ذات صلة تمارين الظهر للنساء تمارين تقوية الظهر
تمرين الكرنش الجزئي
يُسمى بالإنجليزية (Partial Crunches) ويُساهم هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر والمعدة، ويُمكن القيام به من خلال الخطوات التالية: [١]
الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بحيث تكون القدمان مستوية على الأرض. وضع اليدين خلف العنق أو جعل الذراعين متقاطعين فوق الصدر، وشد عضلات المعدة. رفع الأكتاف عن الأرض، مع استمرارية التنفس، مع تجنب سحب الرقبة باستخدام اليدين عن الأرض. الثبات لمدة ثانية، ومن ثم العودة لوضعية البداية ببطء. تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الحرص على بقاء القدمين وأسفل الظهر في تلامس دائم مع الأرض. تمرين الانزلاق على الحائط
يمكن ممارسة هذا تمرين الانزلاق على الحائط من خلال اتباع الخطوات التالية: [١]
الوقوف بشكل مستقيم على بعد 25 إلى 30 سنتيمتراً عن الحائط. الانحناء باتجاه الخلف حتى يُصبح الظهر مسطحاً على الحائط. الانزلاق لأسفل بشكل بطيء حتى يتم ثني الركبتين قليلاً، مع ضغط على أسفل الظهر على الحائط. الثبات على هذه الوضعية حتى العد للعدد عشرة، ومن ثمّ الارتفاع ببطء للأعلى، والعودة إلى وضعية البداية. تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمارين الظهر في البيت بالصور - أفضل 10 تمارين منزلية للظهر | لائق
ربما قد تكون بحثت مطولا و للعديد من المرات عن تمارين الظهر في البيت. لكن في غالب الأحيان لم تجد تلك التمارين التي تؤدي لتقوية عضلات الظهر في المنزل. أي أن العديد من التمارين لا توصلك لذلك المستوى الذي تريده. سواء كان ذلك من ناحية استجابة العضلة أو من ناحية الحصول على ضخ دم جيد لعضلة الظهر. لذلك قمت في هذا المقال بالتطرق الى مجموعة من افضل 10 تمارين منزلية بدون معدات. و التي يمكنك اختيار خمسة تمارين منها و ممارستها حسب رغبتك، أو ان صح القول على حسب مستوى اللياقة البدنية لديك. فوائد تمارين الظهر في البيت
تمارين الظهر في المنزل ليست تمارين لتقوية عضلات الظهر فقط. بل هي تمارين للتخلص من آلام الظهر و خاصة للأشخاص الذين يعانون من ألم أسفل الظهر. تمرين الظهر فى البيت يؤدي الى تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. و ازالة الضغط عن الأقراص الفقرية و المفاصل الوجيهية. ممارسة تمارين الظهر في البيت تؤدي الى تشغيل عضلات الظهر و تسريع الدورة الدموية. مما يؤدي الى توزيع أفضل للعناصر الغذائية في الجسم بشكل عام و بالخصوص منطقة الظهر. القيام بالتمارين الرياضية للظهر يقلل من تواتر نوبات الام الظهر و الرقبة.
تمارين لفرد وشدِّ عضلات الظهر في البيت | مجلة الجميلة
ثبت ركبتك على الصدر لمدة 7 ثواني، مع إبقاء البطن مشدودًا والعمود الفقري مضغوطًا على الأرض. ومن ثم يمكنك العودة إلى البداية ثم كرر الخطوات السابقة مع الرجل الأخرى. نقوم بالتكرار مع كل رجل من إلى 2-3 مرات في اليوم. ويمكنك اتباع تمارين الظهر في المنزل باستخدام الدمبل
تمرين الدمبل بذراع واحدة
تمارين الظهر مع الدمبل بذراع واحدة يعتبر من أفضل تمارين الظهر، فهو يستهدف عضلة الظهر والترابيس بأكملها بينما يؤثر كذلك على عضلات الظهر السفلية والوسطى
كما أنه يقوي عضلات متعددة في الجزء العلوي من الجسم ويعمل أيضًا على زيادة القوة البدنية. ضع ركبتيك على كرسي مسطح مع جعل ظهرك مستقيمًا. استلق ومدد ظهرك جيدًا. دع ذراعيك تتدلى بشكل مستقيم وتأكد من أن رقبتك تتماشى مع ظهرك. اقرأ أيضًا أقوى جدول تمارين كمال أجسام في 4 أيام للضخامة العضلية الصافية
تمارين الظهر بدمبل واسع
تمرين الظهر بالدمبل الواسع تمرين مهم جدًا وذلك لأنه يستهدف بشكل أساسي عضلات الظهر وعضلات الكتف الخلفية وعضلة الباي وعضلة الترابيس والتي تسمى عضلة الثلاثية رؤوس والكتفين. لأداء التمرين
أمسك دمبل في كل يد، مع إبقاء قدميك في تباعد عن بعضهم البعض بعرض الكتفين.
