4. القرفصاء (Squat) يُعد تمرينًا لكامل الجسم، ويستهدف مجموعة عضلية واسعة كالمؤخرة والوركين والفخذين، إليك الخطوات: [٢]
قفي باستقامة مع المباعدة بين القدمين بشكل كبير بمسافة عرض الوركين. احرصي على استقامة الظهر والكتفين إلى الأسفل. انزلي بجسمك نحو الأسفل في وضعية القرفصاء. حافظي على استقامة الظهر كما لو كنتِ جالسة على كرسي. احرصي على توازي الفخذين قدر الإمكان. تأكدي من عدم مرور ركبتيك على أصابع القدمين. احرصي على شد عضلات البطن وشدها لضمان استقامة العمود الفقري. ارتفعي للأعلى ببطء شديد، ثم كرري التمرين عدّة مرات خلال اليوم. نصائح عند ممارسة تمارين الجسم للنساء عند ممارسة تمارين تنشيف الجسم من الدهون، احرصي على اتباع النصائح الآتية بالتفصيل: [٣]
احرصي على اتباع حمية غذائية مناسبة لتنشيف الجسم والتي تتضمن على تناول البروتينات وتقليل الكربوهيدرات المتناولة. احرصي على شرب كمية كافية من الماء. أسرع هرمون لتضخيم العضلات – جربها. احرصي على أداء التمارين الرياضية بانتظام. يُنصح بوضع برنامج للتمرين والالتزام به للوصول للهدف المطلوب. المراجع ↑ "The Best Body Toning Exercises for Females",, Retrieved 24/2/2022. Edited. ^ أ ب ت "7 Effective Exercises for Toning Your Body in 4 Weeks!
تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
لكن يجب أن نعلم أن الخلل في إفراز هذه الهرمونات يلعب دورًا مهمًا في تغيير طريقة توزيع الدهون عند الرجال والنساء ، بحيث يؤدي انخفاض نسبة هرمون الاستروجين عند النساء إلى متلازمة تكيس المبايض وزيادة في مستويات هرمون الاستروجين. أيضا عند الرجال يؤدي إلى التثدي وزيادة الدهون في الفخذين. هذا ليس مرض. مثل سرطان البروستاتا الناجم عن زيادة هرمون التستوستيرون ، فإن إعطاء الرجل نسبة معينة من الإستروجين هو الحل لهذه الحالات. تجفيف الجسم من الدهون
لنفترض أنك قررت اتخاذ موقف حازم واتباع نظام غذائي لتجفيف جسمك والتخلص من الدهون ؛ الحقيقة هي أنك تكسر القواعد الغذائية السابقة وغير الصحيحة وتتبع العادات السيئة التي أدت بك إلى الوزن الذي تريد إنقاصه. بداية هذا النظام الغذائي ستكون تناول الخضار والفواكه ، ويجب ألا ننسى دور البروتين في تقوية جهاز المناعة لدى كل منا وقدرته الهائلة على إنقاص الوزن ، حيث يستغرق البروتين وقتاً طويلاً للهضم والامتصاص. وبالتالي يستغرق وقتًا في المعدة ولم تعد بحاجة لتناول الطعام. تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء. يعد تقليل تناول الكربوهيدرات وتجنب الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم والمركز الرئيسي لإنتاج الطاقة التي يحصل الجسم منها على الطاقة قبل التحول إلى مصادر أخرى ، ولكن تختلف طريقة تناول الكربوهيدرات.
