البلانك هو تمرين لياقة بدنية (فتنس)، مع ممارسة الرياضة، أحياناً ما تؤدي أبسط الحركات إلى تحقيق أكبر قدر من المكاسب للياقة البدنية، وهذا بالتأكيد هو الحال مع تمرين البلانك. لعمل تمرين بلانك، تمسك جسمك ورفعه بجزء الجذع في الذراع بعيدا عن الأرض، مع التأكد من الاحتفاظ بجسمك في خط مستقيم. إذا لم تجرب تمرين البلانك من قبل، فقد يبدو سهلا مع انه في الحقيقة ليس كذلك، ولكن تمرين البلانك مفيد جدا. في حين أن الوصول إلى الشكل المناسب لأداء التمرين هو أمر بسيط، فإن تحمل هذا الوضع يتطلب القوة والقدرة على التحمل خاصتا في عضلات البطن والظهر. البلانك هو واحد من أفضل التمارين للبطن ووسط الجسم ولكنه يعمل أيضاً على أوتار الركبة ويدعم الوضع الصحيح ويحسن التوازن الجسدي. الأنباء السلبية هي أن وضع البلانك هو أحد التمارين الأكثر تحدياً التي يمكنك إضافتها إلى نظام التمرين، ولكن على الجانب الإيجابي، ستحرق السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين الصعبة. يعتبر البلانك مثالي للإضافة إلى أي تمرين، سواء كنت تتدرب في الصالات الرياضية، الجيم أو النادي أو المنزل واتباع برنامج تدريبي منزلي. في غضون ثوان معدودة، ستشعر بالحرق بما يكفي لمعرفة أن تمرين البلانك يعمل.
- تمرين البلانك لمدة شهر 9
- تمرين البلانك لمدة شهر 7
- راتب حمدالله مع النصر تويتر
- راتب حمدالله مع النصر اليوم
تمرين البلانك لمدة شهر 9
لحرق رطل من الدهون، تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. بالنظر إلى العدد القليل نسبياً من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الـ Plank، فأنت أكثر ملاءمةً لأداء تمارين رياضية مثل الجري أو الزومبا لحرق الدهون. ما هي فوائد تمرين البلانك؟
تستهدف تمارين Planks عدة عضلات دفعة واحدة، ويستهدفها بشكل فعال للغاية أيضاً. وهذا يعني أن هناك الكثير من الفوائد للقيام بالبلانك. يمتد وضع البلانك الثابت لفترة من وضع عضلاتك تحت التوتر، وهو أمر أساسي لتحفيز نمو العضلات. لكن في نهاية المطاف، هذا التمرين يعزز وظيفتك الأساسية. تثبيت العمود الفقري، عندما تقوي أسطح العضلات التي تدعم وضع Plank وتثبّت عمودك الفقري، فإنك تقلل كمية الإجهاد الموضوعة عليه. "تمارين الاستقرار مثل البلانك هي المفتاح (لحماية الظهر)". فوائد تمرين البلانك
تمرين البلاتك هو ممارسة بسيطة الأداء، ولديها الكثير من الفوائد. يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات. كل ما تحتاج هو وزن جسمك ومساحة كافية للنزول والتمدد بطول جسمك لأداء التمرين. فيما يلي بعض الفوائد الأساسية لتمرين Plank:
يقوي العضلات الأساسية
يؤثر البلانك على جميع المجموعات العضلية الرئيسية من وسط الجسم، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة والمائلة والأرداف.
