✔️ ✔️
رابعا:
ما هي الامور التي يجب التنبه لها عند حساب المدخول اليومي من الكاربوهيدرات ⁉️
🔹 يجب ان تتنبه ⚠️ انه من المهم حساب ومقارنة الكاربوهيدرات اعتمادا على وزن الجسم وحاجة الرياضي من السعرات الحرارية! لان الناتج قد تكون متضاربة اذا اتبعت واحدة فقط! 🔹 مـثال:
رياضي وزنه 70 كغ يمارس رياضة الركض 🏃 ويحتاج الى 4000 سعرة حرارية كل يوم. و 50% منها يجب ان يكون من الكاربوهيدرات هذا يعني انه يحتاج تقريبا 500 غرام من الكاربوهيدرات كل يوم. مما يعني 7 غرام كاربوهيدرات لكل كيلو من وزن جسمه. وعند المقارنة فهذا يقع بين مدى (6-10 غرام كاربوهيدرات لكل كيلو من وزن الجسم)! اما الاعتماد فقط على السعرات الحرارية قد يؤدي الى وقوعه في أدنى من هذا! اما في هذا المثال فكان الاثنان متوافقين. 👈 ومن الامور التي يجب مراعاتها ايضا! هي نسبة السعرات الحراريى الاتية من الكاربوهيدرات ومقارنتها مع البروتين والدهون,
في حالات خسارة الوزن مثلا اذا اعتمدنا على وزن الجسم فقط! قد ينتج ان كمية الكاربوهيدرات تشكل 75-85% من السعرات الحرارية اليومية! مما يجعل هذا مستحيل ان يتوافق مع مدخول البروتين والدهون مع عدم تخطي السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي!
- ما الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة؟ - استشاري
- الكربوهيدرات: ما هي الكربوهيدرات - Magazine Médical
- افضل عطور درعة الرجالية والتزيين النسائي ومنح
ما الفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة؟ - استشاري
الجـالاتكوز – سكر بسيط موجود في الحليب. 🥛
الفركتوز – سكر بسيط معروف بطعمه الحلو يوجد في الفواكة بالعادة. 🥝
👈🏻 يوجد ايضا سكر ثنائي يسمى Disaccharides مكون من اتحاد سكرين بسيطين مثل:
سكر المائدة عو عبارة عن جلوكوز مرتبط ب فركتوز. اللاكتوز: سكر الحليب مكون من الجلوكوز والجالاكتوز ( ⚠️ كثير من الناس تتحسس منه ولا تستطيع شرب الحليب او البروتين السبب هو عدم قدرة الجسم على تصنيع الانزيم الهاضم للحليب عند البلوغ لدى الكثير من الناس مما نتج لدينا عدة منتجات خالية من اللاكتوز, او يتم اضافة الانزيم الهاضم فيها)
ما هي الكربوهيدرات المعقدة ♻️: تتكون من 3 ال 10 سكريات بسيطة مرتبطة مع بعضها. والمعقدة الموجودة في الطعام تقسم الى قسمين ⬇️:
1) النشا 🍞
2) ألألياف 🥦
ما هو دور الذي تلعبه الكربوهيدرات في أجسامنا ⁉️
تعـتبر الكاربوهديرات أهم مصدر للطاقة في أجسامنا 🔥, حتى ان الدهون لكي تمدنا بالطاقة بسرعة كبيرة تحتاج الى وجود الكاربوهيدرات < وزيادة على ذلك كلما زادت شدة التمرين كلما زاد الاعتماد على الكاربوهيدرات, في الحقيقة الكاربوهيدرات هي المصدر الوحيد القادر على امدادنا بالطاقة في التمارين الغير هوائية ( الركض بسرعة عالية, تمارين المقاومة الخ …), كما ان الكاربوهيدرات تساعد في حماية النسيج العضلي حيث ان الجسم قد يتضطر لهدم بروتين العضلات لتعويض النقص في الكاربوهيدرات.
