7. تعزز تلك التمارين، ومن بينها تمارين إطالة البطن، من مستوى الكفاءة الميكانيكية والأداء الوظيفي العام للجسم. ونظرًا لأن المفصل المرن يتطلب طاقة أقل للتحرك خلال نطاق أوسع من الحركة، فإن الجسم المرن يحسن الأداء العام عن طريق خلق حركات أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. تمارين الإطالة لآلام الظهر،التمرين الثانى. 8- تسهم تمارين إطالة العضلات في تهيئة الجسم لتقبل الضغوط الناتجة عن ممارسة الرياضة. وتسمح تلك التمارين التي يتم أداؤها قبل التدريبات لعضلاتك بالارتخاء ومن ثم تصبح أكثر قدرة على تحمل تأثير النشاط الذي تختار القيام به. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر
9- تعمل بلا شك على زيادة سرعة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك، لتسمح بذلك بنقل أكبر للمواد المغذية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. 10- تخفض تمارين إطالة أسفل الظهر، من مخاطر آلام أسفل الظهر. كما أنها تعزز مرونة أوتار الركبة ومثبطات الورك والعضلات المتصلة بالحوض، ومن ثم تخفف الضغط الواقع على العمود الفقري القطني، ما يقلل بدوره أيضًا من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. أنواع تمارين الإطالة
فيما يلي تمارين الإطالة بالصور، والتي تنقسم إلى أربعة أنواع مختلفة:
1.
- تمارين اطالة الظهر مكه
- تمارين اطالة الظهر الرياض
- تمارين اطالة الظهر الدمام
- تمارين اطالة الظهر جدة
- تنزيل تطبيق انمي ليك موقع
- تنزيل تطبيق انمي ليك ون بيس
تمارين اطالة الظهر مكه
رفع الذراعين إلى الأعلى بشكل جانبي مع مراعاة أن يكون باطن اليدين للأمام والذراعين بشكل موازٍ للأرض. الرجوع للوضع السابق ويكرر التمرين عدّة مرات. تمرين إطالة عضلات الجذع
الوقوف بشكل مستقيم، مع ثني الركبتين قليلاً، وإبعاد القدمين عن بعضهما على مستوى أبعد بقليل من مستوى الكتفين. وضع اليدين على الحوض أي على جانبي الجسم. الميلان بكامل الجزء الأعلى من الجسم نحو اليمين، ثم الرجوع للوضع المستقيم وتُطبّق الحركة نفسها على الجهة اليسرى، وهكذا. عدم الميل بالجسم نحو الخلف أو الأمام. يُكرر التمكرين عدة مرات لكل اتجاه. تمرين إطالة عضلات الخصر
إحضار منشفة لاستخدامها بالتمرين. الوقوف بشكل مستقيم، وإبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة (8) سم تقريباً. تمارين اطالة الظهر جازان. مسك طرفي المنشفة مع رفع اليدين إلى الأعلى فوق الرأس بقدر الاستطاعة. إخراج الزفير ثم الميل بالجذع نحو اليمين لإطالة الجهة اليسرى، ثم العكس لإطالة الجهة اليمنى. البقاء على كل وضعية (20) ثانية. تكرار كل اتجاه (10) مرات. تمرين إطالة عضلات الحوض
الجلوس على الأرض ومد الساقين مع مراعاة استقامة الظهر. إبعاد القدمين عن بعضهما للخارج قدر الاستطاعة. حني الجسم إلى الأمام بشكل بطيء والبقاء على هذه الوضعية لنصف دقيقة.
تمارين اطالة الظهر الرياض
اثبت في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوان، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر نفس الخطوات مع الجانب الايسر. 7. تمرين إطالة عضلة الترايسبس – Triceps stretch
اثني كوع ذراعك اليمنى، لتضع الكفّ بين عظمتي لوحي الكتف لأسفل بقدر الإمكان. وبمساعدة الذراع الأيسر، اجذب الذراع الأيمن لأسفل، حتى تستشعر بتمدد العضلة. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم أرخ ذراعيك لأسفل وكرر ذلك على الجانب الآخر. 8. تمرين الانحناء الجانبي – Lateral bending stretch
اجلس على الأرض بظهر مشدود، وبوضعية القرفصاء. والآن ارفع ذراعيك لأعلى بقدر ما تستطيع، ثم قم بإمالة الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد لطيف في منطقة البطن والأضلاع. يُمكنك أيضاً ثني ذراعيك بشكل مريح فوق رأسك، والثبات في هذا الوضع مع أخذ نفس عميق، لتعود للوضع الأول. لا تنس التكرار مع الجانب الآخر. ما هي تمارين إطالة القامة - موضوع. 9. الجلوس مع لفّ الجزء العلوي – Seated back twist
اتخذ الوضعية الأولى ألا وهي الجلوس على الأرض مع فرد الساقين مباشرة أمامك مع الظهر المفرود. ثم اثني ركبتك اليمنى، لتضع قدمك اليمنى بجانب ساقك اليسرى من الخارج، كما هو موضح في الصورة. وتذكر أن تتخذ الدعم بوضع يدك اليمنى على الأرض، لتكون الأصابع متجهة نحو الخارج.
