الفرق بين التنشيف والتنحيف 💪😒 - YouTube
الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – E3Arabi – إي عربي
تنشيف العضلات تضخيم العضلات الفرق بين التضخيم والتنشيف تنشيف العضلات: التنشيف: وهو التخسيس وحرق الدهون، حيث أنّ لاعبي كمال الأجسام يعملوا على التخلّص من مياه الجسم الزائدة قبل ممارسة التمارين الرياضية. وبالتالي يصبح جسمهم "ناشف" من المياه وعضلاتهم ناشفة. تضخيم العضلات: التضخيم: هو القدرة على زيادة الضخامة العضلية أي تضخيم العضلات. ويتم من خلال تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فيزداد وزن الشخص. وبما أن هذا الشخص يتمرّن بالحديد، يكون جزء من هذه الزيادة في الوزن من الكتلة العضلية. الفرق بين التضخيم والتنشيف: إذا كانت نسبة الدهون مرتفعة، فوق ال15% للرجل أو فوق ال25% للمرأة، يجب أن تبدأ بالتنشيف وليس التضخيم. الطريقة الصحيحة للتضخيم هي زيادة السعرات الحرارية. والطريقة الصحية للتنشيف هو خفض في السعرات الحرارية. التمارين أثناء التضخيم أوالتنشيف ذو هدف واحد وهو بناء العضلات، حيث تكون مبادئ التمرين واحدة. المكملات أثناء التضخيم أو التنشيف هي لا تكمل المفقود في النظام الغذائي. منتديات ال باسودان - الفرق بين التضخيم والتنشيف. عندما يتم البدء بالتضخيم مع نسبة دهون 25%، سوف تبدأ الدهون في الزيادة تدريجياً إلى 26 ثم 27%. ويعتمد هذا على القدرة على التحكَّم في السعرات الحرارية، فستجد نسبة دهونك وصلت 30% في شهور قليلة.
منتديات ال باسودان - الفرق بين التضخيم والتنشيف
إذا كنت تتمرن من سنين طويلة فمعدل زيادة العضلات سيكون بطيئا، لذلك ستحتاج لضبط نسبة امتصاصك للسعرات للتعويض. مثلاً: شخص في أول شهور تمرين سيكون قادرا على زيادة العضلات بشكل سريع، وسيحتاج لاستهلاك سعرات حرارية لدعم معدل النمو، لكن إذا كانت العضلات لديك لا تنمو بسرعة وتتمرن من حوالي خمس سنين، فلا تحتاج لنسبة سعرات حرارية عالية. إذا افترضنا أن كمية الطاقة المطلوبة لحياتك الطبيعية ونشاطاتك وتوليف الأنسجة العضلية 3000 سعر حراري في اليوم،
لكنك تحصل على 2000 فقط، إذن في هذه الحالة عند إضافة 1000 سعر حراري ستحصل على زيادة في نمو العضلات بشكل سريع. الفرق بين التضخيم والتنشيف في كمال الأجسام – e3arabi – إي عربي. لكن ليس معنى هذا أنه إذا كان الـ1000 سعر سيساهموا في زيادة العضلات بشكل أسرع، نضاعفهم ونقول إن النتيجة
ستكون أسرع وأسرع، بالطبع هذا غير صحيح يعني، لا تحاول زيادة السعرات بنسبة كبيرة، لا تتعدى 4000 سعر تقريبا. التمرين هو المحفز الرئيسي للعضلات، لكن التغذية هي التي تدعم العضلات وتزود نموها، كما وضح دكتور إريك هيلمز، خبير القوة والتغذية، النظام الغذائي يسمح بنمو أنسجة العضل، لكنه ليس السبب الأساسي في نمو العضلات، هو يأتي بعد التمرين، يعني التمرين أولاً والتغذية تكمله.