أسرع هرمون لتضخيم العضلات – جربها
أسرع هرمون لتضخيم العضلات يمكن معرفته والحصول عليه بسهولة، فكثيرا ما يلجأ له الرياضيين وخاصة اللاعبين لرياضة كمال الأجسام، حيث تعتمد تلك اللعبة على بناء العضلات وتضخيم حجمها، وليس فقط لاعبى كمال الأجسام هم من يقومون بتضخيم العضلات فالكثير من الشباب في الوقت الحالي يريد الحصول على جسم مثالي تظهر فيه العضلات بوضوح وهو ما سيتم مناقشته من خلال موقع جربها. أسرع هرمون لتضخيم العضلات
يعد هرمون التستوستيرون هو الهرمون الأساسي الذي يساعد على بناء عضلات الجسم، ويقوم هذا الهرمون بتكوين البروتين الذي يساعد في بناء عضلات الجسم كما أن له فاعلية في حرق دهون الجسم. من الطبيعي أثناء ممارسة أى نوع من الرياضة أن يحدث تلف في بعض أنسجة العضلات ويعمل البروتين على إعادة بناء العضلة من جديد، لذلك يعد البروتين من العوامل الهامة والأساسية التي تعمل على بناء العضلات وتضخيمها. هناك أكثر من طريقة لرفع هرمون التستوستيرون في الجسم وذلك من خلال تقليل كمية الدهون، حيث إن زيادة نسبة الدهون في الجسم تؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الأستروجين الأنثوي بسبب احتوائها على إنزيم أروماتس الذي يحول التستوستيرون إلى أستروجين. كما تعد رياضة رفع الأثقال هي أكثر الرياضات التي تساعد على تضخيم العضلات بشكل طبيعي حيث أثبتت دراسة أن التدريبات المعتمدة على المقاومة مثل رياضة رفع الأثقال تعمل على رفع مستوى التستوسيترون في الجسم.
يميل شكل النساء إلى أن يكون على هيئة كمثرى، وهذا يعني أنه عادة ما تخزّن الدهون لديهنّ في الأرداف، الوركين، أسفل البطن والفخذين، حيث تحمل كميّة أكبر من الدّهون تحت الجلد مقارنةً بالدّهون الحشوية. يتم تخزين الدّهون اللازِمة للحمل والرضاعة في أفخاذ المرأة، هو في الواقع علامة على صحّة التمثيل الغذائِي الجيّدة. أكثر المناطق (سهولة – صعوبة) في حرق الدهون
يوجد عدّة أنواع من الدّهون في الجسم والتي تختلف بطرقٍ تخزينها، وتفضيلها عندما يتعلّق الأمر بمخزون الدّهون الذي يتمّ استغلاله عند فقدان الوزن. يعتمد أسهل وأصعَب المناطِق في حرق الدّهون أوّلاً على الجينات، فجسم الإنسان معقّد جدّاً ولا يمكننا الجزم بما يتعلّق بذلك. ولكن في معظم الحالات، يتبع ذلك قاعدتين:
أكثر أنواع الدّهون سهولةً للحرق هي الدّهون الحشوية البيضاء التي تحيط بالأعضاء. والمعروفَة أيضاً باسم دهون البطن العميقة الضارّة، وهي أوّل ما يُفقد عند خسارة الوزن. حيث تستجيب لنفس النّظام الغذائيّ وطرق التّمرين التي تُساعد على إنقاص الوزن والدّهون في الجسم بشكلٍ عام. الدهون تحت الجلد، رغم أنها أقلّ خطورة على الصّحة، إلّا أنّ حرقها أصعب بكثير من الحشويّة.
يعد النجم الدولي ومايسترو وسط النصر السابق د. خالد التركي انموذجاً للاعب المتفوق في مسيرته الرياضية والتعليمية اذ استطاع هذا النجم الخلوق الذي كان احد عناصر الكسب في صفوف نصر التسعينيات الهجرية الجمع بين الاهتمام بتطوير مستواه وزيادة تحصيله العلمي اذ شق طريق النجاح الرياضي مع النصر ثم المنتخب الاول في اكثر من بطولة وتألق في صفوفه الى ان اعتزل اللعب في ختام موسم 1398ه ليتفرغ لمواصلة تحصيله الدراسي حيث سافر الى الخارج وعاد بشهادة الدكتوراه ليخدم الوطن في موقع آخر. الصورة المنشورة من ارشيف ( منصور الدوس) رصدت في مهرجان اعتزال النجم الدولي الكبير ويظهر فيها مع الحكمين الدوليين محمد المرزوق الذي قدم ساعه للنجم المعتزل و فهد الدهمش " رحمه الله" الذي يصافح التركي بعد توديعه الملاعب فيما يظهر بينهما ( مشقاص) رئيس رابطة مشجعي نادي الهلال السابق الذي اعتزل هو الآخر قيادة الجماهير الهلالية واختفى عن الساحة الرياضية حتى اليوم!