الكربوهيدرات: ما هي الكربوهيدرات - Magazine Médical
لكن الاعتماد يكون على شدة الاداء الرياضي, والبيئة, والخيارات الشخصية للرياضي والمدة التي يقضيها الرياضي في التمرين. ——
شاهد هذه الصورة للنصائح العامة من الابحاث العلمية لأغلب الرياضيين بناءا على عدد الايام والشدة والمدة التي يتمرنو فيها. ما هي العلاقة بين عدد السعرات اليومية والكاربوهيدرات ⁉️
🔹 ينصح عادة بأن تشكل الكاربوهيدرات 45-65% من السعرات اليومية! هذه الكمية تضمن الحفاظ على المستويات الطاقة لأغلب الاشخاص. اما للرياضيي فعادة ينصح اكثر من هذا 70-75% من السعرات اليومية للكاربوهيدرات. لكن هناك عدة عوامل مثل الحالة الطبية مثل السكري قد تقلل من مدخول الكاربوهيدرات اليومي. ——–
🔹 مثال:
👈🏼 افترض ان أحمد رياضي يحتاج الى 2500 سعرة حرارية و 55% من هذه السعرات يجب ان يكون من الكاربوهيدرات. 1) احسب عدد السعرات التي يحتاجها من الكاربوهيدرات بناءا على النسبة الموجودة في الاعلى
2500 * 0. 55 = 1375
1375 سعرة حرارية يجب ان تأتي من الكاربوهيدرات ✔️. 2) حول السعرات الحرارية من الكاربوهيدرات الى غرامات. بما ان كل غرام كاربوهيدرات يساوي 4 سعرات حرارية فالنتاج
1375 / 4 = 344 غرام من الكاربوهيدرات. ✔️
—–
وهنا جدول غذائي لاتيان هذا الرقم من الكاربوهيدرات: ✏️ 🥦 🍞 🥛 ⬇️
الفطور ☕:
100 غرام شوفان = 62 غرام كاربوهيدرات
كوب حليب خالي الدسم = 12 غرام كاربس
كوب فراولة مقطعة = 11 غرام كاربس
الغداء 🍔:
سندويشة جبنة = 28 غرام كاربوهيدرات
كوبين من شوربة الخضار = 24 غرام كاربس
بسكويت مملح 10 قطع = 20 غرام كاربس
حبة موز = 26 غرام كاربوهيدرات
العشاء 🛌:
200 غرام معكرونة + 100 غرام تيركي = 70 غرام كاربوهيدرات
كوب سلطة خضار = 15 غرام كارب
كوبين حليب خالي الدسم = 24 غرام كاربس
كوب لبن مع ثلث كوب من المكسرات = 54 غرام كاربوهيردات
المجموع = 346 غرام كاربوهيدرات.
وهناك بعض الأضرار الناتجة عن نقص تناول الكربوهيدرات وهي:
نقص الألياف حيث تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة التي تساعد الجهاز الهضمي وتزيد فترة الإحساس بالشبع. زيادة تناول المغذيات من مصادر أخرى فتناول القليل من الكاربوهيدرات يعني أنك تتناول كميات كبيرة من البروتينات والدهون مما يزيد كمية السعرات الحرارية التي يقوم الشخص بتناولها. انخفاض نسبة السكر في الدم حيث أن كمية الكربوهيدرات المعتدلة توازن مستويات السكر في الدم ونقصها يخفض مستوى السكر مما يقلل الطاقة ويزيد الإحساس بالجوع. الشعور بالإرهاق حيث يحتاج الجسم إلى الكاربوهيدرات للحصول على كمية كافية من الطاقة للقيام بالأعمال والتمارين الرياضية. لا يمكن إهمال أي عنصر من عناصر التغذية لتحقيق توازن صحي، وقدمنا لكم الدليل الشامل في الكاربوهيدرات التي يجب تناولها بشكل متوازن ومعتدل، وعلى الرغم من وجود بعض أنواع الحميات التي تشجع على عزل الكربوهيدرات من النظام الغذائي مثل حمية الكيتو إلا أنها موجودة في نسبة كبيرة من الأطعمة المختلفة. المراجع
غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
افضل عطور درعة الرجالية والتزيين النسائي ومنح
العبوة من الخارج عبارة عن ألمونيوم أنيقة تبقى معك فترة طويلة، كما أن الزجاجة من الداخل لا تقل روعة وأناقة عن العبوة الخارجية، كما أنها سهلة الحمل معك في أي مكان. مناسب جدا للصيف والرحلات، فلابد من وجوده معك أثناء السفر والرحلات الصيفية. ماذا تعرف عزيزي القارئ عن زيت الكافور؟ ما هي فوائده؟ كل هذه الأسئلة وأكثر سوف نجيب عنها في هذا المقال بالتفصيل تفضل بالقراءة زيت عطري له فوائد طبية كثيرة من 5 حروف وهو زيت الكافور
عطر سيرين باريس الرجال
بالرغم من اسمه سيرين باريس، إلا أنه يحتوي على الروائح الشرقية التي تميز الرجل في الشرقي، أما الاسم فهو يعبر فقط عن جودة الصناعة والخبرة الفرنسية في إنتاج هذا العطر المثالي. مثاليته تأتي من استخدامه في كل الأوقات سواء كانت صباحا ومساء، لأن رائحته تعبر عن الرجل الشرقي وطابعه المميز فهو يستخدم في الحفلات والمناسبات مثل الأفراح. افضل عطور درعة الرجالية اضغط هنا ملف. كما أن سعر اقتصادي وعبوته صغيرة يمكن حملها في أي مكان. كما نقدم لكم في هذا الموضوع المزيد من المعلومات حول أهم أنواع الأقمشة التي تستخدم في صناعة فساتين السهرة بالتفصيل: إليكم أهم أنواع أقمشة الفساتين بالصور
عطر الجزيرة ايلاند الرجال
عطر قوي يجمع بين المسك والرائحة الخشبية، لكنه عطر عصري حيث يساير العصر والموضة، يميز الرجل الواثق من شخصيته.
الثلاثاء 21 ديسمبر 2021 17:04:00
أفضل عطور درعه رجالي 2021
تتميز عطور شركة درعه برائحة عطرة وجذابة لتميزها في تقديم أفضل عطور درعه رجالي 2021، ومستحضرات التجميل والعود والعطور الشرقية فضلا عن تقديم درعه الإكسسوارات النسائية و الرجالية والكماليات ولوازم الشعر. ويفضل الكثر من الرجال استخدام عطور درعه والاستماع برفاهيتها الرفاهية الجذابة والمتميزة حيث تقدم الشركة السعودية باقة مميزة من العطور حيث تشعرك عطور درعه بالتميز لرائحة منعشة تدوم لساعات طويلة، لذلك نستعرض في السطور التالية أفضل عطور درعه رجالي 2021. قائمة أفضل عطور درعه رجالي
1. عطر Link Black Woods perfume for men
عطر عطر Link Black Woods perfume for men هو مزيج من الروائح الخشبية، تقدمه شركة درعة حيث يعد أحد أفضل العطور الرجالية على الإطلاق. مميزات عطر Link Black Woods perfume for men:
رائحتة غامضة ومثيرة. أفضل عطور درعه رجالي 2021.. شعور بالتميز يدوم لساعات. يتميز بالثبات العالي. سعره اقتصادي
حجم الزجاجة 100 مل
2. عطر Link white perfume for men
عطر Link white perfume for men يتكون من ماء العطر، و الياسمين والورد وخشب الصندل والعنبر، ويمنحك شعور رائع
مميزات عطر Link white perfume for men:
رائحتة فاخرة و منعشة
ثبات عالي جدا
سعر اقتصادي
ويجعلك عطر Link white perfume for men من درعه تشعر بالمرح والانتعاش هما الممثل الرئيسي لجوهر العطور المميزة من عطور درعة المكون من ماء الورد.