تمرين البلانك لمدة شهر 7
إنقاص الوزن، الحصول على بطنٍ مسطّح، التمتّع بظهر مستقيم، زيادة المرونة، تقوية العضلات وغيرها... كلّها فوائد ناتجة عن ممارسة حركة بلانك أي تمديد الجسم كلوح خشب. هل تساءلت يوماً ماذا يحصل لجسمك إذا قمت بدقيقة بلانك واحدة في الصباح؟ شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك في الصباح؟
تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح. تسريع عمليّة الأيض وحرق الدهون: كأي تمرين رياضي آخر يساعد تمرين البلانك في خسارة الوزن، لكن القيام بدقيقة بلانك في الصباح يساعدك في حرق الدهون طيلة النهار وتسريع عمليّة الأيض وبالتالي خسارة الوزن بسرعة أكبر. زيادة القوّة الجسديّة: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالتالي يساعد في التخلّص من ترقق العظام على المدى البعيد. لكن إذا مارست تمرين البلانك لمدّة دقيقة يوميّاً فستبدئين بالشعور بزيادة قوّتك الجسديّة كخطوة أولى.
يساعد هذا التمرين على توسيع جميع العضلات الخلفية لظهرك بالإضافة إلى ساقيك
يحسن المزاج
على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية قادرة على تعزيز مزاجك، فإن قوة وتأثير البلانك تساعد على تحرير العضلات التي أصبحت قاسية من الجلوس لفترات طويلة. تساعد على زيادة الشعور بالراحه والتخلص من التوتر.
عبدالرزاق حمدالله
تابعونا على واتس كورة
جدول المحتويات: راتب حمدالله مع الاتحاد السعودي ماذا قدم حمدالله مع النصر بعد انضمامه للاتحاد؟ كشفت تقارير صحفية سعودية عن تفاصيل الراتب الذي سيتقاضاه المهاجم الدولي المغربي مع ناديه الجديد، الاتحاد السعودي. وأعلن نادي الاتحاد برئاسة أنمار الحائلي عن إتمام التعاقد مع الدولي المغربي عبد الرزاق حمد الله في صفقة انتقال حر، بعد رحيله عن النصر السعودي مؤخرًا. خطوة مفاجئة من "حمدالله" بعد فشل العودة إلى النصر. ومنح نادي النصر لاعبه المغربي الجديد عقدًا يمتد إلى سنة ونصف، في صفقة انتقال حر، قادمًا من صفوف نادي النصر بعد فسخ عقده. ويعتبر عبدالرزاق حمد الله من أفضل اللاعبين الأجانب المحترفين في الدوري السعودي عامة ومع نادي النصر خاصة، وسيضيف كثيرًا للخط الأمامي للعميد. راتب حمدالله مع الاتحاد السعودي ووفقًا لما ذكرته صحيفة "الاقتصادية" السعودية، فقد وقعت إدارة نادي الاتحاد برئاسة أنمار الحائلي مع عبدالرزاق حمدالله لمدة 18 شهرا (موسم ونصف). ورصدت إدارة العميد راتبًا سنويًا للاعب المغربي بقيمة 10 مليون ريال، بعد انتهاء علاقته مع النصر لسبب وصف بالقانوني المشروع وفقا لبيان النادي الأصفر. ونشر نادي الاتحاد تغريدة عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر" رسالة ترحيبة بالقناص الجديد جاء فيها: "أهـلا بالنمر الجديد حمدالله".
