يقع فندق دورينت-سيتي بريمن على بعد 5 دقائق فقط سيرًا على الأقدام من محطة بريمن الرئيسية. تقع المعالم السياحية مثل مول أوف فيم ومسرح بريمن الموسيقي على بعد 5 دقائق فقط سيرًا على الأقدام. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا
- أفخم 3 فنادق في بريمن الألمانية لجميع أذواق المسافرين | سياحة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
- "مصر ورواندا" مباحثات خاصة لحل الأزمات الشائكة.. السيسي يستقبل كاجامي في الاتحادية.. وتوقيع مذكرات تفاهم بين البلدين لدعم التعان.. دبلوماسيون واقتصاديون: أزمة سد النهضة على رأس الموضوعات
- إردوغان: اعتراف روسيا باستقلال دونتيسك ولوغانسك غير مقبول | الميادين
- جنايات المنصورة تقضى بحبس 10 أشخاص سنة مع الشغل لاستعراض القوة وحيازة أسلحة - اليوم السابع
- جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل - فن التفكير
أفخم 3 فنادق في بريمن الألمانية لجميع أذواق المسافرين | سياحة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
الرئيس التركي يصف اعتراف روسيا بجمهوريتي دونتيسك ولوغانسك بـ"غير المقبول"، ويدعو أطراف الأزمة الأوكرانية إلى الالتزام بالقوانين الدولية. إردوغان يعتبر اعتراف روسيا بلوغانسك ودونتيسك انتهاكاً لسيادة أوكرانيا
قال الرئيس التركي رجب طيب إردوغان، اليوم الثلاثاء، إنّ قرار روسيا الاعتراف باستقلال جمهوريتي لوغانسك ودونيتسك "غير مقبول"، ويمثل "انتهاكاً صارخاً" لسيادة أوكرانيا. وصرح إردوغان، أثناء رحلته إلى دولة السنغال خلال جولته الأفريقية، بأنّ "قرار روسيا بشأن الاعتراف بلوغانسك ودونيتسك غير مقبول"، داعياً "الأطراف للالتزام بالقوانين الدولية". وأضاف إردوغان أنّ القرار "يعدُّ انتهاكاً صارخاً لسيادة ووحدة أراضي أوكرانيا"، حسب تعبيره. إردوغان: اعتراف روسيا باستقلال دونتيسك ولوغانسك غير مقبول | الميادين. كما أشار إلى أنّ على بلاده اتخاذ حزمة من التدابير بحكم أنّها تقع على البحر الأسود، دون توضيح تلك التدابير، مؤكداً أنّ تركيا "لا يمكنها التخلي عن مسؤولياتها حيال الأزمة الأوكرانية". يذكر أنّ رئيس مجلس حزب الوطن التركي دوجو بيرينجيك اعتبر، في وقت سابق، أنّ الاعتراف باستقلال دونيتسك ولوغانسك عن أوكرانيا ضربة خطرة لتوسع "الناتو" إلى الشرق. وقال دوجو بيرينجيك إنّه "ينبغي لتركيا أن تحذو حذو روسيا في الاعتراف باستقلال جمهوريتي لوغانسك ودونيتسك، لأنّ ذلك يتوافق مع مصالح أنقرة وأمنها، كما يجب ألا تظل تركيا غير مبالية بهذه العملية".
