الفواكه
الفواكه من الأطعمة الصحية التي تساعد على خسارة الوزن ومفيدة لما بعد التمرين لاحتوائها على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. من أفضل أنواع الفواكه التي ينصح بتناولها بعد التمرين لخسارة الوزن، الموز، فالجزيئات المتوفرة فيه يمكنها بلوغ الأنسجة العضلية بشكل سريع وتجديد مستويات الجليكوجين، ما يساعد على تقويتها. أيضاً، الأناناس، التوت...
البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي على نسب عالية من البروتين والحديد الذي يحافظ على معدلات الطاقة في الجسم ويقيه من فقر الدم، كما يعتبر الحديد المسؤول عن نقل الأوكسجين عبر الجسم. تتوفر البروتينات الخالية من الدهون في شرائح الديك الرومي، صدور الدجاج، العدس، البقوليات، الحبوب الكاملة، السبانخ، الكينوا والتي يمكن إعداد طبق سلطة منها، يتكون إلى حبوب الكينوا من الفول، الحمص، الفاصوليا السوداء مع الطماطم، الخس والجرجير. طبق يصنف كوجبة غذائية متكاملة بعد التمرين لخسارة الوزن. الأسماك
الأسماك بدورها مصدر ممتاز للبروتين، خاصة منها السالمون والتونة، إذ تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي دهون صحية غير مشبعة تضاعف من معدل حرق الدهون، تخفف ألم العضلات بعد التمرين وتحافظ على صحة القلب.
افضل اكل بعد التمرين 15ص46
يتأثر الجسم بعد التمرين لخسارة الوزن ، فيستخدم ما يخزنه من الجليكوجين Glycogen في العضلات كطاقة للقيام بالنشاط البدني، والمعروف أن الجليكوجين يشكل احتياطياً هاماً للجسم، يستخدمه لتصنيع جزيئات الطاقة التي تعرف بـ Adenosine Triphosphate (ATP. هذه العملية تتم عند انقباض عضلات الجسم أثناء القيام بتمارين عضلية قوية ولمدة طويلة. وبعد استنفاذ الجليكوجين المخزن، تبدأ العضلات باستخدام البروتين المتاح لترميم الأنسجة في غضون ساعات قليلة من التمرين، ما يستدعي إصلاح تلك العضلات وتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم عن طريق تناول أطعمة معينة تضاعف من نسبة حرق السعرات الحرارية بعد التمرين. ما هي هذه الأطعمة؟
أطعمة بعد التمارين الرياضية لخسارة الوزن
الحليب والزبادي
بينت العديد من الأبحاث أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان القليلة الدسم يساعد على خسارة الوزن بعد التمرين. يمكن مزج الزبادي بالحبوب والفواكه لأن هذه الأخيرة تحتوي على عناصر غذائية معينة، ثبتت قدرتها على مكافحة ألم العضلات بعد التمرين. كذلك يمكن إعداد مشروب من الحليب والشوكولا، إذ يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الملزمة لإصلاح العضلات.
افضل اكل بعد التمرين الاول
يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على النشاط. على سبيل المثال ، تجعل رياضات التحمل جسمك يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب ، إذا كنت تشارك في رياضات التحمل (الجري والسباحة وما إلى ذلك) ، فقد تحتاج إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال. يؤدي استهلاك 0. 5 – 0. 7 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل (1. 1 – 1. 5 جرام / كجم) من وزن الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التدريب إلى إعادة تخليق الجليكوجين المناسب. يعد تناول الكثير من الكربوهيدرات لإعادة بناء مخازن الجليكوجين أكثر أهمية للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا ، مثل مرتين في نفس اليوم. إذا كان لديك يوم أو يومين للراحة بين التدريبات ، يصبح هذا أقل أهمية. أطعمة يجب تناولها بعد التمرين وتوقيت وجبة ما بعد التمرين تتحسن قدرة جسمك على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين بعد ممارسة الرياضة. لهذا السبب ، يوصى بتناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين في أسرع وقت ممكن بعد التمرين. في الماضي ، أوصى الخبراء بتناول وجبة ما بعد التمرين في غضون 45 دقيقة. وذلك لأن تأخير استهلاك الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد التمرين قد يؤدي إلى انخفاض معدلات تخليق الجليكوجين بنسبة تصل إلى 50٪.
