مرتفعة السعرات الحرارية: تعدّ زبدة الفول السوداني من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية ، إذْ تحتوي كل 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على ما لا يقل عن ربع الكمية اليومية الموصى بها من الدهون، بعضها من الدهون المشبعة. [٩]
وصفات زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
يوصى دائمًا باختيار منتجات زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على القليل من الدهون أو السكر المضاف أو بدونهما، [١٢] أمَّا عن الوصفات التي تحتوي على زبدة الفول السوداني ويمكن تناولها خلال فترة تمرين كمال الأجسام، فهي متنوعة، ومنها:
بان كيك زبدة الفول السوداني
المكونات، وتشمل: [١٣]
1/3 كوب من الشوفان. ½ كوب جبن القريش منزوع الدسم. 1 كوب بياض البيض. 1 حبة موز متوسطة الحجم. ½ كوب من زبدة الفول السوداني المجففة. بخاخ زيت جوز الهند. التحضير: يمكن تحضير الوصفة باتباع الخطوات الآتية: [١٣]
طحن الشوفان في الخلاط حتى يصبح ناعمًا. هرس حبة الموز في وعاء كبير، ومزجها مع الشوفان المطحون، وجبن قريش، وبياض البيض، وبودرة زبدة الفول السوداني. تسخين مقلاة كبيرة على النار، ورشها بزيت جوز الهند. إضافة القليل من الخليط إلى المقلاة وتركه حتى ينضج مدّة تتراوح بين 2-3 دقائق على كل جانب، أو حتى يُصبح لونه ذهبيًّا.
- زبدة الفول السوداني الطبيعية صحي النفل يفعل
- طريقة كرك لذيذ | أطيب طبخة
زبدة الفول السوداني الطبيعية صحي النفل يفعل
توجد العديد من الطرق لتعزيز وجباتك بزبدة الفول السوداني منها إضافة ملعقتين من زبدة الفول السوداني لنصف كوب من الحليب وست مكعبات ثلج وشرائح موز متوسطة الحجم وامزجي هذه المكونات جيدًا وتناولي هذا المشروب على الإفطار أو استمتعي به كوجبة خفيفة. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى دقيق الشوفان الذي يعد مصدر جيد للألياف ويمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وتنظيم حركة الأمعاء ويعد مزيج الشوفان مع البروتين المعبأ في زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة ومرتفعة السعرات الحرارية. أما صوص زبدة الفول السوداني للتسمين فيمكنك إضافته للعشاء، كل ما عليك هو خفق (2/3) كوب من الزيت النباتي، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من الثوم المفروم، و 3 ملاعق كبيرة من السكر البني، ونصف كوب من خل التفاح، وملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحار وملعقتين كبيرتين من العسل. ملحوظة** تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون مشبعة أحادية وهي دهون صحية تخفض الكوليسترول الضار وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، واستخدام زبدة الفول السوداني للرجيم أو التسمين يتوقف على مستوى عملية الأيض لدى الفرد، فعند الرغبة في إنقاص الوزن يمكن تناول ملعقة صغيرة منها على الإفطار والتي تعطي إحساس بالشبع لأكثر من 12 ساعة أما في حالة استخدامها لزيادة الوزن فيمكن إدخالها في العديد من الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية بكميات معتدلة يوميًا.
