تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين
مدة القراءة: 3 دقائق
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون المختزنة في الجسم؛ ما يسهم في فقدان الوزن بفعالية. في ما يأتي، مجموعة تمارين كارديو لحرق الدهون للمبتدئين:
قد يرهق اتباع حمية غذائية الأنسجة العضلية. فإذا كنت تتبعين نظاماً غذائياً صارماً ولا تتدربين مع الأوزان، فهناك احتمال متزايد بأن ينتهي بك الأمر إلى فقدان الوزن الذي يرجع في الغالب إلى فقدان العضلات وبعض الدهون. هذا بالطبع ليس مثالياً؛ إذ سيظل مظهرك هزيلاً غير متناغم، وسينخفض التمثيل الغذائي لديك ما يجعل فقدان الوزن على المدى الطويل والحفاظ على الوزن المفقود أكثر صعوبة. يؤدي المشي المائل إلى تحسين الشكل وتعزيز قدرة العضلات على التحمّل، ويعدّ أحد أفضل الخيارات لأولئك الذين يريدون الحدّ من مقدار التأثير الذي يمارسونه على أجسادهم. يحرق المشي المنحدر نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري، إن لم يكن أكثر. لمزيد من التحدي، يمكنك الركض أو القيام بتمارين HIIT بجرعات صغيرة. يبلغ متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في ساعة واحدة من المشي السريع المنحدر ما بين 224-310 سعرات حرارية. تابعي المزيد: تمارين الجزء السفلي للجسم تمنحك قواماً جذاباً
ركوب الدراجة تمرين منخفض التأثير، وهو خيار مثالي للمبتدئين.
تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم في 3ايام | Zeytooun
Squat jumps -1
تمرين Squat العادي عبارة عن حركة بوزن الجسم، تستهدف الجزء السفلي من الجسم. عن طريق إضافة القفزة، يمكنك تحويلها إلى واحد من تمارين كارديو منزلية سهل القيام بها. ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. اثنِ ركبتيك وانزل في وضعية Squat
حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز. اهبط برفق في وضع Squat وكرر. Standing alternating toe touches – 2
يعمل هذا التمرين على تحريك ذراعيك وجذعك وساقيك، مما يجعله يمثل حركة كارديو رائعة لكامل الجسم. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. ارفع ساقك اليمنى بشكل مستقيم. في نفس الوقت ارفع يدك اليسرى لأعلى وصولًا إلى أصابع قدميك اليمنى. كرر بساقك اليسرى ويدك اليمنى. Lunge jumps – 3
ابدأ بالاندفاع مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووجه قدميك للأمام. اسحب كتفيك لأسفل وأرجح ذراعيك للخلف. حرك ذراعيك بسرعة لأعلى واقفز مع تبديل الساقين في نفس الوقت. Box jumps – 4
عبارة عن تمرين كارديو يستهدف الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك المؤخرة والفخذين والساقين. قف أمام صندوق أو منصة يصل ارتفاعها إلى الركبة. ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
تقليل فرص الإصابة بمرض السكر
ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تعمل على زيادة قدرة العضلات على استخدام مادة الجلوكوز الموجودة بالجسم بشكل سليم، وهذا يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت التحكم والسيطرة ومنع أي ارتفاع فيها. خسارة الوزن الزائد
تعمل تمارين الكارديو على خسارة الوزن الزائد في حالة إذا كنت تريد خسارة الوزن، أو الحفاظ على الوزن ثابت، وذلك عن طريق حرق كميات محددة من السعرات الحرارية كل يوم عن طريق ممارسة هذه التمارين الرياضية، وتتم خسارة الوزن لأن تمارين الكارديو تعمل على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية لتقوم بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء هذه التمارين، منا يعمل على تقليل الوزن بشكل ملحوظ. تعزيز الحالة الصحية للدماغ
مع تقدم العمر فإن الدماغ يبدأ بفقدان أجزاء من أنسجته بشكل تدريجي وخاصة بعد بلوغ سن الثلاثين، والانتظام على أداء هذه التمارين يعمل على تقليل هذه الأعراض وإبطاء عملية فقد أجزاء من الأنسجة، مما يعمل على تحسين الإدراك وصحة الدماغ بشكل عام. أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان
هناك عدة أهميات أخرى لتمارين الكارديو للإنسان، وهذه الأهميات هي كالآتي:
زيادة ثقة الإنسان بنفسه.