دكتور خالد التركي تم السماح لنا
اكتشفت حقائق جديدة كانت غائبة عن الجمهور العراقي وذلك بمحاولة هادي المدرسي تشكيل مليشيا مسلحة تحت اسم وعد الله...
مفاجأة من النوع الثقيل يحضر لها شباب تشرين ابتدأ من واحد الى عشرة تشرين. طئ البدري الانتخابات العراقية المبكرة...
د طئ البدري اولا مقدمة من النسب الشريف لعبدالخالق السامرائي. ولد في الكرخ، بغداد، عام 1937. عبد الخالق إبراهيم...
مؤتمر المعارضة العراقية يوم ٢٧ تموز ٢٠٢١. د. صوت العراق | Category | د.طئ البدري. طئ البدري بحضور شخصيات سياسية من الجانب الامريكي ومن الحركات الوطنية العراقية...
البيان الثالث لطلائع جيش القادسية. طئ البدري جمهورية العراق طلائع جيش القادسية بيان رقم 3 تدين طلائع جيش القادسية...
جرائم الكراهية الداخلية الامريكية تطبق على اعلام ايران واذنابها. طئ البدري جرائم الكراهية التي لها قوانين صارمة في الداخل...
د طئ البدري نحتاج قصف مقرات الحشد الشعبي بصواريخ وطنية من المقاتلين الوطنيين بالداخل ويبدو ان هناك قصف وقع...
لماذا لا يعتمد انتخابات الخارج بالبريد كما يحصل في امريكا بحيث امريكا من تفرض الانتخابات على العراقيين كثمرة من...
رغد لرئاسة الجمهورية ومقتدى للوزراء. طئ البدري اخر تطورات الجمود السياسي العراقي والذي امتد عل على مدى اربع...
ايهم السامرائي يهيئ الى خطة عراقية بعد فوز ترامب عنوانها ثلاث اقاليم وحرس وطني د.
المطلوب من يُؤْمِن في...
شهدت امريكا لأول سنوات حكم ترامب مؤتمر دولي في الرياض لمواجهة الارهاب السني. نتائج هذا المؤتمر وضعت الأسس الصحيحة...
عقد المؤتمر الاول للمعارضة العراقية في امريكا. هذا المؤتمر سوف يكون امتداد لمؤتمرات قادمة للعراقيين وبفترات زمنية متقاربة من...
زيارة السيد مقتدى الصدر السابقة للرياض ولقائه مع الامير محمد بن سلمان والتي لم يعرف اي من المحليين مغزاها...
إدارة ترامب العتيدة قامت بتعيين اثنين سفراء امريكان جدد. الاول السفير الامريكي الجديد لدى السعودية والذي اختصاصه الحرب على...
المواطن الخليجي والمواطن العربي.. دكتور خالد التركي يُعقد الموقف. المواطن الخليجي له وطن يرجع اليه مع حفظ لوظيفته ومستقبله وان ذهب الى الغرب لبعض...
حاليا يوجد مرشح غير مسلم في ولاية كاليفورنيا اسمه عمر ومن اصل إسباني. هذا عمر فضح دعم الحزب الديمقرطي...
الشعب السعودي تختلف أو تتفق شعب عظيم مدرك مثقف متنوع تجده في كل مجال و مكان يجاري العقول على...
كل عام والمسلمين بخير بسنتهم الهجرية الجديدة. جعلها الله سنة افراح وبشرى وتفاؤل لكل مسلم.