افضل اكل بعد التمرين 9ص87
اكل ايه قبل وبعد التمرين؟(معلومه على السريع) - YouTube
ومع ذلك ، فقد وجدت الأبحاث الحديثة أن نافذة ما بعد التمرين لتعظيم الاستجابة العضلية لتناول البروتين أوسع مما كان يعتقد في البداية ، تصل إلى عدة ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد تناولت وجبة غنية بالكربوهيدرات الكاملة والبروتين ربما قبل ساعة من التمرين. فمن المحتمل أن الفوائد من تلك الوجبة لا تزال سارية بعد التمرين. أهم أطعمة يجب تناولها بعد التمرين الهدف الأساسي من وجبتك بعد التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد. سيعزز اختيار الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. تعرف أيضًا على:- رجيم الماء لانقاص الوزن ما هو رجيم الماء وكيف يتم تطبيقه لانقاص الوزن الزائد؟ تحتوي القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم:- الكربوهيدرات البطاطا الحلوة حليب الشوكولاتة الكينوا والحبوب الأخرى الفواكه (مثل الأناناس والتوت والموز والكيوي) كعك الأرز أرز دقيق الشوفان بطاطا معكرونة الخبز والحبوب الكاملة ادامامي بروتين مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي بيض زبادي يوناني جبن
تسعى كثير من الدول وبالتعاون مع الأمم المتحدة والهيئات الدولية الى محاربة التعدي المنظم على الغابات بهدف تحويلها الى أراضي زراعية كما يتم في بعض المناطق الاسيوية اذ تحرق الغابات ويتم ازالتها لا فساح المجال لزراعة المحاصيل الزراعية, فيما يتم مساعدة الدول النامية والفقيرة في توفير المعدات المناسبة للوقاية من حرائق الغابات ومكافحتها والحد من انتشارها سريعا في حال نشوبها كما يوجد في غالبية الدول المتقدمة وحدات للتدخل السريع حول العالم لمساعدة الدول غير القادرة على مواجهة حرائق الغابات. تعتمد كل دول العالم على فرق إطفاء متخصصة عالية التدريب ومجهزة بأفضل الوسائل التي تمكنها من مواجهة الحرائق الضخمة دون التعرض للأذى ومن اهم أدوات هذه الفرق هي الطائرات المجهزة بمواد إطفاء للحريق وسيارات الاطفاء ومعدات الحفر وإزالة أجزاء من الغابة لضمان عدم انتشار الحرائق اليها, ويمكن لفرق الإطفاء ان تستعمل المياه ومواد مكافحة النيران والتي تتكون من املاح غير سامة تعمل على إيقاف تفاعل النيران مع الخشب والحشائش في الغابات وكذلك تقوم بعض الفرق بإشعال حرائق صغيرة في طريق الحريق والتي تساعد في إيقاف زحف الحريق نحو مناطق جديدة.
بحث عن حرائق الغابات أسبابها وآثارها وطرق مكافحته - موسوعة
ونتيجة لامتداد الآثار البيئية الضارة لتلك الحرائق إلى دول الجوار، فقد وقعت دول منظمة الآسيان على معاهدة لمكافحة التلوث عبر الحدود عام 2002 ولكن إندونيسيا هي الدولة الوحيدة من دول المنظمة التي لم توقع على المعاهدة حتى الآن, وتقول إنها بانتظار موافقة البرلمان. ومن الأمثلة الأخرى لحرائق الغابات، تلك الحرائق التي نشبت في البرازيل عام 1998 والتي قضت على ما يفوق المليون هكتاراً من الغابات، على نحو أدي إلى تحول البرازيل إلى واحدة من أكثر عشر دول تعاني من التلوث في العالم. وقد عانت المكسيك أيضاً من الجفاف لعدة سنوات على نحو أدى لنشوب العديد من الحرائق التي قضت على مساحات شاسعة من الغابات وانتشر دخانها إلى جنوب الولايات المتحدة الأمريكية. بحث عن حرائق الغابات أسبابها وآثارها وطرق مكافحته - موسوعة. وإذا لم تكتشف حرائق الغابات مبكراً ويتم التعامل معها بسرعة، فإنه يصعب السيطرة عليها بعد ذلك، حيث تتحول إلى قوة هائلة قاتلة للبشر والحيوان والنبات، ومدمرة للممتلكات والمرافق والمنشآت، وعادة ما يصاحبها فيضانات. وإستراتيجية مكافحة حرائق الغابات قد تكون من جهة واحدة، وذلك في حالة عدم انتشار الحريق على نطاق واسع وفي حالة عدم وجود رياح شديدة، حيث تتم المواجهة أمام جبهة اللهب لوقف انتشارها.
أبرز 5 طرق لحماية طبقة الأوزون
"الفاو" تكشف عن المساحات المختفية من غابات العالم على مدار 30 عاما في السياق نفسه، نشير إلى ان منظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المتحدة الفاو كشفت أن مساحة الغابات في العالم انخفضت في الفترة من عام 1990 إلى عام 2020، بمقدار 178 مليون هكتار أي ما يعادل مساحة دولة ليبيا تقريبا. وقال كبير المختصين في مجال الغابات في المنظمة إن الاستنتاج الرئيسي للتقارير، هو أن فقدان الغابات مستمر، لكنه تباطأ مؤخرا، على الرغم من أن هذا لا يكفي وأن مساحة الغابات في العالم تبلغ حاليا 4. 06 مليار هكتار (حوالي 31٪ من مساحة اليابسة). ونختم مع معلومات جديدة عن الطبيعة وكائناتها ونجيبك عن سؤال اين يعيش الليمور؟
انعقد في وزارة البيئة، بعد ظهر اليوم، اجتماع تنسيقي للبحث في تطوير خطة الوقاية والتوعية من خطر حرائق الغابات وللجهوزية لموسم الحرائق. ترأس الاجتماع وزير البيئة ناصر ياسين، وشارك فيه مدير الدفاع المدني العميد ريمون خطار وممثلة وزارة الداخلية فاتن أبو حسن ومدير برنامج الأراضي والموارد الطبيعية في جامعة البلمند جورج متري وممثلون عن وحدة إدارة الكوارث ومنظمات دولية وجمعيات أهلية وبيئية ودائرة الأنظمة الإيكولوجية في وزارة البيئة وخبراء في مجال ادارة الغابات والوقاية من الحرائق. وعرض المجتمعون أراءهم حول الخطوات الرامية إلى حماية الغابات وتوحيد الجهود وتنسيقها للحد من مخاطر الحرائق وتحسين ظروف الوقاية وتعزيز القدرات التقنية في إدارة مخاطر الحرائق.