اليوم الثانى: تناول التفاح فقط على مدار اليوم وبأى كمية. اليوم الثالث: خليط بين اليوم الأول والثانى. اليوم الرابع: كيلو موز مع كيلو لبن خالى الدسم. ويكرر هذا النظام كل أسبوعين ويعمل على تهدئة آلام المفاصل وخفض نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم. ثم بعد ذلك يتبع بنظام غذائى صحى يتكون من:
الإفطار: وينصح بتناول كوب من الشوفان أو البليلة مع إضافة لبن خالى الدسم. الغداء: ويكون عبارة عن لحوم مثل ربع فرخة أو شريحة لحمة أو أسماك مثل التونة، السردين، السلمون مسلوق أومشوية مع أربعة ملاعق أرز وطبق من الخضار وطبق سلطة. العشاء: كوب زبادى مضاف إليه بقدونس + 2حبة كيوى أو2 برتقالة متوسطة. وهناك بعض النصائح الهامة التى تساعد على تحسن الحالة الصحية:
1- شرب الزنجبيل والقرفة للعمل على زيادة السيولة فى الدم، والتى تساعد على تحسن حالة انسداد الشرايين. جدول يومي لحمية داش آکل. 2- بلع فص ثوم وشرب كوب من عصير الجزر يوميا. 3- تناول البقدونس بكثرة على مدار اليوم. 4- تناول مشروبات مثل الكركدية والدوم للعمل على خفض ضغط الدم. 5- تناول بجانب الغداء سلطة علاجية تتكون من حبة طماطم وجرجير وبقدونس وبصل وثوم مع إضافة ملعقة زيت زيتون وملعقة خل تفاح.
جدول يومي لحمية داش گلیر
1 أونصة (28 جرام) من اللحم المطبوخ أو الدجاج أو السمك. 1 بيضة. المكسرات والبذور والبقوليات: 4-5 حصص في الأسبوع
وتشمل اللوز والفول السوداني والبندق و الجوز وبذور عباد الشمس و بذور الكتان ، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء. 1/3 كوب (50 جرام) من المكسرات. ملعقتان كبيرتان (40 جرام) من زبدة الجوز. ملعقتان كبيرتان (16 جرام) من البذور. نصف كوب (40 جرام) من البقوليات المطبوخة. الدهون والزيوت: 2-3 حصص في اليوم
يوصي نظام داش الغذائي بالزيوت النباتية. ماذا تعرفين عن حمية داش الغذائية (Dash diet). وتشمل السمن والزيوت مثل الكانولا والذرة و زيت الزيتون. كما توصي بالمايونيز قليل الدسم وتتبيلة السلطة الخفيفة. 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من الزيت النباتي. 1 ملعقة كبيرة (15 جرام) من المايونيز. ملعقتان كبيرتان (30 مل) من تتبيلة السلطة. الحلوى والسكريات المضافة: 5 حصص أو أقل في الأسبوع
يتم تقليل السكريات المضافة إلى الحد الأدنى في نظام داش الغذائي، لذا قلل من تناول الحلوى والصودا والسكر. يحد نظام داش الغذائي أيضًا من تناول السكريات غير المكررة ومصادر السكر البديلة. 1 ملعقة كبيرة (12. 5 جرام) من السكر. 1 ملعقة كبيرة (20 جرام) من المربى. 1 كوب (240 مل) من عصير الليمون.
جدول يومي لحمية داش كام
– الدهون الحيوانية والنباتية: 3 مرات في اليوم (المرة الواحدة = 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون او زيت الكتان). – الحلويات: متزيدش عن 5 مرات في الاسبوع ( معلقة واحدة صغيرة عسل او مربى او سكر). – السوايل: 2 لتر يوميا (مية, شاي اخضر, عصير). – البروتين: 200 جرام من اللحوم قليلة الدهون, او السمك, او البيض. الاكلات اللي المفروض تتجنبيها:
اكيد المفروض تتجنبي كل الاكلات الغير صحية. – الفاست فود او الاكلات السريعة. – اللحوم المدخنة والمصنعة والمعلبة. فوائد داش دايت وطريقة تطبيقة - موسوعة. – اللحوم اللي فيها دهون. – الكوكيز والشوكولاتة والحلويات عموما. – المشروبات الغازية. ودايما حطي في بالك ان التخلص من اكل الاطعمة الغير صحية هتقدري انك تستغني عنها بالتدريج, وفي النهاية هتلاقي نفسك ان رغبتك لاكلها اختفت خالص. ازاي تحطي نظام غذائي يناسبك:
تقدري تعملي قايمة وجبات خاصة بيكي من خلال المسموح والممنوع اللي احنا قولناه. ومش مطلوب منك انك تعملي حاجة مخصوص عشان تعملي نظامك الغذائي, كل اللي انتي محتاجاه انك تدخلي في نظامك المنتجات الضرورية الصحية وتبعدي عن المنتجات المضرة الغير صحية, ولو هدفك انقاص الوزن قللي من كمية الوجبات المسموحة. وهتقدري تلاقي على النت بسهولة افكار ووصفات لذيذة مناسبة لرجيم داش.