أفضل توقع أنك ستبني نسبة بسيطة من العضلات أمام حرق معدل كبير من الدهون. لتزيد 2. 5 كيلو عضلات تحتاج من 3-4 شهور، لكن لتخسر دهون بنفس النسبة، يمكنك تحقيقها من 3-4 أسابيع. معنى ذلك أنه بدلاً من محاولة التضخيم والتنشيف في نفس الوقت، الأفضل أن تعمل على أحدهما أولا، وبعدها الثانية. ركّز على أحدهما، إما التضخيم (بناء العضلات وتقليل زيادة الدهون) أو التنشيف (حرق الدهون مع الحفاظ على العضلات) لكن لا تحاول تحقيق الاثنين في وقت واحد. إذا قضيت من 5-6 أسابيع على نظام تضخيم منتظم بعدها من 3-4 أسابيع على نظام تنشيف، تستطيع وقتها حرق الدهون،
وزيادة العضلات عندما تصل لنهاية الأسبوع الثامن والعاشر. 5- ما أفضل طريقة للتضخيم؟
الطريقة القديمة والمعروفة عن التضخيم هي أن تأكل كميات كبيرة، قد تصل إلى حوالي 5000 سعر حراري في اليوم، لكن بالنسبة لأغلب الناس، بناء العضلات لا يحتاج كميات كبيرة جداً من الأكل، فهناك حد أقصى من كمية العناصرالغذائية الممكن امتصاصها وتحولها لعضلات. إذا كانت كمية الأكل الطبيعية لك أقل من هذه النسبة العالية، فعند زيادة التغذية تزيد عضلاتك بسرعة. إذا كنت من النوع الذي يزيد وزنه بسرعة، سيكون تقريباً أغلب الوزن الذي تزيده دهون أكثر من العضلات، وبالطبع هذا ليس هدفنا.
أخبار محلية > دياز: معنوياتنا جيدة ومستعدون للنزال
دياز: معنوياتنا جيدة ومستعدون للنزال
الكأس ـ حسن آل قريش
شدد رامون دياز، مدرب الهلال، على أهمية مباراته أمام استقلال دوشنبه الطاجيكي، وقال دياز في المؤتمر التقديمي "سنخوض مباراة مهمة أمام خصم يتكتل دفاعيا بشكل جيد، الفوز يعني التأهل لثمن النهائي"، وأضاف "مشاركة المدافع جانج هيون سو واردة في اللقاء، انضم مؤخرا للتدريبات، أعتقد أنه جاهز"، ونوه "معنوياتنا مرتفعة ومستعدون بشكل جيد، وسنقدم مباراة هجومية بهدف الفوز". وحول عدم رضاه عن تسجيل أكثر من هدف في الجولة الماضية، علق "راض وسعيد بكسب نقاط المباراة وهذا أمر مهم، لم نسجل كثيرًا بسبب عدم التركيز". وعن حديث مدرب استقلال دوشنبه، بخوض مباراة هجومية، رد دياز "إذا صدق في كلامه، فهذا الأفضل بالنسبة لنا وأيضًا بالنسبة للجماهير، ستكون مباراة مفتوحة وممتعة للمتابعين". شقق للبيع في البحرين جزيرة الريف. لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
فتاة خليجية تعتدي على زميل ابنها.. ما فعلته غير متوقع وجعل الشرطة تتدخل !! (تفاصيل صادمة) | خليج الجزيرة
مشاهدة الموضوع التالي من اخبار كورونا الان.. «الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» والان إلى التفاصيل: أقام مركز الجزيرة الثقافي غبقته الرمضانية السنوية مساء الأربعاء 19 أبريل 2022 بالمقر المؤقت للمركز في مجلس رئيس المركز الجزيرة الثقافي يقيم الغبقة الرمضانية السنوية البحرين كانت هذه تفاصيل «الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. «الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» .. اخبار كورونا الان. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة الوطن البحرينية وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
قتيلان ومفقود بتحطم مروحية في المياه قبالة جزيرة كورية جنوبية – موقع قناة المنار – لبنان
