اقلب وركيك إلى الأمام قليلاً. اثنِ ساقك السفلية بحيث تكون ركبتك بزاوية 90 درجة. ارفع ساقك العلوية إلى ارتفاع الورك وحرك ساقك للأمام ثم للخلف في خط مستقيم مع جسمك. كرر التمرين 15 مرة ، مع تغيير الساقين. تمرين الركبة:
ابدأ في نفس وضع الانزلاق مع رجليك الجانبيين وركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع الجزء العلوي من قدمك بحيث يواجه السقف. حافظ على ثني ركبتك ، واسحبها للأمام قليلاً حتى تتمكن من لمس الأرض بركبتك. ثم قم بتمديد تلك الساق مرة أخرى حتى تتماشى مع جسمك وفوق فخذك مباشرة. كرر هذا 10 مرات مع كل ساق. راجع أيضًا: تمارين لحرق الدهون في المنزل
إقرأ أيضا: ما هي منطقة حركة سير معتدلة
نقد
المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
ظهر مقال "أهمية الرياضة بعد الولادة القيصرية" لأول مرة على موقع Press Education. 185. 102. 113. 110, 185. الصفحة الرئيسية | مسبار. 110 Mozilla/5. 0 (Windows NT 10. 0; Win64; x64; rv:56. 0) Gecko/20100101 Firefox/56. 0
الصفحة الرئيسية | مسبار
2- تمرين الكرة:- تمرير الكرة بين الرجل واليدين يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن لذلك ستحتاجين فى هذا التمرين إلى كرة تدريب كبيرة، فيتم النوم على الأرض ورفع اليدين للأعلى ممسكة بالكرة. وقم برفع جسمك باستخدام عضلات البطن وتكون الأرجل ثابتة، ومرر الكرة بين رجليكِ ويديكِ مع رفع الجسم، ويكرر هذا التمرين عشرين مرة. 3- رفع الأرجل:- هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن بالاضافة لعضلات الفخذين، وذلك عن طريق النوم على الأرض ورفع الرجلين والركبة بزاوية قائمة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات. 4- تمرين الذراعين:- تمارين شد الذراعين يساعد على التخلص من ترهلات البطن وشدها، وذلك عن طريق النوم على الأرض ومد اليد إلى الأعلى والخلف ويتم شدها بقوة، ويفضل أن يتم رفع الجسم من المنتصف ويتم تكرار هذا التمرين عشر مرات. تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية. 5- تمرين العقلة:- هذا التمرين مفيد جداً لشد ترهلات البطن والتخلص من الدهون الزائدة، وهذا عن طريق تثبيت اليدين ورفع الجسم للأعلى، وبعد أن يتم التعود على هذا التمرين يجب رفع الارجل إلى أن تصل إلى الصدر، ويكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة، ويتم الاستراحة بين كل خمسة مرات. 6- تمرين الضغط:- هذا التمرين فوائده عظيمة للتخلص من ترهلات البطن وشد العضلات، كما أنه مفيد لشد عضلات الفخذين والذراعين، وهذا عن طريق النوم على البطن ورفع اليدين والرجلين والجسم والهبوط عدة مرات، ويكرر التمرين عشر مرات ويفضل أن يتم الارتياح بين كل مرة.
تمارين بعد الولادة القيصرية: المسموحة والممنوعة - كل يوم معلومة طبية
تجنب تناول المعجنات والفطائر المليئة بالدهون. ينصح بتناول حفنة من الفواكه المجففة لأنها تمنحك الشعور بالحيوية والنشاط. يجب تناول الأسماك واللحوم بكل أنواعها مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على البروتينات. ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟ | النهار. يفضل تناول ست أو سبع وجبات صغيرة يومياً، وبين كل وجبة والأخرى ساعتين على الأقل لتجنب الشعور بالدوخة والدوار. ممارسة الرياضة بعد شهر من الولادة القيصرية. شد البطن باستخدام الليزر:- تفضل الكثير من السيدات بعد عملية الولادة استخدام تقنية الليزر لشد ترهلات البطن، ولكن هذه الخطوة تأثيرها محدود والهدف منها تقليل الترهلات فقط، بالتمارين الرياضية والحمية الغذائية يتم التخلص من الترهلات بشكل نهائي. تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية:- تمارين متخصصة لأنزل البطن بعد الولادة القيصرية ينصح الأطباء أن يتم البدء بممارسة التمارين الرياضية بعد شهر من الولادة القيصرية والتئام الجروح، لأن هذه التمارين تساعد على شد عضلات البطن والتخلص من الترهلات، ولهذا سنقدم لكم أهم التمارين المخصصة للبطن: 1- تمرين الدراجة:- هذا التمرين رائع جداً لشد عضلات البطن السفلى والعليا بالإضافة لشد الفخذين، فيتم النوم على الأرض ورفع الأرجل وتحريكها بشكل دائري ولو أنكِ تركبين دراجة، ويكرر هذا التمرين عشر مرات.