جدول يومي لحمية داش اکل
الوجبة الخفيفة = كوب حليب + ثمرة فواكه متوسطة الحجم. الغداء = تونة مع 1/2 كوب من الخضروات الورقية + كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم حسب الرغبة. العشاء = لحم بقري مشوي مع الفلفل + البصل + المشروم + الطماطم + كوب أرز بري + 1/3 كوب مكسرات + كوب من قطع الفاكهة. النموذج الرابع
الإفطار = كوب شوفان + كوب حليب + 1/2 كوب توت + 1/2 كوب عصير برتقان بدون إضافات. الوجبة الخفيفة = ثمرة تفاح + كوب زبادي. بيمارستان أر إكس | أثـــــــارة من طب - بيمارستان أر إكس. الغداء = 3 ملعقة كبيرة تونة + قطعة من الخبز الأسمر + ملعقة كبيرة مايوزنيز + 1 1/2 كوب سلطة خضراء. العشاء = قطعة من صدر الدجاج المطهي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1/2 كوب من قطع البروكلي + كوب من الأرز البني المسلوق. النموذج الخامس
الإفطار = 2 قطعة من التوست + ملعقة كبيرة مربى + ثمرة تفاح متوسطة الحجم + 1/2 كوب عصير برتقال بدون سكر أو عسل. الوجبة الخفيفة = ثمرة موز. الغداء = قطعة من صدر الدجاج المشوي + 2 كوب سلطة خضراء + 2 ملعقة كبيرة من الجبن منخفض الدسم + كوب أرز بني. العشاء = قطعة كبيرة من سمك السلمون المطهي مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون + كوب من قطع البطاطس المسلوقة + 1 1/2 كوب من الخضروات المسلوقة.
إضافة بعض من الوجبات الخفيفة للشعور بالشبع، بالإضافة للاستفادة من فوائدها القوية، مثل حفنة قليلة من المكسرات (اللوز)، أو كيس من رقائق البطاطس. الحرص على استبدال الدقيق الأبيض، واستعمال دقيق القمح الكامل بدلًا منه. يَجب جعل مُمارسة التمارين الرياضية كل يوم بما يُوازي 15 دقيقة بعد تَناول كل وجبة. [/tie_list]
اقرأ ايضا: " جدول حمية اتكنز الشهيرة مع خططها المختلفة ….
حفلة أقامها DJ Afrojack و Steve Aoki ستشهد Coca-Cola Arena حفلاً موسيقيًا ضخمًا في 3 مايو 2022 ميلاديًا يضم DJ Afrojack in Music الحائز على جائزة Grammy، والمنتج الموسيقي والفنان Steve Aoki لعرض أفضل الأغاني التي حصدت ملايين المستمعين حول العالم، ولا يمكنك ذلك، حجز تذاكر الحفل من خلال موقع بلاتينيوم، سيتم إرسال التذاكر الإلكترونية الخاصة بك قبل يومين من الحدث، هذا الحدث مخصص للفئة العمرية 16+. حفلة موسيقية لأم كلثوم تقام حفلة الفنانة الكبيرة أم كلثوم في ثاني أيام عيد الفطر، الموافق 3 مايو 2022 م، وتستمر حتى 5 مايو 2022 م، وتبدأ الحفل في تمام الساعة الثامنة مساءا، مسرح دبي أوبرا، يمكن حجز تذاكر حفل أم كلثوم مباشرة. حفلة سعد لمجرد وراغب علامة تشهد القاعة الكبرى بفندق لو ميريديان حفلاً ضخماً في ثاني أيام عيد الفطر الموافق 3 مايو 2022 م، وسيقدم الفنان متعدد المواهب راغب علامة مع نجم البوب المغربي سعد لمجرد، يشمل الفئة العمرية 7 سنوات ويمكن الوصول المباشر إلى رابط حجز الحفلة الموسيقية. مساء الاجواء الجميله 1. موريسيت الحياة في دبي يستضيف مركز دبي التجاري العالمي الحفل الموسيقي العالمي "موريسيت لايف دبي" الذي يستهدف الفلبينيين في الإمارات العربية المتحدة، حيث ستشارك الفنانة "آسيا فينيكس" في اليوم الثالث من عيد الفطر، الموافق 4 مايو 2022 م، وسيبدأ الحفل في الساعة 8 مساءً، ويمكن الوصول إلى رابط الحفلة لحجز التذاكر "" مباشرة.
