وأشار إلى أن المملكة قامت خلال الفترة الماضية بتعزيـز جهودها في بناء القدرات اللازمة في مجــال أمن الاتصالات والمعلومات؛ وتتماشى هذه الجهود الوطنية مع توصيات التقارير الختامية للفريق العامل مفتوح العضوية السابق، وفريق الخبراء الحكوميين المعني بالارتقاء بسلوك الدول المسؤول في الفضاء الالكتروني في سياق الأمن الدولي للفترة (2019-2021)، خاصة التوصيات المتعلقة ببناء القدرات. وأبان أنه تم إنشــاء الهيئــة الوطنيــة للأمن الســيبراني لتكون الجهة المختصة والمرجع الوطني في شؤون الأمن السيبراني، وإطلاق الاستراتيجية الوطنية للأمن السيبراني، وفق رؤية السعودية (2030)، لتؤسـس منظومـة وطنيـة متكاملـة ومتسـقة مـع أبـرز الممارسات الدولية المتميزة في هـذا المجال، وتمكّن الجهات الوطنية من رفع مستوى أمنها السيبراني وحماية شـبكاتها وأنظمتهـا وبياناتهـا، وتسهم في بناء القدرات البشرية، وتشجيع الجهـات الوطنيـة والقطاع الخـاص وتمكينها مـن الاستثمار وخلـق بيئـة حيوية للابتكار في الأمن السيبراني. ولفت الانتباه إلى أنه تم اعتماد عدد من السياسات الوطنية وآليات الحوكمة والأطر والمعايير ذات الصلة، منها الضوابط الأساسية للأمن السيبراني، وضوابط الأمن السيبراني للأنظمة الحساسة، وكذلك متابعة الالتزام بها، وتطوير مؤشرات قياس الأداء، والمراقبة المستمرة لحالة الأمن السيبراني على المستوى الوطني، وتعزيز التعاون الدولي والشراكة بين القطاعين العام والخاص.
- السعودية قدوة في الأمن السيبراني عالميا - جريدة الوطن السعودية
- جريدة الرياض | سبل معالجة النقص في المختصين بالأمن الرقمي
- جريدة الرياض | المملكة تؤكد أهمية تظافر الجهود الدولية في مواجهة التهديدات والتحديات المتزايدة في مجال استخدامات تكنولوجيا المعلومات والاتصالات
- مصدره العراق.. هجوم سيبراني يستهدف مواقع حكومية وإعلامية "إسرائيلية"
- تمرينات لتنحيف الخصر والجوانب ٢٠٢٢ في المنزل افضل 8 تمرين لشد نحت عضلات منطقة الجذعين والبطن - YouTube
- تمارين تنحيف الخصر والجوانب - بيت DZ
- أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح - صحتي
- أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف بالصور المتحركة - تعلّم لتُفيد
السعودية قدوة في الأمن السيبراني عالميا - جريدة الوطن السعودية
وأوضح أنه تم إطلاق العديد من البرامج والمبادرات الوطنية من أجل رفع مستوى الوعي المجتمعي وتجنب المخاطر السيبرانية وتقليل آثارها من خلال إصدار التنبيهات بآخر وأخطر الثغرات السيبرانية، كما تم تأسيس الأكاديمية الوطنية للأمن السيبراني لتأهيل الكوادر الوطنية المتخصصة في مجالات الأمن السيبراني لسد الفجوة الموجودة في هذا المجال، وتستهدف الأكاديمية تدريب 20. 000 متدرب بنهاية عام 2022م، كما قامت الأكاديمية بإطلاق مبادرات (CyberPro) لتدريب الكوادر الوطنية، وتهيئة خريجي الكليات والجامعات في المجالات ذات العلاقة. وأفاد بأن هذه الجهود قد أثمرت في حصــول المملكة العربية السعودية على المرتبة الثانية عالمياً في آخر نسخة من المؤشر العالمي للأمن السيبراني الـذي يصدره الاتحاد الدولي للاتصالات، محققةً بذلك قفزة بـ 11 مرتبة عن العام 2018م، وتسجيلها نقاطًا متقدمةً في جميع محاور المؤشر. مصدره العراق.. هجوم سيبراني يستهدف مواقع حكومية وإعلامية "إسرائيلية". وتابع القول: خلال ترأس المملكة لمجموعة العشرين في عام 2020، استضافت بلادي المنتدى الدولي للأمن السيبراني (في نسخته الأولى)، حيث شكل المنتدى منصةً دولية للحوار شارك فيها اكثر من 140 متحدث و 3500 مشارك من مختلف دول العالم، لمناقشة العديد من المحاور منها بناء تعزيز القدرات السيبرانية على المستويات الوطنية، وبناء القدرات اللازمة للصمود السيبراني في الأعمال التجارية العالمية، والأمن السيبراني كممكن للاقتصاد الرقمي، وأهمية تضافر الجهود الدولية لخلق عالم سيبراني أكثر أمانًا، ويجري حالياً التحضير لاستضافة النسخة الثانية من المنتدى والمتوقع عقدها نهاية العام 2022م في مدينة الرياض.
