الجميع يرغب الحصول على بطن مسطح، رجالًا ونساءً، ويقومون بممارسة بعض التمارين التي تساعدهم بذلك، لكن ما هي تمارين البطن للرجال على وجه الخصوص؟
يعد البطن من أصعب المناطق لفقدان الدهون فيه والذي يحتاج إلى مجهود كبير من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، إلا أن ممارسة بعض التمارين المخصصة للعضلات الموجودة في المنطقة من شأنه أن يساعد بذلك. تعرف على مجموعة من تمارين البطن للرجال على وجه الخصوص في هذا المقال. تمارين البطن للرجال في الجيم. تمارين البطن للرجال
نقدم لك مجموعة متنوعة من تمارين البطن للرجال وخطوات ممارستها فيما يأتي:
التعلق مع رفع الركب
يعد هذا التمرين من التمارين التي تعمل على تحريك جميع العضلات الموجودة في منطقة البطن من أجل تقويها، كما يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والفخذين والأكتاف. وإليك طريقة ممارسة هذا التمارين كما الآتي:
قم بالتعلق على القضيب المخصص لهذا التمرين على أن تكون راحات يديك باتجاه الأمام، وبعرض الكتفين، وتأكد من ضم قدميك معًا. اثني ركبتيك وفخذيك بنفس الوقت وارفعهما للأعلى مع دفع ظهرك من الأسفل نحو صدرك. توقف بضع ثواني عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم اخفضهما ببطء إلى موقع البداية. تمرين البيربي (Burpee)
يقوم تمرين بيربي باستهداف أكبر قدر ممكن من العضلات في الجسم، وخاصة تلك الموجودة بمنطقة البطن.
- تمارين البطن للرجال: تعرف عليها - ويب طب
- فروع المستشفى السعودي الالماني الرياض
تمارين البطن للرجال: تعرف عليها - ويب طب
يهتم الكثير من الرجال بممارسة التمارين الرياضية لتحقيق مظهر الجسد الرياضي المتناسق، ومن أهم تلك التمارين هي تمارين البطن، تابع المقال التالي لمعرفة المزيد عن أهم تمارين البطن للرجال لشد البطن ورسم عضلاتها. تمارين البطن للرجال
يُنصح بممارسة تمارين البطن للرجال التي تهدف لرسم عضلات البطن وشد البطن حوالي ثلاث مرات في الأسبوع، وفيما يلي 5 تمارين هامة لتحديد عضلات البطن وشد البطن للرجال. 1- تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق Hanging knee raise
تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق يمرن العضلة المستعرضة البطنية tranversus abdomininis، وهذه هي العضلات التي تجعل البطن مسطحة ومشدودة. بالإضافة إلى العمل على هذه العضلات الأساسية، سيتم أيضًا تنشيط عضلات الفخذ، والكتفين، وخط الظهر، والعضلة ذات الرأسين أثناء رفع الركبة. خطوات تمرين رفع الركبتين في وضع التعلق
تعلّق في حلقات القضيب الحديدي المعلق باستخدام راحة يديك. تمارين شد البطن للرجال. باعد بين يديك، ولكن ضم ساقيك معًا. قم في الوقت نفسه بثني ركبتيك وفخذيك، وثني أسفل ظهرك وأنت ترفع الفخذين نحو صدرك. توقف مؤقتًا عندما يصل فخذيك إلى صدرك، ثم اخفض ساقيك ببطء مرة أخرى إلى وضع البداية.
تاريخ النشر:
السبت، 21 أكتوبر 2017
آخر تحديث:
الأحد، 03 أبريل 2022
تخلصي من دهون البطن العنيدة من خلال ممارسة أوضاع اليوجا ، التي تعزز من حصولك على بطن مسطحة، كل ما عليكِ فعله هو محاولة الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة. تعتمد أوضاع اليوجا لحرق دهون البطن، على اللياقة حتى تستطيعي الثبات على الوضع أطول فترة ممكنة، ولكن لا تجبري نفسك على إطالة التمرين، عليك أخذ قسط من الراحة واستكمال التدريب من جديد. شاهدي الفيديو وتعرفي على 10 أوضاع يوجا لحرق دهون البطن:
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
كافه فروع مستشفي السعودي الألماني
يوجد اكثر من 30 فرع للمستشفي السعودي الالماني لكن يتواجد معظمها بالمملكه العربيه السعوديه و و فرع القاهره و فرع دبي ايضا. و اليكم جميع فروع المستشفي:
المستشفي السعودي الالماني _ المدينه المنوره
دبي
صنعاء
القاهره
عسير
الرياض
المستشفي السعودي الالماني _ جده
اقسام مستشفي السعودي الالماني
تعتبر هذه المستشفي من اكبر المستشفيات في الشرق الاوسط لذلك تتوافر فيها كافه التخصصات اللازمه. و يعمل القائمين عليها بتوفير الراحه و العنايه الفائقه بالمرضي. كما ان هذه المجموعه تحتوي علي اكثر من 778 سرير. عدد كبير من العيادات و يبلغ 264 عياده. سعر كشف مستشفى السعودي الالماني بالقاهرة 2022 و اهم الاقسام المتواجده و افضل الاطباء - نقرأ. كما انها تعد من اشهر 50 علامه تجاريه في المملكه العربيه السعوديه في عام 2015. لذلك نقدم اليكم جميع الاقسام المتواجده بالمستشفي السعودي الألماني في الشرق الاوسط.
فروع المستشفى السعودي الالماني الرياض
الدكتور أسامة النعيمي
استشاري الأمراض النفسية والعصبية ويعمل في المستشفى السعودي الألماني. متخصص في علاج أمراض المخ والأعصاب لزى البالغين وتقديم الاستشارات النفسية والأسرية وعلاج الادمان. دكتورة بشرية مهتمة بكتابة المقالات المعلوماتية لتبسيط الطب والمساعدة في زيادة الوعي لدي الأفراد
قسم أمراض الجهاز الهضمي. قسم الأمراض النفسية. قسم الأشعة. قسم النساء والتوليد. قسم أمراض الأطفال وحديثي الولادة. قسم الأمراض الجلدية. قسم المسالك البولية. قسم أمراض الكلى. كيفية حجز موعد في المستشفى السعودي الألماني
تسعى إدارة المستشفى إلى تطوير مستوى الخدمات والتيسير على المراجعين، لذا فقد أتاحت لهم حجز الموعد في كافة عياداتها في بوابتها الإلكترونية، وذلك من أجل توفير الوقت والجهد بدلاً من الحجز في المستشفى، وذلك يتم عبر الخطوات التالية:
في البداية اضغط على رابط الموقع الرسمي للمستشفى السعودي الألماني. في الخطوة التالية انقر على أيقونة "حجز موعد" من الصفحة الرئيسية. في الصفحة التالية ادخل الرقم التعريفي، ومن ثم رقم الهاتف المحمول. ادخل بعد ذلك العيادة، ثم اسم الطبيب. عقب الانتهاء من إدخال البيانات المطلوبة اضغط على أيقونة "حجز". فروع المستشفي السعودي الالماني مصر. كيفية البحث عن اسم الطبيب في المستشفى السعودي الألماني
يسرت المستشفى لزوار الموقع البحث في أسرع وقت عن اسم الطبيب بالمستشفى من خلال الخطوات التالية:
اضغط في البداية على رابط الموقع الرسمي للمستشفى السعودي الألماني. في الخطوة التالية اضغط على أيقونة "البحث عن طبيب".