تمارين اطالة الظهر الدمام
* تمارين رياضية لتبريد عضلات الجسم (تمرين
إطالة أسفل الظهر):
* التمرين:
هذه مجموعة من تمارين
الإطالة
التى لا تستغرق سوى 5 دقائق ويمكن ممارستها فى
أى مكان، وهى فى نفس الوقت تمارين لتبريد العضلات
بعد الانتهاء من ممارسة النشاط الرياضى حيث تزيد
من مرونة العضلات، وتزيد من قدرة الإنسان على
التجكم فى حركاته ولتعود العضلات إلى طبيعتها
سريعاً بعد الإجهاد الذى تعرضت له بعد ممارسة
النشاط الرياضى. ويمكن للشخص القيام بها مع تشغيل موسيقى هادئة
تساعده على مزيد من الاسترخاء. تمرين إطالة أسفل الظهر:
- الاسترخاء على الأرض فى وضع استقامة. - ثنى الركبتين وضمهما ثم رفعهما لأعلى تجاه
الصدر. - شد الركبتين بكلا اليدين وتدعيمهما حتى ملامسة
منطقة الصدر قدر المستطاع. - البقاء على هذا الوضع قليلاً، مع إخراج زفير
عميق. - إنزال الساقين إلى الأرض. تمارين إطالة العضلات - موضوع. - تكرار التمرين عدة مرات. (تمرين إطالة عصلات البطن)
(تمرين انحناءة القطة)
(تمرين إطالة السمانة)
(تمرين إطالة الذراعين)
(تمرين إطالة عضلات الفخذ)
(تمرين الأرجحة الخلفية للذراع)
(تمرين جلسة الطفل)
تمارين اطالة الظهر جدة
حاول بقدر الإمكان أن تشد عمودك الفقري كما لو أن حبلاً غير مرئي يسحب رأسك نحو السقف. وإذا استطعت لف الذراعين كما هو موضح يكن أفضل. 2. وضعية الطفل – Child stretch
ابدأ هذا التمرين بالجلوس على أطرافك الأربعة، بحيث يكون المرفقين بجانب الجسم، مع وضع راحة يديك على الأرض. ثم ادفع مقعدتك للخلف ببطء حتى تُلامس كعبيك بقدر الإمكان، بشرط ألا تشعر بانزعاج أو شدّ في هذه المنطقة. والآن مدّ ذراعيك أمامك بقدر ما تستطع، ليكن اتجاه رأسك وصدرك نحو الأسفل. حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة من 20 إلى 30 ثانية أو حتى لفترة أطول (وفقاً لمقدرتك ولياقتك)، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 3. تمرين إطالة الجزء الأسفل من الظهر أثناء الجلوس – Seated lower back rotational stretch
يتميز هذا التمرين بإمكانية القيام به أثناء الجلوس، حتى أثناء ساعات العمل، لتخفيف الشعور بالألم والإرهاق في الظهر. فقط ضع قدميك بشكل مستوي على الأرض أثناء الجلوس على الكرسي. تمارين اطالة الظهر الرياض. والآن قم بلف جذعك فقط لليمين، مع الحفاظ على وركيك في شكل مربع وعمودك الفقري مستقيم. ثم ضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى لدعم تمرين الإطالة. ويُمكنك وضع اليد اليمنى على الكرسي لمزيد من الدعم.
تحرك من يديك إلى ساعديك للتمدد بعمق أكبر، إن أمكن. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين.
