يعد الطعام المغذى بعد أداء التمارين الرياضية ، من الأمور المهمة للغاية للحفاظ على جسم صحى، إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على لياقتك البدنية، فمن المؤكد أنك ستبذل الكثير من الجهد أثناء أداء التمرين، ومع ذلك، فقد لوحظ أن الناس يميلون إلى بذل المزيد من الجهد والتفكير من أجل التخطيط لوجبة قبل التمرين، على العكس من ذلك، فإن وجبات ما بعد التمرين أكثر أهمية، وتتطلب التخطيط والإعداد بعناية، بعد الانتهاء من استعراض عضلاتك، وإرهاق نفسك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة، لا ينبغى أن تنسى أن تكافئ جسمك ببعض الأطعمة الصحية المفعمة بالحيوية. الاطعمة التى يجب تناول بعد التمرين
لماذا من المهم أن تأكل بعد جلسة التمرين؟
يتأثر جسمنا بأكثر من طريقة بعد النشاط البدنى، عند ممارسة الرياضة، يستخدم جسمنا مخازن الجليكوجين فى العضلات كطاقة للتمرين، هذا يسبب استنزاف العضلات من الجليكوجين، من المحتمل أيضًا أن تتسبب جلسة التمرين فى تعرض البروتينات الموجودة فى عضلات جسمك لأضرار وعندما تكون فى الخارج، يحرق جسمك الوقود من أى شيء كنت تأكله قبل التمرين، الذى يحطم الجليكوجين المخزن، تبدأ عضلاتك فى استخدام البروتين المتاح لإعادة بناء وإصلاح الأنسجة فى غضون ساعات قليلة من التمرين.
- افضل وجبة بعد التمرين 9ص87
- افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على
- الرئيس التنفيذي لـ "الاتحاد التجاري"السعودية: التأمين على المركبات والتأمين الطبي يشكلون 80% من اجمالي بوالص التأمين - video Dailymotion
- شركة الاتحاد للتأمين التعاوني – وعد – SaNearme
افضل وجبة بعد التمرين 9ص87
استعادة مخازن الجليكوجين. تعزيز الانتعاش. تابعي المزيد: تمارين لزيادة معدل حرق الدهون في الجسم
العناصر الغذائية الضرورية في وجبة بعد التمرين:
البروتين والكربوهيدرات والدهون
يسهم كل من: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون في عملية التعافي بعد التمرين، لذا يحبذ تضمين وجبة بعد التمرين هذه المغذيات الأساسية؛ إذ يساعد البروتين على إصلاح و بناء العضلات بعد انهيار بروتين العضلات جراء التدريبات الرياضية عالية الكثافة. أفضل وأسرع وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم في أسرع وقت - ثقفني. إن استهلاك كمية كافية من البروتين بعد التمرين، يمنح الجسم الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإصلاح وإعادة بناء هذه البروتينات، كما أنه يمنحك اللبنات الأساسية اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. الكربوهيدرات تساعد على التعافي
بدورها، تساعد الكربوهيدرات على التعافي وتجديد مخازن الجليكوجين في الجسم بعد استخدامها كوقود أثناء التمرين. يعتمد معدل استخدام مخازن الجليكوجين على نوعية النشاط وشدّته. على سبيل المثال: تجعل رياضات التحمل الجسم يستخدم كمية من الجليكوجين أكثر من تدريبات المقاومة. لهذا السبب، إذا كنتِ تشاركين في رياضات التحمّل (الجري والسباحة وما إلى ذلك)، فقد تحتاجين إلى استهلاك المزيد من الكربوهيدرات أكثر من أي شخص يمارس رفع الأثقال.
