4- أقلع عن التدخين إذا كنتَ مدخنًا عليك الإقلاع عن التدخين، فالتدخين يؤثر سلبًا على القلب والرئتين، فكل سيجارة تقوم بتدخينها تقوم برفع ضغط دمك فور انتهائها. 5- ابتعد عن شرب القهوة إذا كنت من محبي القهوة فللأسف عليك الابتعاد تمامًا عن الكافيين، فالكافيين من العوامل الأولى المسببة لارتفاع ضغط الدم لما يقوم به من توسيع للأوعية الدموية والشرايين فيزيد من تدفق الدم فيها. نصائح لخفض ضغط الدم - موضوع. 6- أرح بالك وابتعد عن الضغوطات العصبية والنفسية حاول الابتعاد عن المشاكل والضغوطات النفسية، خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل بعيدًا عن المشاكل أو الإزعاج، فالتوتر والغضب والعصبية يساهم في ارتفاع ضغط الدم بصورة سريعة ومفاجئة. 7- اهتم بنومك جيدًا احصل على قدر جيد من النوم، على الأقل ست ساعات إلى ثمانِ ساعات يوميًا، فالنوم بقدر ما يحتاج جسدك يساعدك على التفكير بشكل جيد والقيام بمهامك اليومية بسهولة، تجنب السهر المطول والنوم متأخرًا. نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض يوجد بعض الأشخاص يعانون من العكس تمامًا وهي متلازمة انخفاض ضغط الدم، فيما يلي نصائح لمساعدة مرضى انخفاض ضغط الدم: 1- حافظ على وجبة الإفطار تناول وجبة الإفطار، وجبة الإفطار تعد من أهم الوجبات خلال اليوم حاول الاهتمام بها واجعلها وجبة متوازنة تحتوي الكربوهيدرات والبروتين والخضروات.
نصائح ذهبيه لمرضى ضغط الدم - منتديات طبيب
يمكن أن يؤثر الكافيين على بعض الأشخاص ويسبب ارتفاعًا طفيفًا في ضغط الدم ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يؤثر تناول الكافيين على ضغط الدم لديهم. يمكنك أيضًا قراءة: كيف ينام مريض انخفاض ضغط الدم دون الشعور بالألم
نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض
الضرر الناجم عن انخفاض ضغط الدم أقل من الضرر الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ، ولكن استمرار انخفاض ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية ، ولكن يمكن علاجه بأبسط الطرق ، بما في ذلك:
اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لزيادة كمية الماء في جسمك ، حيث أن نقص الدم في جسمك يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، كما أن الماء يحمي الجسم من الجفاف. يمكن أن يحدث الدوخة أو الإغماء عندما يقف الشخص المصاب بانخفاض ضغط الدم أو يتحرك فجأة لأن الدم لا يمكنه ضخ ما يكفي من الدم لمطابقة الحركة المفاجئة التي يقوم بها الشخص. نصائح ذهبيه لمرضى ضغط الدم - منتديات طبيب. يجب إضافة الملح واستهلاكه باعتدال في النظام الغذائي الذي تتناوله على مدار اليوم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستمر في ضغط الدم تضمين الملح في نظامهم الغذائي. يمكن أن يساعد تناول كميات أقل من الطعام في علاج جميع المشاكل التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، لأن تناول الأطعمة المغذية بانتظام يمكن أن يساعد في منع انخفاض ضغط الدم.
نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع في رمضان | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
شُرب 3 كاسات ماء (450 مل تقريباً) على الريق صباحاً كل يوم، مع إضافة بعض عصير اللّيمون الطازج إلى الماء. ثم عدم الشرب أو الأكل لمُدّة نصف ساعة. شُرب شاي الميرميّة يومياً وتناول شاي المردقوش أو الاورغانو. مُهم جداً. شُرب شاي حصى البان ( الروزمرين أو اكليل الجبل) خاصّةً إذا كان ضغط الدم مُترافق مع انتفاخات في الأرجل واحتباس سوائل. مُمكن تناول كبسولات أوراق الروزمرين كبديل – مُنتج ROZ. شُرب شاي القريص، الشاي الأخضر، شاي بذور الشمر ، ومغلي ورق الزيتون لمُوازنة ضغط الدم. تناول فنجان زيت زيتون (مع زعتر، أو سلطة…. ) خلال اليوم. المقصود أن يأكل المريض مقدار فنجان زيت زيتون على الأقل كل يوم وليس بالضرورة شُربه. زيت الزيتون غنيّ بأوميجا 3 لذا يُنصح باستخدامه حتى في الطبخ. تناول ملعقة صغيرة من خل الثوم مرّتين في اليوم. 10 نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض - مجلة هي. مُهم جداً. يُنصح بتناول عصير الكيوي وعصير الأناناس الطبيعي حيث يُساعد بشكل ممتاز على تنزيل الوزن، مُوازنة الدهون بالجسم ومُوازنة نسبة السكري بالدم وتنقية الجسم من السموم. شُرب عصير العنب، عصير الرمان وخلاصة الشاي الأخضر كونها تحتوي على البوليفينولات. يُفضل تناول الزيوت النباتية التالية لأنها تحتوي على الستيرولات النباتية: زيت الذرة، زيت الكتان، زيت جنين القمح وزيت السمسم.