ما هي التمارين الرياضية المسموحة بعد الولادة؟ | النهار
جاميلي بووي
- خدمة «نيويورك تايمز»
مقالات الكاتب
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. ماكرون ينتصر... ويحذر من «أوقات صعبة». أميركا تريد إنهاك روسيا
هدنة روسية من أجل محاصري «آزوفستال»
حشد روسي جديد على الحدود الأوكرانية
4. تمرين الجسر لبطن مسطحة بعد الولادة القيصرية
تمرين الجسر من أهم أنواع التمارين بعد الولادة القيصرية، ويتم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين مثل تمرين إمالة الحوض، لكن مع فتح الأرداف لأقصى حد وفرد الذراعين ووضع الكف على الأرض، ثم يجب تضييق عضلات البطن ورفع الأرداف ورفع أحد الساقين في الهواء والتبديل بينهما. ومن الأنواع الأخرى للتمارين التي يمكنها أن تساعدك أيضًا في الحصول على بطن مسطحة هو تمرين التمدد. 5. تمرين الكوبرا المعدل
يعمل تمرين الكوبرا على المساعدة في تقوية قاع الحوض، وطريقة تطبيق التمرين تكون كالتالي: وضع البطن مع راحة اليد على أرض مسطحة، ويكون ذلك بجانب المرفقين والكتفين، ثم قومي برفع الرأس والرقبة ولكن مع شفط البطن إلى الداخل، قم قموي بتكرار الحركات السابقة من 4 إلى 8 مرات في الأسبوع. 6. تمرين البلانك
يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن وهو حارق للدهون، لكنه من أكثر التمارين التي يجب الحذر عند ممارستها بعد الولادة القيصرية، ويجب التأكد من التئام الجرح تماماً، ويتم هذا التمرين عن طريق وضع الجسم في وضعية أشبه بتمرين الضغط، مع إسناد ثقل الجسم بالكامل على منطقة الذراعين والمرفقين وأصابع القدم، ويجب عمل هذا التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.
ثم يتم وضع ألواح معدنية أو مسامير لتثبيت الفقرتين لكي تنمو الفقرات معا. استئصال القرص العنقي الأمامي والاندماج: هي عملية لعلاج ضغط الاعصاب او الضغط على الحبل الشوكي. تتم العملية في الجزء الامامي بالرقبة. ويتم إجراء فتحة العنق. ثم ازالة القرص أو القطعة المسببة للضغط واي نتوءات و بروزات عظمية مجاورة. ثم يتم اجراء اندماج العمود الفقري لتثبيت المنطقة بالرقبة. استئصال الصفيحة الفقرية: هذه العملية تتم لتخفيف الضغط على الأعصاب أو الحبل الشوكي. ويتم إجراء العملية في الجزء الخلفي من الرقبة. يتم إجراء فتحة في خلف الرقبة. ثم يتم إزالة أي أقراص وقطع او نتوءات او بروزات عظمية أو أربطة مسببة للضغط. تتم إزالة المنطقة العظمية (الصفيحة) في الجزء الخلفي من الفقرة. هل عملية فقرات الرقبه خطير يوتيوب. ثم بعد إزالة الجزء الخلفي من الفقرة المصابة. يتيح ذلك مساحة أكبر للحبل الشوكي. ومن الشائع أن يخضع المريض بعد إجراء هذه العملية لاجراء عملية اخرى وهي دمج في العمود الفقري لتثبيت الفقرات وجعلها أكثر استقرارا.
هل عملية فقرات الرقبه خطير عند الكبار
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
كما تعتبر النساء الأكثر وزناً أكثر عرضة لمشكلة «الديسك» بسبب الثقل الكبير على خرزات العمود الفقري. ماذا عن العامل الوراثي، وإلى أي مدى يزيد خطر مواجهة مشكلات في « الديسك » ؟ وجود العامل الوراثي يزيد احتمال مواجهة مشكلة ضمور «الديسك» وقد تظهر المشكلة في سن مبكرة في بدايتها فينصح بالعلاج الفيزيائي لتصحيح مسارها. كسور الفقرات العنقية – e3arabi – إي عربي. في السابق كانت مشكلات الديسك محصورة بالسن المتقدمة أما اليوم فنصادف حالات كثيرة بين الشباب، ما السبب؟ مما لا شك فيه أن مشكلات «الديسك» التي تظهر حالياً لدى الشباب تزيد أكثر فأكثر والسبب يعود إلى الميل الزائد إلى الركود في ايامنا هذه، حتى في ما يتعلق بالشباب حيث نرى أن قلائل يحرصون على ممارسة الرياضة، فيما تلجأ الاكثرية إلى الركود واتباع نمط حياة تقل فيه الحركة والنشاط الجسدي المنتظم فيؤدي ذلك إلى ضعف زائد في عضلات الظهر التي تعتبر تقويتها ضرورية بهدف دعم العمود الفقري وحمايته. وتبرز المشكلة أكثر في حال اجتماع الركود مع العامل الجيني الذي يولّد استعداداً للإصابة بالمشكلة. فإذا كانت عضلات الظهر والمعدة والبطن قوية يخف الضغط على العمود الفقري. في أي سن تظهر أكثر أعراض « الديسك » ؟ في سن 25 إلى 30 سنة.