الموز: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 والألياف وفيتامين C.
البرتقال: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف. التوت: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. الفراولة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمنغنيز وفيتامين C، وهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. البيض: يحتوي البيض على نسبة جيدة من الكوليسترول الآمن والصحي تمامًا. اللحوم: تعد اللحوم واحدة من أكثر الأغذية الصحية والمغذية أيضًا، وتشمل أهم أنواعها على ما يأتي:
اللحم البقري: هو مصدر غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. صدور الدجاج: تعتبر صدور الدجاج مصد غني بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. فطور صحي للرياضيين - مسابقات. المكسرات والبذور والفول السوداني: بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول إلا أنها تسهم في فقدان الوزن، وتحتوي على مواد غذائية مثل: المغنيسيوم وفيتامين E ، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا مصد غني بالمغذيات مثل: المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية. جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الألياف والأحماض الدهنية.
فطور صحي للرياضيين - مسابقات
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا عند ممارسة الرياضة، سواء كنت الشخص الممارس محترف أو هاو. وتزداد ضرورة تناول اكلات صحية للرياضيين حيث يشكل الطعام أساس التدريب الجيد وتحسين الأداء، يعني المزيد من التحمل، والمزيد من القوة واسترجاع اللياقة أسرع. اكلات صحية للرياضيين
لكي يكون النظام الغذائي متوازنًا، يجب أن يكون كافياً من وجهة نظر الطاقة، ومتنوع قدر الإمكان. ولكن أيضًا لضمان التوزيع الجيد بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات وإمدادات تكميلية جيدة من الفيتامينات والمعادن والألياف. الفطور الصحي المناسب لبناء جسم سليم من قبل اخصائي التغذية - موقع مُحيط. حتى لو لم تكن رياضيًا بارزًا، فأنت بحاجة إلى التدريب بانتظام لتحافظ على لياقتك، حتى إذا كنت لا تلعب في أي منافسة، فعندما تشارك في نشاط بدني مع الأصدقاء، فإن نظامك الغذائي السليم يساعد في الحفاظ على لياقتك. أولا صحية ومتنوعة
في الأساس هناك نظام غذائي صحي ومتنوع للرياضيين أيضًا. كما يشير الهرم الغذائي للرياضيين، يجب على الرياضي احترام المبادئ الأساسية للنظام الغذائي:
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. الأطعمة المحددة التي يحتاجها الرياضيون قبل أثناء او بعد التدريب / التمرين أو المنافسة.
الفطور الصحي المناسب لبناء جسم سليم من قبل اخصائي التغذية - موقع مُحيط
الجوز: يعد الجوز مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من المغذيات ومضادات الأكسدة ويساعد أيضًا في فقدان الوزن. الخضروات: تعتبر الخضروات من أكثر المصادر الغذائية المحتوية على السعرات الحرارية، وتشمل على ما يأتي:
الفلفل الحلو: للفلفل عدة ألوان بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر ويعد مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
القرنبيط: وهو من الخضروات التي تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين K وC والبروتين. الجزر: يعد الجزر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامين K والألياف. الثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يحسن المناعة. الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على نسبة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية واليود مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والاكتئاب، ومن أمثلتها ما يأتي:
سمك السلمون: يعد مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميغا 3 الدهنية وفيتامين D.
سمك السردين: وهو من الأسماك الزيتية ويحتوي على معظم المغذيات التي يحتاجها جسم الإنسان. البقوليات: تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الكربوهيدرات لذلك لا ينصح بالجمع بين أنواع البقوليات، ومن أمثلتها ما يأتي:
الأرز: وهو غذاء أساسي يحتوي على الألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم.
الموز: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 والألياف وفيتامين C.