10 نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض - مجلة هي
نابلس - النجاح الإخباري - يزداد احتمال حدوث اضطراب في ضغط الدم، خلال شهر رمضان بسبب إقبال الناس الزائد على تناول الحلويات ما يحتم على مرضى الضغط أن ينتبهوا جيدا للأصناف التي يتناولونها حتى لا يحدث خلل ومضاعفات خلال الصوم. أشارت دراسة حديثة أجريت على نحو 17 شخصا مصابا بمرض ارتفاع ضغط الدم، إلى أن صيام شهر رمضان لا يؤثر على توازن ضغط الدم، وذلك على أن يتم تناول العلاج الدوائي بشكل منتظم، كما ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في الصيام، لأنه من الممكن أن تكون حالته لا تسمح ويكون الصيام خطرا على صحته، كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح والأطعمة الغنية بالدهون، كما يفضل الامتناع عن الصيام لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بشكل مزمن، حيث يشكل الصيام خطرا على صحتهم. ويقول استشاري أمراض الباطنة، د. عماد نصر، إن "هناك الكثير من الطرق الطبيعية التي يمكن على مريض الضغط اتباعها وحماية نفسه من المضاعفات التي تنتج عنه، ويمكن على مريض الضغط أن يعيش بدون أدوية إذا كان في المرحلة الأولى من المرض، سواء في الأيام العادية أو أيام الصيام في شهر رمضان".
نصائح لخفض ضغط الدم - موضوع
8. أضف الثوم إلى الأطباق المختلفة
يمتلك الثوم خصائص مميّزة لخفض ضغط الدم، إلا أنه يجب تقطيع الثوم مطبوخًا أو نيّئًا ومضغه من أجل الاستفادة من هذه الخصائص، ولا يُنصح بتناول الثوم بدون مضغه؛ لأنه لا يعود على الجسم بأي فائدة تُذكر، لا وبل يتسبب أيضًا بتهيّج المعدة. 9. تناول ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميًا
إن المكسرات غنيّة بالمعادن التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع، ويعتبر تناول كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة يوميًا جزءًا هامًا من العلاج الغذائي لضغط الدم المرتفع، واحرص على تناول الجوز واللوز والفستق السوداني. 10. تخلص من السمنة
يشكل رمضان فرصة حقيقية لتخفيض الوزن خاصة أن الأوقات المتاحة للوجبات أقل بكثير من الأيام العادية، ووجد أن تخفيض الوزن حتى وإن كان بنسبة بسيطة تصل إلى 5% يساعد على انتظام ضغط الدم. يجدر التنويه إلى أنه يجب القيام بتخفيف الوزن بشكل تدريجي، وبمعدّل نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام في الأسبوع الواحد من أجل تجنب والحد من الإصابة بالسمنة. 11. أكثر من ممارسة الرياضة
إذ تساهم الرياضة في التحكم بضغط الدم، والنشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح يساهم أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.
يساعد رفع القدمين على خفض الضغط في القدمين، حيث تساعد قوة الجاذبية على تحريك السوائل من الساقين نحو القلب مما يقلل من الشعور بالضغط، ومن الجدير بالذكر أنه كلما زاد التورم زادت الحاجة إلى رفع الساقين لفترة أطول. كيف يمكن رفع القدمين بطريقة صحيحة؟
من الملاحظات الهامة التي يمكن تساعدك على رفع القدمين بطريقة صحيحة ما يأتي:
رفع القدمين فوق مستوى القلب: يفضل رفع الساقين بما يكفي فوق مستوى القلب، ويمكن الاستعانة بوسادة لتحقيق ذلك، حيث يساعد ذلك على التخلص من السوائل المتجمعة في الأطراف ويقلل من الشعور بالألم. رفع القدمين على فترات: يفضل رفع القدمين على فترات، وذلك من خلال رفع القدمين مدة 20 – 30 دقيقة، ثم أخذ قسط قبل رفعهما مرة أخرى. تكرار التمرين على مدار اليوم: يفضل القيام بالتمرين 2 – 3 مرات يوميًا لمدة 20 – 30 دقيقة. يوجد العديد من الفوائد الأخرى لرفع القدمين، وتشمل ما يأتي:
تحسين تدفق الدم إلى المنطقة
تعمل الأوعية الدموية في حالات الوقوف أو الجلوس بجهد إضافي لإعادة الدم إلى القلب، حيث يعود الدم من الساقين إلى القلب بعكس اتجاه الجاذبية، ويساعد على ذلك الصمامات. عند رفع القدمين إلى مستوى أعلى من مستوى القلب فإن ذلك يجعل تدفق الدم أكثر سهولة إلى الساقين، ويقلل من الضغط على الأوعية الدموية.