"مصر ورواندا" مباحثات خاصة لحل الأزمات الشائكة.. السيسي يستقبل كاجامي في الاتحادية.. وتوقيع مذكرات تفاهم بين البلدين لدعم التعان.. دبلوماسيون واقتصاديون: أزمة سد النهضة على رأس الموضوعات
الحاضرون والغائبون في المشهد الملتهب
احمد الطيبي رجل المرحلة بامتياز
اتفاقات "نفتالي بينيت" قد تؤدي الي استقالة حكومته
الحراك الرسمي الفلسطيني وأهمية الوحدة الوطنية
المضحك المبكي بين الخط الاحمر والهندي الاحمر
اقتحام واستباحة المسجد الأقصى جريمة تستوجب المحاسبة الرادعة
التوافق على رئيس جديد للمجلس التشريعي
في "غزوة" الأقصى واقتحام المسجد القبلي وإعتقال الأطفال
فلسطين في صور
طقس القدس
2022-04-24
13 | 24
2022-04-22
14 | 28
2022-04-23
16 | 31
الأكثر قراءة
اقرأ أيضا
إردوغان: اعتراف روسيا باستقلال دونتيسك ولوغانسك غير مقبول | الميادين
المصيبة أن هناك من لا يزال يعتقد أن هذا المجتمع قاصر أو أن الأسر والعائلات وأولياء الأمور حديثو عهد بالدين وبالأخلاق، ويريدون أن يعيدوا تربيتهم وتوجيههم ومعاقبتهم ولربما غداً سيدخلون إلى بيوتنا إذا استمرت السلطة تتفرج على ما يحدث من تمزق وخلاف مجتمعي لكنها لاتعلم أن نار هذا الصراع سوف تحرقها هي أولاً قبل الآخرين. قصارى القول.. مازلنا على قناعة بأن الجماعات الإسلامية السياسية والقوى الرجعية المتحالفة معها والتي ترفع شعار الفضيلة وحماية الأخلاق غير مؤهلة لقيادة المجتمع أخلاقياً، فواقع حال هذه الجماعات لايختلف كثيراً عن واقع المجتمع الكبير الذي تنتشر فيه كل الأمراض الاجتماعية، ففي العمل السياسي تمارس هذه الجماعات والقوى الانتهازية والانحطاط الكذب والمراوغة مما يسبب الإساءة إلى الشريعة نفسها، وما أكثر ما أساء المسلمون الحزبيون للشريعة وللإسلام. أفخم 3 فنادق في بريمن الألمانية لجميع أذواق المسافرين | سياحة | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. نقلا عن القبس
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط.
تقارير وتحقيقات
السبت 26/مارس/2022 - 10:17 م
تابع أحدث الأخبار
عبر تطبيق
تسعى مصر لتعميق العلاقات مع الدول الإفريقية المختلفة، من أجل تعزيز الوجود المصري في هذه البلدان التي تمثل عمق استراتيجي لمصر، وبخاصة تلك التي تقع في دول حوض نهر النيل، ومن هنا جاء استقبال الرئيس عبد الفتاح السيسي اليوم السبت للرئيس الرواندي بول كاجامي، بقصر الاتحادية، وهو اللقاء الذي شهد عقد مباحثات منفردة أعقبتها مباحثات موسعة بين وفدي البلدين. وقال السفير بسام راضي المتحدث الرسمي باسم رئاسة الجمهورية، إن "الرئيس السيسي رحب بأخيه الرئيس كاجامي في مصر، معربًا عن التقدير للعلاقات التاريخية المشتركة بين البلدين الشقيقين، ومؤكدًا حرص مصر على ترسيخ التعاون الاستراتيجي مع رواندا في شتي المجالات، خاصةً على المستوى الاقتصادي والتجاري والأمني والعسكري، بالإضافة إلى الترتيب لعقد اللجنة المشتركة بين البلدين في أقرب وقت ممكن، وكذا تعزيز التنسيق والتشاور وتبادل وجهات النظر بين الجانبين في إطار الاتحاد الأفريقي". دعم التنمية في رواندا كما أكد "السيسي" حرص مصر على دعم الاحتياجات التنموية لرواندا، لا سيما في قطاعات البنية التحتية والصحة والتعليم، من خلال تعظيم استثمارات الشركات المصرية المتخصصة التي أصبحت لديها تجربة وخبرة عريقة في تلك المجالات، فضلًا عن نقل الخبرات وبناء القدرات من خلال الدورات والمنح التي تقدمها مصر للإسهام في بناء الكوادر الرواندية.
تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى الوسط العربي و العالم أجمع. ودلك لمزاياها المتعددة والتي تمكنك من امتلاك جسم قوي و قوة بدنية هائلة بالإضافة إلى أنها تعلم الإنسان الصبر و تزرع في الشباب روح المثابرة و الإسرار. و بما أن العديد من المبتدئين و المتقدمين منهم يرغبون في تضخيم العضلات بسرعة, يبدؤون في البحث عن أفضل جدول تمارين كمال الأجسام للتضخيم السريع. **سأطرح عليك سؤال واحد وهو, هل أنت ترغب في النتائج السريعة أم لا ؟**ربما قد يبدو لك هدا السؤال تافها لكن دعني أفهمك المعنى الجوهري لهدا السؤال, أولا كي تحقق رغبتك في الحصول على نتائج سريعة سيتوجب عليك أن تفهم أساسيات بناء العضلات و تلتزم بها, بشكل مختصر وبسيط إن نمو العضلات يعتمد على 3 أشياء مهمة: قم بالتمارين الصحيحة!! وبالشكل الصحيح. وفر لجسمك كل ما يحتاجه من مكونات غذائية بإتباع نظام غذائي للتضخيم. وفر لجسدك الراحة الكافية لإصلاح واستشفاء العضلات ثم نموها. هده هي الشروط التي يجب عليك التقيد بها كي تحصل على جسم قوي وعضلات ضخمة في وقت وجيز, لدى إن كنت لا تعرف كيفية أداء تمارين عضلة ما فأنصحك أن تشاهد الموضوع الخاص بها ستجده مرفق بفيديوهات لتعرف على طريقة الأداء الصحيحة, فان كنت تتمرن بشكل خاطئ لن تستفيد بنسبة 100% من تدريباتك بل ستعرض نفسك لخطر الاصابة فقط.
