فوائد تمارين الاطالة او تمارين التمديد والتمطيط كثيرة. ومن المهم ممارستها قبل البدء فعلاً بالحركات الاساسية. فهي تساعد على تعزيز صحة العضلات بعد الانتهاء من الرياضة. كما انها تزيد القدرة على اداء التمارين ومستوى اللياقة البدنية. لذا فهي تتمتع بأهمية كبيرة على عكس ما يظن الكثيرون. اذاً من المهم جداً التعرف من الآن وصاعداً على فوائد تمارين الاطالة. تمارين الاطالة وفوائد كثيرة
تتعدد فوائد تمارين الاطالة فهي تساعد الجسم على التمتع بالليونة اللازمة من اجل مواصلة ممارسة الرياضة. 1 - تعزز هذه التمارين مرونة المفاصل وتساهم في زيادة قدرتها على الحركة بشكل مريح بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج. ففي هذه الحالة يمكن التحرك بعد ذلك بسهولة وسلاسة ومن دون الاحساس بالالم. 2 - تخفف هذه التمارين من الشعور بالالم على مستوى العضلات وخصوصاً في حال كانت مشدودة. وبعدها يمكن القيام بالاعمال اليومية من دون الاحساس بأي انزعاج. 3- تحفز تدفق الدم في العضلات وتنشط الدورة الدموية. وهو ما يساعد العضلات على التعافي بسهولة بعد القيام بالتمارين. 4 - زيادة القدرة على ممارسة التمارين برشاقة وسرعة. وهكذا يمكن الاستفادة من عدد كبير من الحركات خلال الجلسة الرياضية الواحدة.
- تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
- اهم مباريات اليوم بث مباشر يوتيوب
- مشاهدة اهم مباريات اليوم بث مباشر
- اهم مباريات اليوم بي سي
تمرينات الإطالة بعد التدريب - موقع بابونج
تعمق بقدر ما تستطيع
توقف مؤقتًا، ثم ارفع ظهرًا في حركة متحكم بها إلى وضع البداية. كرر 10-12 مرة.
حافظ على الوضعية 30 ثانية. تمارين الإطالة بعد التمرين:
هناك العشرات من تمارين الإطالة التي تستهدف جميع عضلات الجسم بعد التمرين، يفضل إطالة العضلات التي استهدفناها في الحصة اليومية من التمرين، بعد التمرين مباشرةً:
تمديد الركبة إلى الصدر: تستهدف أسفل الظهر والوركين وأوتار الركبة:
استلقي على ظهرك مع تمديد الساقين. اسحب ركبتك اليمنى إلى الصدر، مع الحفاظ على استرخاء الجسم واستقامة الساق اليسرى، وضغط أسفل الظهر على الأرض. استمر لمدة ثلاثين ثانية ثم كرر التمرين على الساق الأخرى. تحرير العنق: يستخدم لتخفيف التوتر في الرقبة والأوتار الموصولة بها، مثل أوتار عضلات الكتف العليا والتريبيس:
قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين، أو من وضعية الجلوس وباعد بين الركبتين، اجعل الجسم مستقيماً والصدر مرفوع. ضع أذنك اليسرى على كتفك الأيسر. لزيادة الإطالة اضغط الرأس على الكتف اليسرى باستخدام اليد اليمنى، واستمر بالضغط لمدة بين 30 ثانية ودقيقتين. تمارين الإطالة بعد المشي:
تحتاج عضلات وأوتار الأرجل بعد تمرين المشي أو الركض إلى عدة تمارين إطالة، للحفاظ على مرونتها وصحتها، والقدرة على استمرار النشاط خلال اليوم:
تمديد العضلة مربعة الرؤوس الأمامية:
قف على ساقك اليمنى.
مباريات اليوم بث مباشر جوال على كورة جول عبر جدول أقوى مباريات اليوم وعرض التفاصيل الهامة في كل مباراة لاننا قمنا بتخصيص صفحة خاصه بكل مباراة مع عرض القنوات الناقلة لكل مباراة ووضع بث مباشر لكل مباراة بدقة HD بدون تقطيع ومن خلال matches today سوف تشاهدون معنا أهم المباريات فى البطولات العالمية و الأوروبية والعربية على اقوي السيرفرات كورة اون لاين koora live. نعرض لكم فى صفحة مباريات اليوم matches today عبر كورة جول مباريات الدوري الأنجليزي الممتاز و الدوري الاسباني و جميع مباريات الدوريات الكبري ومباريات الدوري الأسباني ومشاهدة مباريات ريال مدريد وبرشلونة ومتابع النجم الارجنتيني ليونيل ميسي ومشاهدة مباريات الدوري الايطالي في بث مباشر حصري الجديد ونقل حي لمباريات يوفنتوس الايطالي وميلان وانتر. مشاهدة بث المباسر للمباريات البطولات العربية والافريقية والاسيويه في بث مباشر لايف عبر اقوي السيرفرات الخاصة بموقعنا كورة جول لنقل المباريات من خلال جودات متعدده تعمل بدون تقطيع لايف ولا ننسى مشاهدة مباريات الأهلي والزمالك وبيراميدز فى الدوري المصري التي دائما ما نستمتع بمشاهدتها ايضا عبر نقل لايف للدوري السعودي والدوري المغربي ، ومشاهدة مباريات دوري أبطال اوروبا ودوري ابطال اسيا وذلك دوري ابطال افريقيا ومشاهدة مباريات الترجي التونسي والوداد الرياضي.