افضل وجبة بعد التمرين المنتظم على
البطاطا ، تعتبر البطاطا من اهم وافضل الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات والألياف وتعتبر مصدر اساسي لفيتامين c والبوتاسيوم. الذرة ، تعتبر من أهم الحبوب التي تحتوي علي كمية كبيره من الكربوهيدرات وتستخدم كالزيت أو الفشار، ويوجد بها كمية كبيرة من السعرات الحرارية، ويجب تناولها يومياً. البقوليات بجميع أنواعها، لأنها تحتوي علي عناصر غذائية مفيدة في بناء العضلات. وجبات تتناولها بعد التمرين في الجيم
نصائح قد تساعدك علي بناء العضلات بشكل جيد
هناك نصائح كثيرة سوف نذكر بعضا منها وهي كما يلي:-
التسخين، والأحماء الجيد قبل البدا في التمرين. يجب عمل تمرين الخاص بزياده الألياف العضلية مثل الضغط، وغيره. افضل وجبة بعد التمرين التعبوي. تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتينات الكربوهيدرات. الحفاظ علي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين. التركيز الجيد وقت التمرين. التمرين بشكل سليم، وعدم التهور في رفع الأوزان. عدم تناول البروتينات الضارة، والحقن لأنها تسبب كوارث في الجسم، وتسبب الأمراض. اقوي النصائح لبناء العضلات
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
تمرين الضغط
من أبرز التمارين الفعالة التي تعالج مشكلة النحافة، ولكي تحصل على أفضل النتائج ننصحك بتكرار التمرين كل يوم مرتين لمدة 10 دقائق. تمرين البوش آب
يسعى هذا التمرين إلى تقوية العضلات ومن ثم زيادة حجمها والكتلة العضلية. تمرين تقوية عضلات البطن
تناول الطعام بعد التمارين الرياضية له عدة فوائد من أبرزها الآتي:
التلف الذي سوف تتعرض له الألياف العضلية نتيجة ممارسة التمارين سوف يتم معالجته عندما تتناول الطعام بعد تأدية التمارين. سوف يتمكن الشخص من استعادة نشاط وحيوية العضلات التي فقدها بسبب التمرين عندما يتناول الطعام. افضل الاكل قبل التمرين وبعد التمرين لبناء العضلات | المفتاح السحرى. سوف تساعد الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات في تخزين الطاقة التي تم تفريغها أثناء التمارين. تناولك للطعام بعد قيامك بالتامرين الرياضية يوف يساهم في بناء عضلاتك وسيقوم بإصلاح التالف منها، ويتم ذلك من خلال تناولك الأطعمة التي تحتوي على البروتينات. خلال ممارسة التمارين سوف تعرض للعرق مما سينتج عنه فقدان الكثير من الأملاح والسوائل، وشرب المياه بعد التمارين سوف يعمل على تعويض كل ذلك. حتى يساهم الأكل في زيادة الوزن لابد أن يحتوي على العناصر التالية:
البروتين
للبروتين دور هام ورئيسي حيث يساهم في بناء العضلات ويعمل على إصلاح الألياف التالفة، ولهذا لابد ان يحتوي طعامك بعد التمرين على بروتين، وأفضل نسبة يمكن تناولها تتراوح من 40 جم إلى 60 جم.
