ينصح عموماً بالحصول على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، حيث يؤثر النوم على الجوانب الصحية للجسم، ويعرف الأرق (بالإنجليزية: Insomnia) بصعوبة الخلود للنوم، أو هو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، أو الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم، ويعود سببه إلى التعب، أو القلق والتوتر، أو حتى بسبب العادات الغذائية الخاطئة، فإما أن يساعدنا غذائنا على الاسترخاء والنوم أو قد يزيد من مشكلة الأرق وقلة النوم لدينا. لحسن الحظ هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم وتلعب دور إيجابي في تعزيز النوم الجيد والمريح وتنظيم دورة النوم الطبيعية، لاحتوائها على بعض المواد الكيميائية والأحماض الأمينية والإنزيمات المهمة بتراكيز مختلفة، مثل التربتوفان، والميلاتونين، والكالسيوم، والبوتاسيم، والمغنيسيوم، وغيرها. [1]
علاج الأرق بالاعشاب والاغذية
يلجأ العديد من الأشخاص إلى علاج الأرق بالأعشاب والأغذية الطبيعية ، ومن الأمثلة على الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم ما يلي: [1, 3, 4, 5]
اللوز: يحتوي اللوز على جرعات عالية من الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم، كما يحتوي اللوز أيضاً على المغنيسيوم والكالسيوم اللذان يعززان استرخاء العضلات والنوم، حيث ينصح عادة بتناول اللوز كوجبة صحية خفيفة في المساء قبل النوم.
5 أعشاب قد تساعد على علاج الضغط العصبي | الكونسلتو
ذات صلة قلة النوم للحامل دعاء الحر الشديد
الأرق الشديد
يُعرّف الأرق على أنه استعصاء النوم، أو تقطّعه، أو انخفاضه، مما يؤثر سلباً في صحة المريض النفسيّة والجسديّة، أو هو الشكوى من عدم الحصول على النوم المريح ليلاً وهو ما يُؤثر في أداء الأنشطة المختلفة خلال فترة النهار، وتكمن الأسباب وراء الإصابة به إلى العوامل النفسيّة، والعضوية، والبيئة والظروف المحيطة، حيثُ تختلف أسبابه وعلاجاته من حالة إلى أخرى. وسنتعرف في هذا المقال على بعض الوصفات الفعّالة في التخفيف من حدة الأرق الشديد، وتقديم بعض النصائح والإرشادات المتعلقة بذلك. [١]
وصفات لعلاج الأرق الشديد
وصفات لعلاج الأرق الشديد: [٢]
البيكنج صودا: مزج نصف ملعقة صغيرة منه في كوبٍ من الماء ، وشربه قبل الذهاب إلى النوم مباشرة وسيلة جيدة للحصول على نوم الهادئ، وللتخفيف من الألم المصاحب لالتهاب المفاصل إن كان الشخص يُعاني منه. خبز التوست: فتناول قطعة من خبز التوست مع كوبٍ من الحليب على وجبة العشاء يؤدّي إلى تخفيف حدة التوتر والأرق، وقد أثبتت الكثير من الدراسات أنّ شرب الحليب الفاتر يزيد من إنتاج هرمون النمو المعروف بالميلاتونين، وكذلك هرمون الأندروفين الذي يُعتبر مسكناً طبيعيّاً للآلام المختلفة والمساعد على الاسترخاء والنوم، كما أنّ تناول الكربوهيدرات المُعقّدة الموجودة في الحبوب الكاملة كرقائق الذرة أو خبز التوست يعزّز إنتاج السيراتونين في الدماغ والذي يمنح الاسترخاء والنوم بعمق، إلى جانب أنه يمنع الشعور بالجوع وبالتالي عدم الاستيقاظ من النوم ليلاً.
6 طرق طبيعية لعلاج الأرق المزمن.. تعرف عليها | الكونسلتو
جوز عين الجمل: يستخدم البعض جوز عين الجمل لعلاج الأرق ، فهو يحتوي على العديد من المركبات التي تعزز النوم وتزيد من جودته، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم. الريحان: يحتوي نبات الريحان على خصائص مهدئة يمكن أن تساعد على النوم، وتقليل عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
علاج صعوبة النوم بالأعشاب
تناول مشروبات ساخنة. رش معطر في الجو للإسترخاء. الإقلال من الكافيين. ممارسة الرياضة. تحديد ساعات ثابتة للنوم. العلاج المعرفي السلوكي الذي يقوم بتعديل المعتقدات الخاطئة عن النوم وتعليم التفكير بايجابية. [wp_ad_camp_5] علاج الارق بالاعشاب عشبة البابونج: تساعد على الإسترخاء والنوم. البنفسج: زهرة البنفسج تتميز برائحتها الرائعة لذلك لن تتناولها ولكن ستستنشقها لمدة 30 دقيقة لتساعدك على الإسترخاء. نبات الناردين: يساعد على الهدوء و الإسترخاء ويمكن تناول 4 كبسولات قبل النوم بساعة. الماراغويا: تساعد على النوم بإنتظام ويمكن أن يأخذها الأطفال والبالغين ويجب أخذ جرعة كبيرة منها 30-60 قطرة قبل النوم ويمكن أخذ هذه الجرعة حتى أربع مرات في اليوم إذا لم تفي الجرعة الواحدة بالغرض. الجنجل الشائع أو حشيشة الدينار: تساعد على النوم لأنها تهدأ القلق وتحل مشاكل الجهاز الهضمي ولكن لاحتوائها على الستيروئيدات الطبيعية فلا ينصح أن يأخذها النساء الحوامل أو الأطفال دون سن العامين ويمكن إضافتها إلى كوب شاي. ملحوظة: إذا كنتم تتناولون الحبوب التي تساعد على النوم فهذه الأعشاب لن تؤثر معكم لأن جسدكم إعتاد الأشياء الكيميائية وإذا أوقفتم الحبوب فسيأخذ وقتا طويلا حتى يختفي أثرها وتبدأ الأعشاب في مفعولها.
