يتم التوقف لمدة ثواني ثم معاودة الاتجاه مرة أخرى إلى نقطة البداية. الصف المنحني
يعمل هذا التمرين على الأداء المثالي للصفوف المنحية بطريقة جيدة لتحافظ على التطوير للشكل الجاني للظهر بشكل متساوي، بالإضافة إلى الحفاظ على أنه يعد آمن على العمود الفقري عند القيام بالانحناء، ويتم ذلك عن طريق:
الإمساك بالدمبل في الأيدي. الوقوف بشكل مستقيم باتجاه عرض الكتفين، وفتح زاوية الرجل قليلاً. يتم ثني الركبة ببطء ثم الانحناء من ناحية الوسط إلى الأسفل ولكن يبقى الظهر مستقيماً. يتم تمديد الأذرع للأسفل بشكل مستقيم. ثم نرفع الأيدي ناحية الصدر مع الطلوع ببطء إلى أعلى. تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين - فن التفكير. الضغط إلى أعلى
يعمل هذا التمرين على استقامة الظهر بشكل كبير وتقوية العضلات الخاصة بالجزء العلوي من الجسد، والانتباه بشدة نحو عدم تقوس الظهر أثناء ممارسة التمرين حتى لا يتم الاعتماد على الصدر بدلاً من الاعتماد على الكتف، ويتم ذلك عن طريق:
الجلوس بشكل مستقيم على كرسي التمرين والمحافظة على إبقاء الظهر مستقيماً. الإمساك زوج من الدمبل في الأيدي. ثني الكتف بزاوية 90 درجة ناحية الصدر. ثم رفع إلى أعلى بشكل مستقيم. حيث يساعد هذا الضغط على زيادة عضلات الكتف.
- تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين - فن التفكير
- تفعيل خدمة وصفتي في مركز القلب بمستشفى الملك سلمان التخصصي بحائل – وصفتي
- مستشفى الملك سلمان التخصصي بحائل - YouTube
تمارين الكتف بالبار والدمبل وما هي افضل 5 تمارين - فن التفكير
تمارين بالدمبل لبناء الأجسام. العديد من اللاعبين المبدعين في كمال الأجسام يُعانون من ضعف عضلي في بعض عضلات الجسم. وتعود أسباب هذا الضعف إمّا بسبب سوء اختيار التمارين أو بسبب وراثي. ويجب اختيار أقوى تمارين الأوزان؛ وذلك لاستهداف العضلات الضعيفة وتكبيرها حتّى تُصبح في نفس مستوى العضلات. تمارين بالدمبل لبناء الأجسام: تمرين رفرفة خلفي بالدمبل: يستخدم هذا التمرين عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلة الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بمسك زوج من الدمبل والوقوف والذراعين ممدودتين إلى أسفل، مع توجيه الكفّين للخلف. يتم ثني الرّكبتين والجذع قليلاً حتّى يُصبح الجزء العلوي من الجسم موازياً للأرض. يتم الحفاظ على الثني الخفيف في الكوعين، كما يتم رفع الذراعين للأعلى وإلى الخارج. يقوم اللاعب بالتوقف قليلاً ثمّ النزول بالأوزان ببطء مره أخرى. يتم تكرار التمرين 15 مره. تمرين بمسك الدمبل: يستخدم عضلات الكتف الخلفية وعضلات الكتف الوسطى والأمامية وعضلات الظهر. ويتم من خلال: يقوم اللاعب بالاستلقاء على كرسي مستوي. يتم مسك زوج من الدمبل وتكون الذراعين على جانبي الجسم؛ وذلك مع توجيه بعضهما. يجب المحافظة على استواء العمود الفقري وثني الجذع؛ حتى يقترب الصدر من توازي الأرض.
التمرين الثالث
– الوقوف مع عرض قدمك الكتفين على حدة ، و الدمبل معلقة أمام جسمك مع المرفقين عازمة قليلا ، و ليس مستقيم تماما ، و الراحتين التي تواجهك ، و اسحب شفرات كتفك إلى أسفل و إلى الخلف ، و ثني مرفقيك ، و اسحب الدمبل نحو ذقنك حتى يعبر الدمبل أسفل صدرك و مرفقيك على ارتفاع الكتف ، و خفض الدمبل العودة إلى نقطة الانطلاق. التمرين الرابع
– تعيين عرض الكتف قدم بعيدا ، و اترك الدمبل لتعلق على جانبيك ، و واجهت النخيل بعضها البعض ، مع مرفقيك عازمة قليلاً ، غير مستقيمة تماماً ، و سحب شفرات كتفك إلى أسفل و العودة ، مع الحفاظ على هذا الموقف ، تجاهل كتفيك نحو أذنيك ، وقفة ، ثم خفض الدمبل إلى نقطة الانطلاق. التمرين الخامس
– التحكم في الدمبل المطلوب ، و اضبط قدميك كتفًا ، ثم اربطين في الوركين إلى أن يصبح وجهك متساوًا تقريبًا مع الأرضية ، و يجب أن يتدلى الدمبل من على أكتافك مباشرة ، مع ثني مرفقيك قليلاً ، ليس مستقيمًا تمامًا ، و الراحتين تواجهان بعضهما البعض ، أبقِ قلبك ثابتًا و خلفيًا ، ارسم شفرات كتفك إلى الخلف والظهر ، قم بالضغط و تراجع ، ثم اسحبهما معاً ، ثم اخلبي الدمبل حتى يصل مرفقيك إلى خط القفص الصدري ، وقفة ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
بدأت صحة حائل, اليوم, بالتشغيل التجريبي لمستشفى الملك سلمان بن عبدالعزيز التخصصي بحائل. وكان وكيل وزارة الصحة للإمداد والشؤون الهندسية، المهندس بدر الدلامي, وعد أمير منطقة حائل، الأمير عبدالعزيز بن سعد بن عبدالعزيز, بتشغيل المستشفى تجريبيًا، يوم الأربعاء 10 يناير 2018، الموافق 23 من ربيع الثاني 1439هـ, وهو ما وفى به اليوم. مستشفى الملك سلمان التخصصي بحائل - YouTube. وأوضح مدير عام الشؤون الصحية بالمنطقة، الدكتور حمود الشمري، عبر تغريدة له, أنه اعتبارًا من الأحد المقبل, ستبدأ صحة حائل في إطلاق النظام الإلكتروني بمستشفى الملك سلمان التخصصي. وبشكل يومي ولمدة أربعة أسابيع, تتم المحاكاة التجريبية لمسار المريض وخطوات العمل مع تسجيل الملاحظات والتصحيح، للوصول لأفضل سيناريو بدون أخطاء بشرية أو تقنية.