يحتوي تطبيق Animelek أيضًا على عدد كبير من الأنمي المميز والرائع والمختلف مع أعمال مختلفة ، بما في ذلك الكوميديا أو المسرح أو الرياضة. يمكنك من خلال التطبيق حل مشاكل مربع البحث ، كما كان قادرا على حل مشاكل التعليق ومشاكل المفضلة ، لأن البرنامج لديه وجهة سهلة وبسيطة للاستخدام. يعمل التطبيق على دعم العديد من هواتف Android ، مثل Nokia و Samsung و Huawei و Galaxy و tablet و iPad والعديد من الهواتف الأخرى ، لأن التطبيق صغير ولا يتطلب مساحة كبيرة على الجهاز ولا يستهلك الطاقة. تنزيل تطبيق انمي ليك موقع. اللغة العربية هي اللغة الافتراضية للتطبيق ويمكنك اختيار اللغة الأخرى التي تريدها لأن تطبيق Animelek عمل على حل جميع المشاكل السابقة التي كانت موجودة في التطبيق القديم. يحتوي تطبيق Animelek لنظام Android على العديد من التصنيفات المميزة التي يمكنك الاختيار من بين الأنمي الذي تريده ويعمل التطبيق ليتم تحديثه بشكل دوري ويومي حتى تتمكن من تنزيل حلقات جديدة من الأفلام. أنيمي تريد. تحميل تطبيق انمي ليك Animelek للاندرويد
تنزيل تطبيق انمي ليك موقع
إقرأ أيضا: تحميل انمي كلاود anime cloud download 2020
عيوب تطبيق أنمي ليك
يعد تطبيق انمي ليك من أفضل التطبيقات لكن لا يخلو من بعض العيوب الضئيلة ومن أهمها
حدوث تقطيع اثناء مشاهدة المسلسلات او الأفلام. بطء سرعة تحميل الفيديوهات من الانترنت
وقام مطور تطبيق أنمي ليك – Animelek بتصليح كافة العيوب على الفور مع إضافة العديد من المزايا لذلك يعد من أفضل وأشهر التطبيقات التي تدعم نظام الاندرويد. آخر تحديث تطبيق انمي ليك
يهتم مطور التطبيق بعمل تحديث تلقائي مستمر للتطبيق لتحسين جودة الأداء، واكتشاف الأخطاء وتصحيحها على الفور بالإضافة إلى ذلك تم توفير جميع أنواع المسلسلات والافلام الانمي
التطبيق يتسم بحجم صغير جدا لذلك يناسب جميع الهواتف الذكية متوسطة وضعيفة الإمكانيات
صمم التطبيق بواجهة سهلة الاستخدام وبسيطة في التعامل. تحميل anime lek : تطبيق انمي ليك للاندرويد 2021 | Aptoide ابتويد 2021. يتناسب التطبيق مع كافة إصدارات الاندرويد 4. 0، فيما فوق
يوفر التطبيق كافة أنواع المسلسلات والأفلام انمي بجودة عالية
معلومات عن تطبيق انمي ليك
ترخيص التطبيق: – مجاني
التصنيف: – ترفيه
الإصدار الحالي: – 2. 0. 1
نظام تشغيل التطبيق: – الاندرويد
تاريخ آخر تحديث للتطبيق: – 20-2-2020
وفي النهاية تكون قد حصلت على نبذة مختصرة عن تطبيق أنمي ليك يعد من أفضل التطبيقات الرائعة الذي يحتوي على العديد من المسلسلات والأفلام ذات جودة عالية لذلك ننصحكم بتحميل التطبيق ويمكنك مشاركة ونشر الموضوع للدعم.
تنزيل تطبيق انمي ليك ون بيس
تحميل تطبيق انمي ليك يعد من أحد التطبيقات التي توفر للمستخدم إمكانية مشاهدة وتحميل المسلسلات والأفلام الخاصة بالانمي على الهاتف الذكي بسهولة كما أنه يحتوي على ترجمة الكثير من اللغات ويوفر مشاهدة ذات جودة عالية،
تطبيق أنمي ليك – Animelek
لذلك سوف أوفر لكم نبذة مختصرة عن تطبيق أنمي لكل عشاق مسلسلات انمي يتابع معي السطور القادمة لكي تتعرف على مزايا التطبيق وكيفية تحميل التطبيق برابط مباشر ابقوا معنا.
حلقات تشاهد الآن: يمكنك أيضًا معرفة الحلقات التي تذاع بث مباشر من ملسلسلات الانمي المختلفة، ويمكنك الانضمام لمشاهدة هذه الحلقات. قائمة مرتبة بالأحرف: يمكن البحث عن مسلسلات الانمي أو حلقاتها من حرف الأحرف الابجدية وبالتالي يسهل عليك ايجادها ومشاهدتها بسهولة. انمي حسب التصنيف: سوف تجد مجموعة من تصنيفات مسلسلات الانمي وبالتالي تستطيع تحديد ما تريد لأطفالك مشاهدته. انمي حسب المواسم: يمكنك أيضًا أن تبحث عن المسلسلات حسب فصول السنة وأيضًا يمكنك البحث عن ملسلسلات حسب تاريخ السنة الميلادي بسهولة. الاعدادات: يمكنك تفعيل الوضع الليلي ومشاركة التطبيق مع الأصدقاء. مميزات تطبيق Anime Lek احدث اصدار للاندرويد
تطبيق انمي ليك من التطبيقات التي بها مزايا عديدة، ومنها ما يلي:
التطبيق متاح تحميله مجانًا من الرابط المباشر الموجود أسفل المقال. التطبيق يحتوي على موسوعة كبيرة من مسلسلات الانمي. يوجد بها مجموعة من المسلسلات القديمة والحديثة. تستطيع مشاهدة الحلقات التي تعرض الآن. تنزيل تطبيق انمي ليك بوروتو. يمكنك تحميل الحلقات لمشاهدتها فيما بعد. حجم التطبيق مناسب لجميع اصدارات هواتف الاندرويد. يتوافق مع انظمة تشغيل هواتف الاندرويد المختلفة.