جريدة الرياض | سبل معالجة النقص في المختصين بالأمن الرقمي
قالت مجلة National Interest إن الرئيس الأمريكي #جو_بايدن واجه تحديًا يتعلق بالأمن الإلكتروني، عندما تولى رئاسة الولايات المتحدة، في يناير 2021. وكشفت المجلة أن سلوك الرئيس السابق، #دونالد_ترامب، أسهم في الأزمة. فقد ذكرت وكالة #الأمن_السيبراني وحماية البنية التحتية "CISA" أن الانتخابات الأمريكية لعام 2020 كانت الأكثر أمانًا في التاريخ الأمريكي"، لكن #ترامب أقال مديرها الأول، كريس كريبس، لدحضه مزاعم #ترامب عن آلات التصويت المخترقة. وأضافت المجلة أن شركة #الأمن_السيبراني FireEye كشفت أن شبكاتها قد تأثرت بالبرامج الضارة التي اخترقت برنامج إدارة تكنولوجيا المعلومات الشهير Orion، الذي تنتجه شركة SolarWinds. وأفادت أن ذلك أثر على الشركات الكبرى والوكالات الحكومية، بما في ذلك البنتاغون ووزارة الأمن الداخلي، والإدارة الوطنية للأمن النووي، إلى جانب 18000 عميل آخر لشركة SolarWinds. ضوابط الهيئة الوطنية للامن السيبراني. وأدى حشد روسيا للقوات على الحدود الأوكرانية في أواخر عام 2021 وأوائل عام 2022 إلى زيادة المخاطر على #الأمن_السيبراني، حيث توقع الخبراء أن موجة من الهجمات الرقمية ستسبق أي هجوم تقليدي. وكشف المجلة أنه لمواجهة ذلك أعد جو بايدن فريقًا قويًا في المناصب السيبرانية العليا، وفي اليوم الأول أعاد وظيفة مجلس الأمن القومي السيبراني التي ألغاها ترامب، وعين "آن نويبرغر" عضو وكالة الأمن القومي لشغل هذا المنصب.