أداء السهم
اخر سعر
55. 00
التغير
(0. 90)
التغير (%)
(1. 61)
الإفتتاح
55. 10
الأدنى
الأعلى
الإغلاق السابق
55. 90
التغير (3 أشهر)
12. 13%
التغير (6 أشهر)
14. 70%
حجم التداول
1, 271
قيمة التداول
70, 616. 00
عدد الصفقات
26
القيمة السوقية
27. 50
م. حجم التداول (3 شهر)
1, 110. 41
م. قيمة التداول (3 شهر)
58, 374. 51
م. موقع ماركة سي اتش. عدد الصفقات (3 شهر)
21. 21
التغير (12 شهر)
41. 57%
التغير من بداية العام
22. 63%
روابط سريعة
تابعونا على
أرقام
حساب الاخبار العالمية
حساب الامارات
حقوق النشر والتأليف © 2022، أرقام الاستثمارية, جميع الحقوق محفوظة
أرقام : معلومات الشركة - مؤشر إتش إس بي سي أم تي 30
يقوم واتساب بإدخال تحسينات على رسائله الصوتية باستمرار، ويسعى للتطوير والتحسين في كل خصائصه بشكل عام، وفيما يلي -بهذا المقال- نظرة على بعض الميزات المحدثة. إذا انزعجت في أحد المرات وشعرت بالإحباط من قَبل بسبب عدم جدوى وظيفة الرسائل الصوتية في واتساب ، فسوف يسعدك معرفة أن الشركة تفعل شيئًا الآن حيال ذلك ، خاصة بعدما كشفت النقاب عن عدد من الميزات لتحسين تجربة المراسلة الصوتية الخاصة بك. اتش تي سي | موقع رقمي Raqami TV. وإليك نظرة شاملة على ذلك..
يضيف واتساب ميزات رسائل صوتية جديدة
أضاف واتساب ستة تحديثات لتحسين رسائله الصوتية، تهدف هذه الميزات معًا إلى جعل تجربة المراسلة الصوتية أسهل وأكثر ملاءمة. أعلن WhatsApp عن تلك الميزات في تغريدة ، وكذلك في منشور مدونة Meta قبل 3 أسابيع تقريبًا. انظر ادناه:
كما هو مذكور في منشور المدونة ، يتم إرسال قرابة سبعة مليارات ملاحظة صوتية في المتوسط من قبل المستخدمين يوميًا. بالنظر إلى مدى استخدام وظيفة الرسائل الصوتية في واتساب على نطاق واسع ، فليس من المستغرب أن تقوم الشركة بتحسينها. 6 طرق يعمل بها واتساب على تحسين رسائله الصوتية
خارج تشغيل الدردشة
في السابق ، عندما بدأت في تشغيل ملاحظة صوتية ، كان عليك التمسك بها والاستماع إلى التسجيل الصوتي بالكامل حتى يتم تشغيلها ، ولا يمكنك الحضور إلى الرسائل الأخرى أثناء الاستماع.