يمكنك رجّ الوعاء برفق كل دقيقتين تقريبًا لتجنّب حرق الفول السودانى. 3 ضعي الفول السودانى في محضّرة الطعام حتى يُطحن. سيستغرق ذلك وقتًا قصيرًا جدًا. للحصول على أفضل النتائج، افعلي ذلك عندما يكون الفول السودانى دافئًا. 4 شغّلي محضّرة الطعام لمدة دقيقة. سيصبح المزيج كريمي القوام ليشبه زبدة الفول السودانى التي ترغبين بتحضيرها. 5
أرجعي الفول السودانى ليكون أسفل وعاء محضّرة الطعام كلما احتجتى لذلك أثناء هرسه. استمرّي بهرس المزيج عن طريق تشغيل محضّرة الطعام لمدة دقيقة ثم التوقف وإزالة الفول السودانى من على جوانب المحضّرة وتشغيلها من جديد حتى تصلين إلى القوام المطلوب. سيتحقّق المطلوب خلال 3 دقائق من استخدام المحضّرة تقريبًا. تذكّري فقط أن زبدة الفول السودانى المحضّرة لن تكون كريمية جدًا كتلك الجاهزة. سبب ذلك أن زبدة الفول السودانى التي تحضّرينها أكثر طبيعية. لا تتوقّعي أن قوام زبدة الفول السودانى سيكون كريميًا كتلك الجاهزة - على الرغم من أنها ألذ! 6 انقلي زبدة الفول السودانى إلى وعاء عند الانتهاء. استخدمي ملعقة كبيرة لتحقيق ذلك. 7 أضيفي الملح والسكر حسب الحاجة. تذوّقي زبدة الفول السودانى لتعرفي ما إن كان بحاجة للمزيد من السكر أو الملح.
ذات صلة طريقة عمل شاي كرك كيفية عمل شاي كرك
القيمة الغذائيّة للشاي
القيمة الغذائيّة
100 غرام من الشاي
الطاقة
27 سعرة حراريّة
البروتين
0. 0 غرام
الدهون
0. 00 غرام
الكربوهيدرات
7. 89 غرام
الصوديوم
8. 0 ملليغرام
شاي كرك
مدّة تجهيز المكوّنات
خمس دقائق
مدّة الطّهي
عشر دقائق
عدد الحصص
أربع حصص
المكوّنات
علبة من الحليب المبخّر المركّز. أربع ملاعق كبيرة من شاي الخرز الأحمر. عشرون حبة من الحبهان. عودان من القرفة. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الماسالا. ملعقتان من اليانسون النجمي أو العادي. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. ملعقة كبيرة من الورد المجفّف. أربع شرائح من الزّنجبيل الطّازج. طريقة كرك لذيذ | أطيب طبخة. لتر من الماء. طريقة التحضير
وضع الشّاي مع السكّر وكل البهارات، والزّنجبيل، والورد، والماء وغليه لمدّة عشر دقائق. إضافة الحليب وإضافة الخليط وتقديمه ساخناً. حلى شاي كرك
ثمانية أشخاص
ثلاثة أكوابٍ من الشّاي. ملعقة صغيرة من مسحوق الزّنجبيل المجفف. أربع قطع من الهال المطحون. أربع ملاعق صغيرة من رقائق الجيلاتين. علبة من حليب المكثّف المحلّى. للتقديم:
علبة من القشطة. ثماني حبات من الهال الأخضر. إحضار أكواب مناسبة أو استعمال قوالب سيليكون ومسحها بالزّيت.
طريقة كرك لذيذ | أطيب طبخة
طريقة تحضير شاي كرك الهندي
قومي بوضع وعاء صغير على النار واتركيه حتى يغلى وضعي إليها القرفة والقرنفل والزنجبيل والهيل وبعد ذلك ابدئي بإضافته كيس الشاي والسكر، وتترك المكونات تغلي مع بعضها لعدة دقائق ثم قومي بوضع الحليب واخلطي المكونات على نار هادية مرة أخرى ثم نقوم بتصفيتها وتقديمها في أكواب صغيرة وتناوله. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
نقدم لك من موقع أطيب طبخة طريقة سهلة وسريعة لتحضير أشهى كوب شاي كرك. وصفة لذيذة سيستمتع بمذاقها جميع أفراد العائلة. جربيها وشاركينا رأيك بمذاقها الشهي. تقدّم ل… 4 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 5 دقيقة وقت الطبخ 20 دقيقة مجموع الوقت 25 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير نصائح وصفات ذات صلة