هل تعلم أن البروكلي والجرجير من الخضروات التي تعزز جهاز المناعة وتقي من الإصابة بالسرطان؟ تعرف على وصفة سلطة البروكلي والجرجير. سنتعرف فيما يأتي على فائدة سلطة البروكلي والجرجير وطريقة تحضيرها وأهم النصائح الغذائية المتعلقة بها:
فوائد سلطة البروكلي والجرجير
هناك فوائد عديدة للبروكلي والجرجير، تتمثل في الآتي:
يعد البروكلي مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن و مضادات الأكسدة ، التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل: السرطان، والالتهابات. يمكن أن توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الجرجير أيضًا فوائد صحية مهمة، إذ يساعد الريتينول (Retinol) في الحفاظ على صحة شبكية العينين. يساعد فيتامين ج الموجود في الجرجير في: تعزيز جهاز المناعة، والشفاء من الإصابات، ودعم إنتاج الكولاجين الصحي. يساعد البوتاسيوم الموجود في الجرجير في تنظيم ضربات القلب ومستويات ضغط الدم وصحة العظام. ٣٠ طبق سلطة في قائمة إفطار رمضان اختاريه على سفرتك. وصفة سلطة البروكلي والجرجير
تعد أطباق السلطات التي تحتوي على كل من البروكلي والجرجير، من أفضل المأكولات التي يمكنك تضمينها إلى وجباتك الغذائية اليومية، إليك أبرز أطباق السلطات التي تحتوي على كل من البروكلي والجرجير:
1.
- طريقة تجهيز سلطة البروكلي - مسابقات
- ٣٠ طبق سلطة في قائمة إفطار رمضان اختاريه على سفرتك
- سلطة البروكلي والخس - معلومه صحيه
- اقوى دوريات العالم
- اقوى دوريات كرة القدم في العالم
طريقة تجهيز سلطة البروكلي - مسابقات
نضع وعاء على النار يحتوي على الماء لسلق البروكلي ونضع عليه كمية مناسبة من الملح على حسب الرغبة فيجب أن تكون ماء السلق مملحة جيدًا. نترك الماء على النار حتى نتأكد من غليانها بشكل جيد. نضع البروكلي في الماء لمدة من خمس إلى عشر دقائق لا تزيد عن ذلك ولا نضغط عليه في السلق حتى لا نفقد العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي. نتأكد من سلق البروكلي بشكل سليم ومن ثم نصفي البروكلي من ماء السلق ونتركه جانبًا. نقوم بغسل الفلفل الحلو جيدًا ثم تجفيفه ونقوم بتقطيعه إلى شرائح رفيعة ونتركه في طبق جانبًا لنبدأ في تحضير التتبيلة الخاصة بـ طريقة عمل سلطة البروكلي. في وعاء عميق خاص بالسلطات نقوم بوضع الخردل، الملح، الفلفل، الخل الأحمر، ثم نبدأ في التقليب جيدًا حتى يمتزج الملح مع الخردل والفلفل. بعد التقليب جيدًا نبدأ في إضافة الزيت تدريجيًا مع التقليب المستمر. نضع الفلفل الحلو المقطع والبروكلي المسلوق على الخليط ونبدأ في التقليب حتى تمتزج التتبيلة مع جميع قطع الفلفل والبروكلي. سلطة البروكلي والخس - معلومه صحيه. نضيف ملعقة صغيرة من الزيت على وجه الخلطة، ونقوم بوضعها في الثلاجة لتبرد حيث أن البروكلي من أنواع السلطات التي تؤكل باردة. تقديم السلطة في أطباق مناسبة لتناول السلطة.
