تمتد عضلات الساق، الافخاذ والظهر والذراعين والكتفين، الخ
أنواعها عديدة ومنها:
Hamstring stretch
مدة هذا التمرين 10 ثواني وتكرار التمرين مع كلا القدمين هذا التمرين دائما يحدد للأشخاص الذين يعانون من الام في أسفل الظهر طريقة موضحة في الصورة
Quadriceps stretch
يمكن ممارسة هذا التمرين بعد ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدرجة أوالركض ، كيفيتة هي الوقف على ساق واحده وثني الساق الأخرى ومسكة باليد يمكنك استخدام الجدار لتستند علية باليد الاخر في حال احتجت ذلك في تحقيق التوزان في هذا التمرين وسحب القدم نحو الارداف، تكرار التمرين لي كلا الساقين لمدة 30 ثانية. Glute stretch
يمكنك تنفيذ هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض تمد ساقيك. ثم تثني الركبة اليسرى، ووضع الكعب على مقربة من الجانب الخارجي من الركبة اليمنى. ما هي تمارين الإطالة؟ - موضوع سؤال وجواب. تبقي يدك اليسرى خلفك (على الجانب الأيسر)، ووضع الكف على الأرض. تبقي يدك اليمنى فوق الساق اليسرى، بحيث مساند راحة اليد على الأرض. والآن، تستدير ببطء نحو الركبة المنحنية تستمر في هذا التمرين 10 ثواني وتكرره لساق الاخرى. يعطي العضلات المرونة ويقلل نسبة تأثر العضلة بالإصابة. Chest stretch
هذا التمرين يستخدم من أجل تمديد وتهدئة عضلات الصدر مدته 30 ثانية وطريقة كما في الصورة
Shoulder stretch
تهدف إلى استعادة المرونة في المفاصل وعضلات الكتف.
ما هي تمارين الإطالة؟ - موضوع سؤال وجواب
ولكن إذا كان طفلك يعاني من أي إصابات، فاستشر الطبيب أو المعالج البدني أو المدرب الرياضي حول أكثر التمرينات أمانًا وأكثرها فاعلية، وهو ما يجب أن تفعليه أنت أيضًا. اقرئي أيضًا: تمارين كاريو للبطن تمنحك جسم بدون كرش بارز
أنواع تمارين الإطالة
هناك عدة أنواع من تقنيات التمدد ،أكثرها شيوعًا الامتدادات الثابتة والديناميكية:
الثابتة: تتضمن الامتدادات الثابتة الامتداد في وضع مريح لفترة من الوقت، عادة ما بين 10 و 30 ثانية، وهذا الشكل من التمدد هو الأكثر فائدة بعد التمرين، وتكون من 5 إلى 10 دقائق. الديناميكية: الامتدادات الديناميكية هي حركات نشطة تؤدي إلى تمدد عضلاتك، ولكن لا يتم تمديد التمدد في الوضع النهائي، تتم هذه الامتدادات عادة قبل التمرين لإعداد عضلاتك للحركة، وتكون من 5 إلى 10 دقائق. في الأيام التي لا تمارسي فيها التمرينات الرياضية، قومي بعمل من 5 إلى 10 دقائق على الأقل من التمدد، فهذا يمكن أن يساعد في تحسين المرونة وتقليل ضيق العضلات والألم. وتمامًا مثل أشكال النشاط البدني الأخرى، ابدئي ببطء حيث يحتاج جسمك إلى وقت لتعتاد على التمددات التي تؤديها، ويمكنك تمتد في أي وقت خلال اليوم. للحصول على فوائد تمارين الإطالة بعد أن تعرفتي عليها ابدئي بممارستها من الآن وانتظمي بها.
يفضل أيضا إجراء ما يسمى بتمارين التبريد، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، ويكون ذلك بعكس تمارين عملية الأحماء، والتسخين وببطء. وبالله التوفيق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
غادة بريك
13 أكتوبر 2016 21:02
أشادت الإعلامية السعودية إيمان الحمود، بحديث سائق " التوك توك " مع الإعلامي عمرو الليثي ، عن تدهور حال المصري السياسي والاقتصادي. وقالت الحمود في تغريدة عبر حسابها الشخصي بموقع التدوين المصغر "تويتر": "تحية لخريج التوكتوك.. وكم اتمنى ان تفتتح كل دولة عربية جامعة للتوكتوك علها تخرج عقولاً قادرة.. بدلاً من ملايين الشهادات العليا العاجزة! ". وتحدث سائق "التوك التوك" بآسى عن تدهور حال مصر في السنين الأخيرة، بشكل جعل المشاهدين يتعاطفون معه. وفي الفيديو قال السائق، لبرنامج واحد من الناس مع الإعلامي عمرو الليثي المُذاع على قناة الحياة: " نتفرج على مصر في التلفزيون نلاقيها فيينا، ننزل الشارع نلاقيها بنت عم الصومال". وأضاف: "إحنا من 100 سنة بس اليابان جت تدرس النهضة المصرية.. تركيا : احتفاء بجامع خردة سوري وجد مبلغاً مالياً و هاتفاً و أعاده لصاحبه. إزاي يتعمل فينا كده". شاهد الفيديو..