جريدة الرياض | المملكة تؤكد أهمية تظافر الجهود الدولية في مواجهة التهديدات والتحديات المتزايدة في مجال استخدامات تكنولوجيا المعلومات والاتصالات
ثانياً: العامل الإثني (العرقيات في أوكرانيا)
وَفْقاً للإحصاء الأوكراني لعام 2001، فإنَّ ما نسبته (57, 2%) من سكان «دونباس» هم من أصل أوكراني، و (38, 5%) من أصل روسي، و (4, 3%) ينتمون إلى مجموعات عرقية أخرى، معظمهم من اليونانيين إذ يشكِّلون ما نسبته (1, 1%) ومن البيلاروسيين الذين يشكِّلون ما نسبته (0, 9%). كما أكَّد ما نسبته (72, 8%) من السكان أنَّ لغتهم الأم هي الروسية، في حين ذكر ما سبته (26, 1%) أنَّها أوكرانية، فضلاً عن اللغات الأخرى التي تتحدث بها الأقليات العرقية بصورة رئيسة، والتي شكَّلت نحو (1, 1%) من السكان. من مهام الهيئة الوطنية للامن السيبراني. ووَفْقاً للإحصاء السكاني الأوكراني للعام نفسه، فقد شكَّل الأوكرانيون العرقيِّون (62, 8%) من سكان (أوديسا أوبلاست)، في حين شكَّل العرق الروسي (20, 7%). إذ أفادت التقديرات الإحصائية أنَّ (46, 3%) من السكان كانت لغتهم الأم هي الأوكرانية، في حين شكَّلت نحو (41, 9%) اللغة الروسية، ونحو (11, 8%) حدَّدوا لغات أخرى، وتحديداً البلغارية والمولدافية. وهكذا استمرت روسيا بإستراتيجية التغيير الديموغرافي وَفْق الاتجاهات العرقية والثقافية للجانب الأوكراني. ثالثاً: العامل الجيوسياسي–اقتصادي
أخذ حلفاء حلف الناتو في عام 1992 يفكِّر في زيادة أعضاء من وسط أوروبا وشرقها للمرة الأولى، فكان لأوكرانيا نصيباً أكبر بعد أن أقامت علاقات رسمية مع الحلف قبل مشروع الانضمام، إذ تُرْجِمَت بزيارة أمين عام حلف الناتو للعاصمة كييف، قابلها زيارة الرئيس الأوكراني (ليونيد كرافتشوك) لمقر الناتو في بروكسل.
مصدره العراق.. هجوم سيبراني يستهدف مواقع حكومية وإعلامية &Quot;إسرائيلية&Quot;
ينبغي على الشركات أن تجد سبيلًا للتغلّب على هذا النقص من أجل الاحتفاظ بمختصي الأمن الرقمي الحاليين وضمان حماية بنيتها الرقمية من الهجمات الالكترونية. وهنا نتعرّف على عدد من النصائح والممارسات التي تساعد في تحقيق هذا الأمر. الحفاظ على المهنيين المختصين وتطوير مهاراتهم
إذا حرصت الشركات على تلبية احتياجات الموظفين والاستثمار فيهم ودعمهم، فإن بإمكانها أن تخلق بيئة عمل يحبون الانتماء إليها والمساهمة فيها. هذه البيئة من شأنها أيضًا جذب أصحاب المواهب الجدد الذين يرغبون في الانضمام إلى بيئات عمل مُرضية تتيح أمامهم فرص التطوّر. وسع آفاق التوظيف
غالبًا ما تضيّق الشركات نطاق التوظيف، ولا تفكّر في المواهب التي تفتقر إلى الدرجات العلمية التقليدية في مجال الحوسبة، ما يتسبب بضرر كبير لها وللمرشحين. الهيئة الوطنية للامن السيبراني توظيف. فمثلًا، تُظهر دراسة لكاسبرسكي أن النساء ما زلن لا يحظين بالتمثيل الكافي في قطاع الأمن الرقمي، إذ إن نصف النساء العاملات في مجال تقنية المعلومات يعملن في فرق تتألف في أغلبها من الرجال. وينبغي، بحسب ما وجدت الدراسة، بذل المزيد من الجهود لمعالجة الخلل القائم، وذلك بخطوات تتضمّن المبادرات الجامعية، وتعيين مزيد من السفيرات لتشجيع الفتيات على دخول هذه المهنة.