مشاهدة او قراءة التالي «الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» والان إلى التفاصيل: أقام مركز الجزيرة الثقافي غبقته الرمضانية السنوية مساء الأربعاء 19 أبريل 2022 بالمقر المؤقت للمركز في مجلس رئيس المركز التفاصيل من المصدر - اضغط هنا كانت هذه تفاصيل «الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة الوطن البحرينية وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. مصدر الخبر: صحيفة الوطن البحرينية أخبار البحرين البحرين 2022-4-20 14 اخبار عربية اليوم
لجين عمران تكشف أسباب رغبتها في إخفاء زواجها الجديد (فيديو)
مواضيع ذات صلة بواسطة نور – منذ 17 ساعة
«الجزيرة الثقافي» يقيم الغبقة الرمضانية السنوية بمقره المركز المؤقت بـ «عراد» .. اخبار كورونا الان
أعلن خفر السواحل الكوري الجنوبي اليوم الجمعة أن مروحية تابعة له تحطمت في المياه قبالة جزيرة مارا الواقعة في أقصى جنوب البلاد، مما أدى إلى مقتل اثنين من أفراد طاقمها وفقدان آخر. وأفاد مسؤول في خفر السواحل بأن 4 أشخاص كانوا على متن المروحية "سيكورسكي إس-92" عندما سقطت في المياه على بعد 360 كيلومترا جنوب غرب جزيرة مارا فجر اليوم الجمعة. ولقي اثنان من أفراد الطاقم الأربعة الذين كانوا على متن المروحية، مصرعهما، وفقد واحد وتم إنقاذ آخر وهو في حالة لا تهدد حياته. ووقع الحادث بعد وقت قصير من إقلاع المروحية للعودة إلى بوسان بعد إنزال 6 من رجال الإنقاذ من خفر السواحل على زورق دورية كان في طريقه للمساعدة في عملية البحث والإنقاذ في المياه بالقرب من تايوان حيث فقدت السفينة "كيوتو 1" التي كان على متنها 6 كوريين جنوبيين في اليوم السابق. وذكر المسؤول أنه عقب تحطم المروحية، أنقذ طاقم زورق الدورية 3 أشخاص، وتوفي اثنان منهم بينما لا يزال شخص واحد مفقودا. لجين عمران تكشف أسباب رغبتها في إخفاء زواجها الجديد (فيديو). المصدر: وكالات
ولدت الفنانة أحلام في إمارة أبوظبي في الإمارات العربية المتحدة من أب إماراتي وأم بحرينية. تربت طفلة في البحرين ووالدها هو المغني الشعبي علي الشامسي، واسمها الحقيقي هو "ميثاء" وأتى اسم أحلام من قِبل والدها عرفاناً بجميل طبيبة مصرية اسمها أحلام أسعفتها وهي رضيعة من جرح خطير أصاب جبينها عندما سقطت من يديّ أختها. هذا تناقلت وسائل إعلامٍ عربية مهتمة بأخبار الفن والمشاهير عن موقع Celebrity Net Worth تفاصيل تتعلق بثروة الفنانة أحلام الشامسي التي تصل إلى 25 مليون دولار إلى جانب العديد من الممتلكات الخاصة بها
وقالت الوسائل نقلاً عن الموقع "إن أحلام لديها طائرة خاصة تسافر بها ، ولديها الكثير من المنازل والقصور بين دبي ولبنان وباريس ولندن ، لديها أسطول من السيارات أيضاً بين بورش ولامبرغيني وغيرها". جزيره الريف في البحرين. وأضافت الوسائل " المعروف أن أحلام تحب المجوهرات كثيراً فمثلاً في ألبومها الأخير تم تصميم العقد الذي ارتدته خصيصاً لها وهو يحتوي على الألماس وتبلغ قيمته 2 مليون دولار". وختمت الوسائل نقلها بالتاكيد على أن "أحلام تصرف الكثير من الأموال على فنها وعلى ملابسها حيث تحرص دائماً على الفساتين الأنيقة والغالية الثمن ومن بينها فستان ارتدته في 2012 في برنامج أراب أيدول وتبلغ قيمته مليون و 300 ألف دولار".