ذات صلة طريقة حساب كتلة الدهون كيف أحسب الدهون في جسمي
دهون الجسم
تتوزع الدهون في الجسد في مناطق مختلفة وتختلف عن العضلات في تركيبها وتوزيعها ونسبتها من الجسد كاملاً، وتختلف أيضاً بينَ الرجال والنساء، حيثُ إنها تتركز عند الذكور في منطقتي البطن والخصر، أما عندَ الإناث فهي تتركز بشكل أكبر في منطق الورك. تختلف أيضاً من ناحية النسبة، حيثُ إن الدهون تشكل ما يقارب 15% من جسم الإناث بينما تشكل 8% من جسم الذكور. ولا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة وترك المناطق الأخرى على عكس العضلات، حيثُ يمكن بالتمارين الرياضية استهداف عضلة معينة وتقويتها على عكس الدهون التي إن أردنا التخلص منها فيجب التخلص منها من جميع أنحاء الجسد وبشكل متناسق ومتساوٍ. إن أردنا تقوية عضلات المعدة عن طريق تمارين المعدة، فإن العضلة ستكبر في تلك المنطقة لكنها لن تتخلص من الدهون، لهذا يجب العمل على تخفيض نسبة الدهون في الجسد بالإضافة إلى تمارين عضلة المعدة للحصول على النتيجة المرجوة. كتلة الدهون في الجسد
إن نسبة الدهون في الجسد تعتبر مؤشراً مهماً على صحة الفرد ومستوى اللياقة البدنية للجسد، ويتم حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم عن طريق قسمة وزن الدهون على الوزن الكلي للجسد.
الصفحة الرئيسية | مسبار
هناك حد أدنى لنسبة الدهون في الجسد وفي حالة حدوث نقص فيها، فهذا يؤدي إلى بعض الأمراض والتأثير على الأعضاء الداخلية، حيثُ إن الدهون تتخزن في النسيج الدهني للأعضاء المختلفة وتقوم بحمايتها من الصدمات والضربات الخارجية. يمكن تقدير كتلة الدهون في الجسد عن طريق مؤشر قياس الكتلة العالمي BMI، حيثُ يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول للشخص، ثم عن طريق استخدام معادلات ديورنبيرج يمكن حساب نسبة الدهون وهذه المعادلات، هي: نسبة الدهون في جسد الأطفال = (1. 51 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 70 x السن) - (3. 6 x النوع) + 1. 4 نسبة الدهون في جسد البالغين = (1. 20 x مؤشر كتلة الجسم) - (0. 23 السن) - (10. 8 x النوع) - 5. 4 يعتقد كثير من الناس أنهم عندَ اتباعهم للرجيم أو بعض الحميات الغذائية والتمارين الرياضية، سيصلون إلى وزن معين، وهذا الأمر خاطئ لأنه يؤدي إلى تركز الدهون في الجسم في مناطق غير مرغوب بها، كما أنه يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وبالتالي الوصول إلى نتائج عكسية وغير مرغوب بها، لهذا يجب قبل اتباع الرجيم وممارسة التمارين الرياضية تحديد كتلة الدهون المراد فقدانها، والنسبة المراد الوصول إليها للحصول على نتائج مثالية وجسد رشيق وصحي.
حاسبة الكتلة الغير دهنية بجسم الانسان
2- صيغة الجيش الأمريكي
طور الجيش الأمريكي بالفعل صيغة لحساب النسبة المئوية للدهون في جسم الإنسان. وتشتمل تلك الصيغة على قياس محيط أجزاء الجسم، ثم تستخدم تلك النتائج بعد ذلك في تحديد قيمة محيطك. وتشتمل الخطوة التالية على إدخال محيطك وطولك في رسم بياني، ومعهما التقديرات الخاصة بنسبة الدهون والتي تم التوصل إليها مسبقا بطريقة حسابية. ويمكن استخدام الرقم الناتج بعد ذلك في حساب نسبة كتلة الجسم. اقرأ أيضا: أفضل تمارين قاع الحوض للرجال لتقوية العضلات
وبالنسبة للرجل، يتم قياس محيط البطن والرقبة، بناء عليه فإن قيمة محيط الرجل هي محيط البطن منقصوصًا منه محيط الرقبة. لكن وبرغم استخدام الجيش الأمريكي لهذه الطريقة في تقييم مكونات جسم الإنسان، فليست صيغة الجيش الأمريكي هي الأكثر دقة في حساب حجم العضلات في الرجل. 3- التصوير بالرنين المغناطيسي
وتبقى الطريقة الأكثر دقة لقياس النسبة المئوية للكتلة العضلية للرجال هي استخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). أما عن تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي فهي تقوم بالتقاط صورة لمغناطيسات قوية تقوم بدورها بالتقاط صورة لعضلاتك. فحينما تُوضع في جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي، يعمل المجال المغناطيسي على إعادة ترتيب ذرات الهيدروجين في جسمك لفترة وجيزة.