أما المرشَّحون للوظائف، الذين يتمتعون بخلفيات علمية وشهادات مهنية متنوعة تختلف عن تجربة تقنية المعلومات التقليدية، فبوسعهم أن يضيفوا إبداعًا لا يستطيع غيرهم من المرشحين التقليديين إضافته. استقطاب المختصين الشباب
يجب على الشركات التعاون مع الجامعات والمراكز الأكاديمية للوصول إلى أصحاب المواهب الشابة الماهرة واستقطابهم، بمجرّد أن يبدأوا التفكير في خياراتهم المهنية. السعودية قدوة في الأمن السيبراني عالميا - جريدة الوطن السعودية. وفي هذا المجال، يرى خبراء القطاع أن الشركات الخاصة والجهات الحكومية بحاجة إلى مضافرة الجهود لرفع مستوى جاهزية الأمن الرقمي فيها. ومن الأمثلة على ذلك الشراكة بين كاسبرسكي والاتحاد السعودي للأمن السيبراني والبرمجة والدرونز، والتي تركّز على تعزيز مهارات الأمن الرقمي لدى الشباب في المملكة العربية السعودية من خلال الدورات التدريبية والورش والمنتديات، إضافة إلى مبادرات مثل CyberHub التي يقوم عليها الاتحاد وتجمع طلبة من 28 جامعة من أنحاء المنطقة بهدف إنشاء أندية متخصصة في الأمن الرقمي. وقد قامت كاسبرسكي بتزويد الاتحاد بمواد تدريبية حول الأمن الرقمي والبرمجة. وبدورها تمنح كاسبرسكي الطلبة نظرة مباشرة على المتطلبات والفرص والتحدّيات الكامنة في قطاع الأمن الرقمي.
والتخلُّصُ مِن الكُتَلِ الشّحميّة في هذِه المَنَاطِق يعتَبرُ أمراً شَديدَ الصُّعُوبَةِ. فستلاحظينَ أنّكِ تخسرينَ دهونَ الذراعينِ أو حتّى الفخذَينِ بِسرعةٍ أكبرَ بكثيرٍ من دهونِ الجوانبِ ومنطقةِ الخصرِ، فلِماذا ذلكَ؟ تكونُ الدهونُ في منطقةِ الخواصرِ مِن نَمطِ الدُّهونِ الحشويَّةِ، والتي يَصعبُ استهدافُها مِن قِبَلِ الحِمياتِ الغِذائيّةِ أو أنماطِ التمارينِ الرياضيّةِ العدِيدةِ على عكسِ الدّهونِ السّطحيَّةِ أو دهون تحتِ الجّلدِ. أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح - صحتي. فتَكونُ الخلايَا الشّحميّةِ شديدةَ التكدُّس في مخازِنِ الدُهونِ الحشويّةِ، وتَحتاجُ جهداً مُضاعفاً حتّى تبدأَ بالتّفكُّكِ والذَّوبَان لتَدخُل سبُلَ الاستقلابِ واستخلاصِ الطاقةِ. وتتدخّلُ عادةً العديدُ مِنَ العواملِ الداخليّة أو الخارجيّةِ التي تساهمُ في تحديدِ مدَى صعوبَةِ حَرقِ هذهِ الدّهونِ. إليكِ أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح فيما يَلِي أفضلُ وأشهرُ الـ تمارين لتخسيس الجوانب وحَرقِ الدهونِ لنحتِ منطقةِ الخصرِ: 1. تمرين العجلة من أفضلِ تمارين تخسيس الجوانب خطوات تمرين العجلة من أفضل الـ تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور استلقِ على ظهركِ مع رَفعِ الكَتِفينِ عنِ السُّجّادة، وارفعي ساقيكِ.
تمرينات لتنحيف الخصر والجوانب ٢٠٢٢ في المنزل افضل 8 تمرين لشد نحت عضلات منطقة الجذعين والبطن - Youtube
Likes Followers Subscribers Followers
سياسة الخصوصيه
سياسة الاستخدام
من نحن
اتصل بنا
Publisher - مدونة للمرأة والأسرة العربية يواكب الموقع قضايا وهموم المرأة والأسرة العربية
الرئيسية
صحة
جمال
مطبخ
وصفات
الحمل والولادة
أزياء
طفلك
نظام الكيتو دايت
الرئيسية تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركة
علامة التصفح
طريقة تنحيف الخصر باتباع أفضل العادات الغذائية
Hoda Mohamed
يناير 18, 2021
تحلم كل أنثى أن تحصل على قوام رشيق وسوف نتعرف اليوم على طريقة تنحيف الخصر عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات…
تمارين تنحيف الخصر والجوانب - بيت Dz
هل تريدين الحصول على خصرٍ نحيفٍ وقوامٍ جربي معنا تمارين تنحيف الخصر الآتية: التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن: التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن: ملاحظات مهمة جداً: • مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس. • تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين. • للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.