اقرأ أيضًا:
تركيا : احتفاء بجامع خردة سوري وجد مبلغاً مالياً و هاتفاً و أعاده لصاحبه
بوابة أعلام
بوابة السعودية
بوابة المرأة
هذه بذرة مقالة عن مذيع سعودي بحاجة للتوسيع. فضلًا شارك في تحريرها. ع ن ت
انتقادات لاذعة للإعلامية إيمان الحمود بعد تهديدها بتفجير أزمة بين السعودية وفرنسا
أشادت وسائل إعلام تركية، بشاب سوري، يعمل بجمع الخردة في ولاية هاتاي، بعدما أعاد مبلغاً مالياً عثر عليه في الشارع لصاحبه. وقالت موقع " خبر ترك "، بحسب ما ترجم عكس السير، غن الشاب السوري حسين الحمود، البالغ من العمر 38 عاماً، عثر على ظرف فيه مبلغ مادي، ي منطقة كيريك خان، في ولاية هاتاي. انتقادات لاذعة للإعلامية إيمان الحمود بعد تهديدها بتفجير أزمة بين السعودية وفرنسا. وداخل الظرف، وجد السوري مبلغ 8500 ألف ليرة تركية، وهاتفًا محمولًا بقيمة 3000 ليرة، ودون تردد قام بتسليمه إلى الشرطة، وعندما وصل الكيس للشرطة، بدأ البحث عن صاحبها، وعندها رن الهاتف المحمول، وقام ضابط الشرطة بالرد على الهاتف، وتعرف على هوية صاحب الحقيبة، عندها وبعد أن تأكد من هويته، طالبه بالقدوم إلى قسم شرطة كيريك خان، وقال له إن إموالك وهاتفك وجدها مواطن أجنبي، وعليك الحضور لاستلامها. وتبين أن صاحب الحقيبة يدعى سيف إرتورك، وقال عند استلام الحقيبة: "اعتقدت أنني نسيت الحقيبة المليئة بالنقود في المنزل، عندما غادرت المنزل في الصباح، وعندما احتجت إليها اتصلت بهاتف زوجتي وقلت لها، أرسل لي الحقيبة المليئة بالمال مع ابني، وعندما لم تجد زوجتي الحقيبة، اتصلت بهاتفي المحمول الموجود في الحقيبة، ليرد عليها ضابط الشرطة ويخبرها بالقصة".
إيمان الحمود - ويكيبيديا
تاريخ النشر:
10 نوفمبر 2017 7:15 GMT
تاريخ التحديث: 10 نوفمبر 2017 7:15 GMT
تسبب الإعلان المفاجئ عن زيارة الرئيس الفرنسي، إيمانويل ماكرون، إلى السعودية، باندلاع نقاش ساخر قادته نخب سعودية معروفة، بدا وكأنه أزمة دبلوماسية بين الرياض وباريس، لعبت الصدفة فيه دورها فعلياً. وفي التفاصيل، بدأت الحادثة قبل يومين عندما هددت الإعلامية والمذيعة في راديو "مونتي كارلو" إيمان الحمود، والتي تحمل الجنسيتين، السعودية والفرنسية، بافتعال أزمة دبلوماسية بين الرياض وباريس مالم تتلقَ اعتذارًا من الكاتب السعودي محمد بك الساعد. إيمان الحمود - ويكيبيديا. وكانت الحمود محل انتقاد واسع من قبل نخب ثقافية سعودية في اليومين الماضيين، خاصة الساعد بسبب ما يعتبرونه موقفًا معارضًا تجاه بلادها وسياستها الداخلية والخارجية، قبل أن تقول عبر حسابها في موقع "تويتر" إن على "الكاتب الساعد تقديم دليل على اتهاماته أو حذفها والاعتذار قبل اندلاع أزمة دبلوماسية بين الرياض وباريس". ورغم أن تلك التهديدات جلبت لها مزيدًا من الانتقادات، إلا أنها تحولت للطابع الساخر بعد أن تم الإعلان عن زيارة الرئيس الفرنسي المفاجئة للرياض، حيث ربط منتقدو الحمود بين تهديداتها وزيارة الرئيس ماكرون بطريقة ساخرة.
وكتب الحساب الخاص بإمارة منطقة مكة عبر "تويتر" قائلا: "أمير مكة خالد الفيصل يوجه بإيقاف المسؤولين عن إنتاج فيديو أغنية الراب "بنت مكة"، الذي يسيء لعادات وتقاليد أهالي مكة ويتنافى مع هوية وتقاليد أبنائها الرفيعة تضمن توجيه سموه إحالتهم للجهات المختصة للتحقيق معهم وتطبيق العقوبات بحقهم #لستن_بنات_مكه". أمير مكة #خالد_الفيصل يوجه بإيقاف المسؤولين عن إنتاج فيديو أغنية الراب ( بنت مكه) الذي يسيء لعادات وتقاليد أهالي مكة ويتنافى مع هوية وتقاليد أبنائها الرفيعة... تضمن توجيه سموه إحالتهم للجهات المختصه للتحقيق معهم وتطبيق العقوبات بحقهم. #لستن_بنات_مكه
— إمارة منطقة مكة (@makkahregion) February 20, 2020
وكانت فتاة تغني في كوفي شوب بالمملكة العربية السعودية قد أحدثت حالة من الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث انتشر لها مقطع من الفيديو كليب الذي حمل عنوان "أنا بنت مكة"، على نطاق واسع. وأظهر الكليب المتداول الفتاة وهي تغني في كوفي شوب باللغتين العربية والإنجليزية على موسيقى غربية، كما ظهر معها شباب وبنات بأعمار مختلفة يؤدون بعض الرقصات على أنغام الموسيقى. ووجد مقطع الفيديو تفاعلا كبيرا بين المغردين، إذ عبروا عن غضبهم تارة واستنكارهم تارة أخرى، وتم تدشين هاشتاج حمل اسم #لستن_بنات_مكه ليعبروا من خلاله عن آرائهم في المقطع المثير للجدل.