اخفض البار إلى صدرك واضغط برفق على منتصف صدرك، يجب أن تكون هذه حركة يتم التحكم فيها بشكل كبير، كي لا يصطدم البار بصدرك. أطعمة لزيادة الكتلة العضلية
1. مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو مزيج من بعض البروتينات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب وهو مكون شائع في مكملات البروتين وبدائل الوجبات. 2. التوفو
يوفر التوفو كميات جيدة من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي، حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها. 3. البازلاء
يحتوي كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين. ويكتسب مسحوق بروتين البازلاء شعبية كمصدر بروتين نباتي. 4. الحليب
الحليب مليء بالأحماض الأمينية ويعد مشروبًا رائعًا للتعافي بعد التمرين. 5. الفول والعدس
تشمل البقول الفول والعدس والحمص. وهي توفر جرعة صحية من البروتين النباتي لبناء العضلات. أفضل مكمل لزيادة الكتلة العضلية
إن بناء جسم مثالي، شبيه باجسام هؤلاء الذين يتجولون على الشاطيء، ليس بالأمر السهل. وبالطبع يستغرق بناء كتلة عضلية ليس وقتا طويلا فحسب، ولكن الكثير من التدريب أيضا كي تصل في النهاية إلى الهدف المنشود. ومع ذلك، إذا لم تلاحظ أي تغييرات بعد التدريب المستمر، فأدرك أنك بحاجة إلى مساعدة خارجية من مكملات غذائية.
من هي مريم الأنصاري
مريم الأنصاري سعودية الأصل ولدت في الرياض سنة 1989، وتبلغ من العمر 32 عاماً إلى عامنا الحالي 2021، وحصلت على تعليمها في مدارس المملكة العربية السعودية ، وهي فتاة تتمتع بجمال أخاذ وتملك العديد من المتابعين على مواقع السوشيال ميديا، بحيث يحبها الجميع ولا ترضى إلا بالتفوق. درست مريم الأنصاري الإعلام في جامعة مرموقة في جامعات المملكة العربية السعودية، وعندما تخرجت من دراستها، باشرت عملها في إحدى القنوات السعودية لمدة من الزمن، قبل تركها العمل في القناة بسبب مجهول، وبعد تركها للإعلام نشطت من خلال منصات السوشيال ميديا، فحققت شهرة كبيرة وامتلكت قاعدة جماهرية كبيرة من المتابعين. مشاهير سناب شات | مشاهير السناب تعارف حسابات بنات الفنانين دليل أجانب الفنانات مفيده حلوه - YouTube. وتصرح النجمة في المملكة العربية السعودية أنها تتحدث عن أسرار خاصة بحياتها الزوجية وتم الحديث بصورة مفاجأة بعد الظهور الأخير لها، والتي ظهرت من خلاله عبر مقطع فيديو تفاعل معه جميع جمهورها بسرعة كبيرة وبسرعة كبيرة من أجل معرفة مجموعة من الأسرار الخاصة بحياتها الزوجية وقال مجموعة واسعة من جمهورها أن زوج مريم الأنصاري، هو رجل الأعمال السعودي عيسى المرزوق. حياة مريم الأنصاري
مريم الأنصاري شابة سعودية من مشاهير وسائل التواصل الاجتماعي، والذي أظهرت نشاطها في الفترة الأخيرة عبر نشر مقاطع فيديو لحياتها الشخصية عبر منصات التواصل المختلفة ومشاركة متابعيها حياتها الخاصة.
مشاهير السناب بنات الشمس
صحيفة تواصل الالكترونية
أروى: كاسم الفنانة أروى جودة، وهو اسم يعني ضأن الجبل، أو العنزة الجبلية، أو أنثى الوعل. نسرين: مثل اسم الممثلة نسرين طافش، وهو ورد أبيض عطري قوي الرائحة، من الفصيلة الوردية. دنيا: على اسم الفنانة المعروفة دنيا سمير غانم، ويشير هذا الاسم على الدنيا والحياة. صافيناز: وهو اسم مركب يعني الأميرة المدللة، كاسم الفنانة الاستعراضية صافيناز. بوسي: مثل اسم الفنانة بوسي المعروفة، معناه الضحكة والابتسامة التي ترتسم على الوجه. اسماء بنات مستوحاة من النجوم بحرف الألف
إيثار: على اسم الممثلة المصرية إيثار الحكيم، ويعني التنازل والتفضيل والإكرام. أمل: مثل اسم الممثلة أمل رزق، وهو اسم من أصل عربي من الأسماء الجميلة والمعبرة، والتي تعني الرجاء والترقب وانتظار الغد المشرق. أميرة: كاسم الممثلة والمطربة أميرة فتحي، وهو اسم مؤنث يشير إلى الفتاة التي تتولى الإمارة أو التي ولدت في بيت الأمارة، وهو اسم يحمل معه الكثير من البشارة والسرور. أيتن: يعتبر هذا الاسم من الأسماء الرقيقة والناعمة، وهو على اسم الممثلة المصرية أيتن عامر، ويعني هذا الاسم ضوء القمر الخافت. مشاهير السناب بنات انمي. أميمة: كاسم الممثلة أميمة طلعت، وهو تصغير أم، وقيل هو من أمامه وهي ثلث مائة من الإبل.