جنايات المنصورة تقضى بحبس 10 أشخاص سنة مع الشغل لاستعراض القوة وحيازة أسلحة - اليوم السابع
أخذ قسطا من للراحة
حيث نجد أن الشخص عندما يقوم ب ممارسة الرياضة لأول مرة يأخذ الأمر بمفهوم أنه كلما تعب أكثر كلما حصل على نتائج أفضل. ولكن هذا غير صحيح على ألإطلاق وعليك القيام بعكس هذا المفهوم. فينصح الخبراء بعدم ممارسة التمارين بشدة في البداية بل يجب وضع جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي. كما لا ينصح بممارسة التمارين يوميًا في بداية الأمر بل يجب وضع جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي. حيث من الممكن التعرض لإصابات عديدة والتي تأخذ وقت راحة كثيرة مما يرجعك إلى الكسل عن الممارسة. لذا عليك بالرفق في بداية الأمر فسوف تجد مع الوقت تحسن في اللياقة لديك مما يسمح لك زيادة التمارين. ممارسة التمارين مع رفيق
حيث يكون الشخص في بداية ممارسة التمارين عرضة إلى الملل سريعًا. فوجود شخصين يقومان بممارسة التمارين معًا يؤدي إلى الاستمرار والمداومة على الممارسة عكس القيام بتلك العملية بمفردك. اقرأ أيضًا: نصائح للمبتدئين في كمال الاجسام لزيادة قوة التكامل العضلي
أفضل وقت لممارسة الرياضة
نتطرق الآن إلى سؤال ما هو أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية؟
هناك الكثير من الآراء المتعلقة بالإجابة على هذا السؤال، إلا أن يقول الكثيرون أن من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية في بداية اليوم.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 أيام للمبتدئين وما هي التفاصيل - فن التفكير
جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع لمن يتمرن 5 ايام فى الاسبوع وغرضه الزيادة العضلية وهذا الجدول مناسب لاى شخص يتمرن 5 ايام فى الاسبوع بغرض زيادة حجم العضلات سواء كان فى فترة تنشيف او فترة ضخامه. نعم هو مناسب لفترات التنشيف ايضا بغرض المحافظة على العضلات وتحقيق زيادة عضلية ان امكن وسكون هذا الجدول بتمرين عضلة كبيرة معه عضلة صغيرة. الية عمل جدول تمارين كمال اجسام
كما قلنا سنمشى بنظام عضلة كبرة مع عضلة صغيرة بعض العضلات سيتم تمرينها مرة واحدة فى الاسبوع والعضلات التى نريد ان نركز عليها سنقوم بتمرينها مرتين فى الاسبوع. مثال سنقوم بعرض جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام فى الاسبوع
الـيوم الاول: الصدر + تراى
اليوم الثانى: ظهر + باى
اليوم الثالث: كتف + ترابيس + بطن
اليوم الـرابع: راحة
اليوم الخامس: صدر + باى ( فى هذا اليوم نقم بالتركيز على العضلات الضعيف عندك)
اليوم السادس: ارجل + بطن
هذا النظام مشتق من النظام التدريبى pro split والذى يقوم بتدريب كل عضلة مرة واحدة اسبوعيا مع التركيز على العضلات الضعيفة وتدريبها مرتين اسبوعيا.
لا يزال أمامك طريق طويل لتقطعه قبل أن تصل إلى هذا الحد الجيني وترغب في عبور هذه الحدود بمساعدة المكملات. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد المكملات بشكل كبير في ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية لجسمك. لاحظ أن معظم المكملات غالية الثمن، لهذا السبب من الجيد توخي الحذر في اختيارهم، على سبيل المثال، فأهم مكمل يمكنك ان تبدأ به هو الكرياتين وهو رخيص الثمن. بشكل عام ، لا تحتاج إلى أكثر من نوعين من المكملات في برنامج كمال الأجسام للمبتدئين. أول نوع من المكملات هو الفيتامينات والمعادن. وثانى نوع من المكملات هو البروتين او الكرياتين وذلك على حسب احتياجات جسمك.