تفعيل خدمة وصفتي في مركز القلب بمستشفى الملك سلمان التخصصي بحائل – وصفتي
وسيصاحب حفل الافتتاح كلمات بهذه المناسبة وكذلك تدشين نظام الملف الطبي الإلكتروني بالمستشفى وتوقيع 3 مذكرات تفاهم للمسؤولية المجتمعية. ويترقب أهالي حائل تدشين مستشفى الملك سلمان التخصصي مما سيكون له الأثر الفعال في دعم الخدمات الصحية بالمنطقة وتلبية احتياجاتهم الملحة. من جهتهم رفع الأهالي الشكر والتقدير لمقام خادم الحرمين ولسمو ولي عهده الأمين -حفظهم الله- على ما يولونه من دعم واهتمام بالقطاع الصحي، ولسمو أمير منطقة حائل، ولمعالي وزير الصحة على دعمهم لتحقيق خدمة صحية مميزة للمواطن.
مستشفى الملك سلمان التخصصي بحائل - Youtube
كوادر طبية وإدارية وفنية متميزة:
حرص معالي وزير الصحة د. توفيق الربيعة ومعالي مدير عام الصحة بحائل د. حمود الشمري وسمو أمير المنطقة الأمير عبدالعزيز بن سعد بن عبدالعزيز آل سعود على اختيار وتوظيف أعلى الكوادر الطبية والإدارية والفنية لخدمة ذلك الصرح الطبي العملاق وتقديم أفضل رعاية طبية وخدمية للمواطنين بحائل. مبنى العيادات الخارجية:
تم تجهيز مبنى العيادات الخارجية بسعة 56 عيادة طبية متخصصة على مساحة 2800م ² بجانب مجموعة من الأقسام الطبية مثل المختبر والصيدلية وقسم الأشعة والذي تم تجهيزه بأحدث أنواع الأجهزة التشخيصية والعلاجية، وذلك لتقديم الرعاية والخدمات الصحية للمرضى على أعلى مستوى في وجود تجهيزات طبية حديثة. المرحلة الأولى للمشروع:
وقد صرح معالي مدير الصحة بحائل د. حمود الشمري من خلال إحدى اللقاءات الصحفية ل جريدة الرياض: أنه تم تدشين المرحلة الأولى عن طريق التشغيل التجريبي للعيادات الخارجية، وخلال هذه المرحلة يتم تشغيل بعض العيادات الخارجية مع الخدمات الطبية المساندة خلال أوقات الدوام الرسمي ويتم استقبال المرضى المحولين من مستشفيات المنطقة إلى المستشفى التخصصي حسب آلية التحويل المعتمدة للحالات، وخلال هذه المرحلة الأولى من التشغيل التجريبي سيتم مراجعة ومتابعة سير العمل والسعي لتحسين وتطوير الخدمة بما يضمن وصول الخدمة للمعايير المعتمدة.
وأشار الشمري إلى عمل صحة حائل حاليا على الرفع التدريجي لتشغيل المستشفى خلال العام 2019 وأن التحدي الحالي يتمثل في توفر كادر طبي وتمريضي والتخصصات الاخرى، ونسعى مع الزملاء بالوزارة لاستكمال ذلك وصولا للتشغيل الكامل للمستشفى بإذن الله ، لافتاً أنه نوّم بالمستشفى في عام 2018 عدد 532 مريض واستقبل قسم الطوارئ 509 حالة تخصصية ، وأجريت في المستشفى 616 عملية جراحية خلال عام 2018 ، مشيراً أنه خلال العام الحالي نسعى لافتتاح مركز عمليات تبديل المفاصل وجراحات الحروق والعيون والاصابات الرياضية ، والسكتات الدماغية وزراعة القوقعة ، وجراحات قلب ، وغيرها من التخصصات النادرة التي تخدم المريض.