مساء الاجواء الجميله الصف
أعلن المركز الليبي للاستشعار عن بعد وعلوم الفضاء (حكومي) أن يوم الأحد متمم لشهر رمضان ويوم الإثنين هو أول أيام عيد الفطر المبارك. تعمق المنخفض الخماسيني السبت وأجواء جافة ومغبرة حتى الثلاثاء | رؤيا الإخباري. جاء ذلك في بيان رسمي للمركز الليبي للاستشعار عن بعد وعلوم الفضاء وهو مؤسسة بحثية تابعة لحكومة الوحدة الوطنية ومقره العاصمة طرابلس نشر بعد منتصف ليل الجمعة/السبت. وفي بيانه عدد المركز أسباب حكمه قائلا إنه: "لا يمكن رؤية هلال شوال مساء يوم السبت الموافق 29 رمضان بالعين المجردة أو حتى بالأجهزة المقربة والحديثة لأنه غير موجود فوق الأفق" وأوضح المركز أن "زمن الهلال سيكون مساء يوم الأحد 30 رمضان فوق الأفق وقت الغروب 45 دقيقة وعمر الهلال أكثر من 21 ساعة لذلك يمكن رؤيته بالعين المجردة لو كان الطقس مناسبا للرؤية وكان الجو صحوا ". وبناء على ذلك أكد المركز أن "يوم الأحد هو المتمم لشهر رمضان ويوم الإثنين هو أول أيام شهر شوال وأول أيام عيد الفطر المبارك". كما حذر المركز في بيانه المواطنين "من بعض الصفحات في مواقع التواصل الاجتماعي التي تحاول التشويش على الناس ونشر ادعاءات كاذبة للحصول على بعض التفاعل في هذه الصفحات لا أكثر"ورغم حكمه الجازم إلا أن المركز ختم بيانه قائلا أن "الإعلان الرسمي عن دخول شهر شوال سيكون السبت (اليوم) بعد غروب الشمس من قبل الجهات الرسمية المكلفة من الدولة".
منى أبو حمور
عمان- ربما هي "فسحة للذات" بعيدا عن ضغوطات العمل وصعوبات ومتاعب الحياة؛ مساحة يحتاجها الصغير قبل الكبير، للترويح عن النفس في عطلة عيد الفطر السعيد التي ينتظرها الجميع للاستمتاع والترفيه وكي تطرق البهجة أبواب العائلات من جديد. ما يقارب الـ 9 أيام؛ لعطلة العيد متزامنة مع عطلة عيد العمال، حيث تستعد العائلات لأن تقضيها بأجواء من الفرح والمرح، خصوصا وأن الأجواء الربيعية ما تزال حاضرة وهو ما يشجع على القيام بنشاطات مبهجة، سواء في المحافظات والمناطق التي تتمتع بالطبيعة الخلابة. مساء الاجواء الجميله للصف. في اليوم الأول والثاني من العيد؛ ستقضيه عائلة أبو مسعود برفقة الأقارب والأصدقاء، لتلقي التهاني والقيام بالواجبات المرتبطة بالعيد، غير أن الأيام الباقية خططت لها الأسرة لكي تكون مختلفة نوعا ما. حيث السياحة الداخلية والمناطق الجميلة التي ستضفي الفرح على قلوب الصغار. وقررت عائلة أبو مسعود الذهاب إلى منطقة أم قيس، تلك المنطقة الأثرية التاريخية المهمة لكي يتعرف الصغار على تلك الحضارة، والتمتع بمشاهد خلابة، بعد ذلك تناول وجبة الغداء في منطقة قريبة هناك. ويبين أبو مسعود أنه يسعى في الأيام الباقية من عطلة العيد أن يزور برفقة زوجته وأطفاله مناطق أثرية في المحافظات، للتعرف على تاريخ الأمكنة، وقضاء أوقات جميلة مختلفة.