6 طرق لتحسين واتساب خاصية الرسائل الصوتية | موقع رقمي Raqami Tv
أحمد علي- سبق- القاهرة: كشفت تقارير صحفية عديدة عن أن شركة "إتش تي سي" التايوانية تنوي إطلاق هاتفٍ جديدٍ خارقٍ سيكون خليفة هاتف "إتش تي سي وان". وقال موقع "أندرويد هيدلاينز" التكنولوجي المتخصّص: إن الشركة التايوانية تنوي تزويد هاتفها "إتش تي سي وان بلس" بمعالج جديد سريع من إنتاج شركة "كوالكوم" الأمريكية "سنابدراجون 805". ويتميّز المعالج الجديد بأنه يتمتع بمزايا وإمكانات متطورة، أبرزها قدرته على التقاط الموجات فوق الصوتية، وترجمتها لأوامر رقمية بالأجهزة الذكية، وهو ما يجعل الهاتف قادراً على التعرُّف على ما يكتبه أو يرسمه الشخص دون الحاجة إلى لمس الشاشة اللمسية. 6 طرق لتحسين واتساب خاصية الرسائل الصوتية | موقع رقمي Raqami TV. وكانت تقارير أخرى قد أشارت إلى أن الهاتف سيحمل اسم "إم 8"، ولكن مصادر داخل الشركة التايوانية قالت إنه سيحمل اسم "إتش تي سي وان بلس". كما أن الاعتماد على المعالج الجديد سيجعل "إتش تي سي" قادرة على أن تدعم شاشاتها اللمسية دقة العرض والوضوح فائقة الجودة "4 كي". وأظهرت مجموعة من الصور المسرّبة أن التصاميم التقليدية الخاصة بهاتف "إتش تي سي وان بلس" أظهرت أنه سيكون ذا شاشة لمسية خمس بوصات، وستكون مدعومة بطبقة زجاجية من شركة "جوريلا 3" المقاوم للخدوش.
اتش تي سي | موقع رقمي Raqami Tv
رقمي تهدف لتقديم المعلومات المتعلقة بالتكنولوجيا للمستهلك العربي بطريقة ممتعة تساعده على الوصول للمعلومات وعلى أن يكون على علم بكل ماهو جديد في عالم تكنولوجيا المستهلك.
يتيح لك WhatsApp الآن الاستماع إلى معاينة ملاحظتك الصوتية قبل إرسالها لتجنب حدوث ذلك. هذا يسمح لك بتسجيل رسالتك مرة أخرى إذا لزم الأمر. استئناف التشغيل
في السابق ، عندما تقوم بتشغيل رسالة صوتية مرة أخرى بعد الإيقاف المؤقت ، سيبدأ تشغيل الصوت من الأعلى ، مما يعني أنه كان عليك الاستماع إلى المقطع بالكامل مرة أخرى. مع هذا التحديث ، عندما توقف رسالة صوتية مؤقتًا (سواء عن قصد أو عن طريق الخطأ) ، يمكنك ببساطة استئناف التشغيل وستستمر من حيث توقفت. موقع اتش اس بي سي. ميزة الإيقاف المؤقت والتشغيل الجديدة مفيدة بشكل خاص عندما تحتاج إلى القيام بشيء ما بسرعة على هاتفك ، مثل فتح تطبيق آخر أثناء الاستماع إلى ملاحظة صوتية. التشغيل السريع على الرسائل المعاد توجيهها
في يونيو 2021 ، أضاف التطبيق ميزة تتيح لك تسريع ملاحظات WhatsApp الصوتية. الآن ، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة للرسائل الصوتية المُعاد توجيهها. في بعض الأحيان تتلقى رسالة صوتية أثناء انشغالك وتحتاج فقط إلى الاستماع إليها أسرع من سرعتها الأصلية ، لذلك توفر لك هذه الميزة الوقت وتسمح لك بالرد بسرعة. وبين عدم وجود خيار الإيقاف المؤقت واستئناف التسجيلات ، وعدم القدرة على الاستماع إلى ملاحظة صوتية أثناء حضور الرسائل الأخرى ، فقد كان من الصعب استخدامها في بعض الأحيان، ولكن مع هذه الميزات المحسّنة ، سيكون استخدام الرسائل الصوتية في WhatsApp تجربة أكثر سلاسة.