تمارين تقوية عضلات الظهر في المنزل - موضوع لياقة بدنية
تمارين الظهر فى البيت تعد هامة للغاية خاصة في الظروف الراهنة؛ حيث يعمل الأغلبية حاليًا من منازلهم، لذا فهم يظلون أغلب ساعات العمل في وضع الجلوس، لذا يجب ممارسة بعض التمارين لعلاج منطقة أسفل الظهر. لذا في موضوعنا اليوم من ستات دوت كوم سنطرح عليكِ سيدتي أبرز التمارين التي ستساعدك على التخلص من آلالام العمود الفقري الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، وسنوضح لك أهميتها لصحتك. أهمية تمارين الظهر فى البيت تساعد في نمو العضلات الضعيفة بظهرك. تقوية مفاصل الكتف. إبراز عضلات البطن. الحصول على أذرع أقوى. التخلص من آلالام أسفل الظهر وتقوية العمود الفقري. الوقاية من الإصابة بأمراض العمود الفقري. المساعدة على الأسترخاء والشعور بالراحة. زيادة المرونة وقوة التحمل؛ بحيث تصبح قدرتك أعلى أثناء أداء الأعمال المنزلية أو غيرها. المداومة على عمل تمارين للظهر بوجه عام سيضفي مظهرًا مختلفًا لجسمك؛ بحيث تنمو عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر وتأخذ شكل V، خاصة للرجال. أبرز تمارين الظهر فى البيت ينصح قبل الشروع في أي تمارين عليك تسخين جسمك أولًا من خلال الجري في المكان والقفز عدة مرات لمدة 5 دقائق على أقل تقدير. تمارين التمدد افردي جسمك؛ بحيث تقومين بفرد ذراعيك وعمودك الفقري مع شد ساقيك.
قم بأداء 3 مجموعات, كل مجموعة 12 عدة, ودقيقتان راحة بين كل مجموعة والأخري. إذا كنت تعاني من أي مشاكل أو إصابات في الركبة حاول تجنب هذا التمرين تماما. تمارين البطن:
يوجد الكثير من التمارين لعضلات البطن, ولكننا سنوضح لك 2 من التمرينات الأساسية التي تقوم بتشغيل معظم عضلات البطن, ويمكنك أدائها بسهولة في منزلك بدون الحاجة لأوزان. 1- Plank:
1- استلقي علي الأرض كما في تمرين الضغط. 2- استند علي كوعك بدلا من يديك, وقم برفع جسمك. 3- قم بشد عضلات بطنك وعضلات المؤخرة, وحافظ علي وضع جسمك مستقيم. 4- حافظ علي وضع جسمك لمدة من 30 – 60 ثانية. تمرين ال Plank من التمارين الأساسية التي يجب أن يؤديها أي رياضي, لأنه يعمل علي تقوية عضلات ال Core المسؤولة عن ثبات الجسم بالكامل. إلي جانب ذلك يعمل علي تخفيف الآم الظهر ويحسن وضع الجسم عند الجلوس والوقوف "Posture". حاول تجنب أن يهبط وسطك أثناء أداء التمرين. إذا كان التمرين سهل بالنسبة لك وتستطيع أدائه لمدة أطول من دقيقة ونصف, قم برفع قدم وقم بالتمرين علي قدم واحدة. 2- Crunches:
1- استلق على الأرض مع ثني ركبتيك, وإبقاء قدميك علي الأرض. 2- ضع يديك على جانبي رأسك, وادفع أسفل ظهرك إلي الأرض.
عليك أن تجمع عددًا معينًا من الماس في كل مستوى (كهف) مع...
تحميل لعبهPeces tangram
Peces هي لعبة Tangram. الهدف الرئيسي من اللعبة هو إنشاء أشكال مختلفة عن طريق تجميع قطع مثل المربعات والمثلثات والمستطيلات...
لعبه زوما الاصليه
Zuma تتميز بانها لعبة ألغاز رائعة بسيطه. طريقة اللعب عليك تتحكم بضفدع صغير في مكان.
العاب اطفال قديمة مترجمة
يمكنك استخدام الموسيقى في أي مشروع
يمكنك استخدام الموسيقى للأغراض التجارية متل الربح من يوتيوب
فقط المقاطع التي بها رمز تتطلب نسب العمل للفنان
المزيد حول شروط الاستخدام
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول Y ysssf1 تحديث قبل يومين و ساعتين الشرقيه 52 تقييم إجابي للبيع ألعاب اطفال قديمة
لمحبي الاقتناء
السعر للقطعة 60 ريال
الحالة: جديدة غير مستخدمة
لم تجرب
( البيع على المنظور)
الموقع: المنطقة الشرقية - الدمام
للاستفسار: ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة) واتس اب
للجادين فقط
* إمكانية الشحن عن طريق زاجل او البريد السعودي 74769098 كل الحراج قسم غير مصنف المبايعة وجها لوجه بمكان عام وبتحويل بنكي يقلل الخطر والاحتيال. إعلانات مشابهة