البرتقال: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف. التوت: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. الفراولة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمنغنيز وفيتامين C، وهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. البيض: يحتوي البيض على نسبة جيدة من الكوليسترول الآمن والصحي تمامًا. اللحوم: تعد اللحوم واحدة من أكثر الأغذية الصحية والمغذية أيضًا، وتشمل أهم أنواعها على ما يأتي:
اللحم البقري: هو مصدر غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. صدور الدجاج: تعتبر صدور الدجاج مصد غني بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. المكسرات والبذور والفول السوداني: بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول إلا أنها تسهم في فقدان الوزن، وتحتوي على مواد غذائية مثل: المغنيسيوم وفيتامين E، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا مصد غني بالمغذيات مثل: المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية. جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الألياف والأحماض الدهنية.
أما عن جرعة كبسولات بذور القرع للبروستاتا فهي تتراوح بين كبسولة إلى اثنين في اليوم من أجل علاج الحالات التي تعاني من تضخم البروستاتا الحميد.
زيت بذور اليقطين وتجربتي في علاج مشاكل الشعر والبشرة
فبحسب دراسة تمت في عام 2006 وتم نشرها في مجلة Karger التي تختص بالأبحاث العلمية والدراسات المختبرية أثبت زيت اللب الأبيض أو بذر القرع واليقطين قدرته على التقليل من إفراز الهرمون الذي يتسبب في النمو التضخمي للبروستاتا عند الرجال. زيت بذور اليقطين وتجربتي في علاج مشاكل الشعر والبشرة. جاءت هذه الدراسة للتأكد من صحة مقولة أنه هناك العديد من فوائد اللب الأبيض للبروستاتا، وتم إجراء هذه الدراسة على مجموعة من الفئران تشتمل على أربعين فأرً تقريبًا، وكانت هذه الفئران تعاني من تضخم البروستاتا، تم تقديم زيت القرع أو اليقطين لهذه الفئران كعلاج، فهناك من تم علاجه بمركب زيت اليقطين أو اللب الأبيض فقط، وهناك من تم علاجه ببعض الجرعات المكثفة. كانت نتيجة هذه الدراسة أن فوائد اللب الأبيض للبروستاتا قد تم إذثباتها بشكل علمي، فمعدلات التستوستيرون تزايدت كما أن فحص الأنسجة البطنية للبروستاتا أثبتت أن الإفرازات الخاصة بهذه الغدة عادة إلى سابق عهدها بعد أسبوعين تقريبًا من العلاج. كما أنه هناك دراسة أخرى تم إجراؤها في عام 2009 ونُشرت في مجلة Nutrition Research and Practice عززت من الدراسة الأولى وأثبتت كم فوائد للب الأبيض للبروستاتا المتضخمة، وجاء في هذه الدراسة أن كل من زيت القرع أو اليقطين بالإضافة إلى زيت البلميط لهم القدرة على تحسين حالة المصابين بتضخم البروستاتا والتقليل من أعراض هذه الحالة المرضية.
100 غرام من بذور اليقطين يحتوي على 23. 33 غرام من البروتين ، وفقا لمخطط المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. 4- منافع صحية أخرى: بذور اليقطين غنية بالزنك الذي يساعد على إصلاح وتجديد الخلايا ، كما يساعد على تعزيز صحة الشعر ولمعانه ، كما يعمل وجود الفسفور على تعزيز عملية الأيض وتوفير الطاقة ، كما تعرف بذور اليقطين بخصائصها المضادة للالتهابات وتساعد في الوقاية من عسر الهضم. فوائد بذور القرع للجنس
فوائده النيء
ارتبطت بذور اليقطين بالعديد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه تحسين صحة القلب، وصحة البروستاتا والحماية من بعض أنواع السرطان، وإليك فوائد بذور القرع النئ. تحتوي بذور قرع العسل على عدد مضادات قوية للميكروبات، والفيروسات البسيطة، وبالتالي يحمي الجسم من قائمة واسعة من الأمراض. يساعد بذر قرع العسل على تهدئة الجسم والنوم بعمق، حيث يساعد في تحسين الحالة المزاجية بسبب مادة التربتوفان التي تحفز الهرمونات المهدئة في الجسم وتساعد على الاسترخاء. فوائده على الريق
بذور القرع مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من الأمراض وتقليل الالتهاب. تحتوي بذور القرع على مضادات الأكسدة مثل الكاروتينات وفيتامين هـ.