وركبتيك على أن تكون فتحة الركبتين أكبر من اتساع الكتفين، مع قلب أصابع القدمين إلى الخارج وأرخي الحواف الداخلية للقدم على الأرض. حرك الوركين للخلف باتجاه القدمين وازحف بالذراعين إلى أمام بحيث يكونان على تماس مع الأرض من منطقة الساعدين للحصول على تمدد أكبر. تستطيع لمس الصدر بالأرض للحصول على تمدد أكبر إن أمكن.
استمر في مد يديك للأمام وأنت تشغل هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، بدّل صليب رجليك وكرر الأمر. ولكن قبل القيام بالتمارين لابد من سؤال الطبيب عما أفضل التمارين المناسبة لك.
أهم تمارين التمدد (الاستطالة) | مجلة سيدتي
امسك بيدك الأخرى أصابع اليد الممدودة فوق الراحة، بحيث تشير الأصابع إلى السقف، واسحب بيدك اليسرى لثني المعصم قدر المستطاع، حتى تشعر بتمدد الساعد والمعصم. حافظ على الضغط ل 30 ثانية على الأقل، وأعد الحركة مع اليد اليسرى. إطالة عضلات الظهر:
عضلات الظهر هي العضلات الأكبر في الجسم وتحتاج أكثر من غيرها للاستفادة من تمارين الإطالة، خاصة أن عضلات الظهر بخلاف غيرها ستشارك بأي نشاط جسدي تقوم به، إبتداءاً من الجلوس في المكتب، أو الوقوف لفترات طويلة، ثم إلى المشي ، وتشارك بكامل التمارين الرياضية، وسنقدم هنا عدد من تمارين الإطالة المهمة للظهر: [2] [3]
لف العمود الفقري مستلقياً:
استلقي على ظهرك وافتح الذراعين على مستوى الكتف ومدهما على الأرض، ثم أثني المرفقين بحيث يصبح الساعدين بجانبي الرأس. حافظ على إحدى الساقين ممدودة، واثني الركبة الأخرى مع دوران الورك ومدها فوق الساق الممدودة. حافظ على كتفيك ملامسين للأرض، وادر وركك قدر المستطاع حتى تصل ساقك المثنية أبعد ما يمكن عن الساق الممدودة. استمر لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر العملية للساق الأخرى. تمديد الظهر برفع الإلية (الجسر العكسي):
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين ملامستين للأرض بالكامل.
ارجع كعب ساقك اليسرى إلى الخلف وأمسك الكاحل باليد اليسرى، واسحب القدم إلى أعلى مستوى ممكن مع الحفاظ على الركبتين على محاذاة بعضهما. لزيادة الضغط، ادفع بوركك إلى الأمام قليلاً، واستمر لمدة ثلاثين ثانية. يمكن أيضاً تأدية التمرين من وضعية الاستلقاء على الجانب. تمديد أوتار الركبة:
اجلس على الأرض ومد إحدى رجليك إلى الأمام والأخرى إلى الخلف قليلاً مع ثني الرجل الخلفية بحيث يلامس نعل القدم عضلة فخذك الأمامية. مد الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على ظهر مستقيم قدر الإمكان. أمسك قدمك الممدودة باليد المعاكسة، واضغط قليلاً لزيادة التمدد، حافظ على الوضعية ل 30 ثانية، وكرر على الرجل الأخرى. تمديد إطالة الورك:
افتح الساقين أحداهما إلى الأمام والأخرى إلى الخلف بفتحة كبيرة نسبياً. اثني الركبة الأمامية بزاوية قائمة، وحافظ على استقامة الرجل الخلفية، والجذع مستقيم على المنتصف. ادفع بالوركين نحو الأرض قدر المستطاع. اشعر بتمدد أوتار الفخذين والسمانتين، وحافظ على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإطالة الرجل الأخرى. تمارين إطالة للأطفال:
التمارين تساعد الأطفال على زيادة النشاط، وتعزز المهارات وتحافظ على الصحة العامة للطفل، يفضل إشراك تمارين الإطالة والتمطيط ضمن برامج الأطفال، لزيادة كفاءة عضلاتهم، والحفاظ على سلامتها ومرونتها بحيث: [4]
تساعد تمارين الإطالة الأطفال على تحسين استقرار المفاصل وحركتها.