التغذية الصحية
جرب الأطعمة الصحية التي تساعد على ضبط ارتفاع ضغط الدم، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان القليلة الدسم. تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم التي تساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه، وقلل من تناول الدهون المشبعة والدهون الكلية. حافظ على وزن صحي للجسم
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد، فإن فقد 5 أرطال (2. 3 كجم) فقط يخفض من ضغط الدم. احرص على النشاط البدني
يمكن للنشاط البدني المنتظم خفض ضغط الدم والسيطرة على وزنك أن يساعد كثيراً على ضبط ارتفاع ضغط الدم، واعمل على ممارسة نشاط بدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب تناول المشروبات الكحولية
حتى وإن كنت بحالة صحية جيدة، يمكن أن يرفع تناول المشروبات الكحولية ضغط الدم. لا تُدخن
يؤدي تدخين التبغ بكافة أنواعه وأشكاله إلى حدوث أضرار بجدران الأوعية الدموية ويسرع من تصلب الشرايين، فإذا كنت من المدخنين، فاطلب من الطبيب مساعدتك على الإقلاع. حاول السيطرة على التوتر والضغوط النفسية
قلل التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان، ومارس التقنيات الصحية للتكيف معها، مثل استرخاء العضلات أو التنفس بعمق، أيضًا من المفيد الحصول على قدر وفير من النوم، ولا تتردد في استشارة طبيب أو معالج نفسي إذا لم تستطع التعامل مع التوتر والاكتئاب.
ترتيب إجازات العاملين. تدوين الحضور ، والغيابات ، وكل الأمور المتعلقة بحضور العاملين وتبليغ الإدارة بها. ترتيب الأعمال الإضافية للموظفين. الوصف الوظيفي للسكرتير التنفيذي
يعد السكرتير التنفيذي من أهم الوظائف الأساسية في الهيكل الإداري ، فهو يمثل القيام بالكثير من المهام الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في أي من الأعمال المهمة ، فيعد الركن الأول في تطوير العمل والمؤسسة. [2]
راتب السكرتير التنفيذي
الموظف في مهنة سكرتير تنفيذي في المملكة العربية السعودية يتقاضى راتب يصل إلى 7, 020 ريال في الشهر (المعدل الشهري). تتراوح رواتب السكرتارية بين 3, 440 ريال (الحد الأدنى) إلى 11, 000 ريال (الحد الأعلى). مهام السكرتير الناجح
لبس أفضل الثياب حيث أنه يمثل واجهة الشركة. مهام السكرتارية التنفيذية بالاعمال الادارية | المرسال. أن يمتلك شخصية قوية تساعده على اتخاذ القرارات الحازمة. القدرة على التحدث بكل طلاقة لجذب الانتباه. أن يتحلى بالخلق الرفيع و الصدق ، والأمانة، والنزاهة ، والاحترام، و المسؤولية ، والالتزام. أن يكون لديه قدرة كبيرة على العمل تحت ضغط. معاملة كل أفراد العمل بطريقة لطيفة مهما كانت مهنتهم في المؤسسة. أن يكون لديه القدرة على الالتزام بالمواعيد المحددة ، والانضباط الكبير.