راتب حمدالله مع النصر تويتر
ذكرت تقارير صحفية، أن المغربي عبدالرزاق حمدالله، غادر قبل قليل برفقة عائلته إلى أمريكا، في خطوة مفاجئة بعد فشل مساعيه للعودة إلى ناديه النصر. وأوضح التقرير، أن "حمدالله" وكَّل محامٍ فرنسي للترافع في القضية الخاصة بالنادي لدى الفيفا، بحسب "الميدان الرياضي". النصر يرفع راتب حمدالله إلى 25 مليون ريال سنويًا - صحيفة الوئام الالكترونية. وكانت تقارير، أشارت إلى اعتراض اللاعب على عدم مشاركته أمام الرائد في الدوري، وإساءته للمدرب سالازار، ومسؤولين بالنادي. وقررت إدارة نادي النصر، فك الارتباط مع المهاجم المغربي عبدالرزاق حمدالله، مؤكدة احتفاظ النادي بكافة الحقوق المالية والقانونية المترتبة على تلك الخطوة. وأعلن فارس نجد، عبر الحساب الرسمي على موقع التدوينات القصيرة «تويتر»: «أنهت إدارة نادي النصر العلاقة التعاقدية مع المهاجم المغربي عبدالرزاق حمدالله بسبب قانوني مشروع وبحسب لوائح الاتحاد الدولي لكرة القدم». وأكمل العالمي، في بيان مقتضب: «يحتفظ نادي النصر بجميع الحقوق المالية والقانونية المترتبة على ذلك أمام الجهات القضائية المختصة»، دون الكشف عن مزيد من التفاصيل حيال القرار المفاجئ، والذي يأتي بعد أيام من إقالة المدرب البرتغالي بيدرو إيمانويل، وفض الشراكة مع المدير التنفيذي حسين عبدالغني، في إطار إعادة ترتيب البيت الأصفر من الداخل.
راتب حمدالله مع النصر اليوم
تقارير.. إدارة النصر حوّلت راتبي شهرين لـ حمدالله 15. 10. 2020 | 13:20 (KSA) دوري بلس - أفادت تقارير محلية اليوم الخميس أن إدارة نادي النصر نجحت في حل مشكلة تأخر رواتب بعض اللاعبين, وخصوصا مهاجم الفريق عبدالرزاق حمدالله, وذلك من خلال الدعم الذي قدمه العضو الذهبي في النادي عبدالعزيز بغلف والبالغ 5 ملايين ونصف المليون. ونشرت صحيفة الرياضية عن مصادرها أن الإدارة النصراوية "حوّلت راتبي شهرين لهداف الفريق، وأرفقت صور الحوالتين في ردها على الإنذار الرسمي الذي أرسله اللاعب قبل أسبوع إلى ناديه". راتب حمدالله مع النصر والفيصلي. وأضافت الصحيفة: "إدارة النصر تعيش أزمة خانقة في توفير الرواتب الشهرية لبعض اللاعبين، يأتي في مقدمتهم حمد الله، وأحمد موسى، اللاعب النيجيري، إضافة إلى اللاعبين المحليين".
استبعد الجهاز الفني لفريق كرة القدم بنادي النصر، المهاجم المغربي عبدالرزاق حمدالله، من قائمة الفريق التي ستغادر إلى مدينة أبها، غدًا الخميس، لمواجهة فريق أبها في الجولة السابعة من الدوري السعودي للمحترفين. وعلى الرغم من أن نادي النصر لم يعلن رسميًّا قائمته التي ستغادر الرياض لمواجهة أبها، فإن قرار الاستبعاد جاء برغم أن عبدالرزاق حمدالله شارك في التدريبات التي أداها الفريق خلال الأيام الماضية. الكشف عن راتب عبد الرزاق حمدالله مع الإتحاد. وكان عبدالرزاق حمدالله محل انتقاد كبير في الفترة الماضية بعدما أضاع ضربة جزاء خلال المباراة التي خسرها فريقه امام الاتحاد بهدف مقابل ثلاثة أهداف؛ حيث حاول المهاجم المغربي تسديد الكرة بطريقة فنية، لكنها ذهبت سهلة في أحضان حارس الاتحاد مارسيلو جروهي؛ ما دفع الجماهير النصراوية إلى تحميله مسؤولية الهزيمة التي عرض لها الفريق. ويحتل النصر المركز السادس في ترتيب فرق الدوري السعودي للمحترفين، برصيد تسع نقاط، جمعها من خمس مباريات. ويعاني النصر من أزمة فنية لعدم قدرة إدارة النادي على حسم ملف المدير الفني الجديد الذي سيتولى تدريب الفريق خلفًا للبرازيلي مانو مينيزيس الذي تمت إقالته من منصبه عقب الخسارة من الاتحاد.