سعر جرام الذهب عيار 18 (765 جنيهًا)
كما استقر ايضا سعر جرام الذهب عيار 18 عند مستوى 765 جنيهًا فى التعاملات؛ وهو العيار الأكثر مبيعًا بالوجه البحري. سعر الجنيه الذهب اليوم (7134 جنيهًا)
وسجل سعر الجنيه الذهب اليوم في مصر نحو 7134 جنيهًا، ويصل وزن الجنيه إلى 8 جرامات من عيار 21 العيار الأكثر انتشارًا في الوجهين البحري والصعيد. سعر أوقية الذهب عيار 24
وبلغ سعر أوقية الذهب عيار 24 نحو 31556 جنيهًا، وتزِن الأوقية نحو 31 جرامًا من العيار 24 الأعلى جودة والأقل تشكيلًا في مصر. استرداد تأمين الاتحاد للتأمين التعاوني. سعر كيلو الذهب عيار 24
واستقر سعر أوقية الذهب عالميًّا خلال التعاملات اليوم نحو 1922 دولار. وتتأثر أسعار الذهب اليوم في مصر بعدد من العوامل ابرزها سعر الدولار عالميا ومحليا بالاضافة الى سعر الاوقية في البورصة العالمية للمعادن ، فيما يتراجع الطلب محليا على المعدن الاصفر بالوقت الحالي. عمر سالم 7:21 م, الأحد, 20 مارس 22 أقسام الأخبار المال جريدة المال هي جريدة إقتصادية مصرية يومية يتبعها بوابة إخبارية على الإنترنت تقدم خدمات إخبارية في البورصة، الشركات، الاقتصاد، الأسواق، البنوك، التأمين، النقل، الإستثمار، الإتصالات وتكنولوجيا المعلومات بالإضافة لتغطية للأخبار السياسية و الأخبار المنوعة.
الرئيس التنفيذي لـ &Quot;الاتحاد التجاري&Quot;السعودية: التأمين على المركبات والتأمين الطبي يشكلون 80% من اجمالي بوالص التأمين - Video Dailymotion
عيار 24 يسجل 1019 جنيهًا للجرام أسعار الذهب اليوم في مصر 20-3-2022.. عيار 21 يواصل الاستقرار لليوم الثاني عمر سالم 7:21 م, الأحد, 20 مارس 22
شهدت أوقية الذهب ثباتًا عالميًا بسبب إغلاق بورصة المعادن وتوقف تعاملاتها للإجازة الأسبوعية مع استقرار سعر الذهب اليوم وأمس، ويتأثر بها أسعار الذهب اليوم في مصر الأحد 20-3-2022 نهاية تعاملات اليوم المسائية بكل محال الصاغة على مستوي الجمهورية. وينتظر المستثمرون والمتعاملون عالميًا ومحليًا استئناف البورصة العالمية تداولاتها غدا الاثنين، فيما يسجل سعر جرام الذهب عيار 21 الأكثر انتشارًا في الوجهين البحري والقبلي الآن نحو 892 جنيهًا للجرام، حيث لم يتغير أسعاره خلال تعاملات أمس واليوم غير متضمنة المصنعية. تأمين الاتحاد التجاري للتأمين التعاوني. سعر الذهب اليوم
وتنشر "المال" فى التقرير التالي أسعار الذهب اليوم في مصر الاحد 20-3-2022
سعر جرام الذهب عيار 24 (1019 جنيهًا)
وشهد سعر جرام الذهب عيار 24 الأعلى سعرا استقرار لليوم الثاني ، خلال التعاملات ليبلغ 1019 جنيهًا، علمًا بأنه العيار الاكثر جودة
سعر جرام الذهب عيار 21 ( 892 جنيهًا)
فيما لم يتغير سعر جرام الذهب اليوم عيار 21 ليواصل ثباته بشكل ملحوظ في التعاملات ليبلغ 892 جنيهًا؛ وهو العيار الأكثر انتشارًا في مصر حاليًّا.
شركة الاتحاد للتأمين التعاوني – وعد – Sanearme
الرئيس التنفيذي لـ "الاتحاد التجاري"السعودية: التأمين على المركبات والتأمين الطبي يشكلون 80% من اجمالي بوالص التأمين - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
موقع شركة الإتحاد … شاهد المزيد…
اسم الشركة: الاتحاد التعاوني للتأمين نوع الشركة: مساهمة مغفلة عامة رقم الترخيص: "54 25/6/2006" العنوان: المهاجرين – شارع ناظم باشا الهاتف: "3742414 – 3016" الفاكس: "3742417- 3742415″ البريد الالكتروني:" " [email protected] المدير العام: عزمي علي ديب … شاهد المزيد…
تعليق
2020-10-18 22:56:42
مزود المعلومات: ابوزياد الرشيدي