تمارين الخصر والبطن من أشهر التمارين التى يفضل عدد كبير من الأشخاص القيام بها وذلك لأنها تعطى الجسم قوام متناسق وجذاب ،وخلال هذا الموضوع على موقع ستات دوت كوم سنقدم بعض تمارين الخصر والبطن وتمارين الخصربأستخدام العصا وتمارين الخصر للرجال ونصائح قبل التمارين. تمارين الخصر والبطن يعانى الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة الخصر والبطن وذلك بسبب جلوسنا لفترات طويلة من الوقت دون القيام بأى نشاط ونتيجة ايضا لتناول الطعام الغيرصحى وعدم ممارسة الرياضة بأنتظام ولهذا تعتبر تمارين الخصر والبطن من أكثر التمارين التى تعيد للجسم رشاقته. تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون المتراكمة | مجلة الجميلة. التمرين الأول يعتمد على الأستلقاء على الظهر وثنى الركبه مع وضع القدمين مسطحتين على الأرض ومد الذراع إلى الخلف ثم تحركيهم إلى الأمام خارج الركبه اليمنى مع رفع الكتف عن الأرض، ثم تكرار نفس الحركة ولكن على الجانب الآخر من الجسم ويكرر التمرين 10 مرات لكل جانب. هناك تمرين أخر يعتمد على الوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبه قليلا ورفع اليدين للأعلى وشد الجسم ثم رفع الركبه اليمنى لتلامس الكوع الأيسروالعكس ورفع الركبة اليسرى لتلامس الكوع الأيمن ويكررهذا التمرين 10 مرات لكل ركبه.
تمارين للخصر والبطن لحرق الدهون المتراكمة | مجلة الجميلة
تمارين الخصر من التمارين المهمَّة، التي تساعد على عدم تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن. والفتيات هنَّ أكثر اهتماماً بهذه التمارين، والرقص من أهم التمارين التي تمارسها الفتيات للحصول على خصر جذَّاب ومقبول من قبلها، ويعدُّ المشي أيضاً من الرياضات المهمَّة والجيدة لمنطقة الخصر. وتعاني معظم سيدات الوطن العربي من تراكم الدهون في تلك المنطقة أو وجود ترهلات بسبب الحمل المتكرِّر من دون ممارسة الرياضة.
تعرفي على تمارين الخصر والبطن - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
3- تمرين Curtsy Curl
امسك بالثقل في اليد اليسرى، ثم اجعل ساقيك متقاطعتين كما بالصورة واخفض جذعك للأسفل وحاول موازنة جسدك، ثم ارفع جسدك، ومد الساق اليمنى إلى الخارج مع استقامة الساق اليسرى مع تدوير الجذع إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية و كرر الحركات على كلا الجانبين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار. 4- تمرين موازنة العضلة ثلاثية الرؤوس مع التمدد Balancing Triceps Extension
امسك زوج من الأثقال ووازن الساق اليمنى مع ثني الركبة قليلا، ومدد الساق اليسرى للخلف، وامسك الثقل خلف الرأس، مع ثني المرفقين. قم بزيادة التحدي عن طريق ثني الركبة اليسرى أمام الفخذ بينما تمتد الذراعين إلى الأعلى، كرر تلك الخطوات بالمبادلة بين الساقين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار. تمارين نحت الخصر والبطن. 5- تمرين البلانك الجانبي Side Plank with Reach Under
امسك بثقل في اليد اليسرى مع وضع البلانك الجانبي، مسندًا الجزء العلوي من الجسم لأعلى على الكوع الأيمن والساعد، ثم اثني الركبة السفلية للحصول على الدعم وارفع الوركين حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكاحل إلى الكتفين، ثم مد الذراع اليسرى حتى الأعلى. حافظ على ثبات الوركين وشد عضلات البطن، وحرك ذراعك للأعلى وللأسفل، وبادل بين الجانبين، قم بهذا التدريب في 3 مجموعات من 12 تكرار.
تعرفي على أسهل تمارين الخصر... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
التمرين الخامس
الاستناد على اليدين وأطراف القدمين، ثم ثني إحدى القدمين وضمها إلى الصدر ثم فردها مرة أخرى، مع تبادل الحركة بين القدمين، 10 مرات لكل قدم.