1
كان النبي صلى الله عليه وسلم حسن التعامل مع الجميع
صح
خطأ
2
كان للصغار مكانة خاصة عند النبي صلى الله عليه وسلم
3
كان الرسول يزور الأنصار فيضرب صبيانهم على رؤسهم
4
أذكار النوم هي
الحمد الله االذي أحيانا بعدما أماتنا وأليه النشور
سبحان الله بحمده سبحان الله العظيم
باسمك اللهم أموت وأحيا
5
قراءة الأذكار هي من السنن
6
أذكار الأستيقاظ من النوم هي الحمد الله الذي أحيانا بعدما أماتنا وإليه النشور
7
يعد إجبار الصغير على تناول الدواء في حال مرضه سلوك خاطئ
8
أساعد الصغار عندما يحتاجون للمساعدة
9
أتمثل بأخلاق النبي في رحمته بالصغار
10
أثر التعامل برحمة الصغار على نفسي
حزين
إيجابي
سلبي
درس : رحمة النبي صلى الله عليه وسلم - Youtube
بقلم |
superadmin |
الاحد 10 فبراير 2019 - 06:01 م
تحفل حياة الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم بالعديد من المواقف التي تجسد رحمته بالصغار والأطفال والحنو عليهم وإغداقه مشاعر الشفقة والرقة واللين في التعامل معهم. جاء أعرابي فرأى رسول الله صلى الله عليه وسلم يُقبل الحسن بن علي رضي الله عنهما فتعجب الأعرابي وقال: تقبلون صبيانكم؟ فما نقبلهم، فرد عليه النبي صلى الله عليه وسلم قائلا: "أو أملك أن نزع الله من قلبك الرحمة؟". وأورد الشيخان رحمهما الله أنه لما مات حفيده صلى الله عليه وسلم فاضت عيناه، فقال سعد بن عبادة رضي الله عنه: "يا رسول الله، ما هذا؟"، فأجابه قائلا: "هذه رحمة جعلها الله في قلوب عباده، وإنما يرحم الله من عباده الرحماء". وَعَنْ عَائِشةَ رَضِي اللهُ عَنْهَا قَالَتْ: قَدِمَ نَاسٌ مِنَ الأعْرَابِ عَلَى رَسُولِ اللهِ (صلى الله عليه وسلم) فَقَالُوا: أتُقَبِّلُونَ صِبيانَكُمْ؟ فَقَالُوا: نَعم. قَالُوا: لكنَّا – واللهِ – مَا نُقبِّل. فَقَالَ رَسُولُ اللهِ (صلى الله عليه وسلم): "أَوَ أَمْلِكُ إِنْ كَانَ اللهُ نَزَعَ مِنْكُمُ الرَّحْمَةَ" [متَّفَقٌ عليه]. فَفِي هَذَيْنِ الحدِيثَيْنِ بَيانُ عَظيمِ شفَقَةِ النبيِّ (صلى الله عليه وسلم) بالأَطْفَالِ، وَأَنَّ تَقْبِيلَ الصبيِّ مِنْ مَظَاهِرِ الرَّحْمَةِ وَالشَّفَقةِ، وَفِي قَوْلِه (صلى الله عليه وسلم): "مَنْ لَا يَرْحَمُ لَا يُرْحَمُ" دَلِيلٌ عَلَى أَنَّ الجزَاءَ مِنْ جِنْسِ العَمَلِ، فَمَنْ حَرمَ الأطْفالَ مِنَ الرَّحْمةِ وَالشَّفَقةِ حَرَمهُ اللهُ تَعالَى مِنْهَا يَوْمَ القِيَامَةِ.
وإن من البلاء أن يبتلى العبد بقسوة القلب، وانتزاع الرحمة، فعَنْ أَبِى هُرَيْرَةَ، قَالَ: سَمِعْتُ أَبَا الْقَاسِمِ الصَّادِقَ الْمَصْدُوقَ صلى الله عليه وسلم صَاحِبَ هَذِهِ الْحُجْرَةِ يَقُولُ: (لاَ تُنْزَعُ الرَّحْمَةُ إِلاَّ مِنْ شَقِىٍّ). بل إنك يا عبد الله إذا أردت أن يرحمك الله في الدنيا والآخرة فعليك برحمة العباد والإحسان إليهم، فَعَنْ جَرِيرِ بْنِ عَبْدِ اللَّهِ، قَالَ: قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صلى الله عليه وسلم: (مَنْ لاَ يَرْحَمِ النَّاسَ، لاَ يَرْحَمْهُ اللَّهُ عَزَّ وَجَلَّ). فأسأل الله تبارك وتعالى أن يُرَقِّقَ قلوبنا، وأن يجعلنا من الرحماء بالأطفال. عباد الله: صلوا وسلموا على خير خلق الله، وأشرف رسل الله، سيد ولد آدم صلى الله عليه وسلم كما قال ربكم: (إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا). [/align]
المرفقات
اضافة الى المفضلة
الوسوم
رحمة رسول الله، كركدان
نسخ
المشاهدات 1541
| التعليقات 0