٣٠ طبق سلطة في قائمة إفطار رمضان اختاريه على سفرتك
القيمة الغذائية لسلطة البروكلي
بعد شرح طريقة عمل سلطة البروكلي مع جبنة القريش، لا بدّ من ذكر القيمة الغذائية لهذه السلطة الرائعة التي تُعدّ خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية خاصة لتخفيف الوزن، إذ تحتوي سلطة البروكلي مع جبنة القريش على سعرات حرارية منخفضة، وفي الوقت نفسه تمنح إحساسًا بالشبع، وتمدّ الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية والكربوهيدرات، وفيما يأتي القيمة الغذائية التفصيلية لسلطة البروكلي مع جبنة القريش، علمًا أن هذه القيمة تقريبية، ويمكن أن تزيد أو تنقص بشكلٍ طفيف باختلاف المكوّنات التي تدخل في تحضير السلطة: [١]
العناصر الغذائية
القيمة الغذائية
السعرات الحرارية
196. 4 سعرة حرارية
الدهون
13. 2 غرام
الدهون المشبعة
2. 1 غرام
الكوليسترول
7. 1 ملّيغرام
الصوديوم
301. 3 ملّيغرام
البوتاسيوم
423 ملّيغرام
الكربوهيدرات
16. 3 غرام
السكريات
3 غرام
الألياف الغذائية
3. طريقة تجهيز سلطة البروكلي - مسابقات. 6 غرام
البروتين
6. 2 غرام
المراجع [+] ↑ "Broccoli Salad",, Retrieved 12-12-2019. Edited.
سلطة البروكلي والخس - معلومه صحيه
٥- سلطة الحمص بالجبنة مصدر الصورة: انستجرام @ stripedspatula
١ كوب حمص مسلوق
٢/١ كوب جبن فيتا
١ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
٤/١ ملعقة صغيرة فلفل أسود
٤/١ ملعقة صغير كمون
٢ ملعقة كبيرة عصير ليمون
٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون
طريقة عمل سلطة الحمص بالجبنة
١- اخلطي الحمص والبقدونس والجبن. ٢- ضعي التوابل على الخليط السابق ثم أضيفي زيت الزيتون والليمون. ٦- طريقة عمل سلطة الطحينة مصدر الصورة: انستجرام @ mashandspread تعرفي طريقة عمل سلطة الطحينة بالخطوات من هنا. ٧- طريقة عمل سلطة الباستا
٨- طريقة عمل سلطة التونة مصدر الصورة: انستجرام @ vlachouevita
اكتشفي مقادير وطريقة عمل سلطة التونة اللذيذة بالخطوات من خلال هذا الرابط. ٩- طريقة عمل سلطة الراهب مصدر الصورة: انستجرام @ simplyhomecooked
١٥٠ جرام باذنجان مشوي ومهروس
٤/١ حبة فلفل أحمر مقطع
٤/١ حبة فلفل أخضر مقطع
١ بصلة صغيرة الحجم مفرومة
١ ملعقة صغير عصير ليمون
٤/١ ملعقة صغيرة نعناع أخضر مفروم
ملعقة كبيرة صنوبر للتزيين. طريقة عمل سلطة الراهب
١- اخلطي الباذنجان مع الفلفل الأحمر والأخضر. ٢- أضيفي النعناع والبصل وقلبيهم جيدًا. ٣- ضعي زيت الزيتون والملح والليمون وزيني وجه السلطة بالصنوبر.
وصفات سلطات 15 دقيقة 6 أشخاص 96 سعرة حرارية تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير سلطة كرنب أحمر وخس ثمرة كرنب أحمر مقطعة شرائح. ثمرة خس كابوتشا مقطعة شرائح. بصلة مقطعة شرائح. 2 ثمرة جزر مبشور. الصلصة: 3 ملاعق كبيرة (30 جم) مايونيز. 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون. ملعقة كبيرة (15 مل) عصير ليمون. ملعقة صغيرة (5 جم) عسل نحل. ملح وفلفل أسود. طريقة تحضير سلطة كرنب أحمر وخس في وعاء عميق ضعي الكرنب الأحمر والخس والبصل والجزر وقلبي جيدًا. في وعاء آخر، ضعي المايونيز والخل وعصير الليمون والزيت والعسل والملح والفلفل وقلبي جيدًا. أضيفي الصلصة إلى السلطة المكونات جيدًا وأدخليها الثلاجة ثم قدميها باردة. يظهر تحت اسم الوصفة 5 نجوم، لا تنسي أن تضعي تقييمكِ للوصفة.