أسباب الأرق الشديد
هناك عدة أسباب للأرق الشديد متها
ضغط عصبي حدث مزعج أو صادم تغييرات في عادات نومك ، مثل النوم في فندق أو منزل جديد ألم جسدي اختلاف التوقيت بعض الأدوية
اقرأ أيضاً: فوائد النوم 8 ساعات يومياً
المراجع
متابعة بتجــرد: رزق الفنان العراقي علي يوسف، وزوجته زهراء البصري، قبل أيام قليلة، بمولودتهما الثانية، وأطلقا عليها اسم "ميلا". وبعد أيام من ولادتها، نشرت البصري، عبر حسابها في "إنستغرام"، لقطات من يوم ولادتها الذي وافق 20 من الشهر الحالي، حيث استعرضت غرفتها في المستشفى، وظهرت وهي على سرير الولادة. ووثقت زهراء بالفيديو لحظة ولادة ابنتها، وكشفت عن وجهها بعد دقائق من إبصارها النور، حيث قامت بتصويرها أثناء أخذها اللقاح وبكائها بصوت مرتفع. وكشفت البصري أن زوجها علي كان بجانبها لحظة بلحظة في ولادتها الثانية، مشيرةً إلى أنها لأول مرة تراه بهذا الشعور، حيث كان يبكي من الفرح، وخائفاً على الطفلة. من هي زهراء البصري زوجة علي يوسف الاولي. وحرصت البصري على توثيق لحظة مقابلة ابنتها "ملك" لشقيقتها الصغيرة في المستشفى، وتحديداً في اليوم الثاني من ولادتها، ونشرت مجموعة من الصور لهما فور عودتها إلى منزلها عقب الولادة. يذكر أن علاقة علي وزهراء تعد من أكثر العلاقات التي تلفت انتباه الجمهور وتهمهم، وذلك بعد ارتباط علي يوسف بالفنانة الكويتية هند البلوشي، وطلاقه العلني منها، وما تبعه من مناوشات آنذاك. وفي حين ظن البعض أن علاقة علي وزهراء ستهتز بعد انتشار أخبار علاقته بالبلوشي، برهن الثنائي للجميع أن علاقتهما على خير ما يرام، وفاجآ الجمهور بإعلان خبر حمل زهراء بطفلتهما الثانية.
من هي زهراء البصري زوجة علي يوسف الاولي
زهراء البصري زوجة الفنان العراقي علي يوسف من هي - YouTube
معلومات عن زهراء البصري زوجة علي يوسف – تريند الخليج - تريند الخليج
معلومات عن زهرة البصري زوجة علي يوسف علي يوسف مغنية عراقية من تسعة وعشرين عاما لأم وأب، من مواليد العراق والدين الإسلامي، حصل على إجازة في النحت والرسم من العراق، ثم واصل تطويره. موهبته حتى استطاع تكريسها واستخدامها بشكل مناسب في برنامج المواهب The Voice، ونال استحسان الجمهور العربي لقدرته على تقديم كل الألوان الغنائية الخليجية والشام ولبنان. معلومات عن زهراء البصري – ويكيبيديا
المطرب العراقي الشاب الذي يقدم نفسه في الوطن العربي بصوته الجديد والمميز الذي لاقى استحسان الجمهور العربي الذي أدرك جمال الفن الجديد، وازدادت شعبيته في الدول العربية حتى جعلته من أهم نجوم شباب في الغناء العربي، أولهم زهراء البصري والدة ابنتها، وهو ما أشعل مواقع التواصل الاجتماعي. معلومات عن زهراء البصري زوجة علي يوسف – تريند الخليج - تريند الخليج. كان النجم علي يوسف قد شارك في برنامج The Voice عام 2015 واكتسب شهرة كبيرة في العالم العربي بفضل البرنامج الذي فتح له الأبواب للعمل من أجل الشهرة والمجد.
من هي زهراء البصري زوجة علي يوسف، علي يوسف مغني عراقي الجنسية من ام وأب عراقي يبلغ من العمر تسعة وعشرون سنة ولدت في العراق ويحمل الديانة الإسلامية في يناير من عام 2021 أعلن عن زواجه من الفنانة هند البلوشي وهو من المواهب التي شاركت في برنامج ذا فويس وحصل على شهادة البكالوريوس بالنحت والرسم من العراق ومن ثم انطلق لتطوير موهبته حتى تمكن من تكريسها وتوظيفها بالشكل المناسب في برنامج المواهب ذا فويس ونال استحسان الجمهور العربي بسبب قدرته على تقديم كل الألوان الغنائية الخليجية والشامية واللبنانية. من هي زهراء البصري ويكيبيديا المغني العراقي الشاب الذي يقدم نفسه بالوطن العربي بصوته الجديدة والمميز الذي يلقي استحسان من الجمهور العربي الذي يدرك جمالية الفن الجديد، وقد زادت شعبيته بالدول العربية حتى أصبح من أهم نجوم الشباب بالغناء العربي وله جمهور بالوطن العربي يطلبه في الحفلات والمهرجانات، بعد الاحتفال بعيد ميلاد زوجته الأولى زهراء البصري ام ابنته مما أثار مواقع التواصل الاجتماعي. كان النجم علي يوسف قد شارك في عام 2015 في برنامج ذا فويس وحقق شهرة واسعة بالوطن العربي من خلال البرنامج الذي فتح له الأبواب للعمل للشهرة والمجد.