صفات السكرتير الناجح – سكوب الاخباري
اهم الواجبات والمهام التي يقوم بها السكرتير
اولا - معالجة البريد
يستلم البريد اليومي. يفرز البريد اليومي. يعرض البريد على المدير. يوجه البريد حسب الاختصاص. يصور البريد الوارد حسب الاهمية. يوزع البريد على الاقسام المختصة. يحفظ البريد الموجه للحفظ. يسجل البريد الصادر. يحفظ صورة من البريد الصادر. يرسل البريد الصادر. ثانيا - معالجة الاتصالات الهاتفية
يعد دليل خاص بالعناوين والهواتف. يستقبل المكالمات الهاتفية الواردة. يتعرف على المتصل والغرض من الاتصال. يحول الاتصال إلى جهة الاختصاص. يجري الاتصالات المطلوبة للمدير. يدون المكالمات الهاتفية بغياب المدير. ثالثا - اعداد المراسلات:
يحرر المادة المكتوبة. يطبع المادة المحررة. يقوم باجراء تصدير المراسلات الصادرة. يصور الاوراق والمستندات المطلوبة. يصمم النماذج المطلوبة للعمل. رابعا - تنظيم الاجتماعات:
يحجز قاعة الاجتماعات. يوجه الدعوة للمشاركين. يجهز قاعة الاجتماع. صفات السكرتير الناجح – سكوب الاخباري. يستبقل الاعضاء المشاركين في الاجتماع. يدون الملاحظات في الاجتماع. يعد محضر الاجتماع. يوزع محضر الاجتماع. خامسا - تنظيم مواعد المدير المباشر:
يسجل بيانات الزوار. يعرض الاجندة على المدير. يجهز البيانات المطلوبة.
مهام السكرتارية التنفيذية بالاعمال الادارية | المرسال
3- يعمل السكرتير على إعداد المراسلات ، و ذلك لأن من مهامه الأساسية أن يقوم بتحرير الموضوع الخاص بالمراسلات و يعمل على إرسالها للمديرلكي يقوم بالموافقة عليها ، و يعمل السكرتير أيضًا على تصميم و تجهيز طلبات الإجازات و المغادرات ، و المذكرات الداخلية ، و التقارير اليومية و الشهرية الخاصة بالشركة. 4- يعمل السكرتير على تنظيم مواعيد زيارات و اتصالات العملاء لمدير الشركة ، و ذلك عن طريق تسجيل أسماء الأشخاص الذين يطلبون مقابلة المدير و تسجيل أرقام هواتفهم ، و بعد ذلك يقوم بعرضها على مديره ليعمل على ترتيب الأوقات المناسبة له لتلك الزيارات. 5- يعمل السكرتير على ترتيب أوقات الاجتماعات التي يقوم المدير بعقدها ، بالغضافة إلى ذلك فهو يعمل على متابعة تجهيز غرفة الاجتماعات ، و إذا لم يكن الاجتماع في مقر الشركة يقوم بحجز قاعة في أحد الفنادق أو غيرها من الأماكن المناسبة ، ويقوم أيضًا بمتابعة عملية توجيه الدعوة للمشاركين للحضور إلى الاجتماع ، و يكون السكرتير في استقبال الأشخاص المدعوين للاجتماع ، و يمكننا أن نرى السكرتير دائمًا يجلس على يمين المدير ، و هذا من أجل سهولة تدوين ما يتم قوله في الاجتماع و ملاحظات المدير و البنود التي يتم الاتفاق عليها.
[2]
كيفية تطوير السكرتير
يجب أن يمتلك السكرتير قابلية التطوير من مهاراته مع مرور الوقت والتكيف مع جميع الأوضاع داخل الشركة. إن السكرتير الذي يمتلك طموح كبيرة يفضل تحديث حياته المهنية كل عامين على الأقل مع زيادة المسؤوليات التي تقع على عاتقه، والعمل على تطوير أدائه، والقيام بحركات جانبية داخل المنظمة مع مراعاة الأمور الخارجية للشركة. [3]
متطلبات السكرتير التنفيذي
هناك بعض المتطلبات الواجب توافرها في السكرتارية التنفيذية وهي على النحو التالي:
يجب أن يحصل على شهادة في إدارة الأعمال (مرغوب فيه). أن يمتلك الخبرة في دور الدعم التنفيذي لمدة لا تقل عن عامين
الكفاءة البحثية المتطورة بصفة مستمرة. فهم شامل للمبادئ الكتابية والسكرتارية. معرفة قوية بقواعد البيانات وكذلك جميع أنظمة التتبع. الحصول على المهارات التنظيمية رائعة في مجال العمل والقيام بها على أكمل وجه. مهارات السكرتير التنفيذي هي القدرة على العمل تحت الضغط والوفاء بالمواعيد النهائية. مهارات تواصل كتابية وشفوية بشكل مميز للغاية. أن يكون بارع في Microsoft Office، وبرامج الاتصالات التجارية الحديثة
يجب الأخذ في الاعتبار أنه مع زيادة حجم الشركة سوف يزداد معها الأعمال التي يقوم السكرتير لذلك يجب الحفاظ على الهدوء والتوازن وعامل التنظيم الذي يعتبر من أهم الأمور الواجب القيام بها، مع الاتصاف باللباقة في التحدث مع الآخرين.