تحت شعار لا بديل عن الفوز تقام مباراة الشارقة والزوراء على ملعب النادي الإماراتي في مساء اليوم الثلاثاء الموافق 15 من شهر مارس الجاري. ضمن منافسات الدور الإقصائي الأخير المؤهل إلى دوري المجموعات من بطولة دوري أبطال آسيا 2021/2022. يمكن للجمهور العربي العاشق لكلا الفريقين متابعة اللقاء المرتقب بينهما في منافسات الملحق الإقصائي. الذي يؤهل مباشرةً إلى دوري المجموعات من بطولة دوري أبطال آسيا 2021/2022 على مجموعة قنوات السعودية الرياضية الناقلة الحصرية لجميع مباريات هذه البطولة في الموسم الجاري. موعد مباراة الشارقة والزوراء في دوري أبطال آسيا 2021/2022
في لقاء عربي خالص يلتقي فريق الشارقة الإماراتي مع شقيقه العراقي فريق الزوراء في مساء اليوم الثلاثاء الموافق 15 من شهر مارس الجاري ، على استاد النادي الإماراتي من أجل خوض اللقاء المصيري الجامع بينهما في الملحق النهائي المؤهل إلى دوري المجموعات من منافسات بطولة دوري أبطال آسيا في نسختها الجديدة 2021/2022. اقوى دوريات العالمية. مباراة الشارقة والزوراء
توقيت بداية المباراة بالتوقيتات المحلية العربية المختلفة
في لقاء يشبه لقاءات الكؤوس التي يجب أن يعلن فيها فائز في النهاية.
اقوى دوريات العالم
اتصل بنا شروط الخدمة سياسة الخصوصية إعدادات الخصوصية وظائف تطبيق Goal تطبيق Goal Goal مباشر Goal مباشر جميع الحقوق محفوظة © 2022 Goal (العربي):. المعلومات الواردة في Goal (العربي) يجب أن لا تنشر, تبث, تعاد كتابتها أو توزيعها من دون اذن مسبق من Goal (العربي)
اقوى دوريات كرة القدم في العالم
الدوري
الترتيب
602
الإسباني
1
568
البرازيلي
2
550
الإنكليزي
3
548
الأرجنتيني
4
486. 5
المكسيكي
5
479
الإيطالي
6
386. 5
الفرنسي
7
364. 5
الكولومبي
8
361. 0
الألماني
9
342. 5
التشيلي
10
324
البار غواني
11
310
الأورغواني
12
308
البرتغالي
13
290
الهولندي
14
270. 5
التونسي
15
260. 5
التركي
16
258. 5
المصري
17
256. 5
البلجيكي
18
245
البيرو
19
237
الاسكتلندي
20
تحدث جانلويجي دوناروما على وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن إحباطه بعد خروج باريس سان جيرمان من دوري أبطال أوروبا على يد ريال مدريد. وكان الفريق الفرنسي قد خسر مباراة الإياب بعد تقدمه في النتيجة، بعد عودة قوية من الملكي شهدت تألق المهاجم كريم بنزيما، فيما أخطأ الحارس الإيطالي الذي ساهم في عودة ريال مدريد للمباراة. وهو الأمر الذي جعل دوناروما في حالة حزن كبيرة بعد المباراة، حيث رفض الحديث حول ما حدث، ولكن عبر الإيطالي عن حزنه واعتبر خروج باريس من بطولة دوري الأبطال كضربة قاسية لصفوف فريقه. اختيارات المحررين مجاملات وحسابات خاصة وميسي ورونالدو.. تصريح "الأفضل في التاريخ" يفقد قيمته أسوأ ألقاب ميسي، وماذا بعد يا باريس؟.. صفعات تتويج سان جيرمان التاريخي! جول إنسايدر | حانة بيل المتخصصة في لعبة الجولف.. استثمار واستمتاع! فاز بكأس العالم وآخر تجاهله المدرب.. لاعبون سطع نجمهم مع أنديتهم وتخاذلوا مع منتخباتهم! ماذا قال دوناروما؟ كتب دوناروما على تويتر: "الإقصاء من دوري الأبطال كان ضربة قاسية". SNRTNews | أقوى دوريات العالم.. البطولة في المركز 38. وواصل: "لم يكن اليومان الماضيان سهلين، لكننا نخرج أقوى من مثل هذه لحظات الصعبة". واختتم: "الآن علينا أن نفكر في الحاضر، حول الفوز بالدوري الفرنسي، وتقديم كل شيء كما فعلت دائمًا لهذا القميص، ولهذا النادي وجماهيره، لنبدأ معًا مرة أخرى!