أفضل 7 تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور والشرح - صحتي
___ خاص بالمرأة___
لكى تعرفى إن كانت هناك ضرورة لإنقاص محيط خصرك اتبعى هاتين الطريقتين:
1- إذا أمكنك الإمساك بأكثر من 2. 5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول خصرك بين أصبعيك واقفة فهذا معناه ضرورة التخلص من عدة سنتيمترات مع العلم بأنه لابد من وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر. 2- قيسى خصرك وأردافك من عند أعرض جزء. وإذا كان الفارق بين المنطقتين أقل من 22 سنتيمتراً، فهذا معناه أنك بحاجة إلى أن تبدئى التمرينات والريجيم فوراً. من الأفضل اللجوء إلى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلاً من استعمال الكروسيه "المشد" الذى يسبب الإزعاج، هذه التمارين تصلح للمرأة والرجل معاً. التمرين الأول: قفى فى وضع مستقيم والساقان ملتصقان، مع مد الذراعين للأعلى ومن هذا الوضع ميلى بوسطك ناحية اليمين مع ضرورة أن تكون ركبتيك مثنيتين قليلاً وأنت تقومين بهذا التمرين حتى لا تؤذى ظهرك. أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف بالصور المتحركة - تعلّم لتُفيد. وأنت فى وضع الميل، شدى جسمك قدر المستطاع دون أن تجهديه وبعد ذلك عودى إلى الوضع الأول ثم كررى ما قمت به ناحية اليمين.. يكرر التمرين 15 مرة فى كل اتجاه. التمرين الثانى: قفى فى وضع مستقيم مع وضع الكفين على الأرداف، ميلى بالأرداف ناحية اليمين إلى أقصى حد ممكن ثم ميلى بعد ذلك إلى الأمام واليسار، بعد ذلك ارفعى الفخذين للأمام ثم كررى ذلك فى الاتجاه العكسى.
أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف بالصور المتحركة - تعلّم لتُفيد
تمارين تنحيف الخصر والجوانب. - YouTube
[1]
تمارين الكارديو
تساهم تمارين الكارديو، أو ما يسمى بالتمارين الهوائيّة في خسارة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحراريّة ، بالإضافة إلى أنّ هذه التمارين تساعد على تحسين صحّة القلب، كما يُوصى بممارسة تمارين القلب لنحت الخصر أيضاً، وتخفيف دهون البطن، ويمكن ممارسة التمرينات الهوائيّة الخفيفة، مثل: المشي، أو التمارين عالية الكثافة، مثل: الركض؛ للحصول على جسم رشيق. [2]
تمارين البيلاتيس
يمكن ممارسة تمارين البيلاتيس (بالإنجليزية: Pilates) في المنزل، فهناك العديد من التمارين ضمن برنامج اللياقة البدنيّة البيلاتيس التي تستهدف دهون منطقة البطن، والجوانب، مثل: تمرين ركلة المقص؛ حيثُ تساعد ممارسة هذا التمرين على شدّ عضلات البطن، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتّباع الخطوات الآتية: [3]
الاستلقاء على الظهر، مع الحفاظ على استرخاء الرقبة. رفع الساقين للأعلى. تمارين لتنحيف الخصر والجوانب بالصور المتحركه في. خفض الساق اليمنى للأسفل ببطء، دون ملامسة الأرض، ورفعها للمنتصف مرة أخرى. خفض الساق اليسرى للأسفل ببطء، وتكرار الخطوات السابقة. عمل ثلات مجموعات؛ حيثُ تتضمّن كلُّ مجموعةٍ 20 تكراراً، يتمّ التناوب فيهنّ بين الساقين. تمارين أخرى
هناك العديد من التمارين التي تساهم في خسارة دهون البطن والخصر، ونذكر منها ما يأتي: [4]
تمرين دفع الساعد (بالإنجليزية: Forearm Plank).