أنواع جهاز تمارين البطن وشد الخصر بالمميزات والعيوب والسعر | مجلة رقيقة
من المهم جداً ممارسة تمارين نحت الخصر والبطن من اجل الحصول على قوام رشيق ومتناسق. ومن هذه التمارين ما قد يساعد على الحصول على افضل نتيجة في مدة قصيرة. ولهذا من المفيد المواظبة عليها والقيام بها بشكل منتظم. وهذه ابرز 5 تمارين لنحت الخصر والبطن واكثرها فاعلية وسهولة. تمارين رياضية لنحت الخصر والبطن
يمكن تعلم بعض تمارين نحت الخصر والبطن بسهولة، علماً انه يمكن تطبيقها في يوم واحد في المنزل ومن دون الحاجة الى الذهاب الى النادي الرياضي. وهذه ابرزها. التمرين الاول
1 يتم اثناء ممارسة هذا التمرين الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم تماماً. 2 تمد الذارعان الى خلف الرأس في موازاة طول الجسم. 3 يتم بعد هذا رفع الذراعين والساعدين إلى أعلى مع رفع القدمين والساقين قدر الإمكان. 4 في هذه الأثناء يجب الحرص على شد عضلات الظهر والبطن والحفاظ على الوضعية قدر الإمكان. ومن المهم تكرار الحركة من 6 الى 10 مرات. التمرين الثاني
1 يجب الوقوف على القدم اليسرى مع طي الركبة قليلاً. تعرفي على تمارين الخصر والبطن - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. 2 ترفع اليد اليسرى الى اعلى قليلاً مع طي المرفق وشد عضلات الجزء الاوسط من الجسم. 3 ترفع الركبة اليمنى حتى تقترب من مرفق الساعد الايسر ثم تتم استعادة الوضعية الأساسية.
تمارين نحت الخصر.. 5 حركات فعّالة
قد يجعلك تتوقفى عن التمارين لعدة ايام.. كمان ممكن تحبطى لو ما قدرتى تعملى التمارين مظبوط من اول مرة.
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
وكان ظهورها في دبي هو أول ظهور لها في الشرق الأوسط. كما عرضت الشركة نماذج من أحدث سيارة هايبرد لها من طراز «بريوس». وعرضت شركة «لكزس» مجموعة من سياراتها التي تشكل فيما بينها أكبر تشكيلة من السيارات الهايبرد في المنطقة. وفي استعراض آخر للتقنية عرضت شركة «مرسيدس بنز» ما تطلق عليه «مستقبل التنقل» ومنها سيارات «إيه إم جي - جي تي» والسيارة السوبر «بروجكت وان». وتقول الشركة إنها تتحول تدريجياً في المستقبل على 4 مبادئ استراتيجية هي: سيارات بها إمكانات التواصل، والقيادة الذاتية، والتشغيل الكهربائي، والمشاركة في التنقل. ومن «رينج روفر» كان الكشف الأول في المنطقة عن الجيل الجديد لسيارات «رينج روفر سبور» الذي يحمل أحدث تقنيات المعلومات والترفيه عبر منظومة «توتش برو ديو» الذي يعمل بمثابة مساعد خاص للسائق. وتعمل المنظومة عبر شاشتين فائقتي الوضوح بعرض 10 بوصات، تعملان باللمس مع خفض مفاتيح لوحة القيادة إلى الحد الأدنى. موقع حراج | معرض الفخامه للسيارات القادسيه. وعرضت شركة «جاغوار» ضمن مجموعة كبيرة، سيارة «أي تايب» التي سوف تشارك بها في مسابقات السيارات الكهربائية «فورمولا إي». السيارات الكهربائية كان لها حضور ملحوظ للمرة الأولى في معرض دبي، حيث عرضت «تيسلا» مجموعة من سياراتها شملت موديل إس وموديل إكس الرباعي، وكلاهما سيارات كهربائية بالكامل.
موقع حراج | معرض الفخامه للسيارات القادسيه
يختلف معرض دبي الدولي للسيارات عن غيره من المعارض الدولية بأنه يضم نسبة عالية من السيارات الفاخرة والرياضية والسوبر مقارنةً بجملة السيارات المعروضة. وهو يعتبر الآن، في دورته الرابعة عشرة، من أكبر المعارض الإقليمية التي تنافس المعارض العالمية الأربعة الكبار في ديترويت وفرانكفورت وجنيف وشنغهاي. وكشف المعرض، الذي بدأ أمس ويستمر خلال هذا الأسبوع، عن أكثر من مائة سيارة جديدة تُعرض للمرة الأولى عالمياً أو في المنطقة. ورغم صغر حجم الأسواق الإقليمية في الخليج نسبياً فإن الحصة المرتفعة للسيارات الفاخرة غالية الثمن من ناحية، ونسبة النمو السنوي العالية في المنطقة، من أهم العوامل التي تعزز حضور كبرى الشركات في المعرض. وبالإضافة إلى المائة سيارة الجديدة ظهرت 15 سيارة سوبر على الأقل و10 سيارات تجريبية (كونسبت) ضمن مجموعة ضمت أكثر من 550 سيارة معروضة. وفاق الحضور الإعلامي الدولي ألف صحافي من جميع أنحاء العالم من ضمنه «الشرق الأوسط». ولم تتخلف أيٌّ من الشركات الكبرى عن الحضور، حيث وُجدت «رولزرويس» بسيارتها الجديدة «فانتوم» من الجيل الثامن، إلى جانب «بنتلي» التي عرضت أحدث طراز لها وهو «كونتننتال جي تي».
من فضلك اضف السيارات لقائمة المقارنة بينما تتصفح الموقع وقارنهم بعد ذلك. البلد:
البحرين
الهاتف الارضي:
(+973) 17466663
No listings found.