اهم مباريات اليوم بث مباشر يوتيوب
كما يمكنك مشاهدة مباريات الدوري الاسباني مع ريال مدريد وبرشلونة وباقي الفرق الاسبانية ومشاهدة مباريات الدوري الايطالي مع يوفنتوس وانتر ميلان وميلان ونابولي وجميع الاندية ، ومشاهدة الدوري الالماني والدوري الفرنسي بدون تقطيع على موقع كورة جول المميز في النقل المباشر للمباريات بدون تقطيع ، كما يمكنك مشاهدة مباريات المنتخبات العربية والعالمية في جميع البطولات من كاس العالم وامم اوروبي وامم افريقيا وجميع البطولات المهمه كل هذا واكثر على موقع كورة جول فقط. كورة جول - koooragoal
مشاهدة اهم مباريات اليوم بث مباشر
القنوات الرياضية على my kora يوفر موقع ماي كورة خدمة أكثر من رائعة ألا وهي خدمة البث الحي المُستمر لكافة القنوات الرياضية المُشفرة والمجانية مثل قنوات بي ان سبورت الرياضية القطرية وهي مجموعة قنوات مُشفرة بالطبع، وكذلك العديد من القنوات الرياضية المجانية مثل قناة الأهلي وكذلك قناة أون سبورت والعديد من القنوات الرياضية الاماراتية، وهذه الخدمة تفيد بشكل أكثر المُستخدمين اللذين يُحبون مُتابعة التحليلات الكروية قبل المُباريات وكذلك التحليلات الكروية بعد المُباريات،كما يُمكنك مُتابعة البرامج الرياضية المُختلفة على تلك القنوات بشكل سهل وسريع أيضًا. خدمة البث المُباشر على ماي كورة وأما عن خدمة البث الحي للمُباريات التي يُقدمها my kora فهي خدمة مُميزة للغاية، حيث تُعتبر من أفضل خدمات البث الحي من بين العديد من المواقع الرياضية، حيث تتميز خدمة البث بالسرعة العالية وكذلك بالجودة المُتميزة، حيث يعمل البث بأكثر من جودة وذلك على حسب مدى سرعة الإنترنت لديك، حيث يعمل البث بشكل تلقائي على حسب سرعة الإنترنت فيُعطيك في النهاية صورة مقبولة للبث لا يوجد بها أي انقطاع. كما يتميز البث أيضًا بإمكانية مُعالجة الانقطاع من خلال أكثر من زر في أعلى البث من خلالهم تستطيع أن تُعيد البث مرة أخرى عند الانقطاع وهذه ميزة رائعة جدًا حيث أمك ستضمن من خلال هذا الخيال ألا ينقطع عنك البث على الأقل لفترة كبيرة.
اهم مباريات اليوم بي سي
ايجي لايف بث مباشر موقع Egylive الافضل لنقل المباريات الحصرية المشفرة وخدمة بث مباشر مباريات اليوم بدون تقطيع على موقع إيجي لايف حصرياً في الوطن العربي والذي يقوم بتغطية جميع أخبار كرة القدم العربية والعالمية كما يقدم التغطية العالمية للأحداث والأخبار للمباراة عبر Egy live online لبث المباريات الجارية في الوقت الحالي عبر السيرفرات القويه التى يقدمها الموقع من جودات قويه عبر موقع ايجي لايف أون لاين. ايجي كورة لايف Egykoora live يمكن مشاهدة ممتعة لمباريات اليوم في جميع أنحاء العالم العربي نقدم لكم موقع Egy live الذي يختص بمتابعة بث مباشر مباريات اليوم عبر الهاتف المحمول و يمكنكم أيضاً الإطلاع على جدول مباريات اليوم المتواجد فى الواجهة الرئيسية للموقع الذي يحمل الأوقات الخاصة بالمباريات المعروضة اليوم في جميع المبارات سواء في البطولات العربية أو الأوروبية أو الأسيوية كل هذا عبر موقع Egylive online وبجودة عالية وبدون تقطيع وبجوده متوسطه وضعيفه للانترنت الضعيف على Egy koora live.
كورة اون لاين | kora online.
تقديم الاقتراحات لموقع ماي كورة ويقدم الموقع خدمة لم تكن موجودة في أغلب المواقع الرياضية على الساحة ألا وهي إمكانية تقديم الاقتراحات من الجمهور، حيث تسمع إدارة الموقع لكُل الاقتراحات المُقدمة لتحسين الخدمة الخاصة بالموقع وكذلك لتلقي كافة الشكاوي والعمل على اصلاح كافة المشاكل التي تواجه المُستخدمين، ويُمكنك التواصل مع إدارة الموقع من خلال صفحتهم على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، وذلك بخصوص الاقتراحات التي سوف تقوم بتقديمها وكذلك للإبلاغ عن أي مُشكلة تُقابلها أثناء استخدامك أي خدمة من خدمات هذا الموقع. خدمة الاعلان في الموقع كما يُقدم الموقع أيضًا خدمة وضع الاعلانات بالموقع وهي خدمة مدفوعة من الموقع لأصحاب المواقع والشركات المُختلفة، ويُمكنك التواصل معهم بخصوص هذا الأمر من خلال البريد الإلكتروني الخاص بهم، وكافة معلومات التواصل التي ذكرتها توجد في صفحة تواصل معنا في الموقع.